Boost Your Energy เพิ่มพลังงาน กระตุ้นความลั้ลลา (Lisa)
พอต้องรบกับงานที่กองรออยู่เต็มโต๊ะ แบตเตอรี่ที่ไปชาร์จมาเมื่อวันหยุดยาวก็ทำท่าจะหมดไฟ งั้นสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ แล้วมองหาของกินเพิ่มพลังงานกันดีกว่า
ผักใบสีเขียวเข้ม / ธาตุเหล็กในการ์ตูนป๊อปอายยังโด๊ปผักโขมแล้วแข็งแรงขึ้น ส่วนหนึ่งก็เป็นเพราะธาตุเหล็กที่มีสูงมากในผักชนิดนี้นั่นเอง วารสาร Applied Physiology เคยบอกไว้ว่า หากได้รับธาตุเหล็กพอเพียง ร่างกายจะทนต่อความเมื่อยล้าได้ดีกว่า เนื่องจากธาตุเหล็กเป็นตัวนำออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อนั่นเอง นอกจากผักโขมแล้ว ผักใบสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า ตำลึง บรอกโคลี ก็ช่วยได้เหมือนกัน
น้ำเปล่านี่เป็นเครื่องดื่มเรียกความสดชื่นที่ดีที่สุด ราคาไม่แพง หาไม่ยาก ปราศจากแคลอรี และมีประโยชน์อีกมหาศาล 70% ของร่างกายเป็นน้ำ แค่จิบน้ำระหว่างวันเรื่อย ๆ และช่วงที่รู้สึกล้าก็ดื่มให้มากหน่อย ทั้งร่างกายและสมองจะกระปรี้กระเปร่าขึ้นในเวลาไม่นาน
ชา / กาแฟ / สารสกัดจากชาเขียวเริ่มต้นวันใหม่หรือขจัดความอ่อนเพลียด้วยเขาหรือกาแฟสักแก้ว "คาเฟอีน" จะเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้เป็นอย่างดี หากอยากกินเป็นอาหารเสริม สารสกัดจากชาเขียวก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ แต่แนะนำว่าอย่ากินในช่วงบ่ายจัด ไม่อย่างนั้นอาจมีปัญหาตอนนอนได้
ส้ม / ฝรั่ง / วิตามินซีน้ำตาลฟรักโทสในผลไม้สดจะเข้าไปเพิ่มพลังงานที่คุณรู้สึกขาด แต่ขณะเดียวกันแคลอรี ก็ไม่ได้สูงเวอร์ และยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย โดยเฉพาะวิตามินซีที่มีส่วนช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ลดความเหนื่อยล้าของร่างกาย แถมรสชาติหวานอมเปรี้ยวยังช่วยให้คุณสดชื่นขึ้นทันทีที่กินด้วย
สารสกัดจากใบแปะก๊วยประโยชน์เด่น ๆ ของอาหารเสริมชนิดนี้ก็คือเรื่องของการบำรุงสมอง ซึ่งงานวิจัยบางชิ้นก็ระบุไว้ว่า สาเหตุที่ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ก็เนื่องมาจากสารสกัดจากใบแปะก๊วยที่เข้าไปกระตุ้นกระบวนการผลิตพลังงานของร่างกาย สมองก็เลยได้รับพลังงานมากขึ้นนั่นเอง และเมื่อสมองสดชื่น คุณก็รู้สึกผ่อนคลายไปด้วย
ธัญพืชอัดแท่งจะเป็นถั่ว ข้าวโอ๊ต หรือธัญพืชอื่น ๆ ก็ได้ พวกนี้เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง แต่ก็เป็นพลังงานจากไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นประโยชน์ แถมยังมีไฟเบอร์ วิตามิน โอเมก้า-3 แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย แต่ก็ต้องระวังเหมือนกัน ถ้ากินมากไปยังไงก็อ้วนอยู่ดี
นม / โยเกิร์ต / วิตามินบี 12สารอาหารสำคัญที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากนมทั้งหลายก็คือ "วิตามินบี 12" ซึ่งช่วยเพิ่มความกระชุ่มกระชวยและชะลอวัยได้อย่างดี การขาดวิตามินบี 12 แม้เพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณหายใจสั้นลง และรู้สึกอ่อนเพลียมากขึ้น
โคเอนไซม์คิว 10อาหารเสริมตัวนี้เป็นหัวใจของการผลิตพลังงานในระดับเซลล์ หากได้รับโคเอนไซม์คิว 10 ไม่พอ ก็จะย่อยอาหารที่กินออกมาเป็นพลังงานได้ไม่เต็มที่ส่วนหนึ่งที่คุณรู้สึกล้า ๆ อาจเป็นเพราะขาดสารอาหารชนิดนี้ก็ได้ แม้ว่าร่างกายจะสร้างโคเอนไซม์คิว 10 ได้เอง แต่ตั้งแต่อายุ 21 ปีขึ้นไป ปริมาณที่ผลิตก็จะลดลง ในขณะที่ปริมาณที่ร่างกายต้องการยังคงเดิม
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
