แชร์วิธีลดน้ำหนัก หุ่นเป๊ะใน 5 เดือน ด้วยอาหารและการออกกำลังกาย

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณ เบียร์หมดเติมมั้ย สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

           หากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังประสบปัญหา "ความอ้วน" เพียรพยายามลดน้ำหนัก รวมถึงลองผิดลองถูกมาแล้วหลายต่อหลายครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการอดอาหาร กินยาลดน้ำหนัก และอาหารเสริมมากมาย แต่ยังไม่เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่างและน้ำหนักสักเท่าไหร่ ซ้ำร้ายกลับยิ่งทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพกายย่ำแย่มากขึ้นทุกวัน วันนี้กระปุกดอทคอมขอนำเทคนิคดี ๆ ในการลดน้ำหนัก ด้วยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายแบบเน้นสุขภาพ จาก คุณ เบียร์หมดเติมมั้ย สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม  มาให้เพื่อน ๆ ได้ชมกัน งานนี้นอกจากจะช่วยลดห่วงยางกลม ๆ รอบเอวให้แบนราบขึ้นได้ภายใน 5 เดือนแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและสุขภาพที่ดีของตัวคุณได้อีกด้วย 



           ก่อนออกกำลังกาย

           สูง : 167 เซนติเมตร หนัก 62.5 กิโลกรัม

           อาหารการกิน : กินเมื่อหิว กินเมื่ออยาก กินไม่คิด 55+ (กล้วยทอด ไข่เต่า น้ำอัดลม เค้ก ขนมหวาน คาปูชิโน ฯลฯ)

           ออกกำลังกาย : ไม่มี (นาน ๆ ที 6 เดือน เล่นฮูลาฮูป 1 ที)

           พักผ่อน : แล้วแต่ง่วง บางทีดึก บางทีหัวค่ำ บางทีเกือบเช้า

           ลักษณะการทำงาน : นั่งหน้าคอม


           เริ่มออกกำลังกาย 12/09/2556

           สาเหตุที่คิดออกกำลังกาย

           1. เนื่องจากรู้สึกอึดอัดตัวเอง (ก่อนมีลูกหนักประมาณ 57 กิโลกรัม ปัจจุบันลูกอายุ 6 ขวบ) เปลี่ยนเสื้อผ้าบ่อย

           2. อยากใส่กางเกงยีนส์ให้ได้ เพราะขาใหญ่มาก ตอนนี้ใส่กางเกงยีนส์ไม่ได้แล้ว T T

           3. รอลูกเรียนบัลเลต์ นั่งรอแล้วก็เดินดูของในห้างรอ เบื่อมาก ๆๆๆ หาอะไรทำดีกว่า

           เริ่มออกกำลังกายโดยการ : เข้าฟิตเนส > วิ่งบนลู่ อีลิปติคอล เข้าคลาสโยคะ บอดี้ไวฟ์ ฯลฯ เล่นเวทแมชชีนเน้นเฉพาะขา

           ปัจจุบัน : น้ำหนัก 58 กิโลกรัม อายุ 35 ปี

           ออกกำลังกาย : 5-6 วันต่อสัปดาห์ วันละ 1.5 ชั่วโมง

           พักผ่อน : นอนไม่เกิน 5 ทุ่ม

           อาหารการกิน : เน้นคลีนฟู้ด (ตัดน้ำอัดลม กาแฟ ขนมกรุบกรอบทั้งหลาย) ช่วยได้มาก ๆๆๆๆๆ กินอาหาร 3-5 มื้อ ค่อย ๆ แบ่งทาน เน้นโปรตีนลดแป้ง

           ลักษณะการทำงาน : เหมือนเดิม

           ***ตอนนี้เริ่มใส่กางเกงตัวเดิมได้แล้ว****

           อนาคต

           อยากมี six pack 555+ และลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

           จะเน้น Weight Training ให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มาช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่

           อยากแชร์ให้ทุกคนเริ่มก้าวแรกกันค่ะ อย่ามัวรอวันโน้นวันนี้ เริ่มก่อนสุขภาพดีก่อนนะคะ...^ ^

           เพิ่มเติมค่ะ...มีคนถามมาว่าควรออกกำลังกายอย่างไร ไม่มีเคล็ดลับอะไรมากนะคะ ชอบเล่นอะไร ตามใจชอบเลยค่ะ เล่นแบบไม่ฝืนตัวเองเกินไป แนะนำเป็นหลักกว้าง ๆ นะคะ

           จริง ๆ แล้วไม่มีท่าออกกำลังกายที่มันตายตัวนะคะ


           แต่หลักการลดน้ำหนักที่ตัวเองศึกษามาคือ

           1. การออกกำลังกายที่เค้าเรียกกันว่า คาร์ดิโอ  หรือ แอโรบิค คือ การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำแล้วรู้สึกหัวใจเต้นเร็ว ทำแล้วต้องเหนื่อย รู้สึกหอบ และต้องเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป ร่างกายจึงจะดึงไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้ เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การเต้นแอโรบิค เล่นเครื่องเล่นในฟิตเนส... การซักผ้า ถูพื้น ยกของหนัก ไม่ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ...

          คนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดไขมันมักจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

           2. การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายเพื่อต้านกับแรงต้านภายนอกและภายในระยะเวลาสั้น เช่น ยกน้ำหนัก ดัมเบล หรือ บอดี้เวท (ใช้ร่างกายตัวเองเป็นแรงต้าน) จะเป็นการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น โดยส่วนใหญ่เมื่ออายุเยอะขึ้นกล้ามเนื้อคนเราจะลดลงเรื่อย ๆ เมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลงส่งผลให้การเผาผลาญพลังงานต่ำลง จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมกินเหมือนเดิมสมัยวัยรุ่นแต่กลับอ้วนเร็ว

         เมื่อเราออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง มวลกล้ามเนื้อเราจะมากขึ้นและมีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น กินอาหารเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสมก็เผาผลาญหมด ไม่เหลือเก็บสะสม

         ดังนั้นเราควรออกกำลังกายทั้ง 2 แบบควบคู่กันไป เพื่อสลายไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานค่ะ

          *****ที่สำคัญคือ การกินอาหาร พยายามกินอาหารคลีนฟู้ด คือ อาหารที่ไม่แปรรูป หรือแปรรูปน้อยที่สุดค่ะ อาจจะมีไม่คลีนบ้างเป็นบางครั้ง เพื่อสนองกิเลสค่ะ 555+*****



          จากวันที่เริ่มออกกำลังกายและควบคุมอาหารจนถึงวันนี้ก็ประมาณ 5 เดือน แล้วค่ะ พบการเปลี่ยนแปลงกับตัวเองอย่างมาก... ไม่น่าเชื่อว่าตัวเองจะเอว 26" ได้ กรี๊ด ตั้งแต่ก่อนมีลูกก็ไม่ได้เล็กขนาดนี้นะ เฮ้ย ! เป็นไปแล้ว ...แค่อยากแชร์ค่ะ ^ ^


           วัตถุดิบที่ซื้อมาเตรียมไว้ในแต่ละอาทิตย์ก็มีตามนี้

               1 . จำพวกเนื้อสัตว์ อกไก่ ไข่ไก่ ทูน่ากระป๋อง

              2. จำพวกเม็ดธัญพืช เช่น ถั่วลิสง ลูกเดือย ถั่วแดง

              3.  ผักต่าง ๆ เช่น บรอกโคลี แครอท ข้าวโพดต้ม มะเขือเทศ ผักกาดหอม กะหล่ำปลี แตงกวา ฯลฯ

              4. ผลไม้ เช่น แตงโม ชมพู่ สับปะรด สตรอว์เบอร์รี กีวี มะละกอสุก

              5. เครื่องดื่ม เช่น นม low fat  นมถั่วเหลืองรสจืดตรานางพยาบาล โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ยี่ห้อกรีก โยลิดา

              6. ข้าวโอ๊ต อัลมอนด์  ขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้อง

              7. เครื่องปรุง พวกพริกไทย เกลือ และน้ำสลัดแบบไขมันต่ำสุด ๆ

                    ส่วนอุปกรณ์ ที่ขาดไม่ได้ คือกระทะเทฟลอน และเครื่องปิ้งขนมปังค่ะ



          อันนี้เอาอกไก่ ใช้มีดแร่ตรงกลางแล้วแบะออกให้เป็น 2 ชิ้น คือทำให้มันบางลงหน่อย เฉือนเนื้อไก่เหมือนเราบั้งปลาอ่ะค่ะ นำเกลือกับพริกไทยมาโรยคลุก ๆ ให้เข้ากัน แล้วนำไปนาบในกระทะเทฟลอนที่หยดน้ำมันมะกอกไว้นิดหน่อยประมาณ 1/2 ช้อนชา ค่ะ จากนั้นก็กลับไปกลับมารอสุก พอสุกยกลงใส่จาน เอาผักที่เตรียมไว้คลุก ๆ กับน้ำสลัดนิดเดียวนะคะ แล้วนำมาโปะใส่ไก่ที่เตรียมไว้เลยจ้า







            น้ำสตรอว์เบอร์รีปั่น ให้เอานม low fat แบ่งใส่ที่ทำน้ำแข็งแช่ช่องฟรีซไว้ แล้วนำมาปั่นแทนน้ำแข็ง ใส่โยเกิร์ตรสธรรมชาติ และสตรอว์เบอร์รี เอานมโลแฟตเทใส่นิดหน่อยให้เครื่องปั่นทำงานค่ะ








          ยกให้เป็นประสบการณ์ตรงที่ช่วยสร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว จะเห็นได้ชัดเลยว่าแค่ใช้เคล็ดลับในการเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เน้นผักผลไม้สดเป็นหลัก ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน คุณก็มีหุ่นฟิต ๆ รอบเอวสุดเฟิร์มได้ภายในไม่กี่เดือนแล้วล่ะค่ะ รู้อย่างนี้จะมัวรออะไร เรามาเริ่มปฏิวัติหุ่นสวยกันตั้งแต่วันนี้เลยดีกว่าค่ะสาว ๆ !!