7 เคล็ดลับสุขภาพ ดูแลตั้งแต่หัวจรดเท้า (e-magazine)
สุขภาพที่ดี ทำให้จิตใจเบิกบาน แล้วจะทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพที่ดีได้ คำตอบก็คือ การดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ให้ความสนใจตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า
เพราะคำว่า "สุขภาพ" ไม่ได้หมายถึงส่วนใดส่วนหนึ่งที่ต้องดูแลเป็นพิเศษเฉพาะเจาะจงลงไป แต่ประกอบไปด้วยทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งมีความสำคัญเท่าๆ กัน วันนี้ เรามีเทคนิคการดูแลสุขภาพทั่วไปมาฝากกัน บอกแล้วว่า สุขภาพที่ดี ต้องดูแลตั้งแต่ศีรษะ จรดปลายเท้ากันเลยทีเดียว
1. ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆการดื่มน้ำสะอาด นอกจากจะช่วยให้ผิวพรรณสดชื่น เปล่งปลั่งแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งกระเพาะปัสสาวะได้ถึง 50%
2. ดูแลสุขภาพเหงือกโดยการบ้วนปากด้วยน้ำชา จะช่วยลดแบคทีเรียในช่องปาก เพราะในน้ำชาจะมีสารโพลีฟีนอล มีฤทธิ์ยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของฟันผุ นอกจากบ้วนปากด้วยน้ำชาแล้ว ควรดื่มน้ำชาหลังอาหารด้วยจะช่วยลดอาการของโรคเหงือกได้อีกด้วย
3. ให้อิสระกับฝ่าเท้าในช่วงเวลาว่าง ตอนเช้า หรือตอนเย็น การปล่อยให้ฝ่าเท้าของเราสัมผัสกับพื้นทราย หรือพื้นหญ้านุ่ม ๆ บ้าง จะช่วยให้ระบบประสาทที่เท้าได้รับการกระตุ้น ซึ่งจะทำให้โลหิตไหลเวียนดีอีกด้วย
4. เดินเร็ว ๆทำให้หัวใจแข็งแรง การเดินเร็ว ๆ พร้อมกับแกว่งแขนไป-มา เป็นการออกกำลังกายที่ดี และไม่ทำให้หัวเข่าต้องรับแรงกระแทกมากเกินไปเหมือนกับการวิ่งเหยาะ ๆ เราอาจจะเปลี่ยนพฤติกรรมการเดินของเรา ด้วยการเดินขึ้นบันได แทนการขึ้นลิฟต์ หรือเดินในระยะทางประมาณ 3-4 ป้ายรถเมล์ แทนการขึ้นรถ ก็จะช่วยเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจไปในตัว
5. เติมไขมันดีให้กับร่างกายบ้างอย่าเพิ่งตกใจกันไป เพราะไขมันดีที่กำลังเอ่ยถึงนี้ หมายถึงไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งได้จากน้ำมันมะกอก น้ำมันถั่ว และโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันจากปลาทะเลน้ำลึก โดยไขมันดีจะช่วยในด้านความจำ และมีสารต่อต้านมะเร็ง บำรุงหัวใจ ซึ่งร่างกายต้องการสารอาหารประเภทนี้มาก
6. ตื่นแต่เช้า เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ และรับแสงแดดอ่อน ๆเป็นการสร้างวิตามินดีให้แก่ร่างกาย โดยเฉพาะคุณผู้หญิง การได้รับแสงแดดอ่อน ๆ ไม่ว่าจะเป็นยามเช้า หรือยามเย็น จะมีผลทำให้เป็นมะเร็งเต้านม น้อยลงกว่าการไม่ถูกแดดเอาซะเลย
ในสังคมปัจจุบัน ที่เต็มไปด้วยความสับสน วุ่นวาย รวมทั้งสภาวะแวดล้อมที่เป็นพิษ ทั้งพิษจากมลภาวะบนท้องถนน พิษจากมลภาวะทางด้านจิตใจ ความเครียดจากการทำงานประจำ ความเครียดจากปัญหาครอบครัว ล้วนแล้วแต่มีผลทำให้สุขภาพทั้งร่างกาย และจิตใจเสื่อมโทรมลงอย่างรวดเร็ว อีกทั้งการรับประทานอาหารในสมัยนี้ เน้นความเร่งรีบ ด่วนจี๋ จนมื้ออาหารแต่ละมื้อ มักจะเป็นอาหารขยะ หรืออาหารที่ไม่มีคุณประโยชน์มากพอที่จะให้ร่างกายได้นำไปใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่ กลับกลายเป็นไขมันไปสะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายซะมากกว่า
7. ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอการใส่ใจดูแลสุขภาพ เป็นสิ่งที่มนุษย์ทุกคนควรเริ่มทำ ตั้งแต่วัยหนุ่ม-สาว ด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ อย่างสม่ำเสมอ โดยไม่จำเป็นจะต้องไปเป็นสมาชิกสถานฟิตเนสที่แสนแพง แต่การออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพนั้น สามารถทำได้ด้วยตัวเราเอง และทำได้ในทุก ๆ ที่ที่เราไป
โดยการเปลี่ยนความรักสบาย อย่างเช่น การเดิน แทนการขึ้นลิฟต์ เช่นนี้ก็จะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจได้ออกกำลังกายตามไปด้วย การไหลเวียนของโลหิตก็จะสูบฉีดได้ดี ส่งผลให้ใบหน้าเปล่งปลั่ง เต็มไปด้วยเลือดฝาด หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเสียใหม่ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทของทอด ของหวาน ซึ่งจะกลายเป็นสะสมไขมันและน้ำตาลในเส้นเลือด จนท้ายสุดกลายเป็นโรคเบาหวาน ซึ่งยากแก่การรักษาให้หายขาดได้ โดยปรับเปลี่ยนมากินข้าวซ้อมมือ หรือผลไม้ที่มีรสไม่หวาดจัดแต่มีกากใย และไฟเบอร์ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น เป็นผลให้สุขภาพดีขึ้นตามไปด้วย
วันนี้สำหรับคนที่มีความห่วงใย และรักสุขภาพ ต้องการมีชีวิตยืนยาวพร้อม ๆ กับสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง เห็นควรจะต้องลุกขึ้นมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การอยู่ และการใช้ชีวิตในแต่ละวันเสียใหม่ ทั้งนี้เพื่อผลระยะยาวในด้านสุขภาพ เพราะถ้าปล่อยให้เวลาผ่านไปเรื่อย ๆ จนวันหนึ่งเกิดโรคชนิดใด ชนิดหนึ่งขึ้นกับตัวเรา กว่าจะรู้ก็มักจะสายเกินเยียวยาทุกครั้งไป
ลิขสิทธิ์บทความของ e-magazine.info
ติดตามบทความ สุขภาพ หรืออ่าน แมกกาซีน
