7 ท่า เพื่ออกสวยกระชับ

ออกกำลังกาย

7 Ways to Beautiful Bust (Slim up)


          วันนี้เรามี 7 ท่าออกกำลังกาย เพื่ออกสวยกระชับ มาฝากคุณสาว ๆ กัน

           โหนบาร์ โหนตัวกับบาร์เหล็กเป็นประจำ จะช่วยให้กล้ามเนื้อช่วยทรวงอกเกร็งเพิ่มความแข็งแรง แต่ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์

           กอดอก วางข้อศอกลงบนโต๊ะ ไขว้แขนในท่ากอดอก และวางมือทั้งสองบนแขนพยายามคันมือออกขณะเกร็งแขนเข้าเพื่อให้มือกับแขนผลักออกจากกันจนเกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อ

           หลังตั้งตรง ยืนหลังตรงพร้อมงอข้อศอกเข้าหาลำตัว และหนีบหนังสือไว้ได้แขนตั้งแขนเป็นแนวราบและหงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นหมุนแขนออกจากกันโดยพยายามยืดแขนท่อนบนให้แนบกับลำตัวตลอดเวลา ทำซ้ำกัน 10 ครั้ง ค้างไว้ครั้งละ 10 นาที

           พนมมือดันอก พนมมือเข้าหากันในระดับจมูก บังคับข้อศอกให้ตั้งตรงเป็นแนวราบจากนั้นดันมือทั้งสองข้างเข้าหากันให้สุดแรง โดยที่นิ้วยังชิดเรียงติดกัน ทำซ้ำเช่นนี้ 10 ครั้ง

           ผลักข้อมือ กดข้อมือบนกับข้อมือล่างเข้าด้วยกันเพื่อให้เกิดการเกร็ง ทำค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นสลับทำอีกข้างหนึ่ง

           หมอบราบลงกับพื้น คุกเข่าลงกับพื้นพร้อมก้มตัวไปข้างหน้าและยืดแขนให้ไกลออกไปจากลำตัวมากที่สุด ให้ใบหน้าจรดกับพื้น หายใจออกยาว ๆ ในจังหวะที่กำลังก้มตัวไปข้างหน้า และหายใจเข้าลึกๆ เมื่อยืดตัวกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

           ยิ้มกว้าง ๆ แทบไม่น่าเชื่อว่าแค่การยิ้มจะเป็นการบริหารหน้าอกได้ในตัวเริ่มจากการยิ้มกว้างๆ ทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอซึ่งเป็นผิวที่ใช้พยุงทรวงอกแข็งแรง และทำให้อกชูชันขึ้น ไม่เชื่อก็ลองดู


  เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิก


คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ    



ขอขอบคุณข้อมูลจาก



7 ท่า เพื่ออกสวยกระชับ โพสต์เมื่อ 23 ธันวาคม 2552 เวลา 23:35:31 527 อ่าน แสดงความคิดเห็น

คิดอย่างไรกับเรื่อง: 7 ท่า เพื่ออกสวยกระชับ ?

รอโหลดข้อความของเพื่อน ๆ ด้านล่างนี้สักครู่ แล้วร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณได้เลย !
TOP