อยากมีหน้าท้องแบนราบทำได้ไม่ยากด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้
ช่วยฉันที อยากมีหน้าท้องแบนราบ (Happy+)
เรื่อง : ศศินี ปัญญารตน์
คำถามยอดฮิต ที่ดิฉันมักจะได้ยินจากนักเรียนที่อยากสมัครเรียนโยคะด้วย ก็คือ "ครูคะ (ครับ) หนู (ผม) อยากลดพุงเล่นโยคะช่วยได้ใช่ไหม" แหม...พอได้ยินคำถามตอนแรกดิฉันก็ปลาบปลื้มยินดี จะมีลูกศิษย์ที่รักสุขภาพอยากรูปร่างดี แต่พอคุยไปคุยมา ที่ไหนได้ละคะ อยากให้ได้ผลภายในวันเดียว หรือสัปดาห์เดียว อะไรจะขนาดนั้นคะคุณขา...
ก่อนอื่นดิฉันขอถาม จำกันได้ไหมว่าเริ่มมีพุงตั้งแต่เมื่อไร พุงของคุณไม่ได้เกิดขึ้นเองภายใน 1 วัน อย่างแน่นอนใช่ไหมคะ แล้วมันเกิดขึ้นได้อย่างไรกัน ก็อาหารที่เรารับประทานเข้าไปไงคะ คือคำตอบอาหารจังก์ฟู้ด และอาหารจานด่วนบอกได้เลยว่าถ้าชอบ ก็เตรียมตัวลงพุงกันได้เลยค่ะ
ถ้าอยากมีหน้าท้องแบนราบสวยงาม อย่างแรกก็คือ ต้องสร้างความมุ่งมั่นในการควบคุมอาหารจากนั้นก็เป็นเรื่องการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่มีทางลัดใด ๆ ทั้งสิ้น
เอาละค่ะ ท่านใดตัดสินใจได้แล้วว่าอยากจะมีหน้าท้องแบนราบดิฉันขออาสาเสาะหาวิธีที่จะช่วยให้คุณ ๆ สมหวัง ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มที่อาหารช่วยทลายพุงกันก่อนดีกว่าค่ะ
1. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
ผลไม้ เช่น ส้ม มะนาวผิวเหลือง (Lemon) ส้มจีน (Tangerine) กีวี และมะนาว (Lime) ถือว่าเป็นตัวเผาผลาญไขมันที่สุดยอดจริง ๆ ผลไม้รสเปรี้ยวทั้งหลายอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งกระตุ้นการย่อยและการดูดซึม รวมถึงการเผาผลาญไขมันที่รวดเร็วขึ้นกว่าผลไม้ชนิดอื่น ๆ เมื่อคุณเริ่มเข้าสู่ขบวนการลดน้ำหนัก การรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวควบคู่ไปกับผลไม้ชนิดอื่นที่มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน เช่น แอปเปิล แตงโม องุ่น และสตรอว์เบอร์รี ช่วยให้ได้ผลเร็วขึ้น 2. ผักหลากสี ผัก อุดมไปด้วยเกลือแร่และมีแคลอรี่ต่ำ ผัก เช่น กะหล่ำปลี บรอกโคลี มะเขือเทศ ผักโขม ถั่ว (Beans & Peas) บริบูรณ์ไปด้วยเกลือแร่ และไร้ไขมัน แทนที่จะนำผักเหล่านี้มาทำกับข้าวที่มีแต่น้ำมันและเครื่องปรุง ให้นำผักมาผัดง่าย ๆ กับน้ำมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวันเพียงเล็กน้อยจะดีกว่า 3. ถั่ว Pulses และถั่วดาล (Dals)ถั่วทั้งสองชนิดอุดมไปด้วยกรดอะมิโน แคลอรี่และไขมันต่ำ รวมทั้งถั่วงอกด้วย เหมาะสำหรับนำมาประกอบอาหารเพื่อสุขภาพ
4. ข้าวโอ๊ต สำหรับอาหารเช้าข้าวโอ๊ต มีส่วนประกอบของไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำและคาร์โบไฮเดรตบางชนิด ซึ่งทำให้คุณอิ่มเป็นเวลานาน และให้พลังงานขณะออกกำลังกายด้วย
5. ของทานเล่นจำพวกถั่วอัลมอนด์ หรือวอลนัท 1 กำมือ บรรเทาอาการหิวและไม่เพิ่มแคลอรี่
6. ไข่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดไข่ อุดมไปด้วยโปรตีน มีแคลอรี่และไขมันต่ำ ช่วยกระตุ้นระดับการเผาผลาญให้สูงขึ้น
7. ปลาที่มีไขมันสูงแซลมอน แมคเคอเรล และทูน่า อุดมไปด้วยโปรตีน และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ประกอบไปด้วยไขมันชนิดดี (กรดไขมันโอเมก้า 3) ที่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
8. ดื่มน้ำมาก ๆน้ำ ช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญ และเป็นจุดเริ่มต้นในการเผาผลาญไขมัน
ดิฉันได้แนะนำในส่วนของอาหารที่ช่วยสลายไขมันหน้าท้องไปแล้ว แต่อาหารอย่างเดียวไม่พอแน่ ๆ ค่ะ การออกกำลังกาย เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำสม่ำเสมอ เป็นอีกส่วนสำคัญที่จะขาดไม่ได้
ส่วนท่านใดชอบทางลัด ไปพัน ไปแรป ใช้คลื่นแสงเสียง ทลายไขมันหน้าท้อง เสียตังค์เข้าคอร์ส แล้วคิดว่าไม่ต้องออกกำลังกาย ดิฉันไม่ได้ห้ามนะคะ แต่ถ้าทำแล้วหน้าท้องเด้งกลับมาเหมือนเดิม หรือมากกว่าเดิม คุณก็จะได้รับประสบการณ์ส่วนตัว ที่บางทีอาจจะกลายเป็นแรงผลักดันที่ดีให้อยากออกกำลังกายก็ได้ค่ะ
ร่างกายของเราประกอบไปด้วยธาตุดิน น้ำ ลม ไฟ ซึ่งก็คือธรรมชาติ ร่างกายเสียสมดุลบางอย่าง เราเองก็จะรับรู้ได้ไม่ยาก เพียงแต่เราจะยอมรับ แล้วเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามวิถีธรรมชาติเพื่อจัดปรับสมดุลหรือเปล่า อันนี้มีแต่ตัวเราเท่านั้นละค่ะเป็นผู้เลือกหนทาง
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
