เปลี่ยนกะเปลี่ยนเวลานอน แค่ปรับตัวให้ถูกก็สบายมาก (Lisa)
หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ต้องทำงานกะกลางคืน ก็ถึงเวลาที่คุณจะต้องใส่ใจการนอนให้มากกว่าเดิม เพื่อให้สมองพร้อมที่จะทำงานไม่ว่าเวลาไหนของวัน
1. นอนหลับทีละน้อย เช่น หากออกจากที่ทำงาน 6 โมงเช้า อาจจะหลับตั้งแต่ 7 โมงเช้า ไปจนถึงเที่ยงแค่นั้นก่อน ถ้านอนมากกว่านี้จะทำให้คุณเซื่องซึมและง่วงได้ไว ควรแบ่งเวลานอนเป็น 2 ช่วงสั้น ๆ จะทำให้กระปรี้กระเปร่ามากกว่า
2. ออกกำลังกายระหว่างวันบ้าง แต่ไม่ต้องหักโหมอย่างการเดินหรือจ็อกกิ้งเบาๆ ให้ร่างกายแข็งแรงพอจะทำงานในยามที่ต้องพักผ่อน
3. พึ่งพาคาเฟอีนให้น้อยลง หลายคนดื่มกาแฟหลายแก้วเพื่อให้อยู่ทำงานได้ตลอดคืน แต่นั่นอาจมากไปจนมีผลกับเวลาที่ควรจะหลับ ควรหลีกเลี่ยงจากการดื่มกาแฟ มาเป็นการดื่มชา และควรดื่มตั้งแต่เริ่มทำงาน หรือก่อนเลิกงาน 3 ชั่วโมงแล้วดื่มน้ำตามให้มาก เพราะนอกจากจะช่วยให้คาเฟอีนเจือจางแล้ว ออกซิเจนในน้ำยังทำให้สมองปลอดโปร่งได้ดีกว่า
4. เตรียมบรรยากาศให้พร้อมนอน การนอนในตอนกลางวันเป็นอะไรที่ผิดวิสัยของร่างกายปกติ ดังนั้น ใส่ใจกับห้องนอนให้มาก พยายามทำให้แสงและเสียงเข้ามาน้อยที่สุด ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นสบาย อาจใช้ดนตรีหรือกลิ่นที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมาช่วยด้วยก็ได้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
