การวิ่งออกกำลังกายส่วนใหญ่แล้วเราก็มักจะวิ่งกันตอนเย็นหลังเลิกงาน เพราะดูเหมือนจะเป็นช่วงเวลาที่สะดวกที่สุดใช่ไหมคะ แต่หากใครยังไม่เคยลองวิ่งลดน้ำหนัก หรือวิ่งออกกำลังกายตอนเช้าดูบ้าง ลองมาดูประโยชน์ของการวิ่ง ตอนเช้ากันดีกว่า เผื่อบางทีอาจมีคนเปลี่ยนใจตื่นแต่เช้ามาวิ่งออกกำลังกายกันบ้างเนอะ
การวิ่งตอนเช้าจะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และตื่นตัวพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นออกมาด้วย
2. ช่วยลดน้ำหนักได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น
การออกกำลังกายด้วยการวิ่งในตอนเช้า ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เพิ่มขึ้นต่อเนื่องไปได้ทั้งวัน ส่งเสริมให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นไปในตัว
ผลการวิจัยของ Dr.Scott Collier Appalachian State University พบว่า การวิ่งในตอนเช้าจะช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยอ้างจากผลการทดลองให้อาสาสมัคร 3 กลุ่ม ออกกำลังกายด้วยการวิ่งในเวลา 07.00 น., 13.00 น. และกลุ่มสุดท้ายวิ่งตอน 19.00 น. ซึ่งพบว่า กลุ่มอาสาสมัครที่วิ่งตอนเช้าจะมีระดับความดันโลหิตตลอดทั้งวันลดลงโดยเฉลี่ย 10% และลดลงราว 25% ในช่วงก่อนเข้านอน ดังนั้นหากคุณเป็นอีกคนที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง การวิ่งตอนเช้าเป็นประจำทุกวันก็น่าจะดีต่อสุขภาพของคุณมาก ๆ เลยทีเดียว
4. ลดความเครียด
นักวิ่งทุกคนรู้ดีว่าการวิ่งช่วยสร้างอารมณ์ดีให้เราได้ หรืออย่างน้อย ๆ ก็ช่วยให้ลืมความเครียดไปได้สักระยะหนึ่ง ซึ่งก็สอดคล้องกับคำแนะนำของเทรนเนอร์ Christian Finn ที่บอกว่า หากอยากหลุดพ้นจากความเครียดก็ลองออกกำลังกายด้วยการวิ่งตอนเช้าเพื่อแก้ปัญหาโลกแตกนี้ดูสิ
5. แก้อาการเมาค้างได้ !
แม้การวิ่งในตอนเช้าจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คนเมาค้างอยากจะทำ ทว่าหากคุณสตรองพอจะลุกมาสวมรองเท้าและออกวิ่งเรียกเหงื่อสักหน่อย ก็เชื่อเถอะว่าอาการเมาค้างที่อึน ๆ อยู่จะบรรเทาเบาบางลงจนหายเป็นปลิดทิ้ง เพราะร่างกายจะขับแอลกอฮอล์มาพร้อมกับเหงื่อ ส่วนการไหลเวียนของเลือดที่คล่องตัวขึ้นก็จะช่วยลำเลียงเอาแอลกอฮอล์ที่ตกค้างในร่างกายออกมาพร้อมกับการขับถ่าย ดีท็อกซ์ความเมาออกไปให้คุณรู้สึกสดชื่นเหมือนไม่ได้ดื่มหนักมาก่อนเลย
การออกกำลังกายด้วยการวิ่งสร้างสมาธิให้กับเราได้อย่างมากมาย อีกทั้งการได้วิ่งไปเรื่อย ๆ ยังช่วยให้สมองเราเคลียร์พอที่จะวางโปรแกรมชีวิตในแต่ละขั้น โดยเฉพาะหากวิ่งตอนเช้า คุณจะมีทั้งเวลา พลังกาย และพลังสมองในการจัดการตารางชีวิตของตัวเองอย่างเหลือเฟือเลยทีเดียว
7. เปลี่ยนนิสัยให้เป็นคนตื่นเช้า
Dr.James Mojica นักจิตวิทยาบอกไว้ว่า หากสามารถตื่นเช้ามาวิ่งออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกของวันได้สัก 4 วันต่อสัปดาห์ นาฬิกาชีวิตของเราจะค่อย ๆ ปรับตัวกับการตื่นเช้าไปทีละนิดละหน่อย จนในที่สุดก็เปลี่ยนนิสัยจากคนนอนขี้เซาให้เป็นคนนอนตื่นเช้าได้โดยไม่ต้องอาศัยนาฬิกาปลุกเลยสักนิด
อย่างไรก็ดี หากต้องการวิ่งออกกำลังกายในช่วงเวลาเช้า เราก็มีข้อควรปฏิบัติในการวิ่งตอนเช้าให้ได้สุขภาพดีมาฝากกันตามนี้ด้วย
- ควรจะรับประทานอาหารก่อนวิ่งอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอ
- ควรอบอุ่นร่างกายให้นานกว่าการวิ่งออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่น ๆ อย่างน้อย 10-15 นาที
- ไม่ควรรีบรับประทานอาหารหรือดื่มน้ำทันทีหลังจากออกกำลังกายหนัก เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการหายใจไม่ทัน หรือจุกได้
- ควรพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงความอ่อนล้าในระหว่างวัน
- ในกรณีที่ป่วย ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือการออกกำลังกายใด ๆ เพราะอาจจะทำให้หมดแรง และหายป่วยช้าลงได้นะคะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
livestrong
the clymb
runnersworld
