ใส่หน้ากากวิ่งออกกําลังกาย อันตรายไหม หายใจลำบากหรือเปล่า

ใส่หน้ากากวิ่งออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นหน้ากากอนามัย หรือหน้ากาก N95 กันฝุ่น PM2.5 อันตรายไหมมาดู

หน้ากากอนามัยกลายเป็นไอเทมติดตัวของทุกคนไปแล้วตั้งแต่มีวิกฤตโควิด 19 และไม่เพียงแค่นั้น แต่ช่วงที่ฝุ่น PM2.5 กลับมาเยือนตามฤดูกาล หน้ากาก N95 ก็เป็นหน้ากากที่มีบทบาทสำคัญ ช่วยกันฝุ่นพิษเข้าสู่ร่างกายเราอีก อย่างไรก็ตาม เมื่อต้องไปออกกำลังกาย โดยเฉพาะเวลาวิ่งในสวนสาธารณะหรือสนามกีฬากลางแจ้ง เราควรใส่หน้ากากอนามัย หรือหน้ากาก N95 ขณะวิ่งด้วยไหม ลองมาหาคำตอบกันค่ะว่าการใส่หน้ากากวิ่งอันตรายหรือไม่กันแน่

ใส่หน้ากากวิ่งออกกำลังกายได้ไหม

การใส่หน้ากากออกกำลังกาย อาจทำได้ในกรณีที่เราออกกำลังกายเบา ๆ ที่ไม่ได้ทำให้รู้สึกเหนื่อยมาก ไม่ทำให้หายใจเร็ว หรือหายใจหอบ เช่น การเดิน แต่หากใส่หน้ากากวิ่งออกกำลังกาย โดยเฉพาะหากวิ่งออกกำลังกายอย่างเข้มข้น หรือการออกกำลังกายหนัก ๆ เป็นสิ่งที่ไม่ควรอย่างยิ่ง เพราะเวลาที่วิ่งไปจนถึงจุดที่เหนื่อยหอบ เราจะหายใจสั้นและเร็วขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อช่วยในการหายใจ

นอกจากนี้ การใส่หน้ากากอนามัยวิ่งไปด้วย คาร์บอนไดออกไซด์ที่เราหายใจออกมาจะค้างอยู่ในหน้ากากอนามัย อีกทั้งเหงื่อที่ออกมาก็จะเปียกหน้ากากอนามัย อุดรูในการระบายอากาศและทำให้การไหลเวียนอากาศลดลง ปอด หัวใจและหลอดเลือด ต้องทำงานหนักมากขึ้น ซึ่งอาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้

ใส่หน้ากากวิ่ง อันตรายอย่างไร

อย่างที่บอกว่าการใส่หน้ากากวิ่ง ร่างกายอาจจะหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปไม่ทัน นอกจากนั้นยังอาจจะสูดเอาคาร์บอนไดออกไซด์ที่ค้างอยู่ในหน้ากากกลับเข้าไปใหม่ และเพิ่มความเสี่ยงอันตรายได้ ดังนี้

1. หายใจไม่ทัน

ลำพังแค่การใส่หน้ากากขึ้นบันไดก็อาจทำให้เราหายใจไม่สะดวกเท่าไรแล้ว แต่หากใส่หน้ากากวิ่งก็จะยิ่งรู้สึกอึดอัด หายใจไม่ทันเพิ่มขึ้นอีกเป็นเท่าตัว และอาจส่งผลเสียอื่น ๆ ตามมาได้

2. หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ

เวลาเหนื่อยแล้วร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ จะทำให้เราหายใจเร็วขึ้น แรงขึ้น จนทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นไปด้วย ซึ่งภาวะนี้อาจจะอันตรายกับผู้สูงอายุหรือคนที่มีโรคประจำตัว เช่น ผู้ป่วยโรคหัวใจ ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง รวมไปถึงผู้ป่วยโรคปอดได้

3. คาร์บอนไดออกไซด์จะคั่งในเลือด

หากเราสูดเอาคาร์บอนไดออกไซด์เข้าไปมาก ๆ อาจทำให้รู้สึกอึดอัด หายใจไม่สะดวก อีกทั้งหากคาร์บอนไดออกไซด์คั่งในเลือดก็จะส่งผลให้เลือดเป็นกรด จนอาจรู้สึกหน้ามืด รู้สึกตัวลดลง หรือหากมีคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดสูงมาก ๆ ก็เสี่ยงเสียชีวิตได้เลย

หากจำเป็นต้องใส่หน้ากากออกกำลังกาย
ควรใส่แบบไหนดี

กรณีไปออกกำลังกายในสวนสาธารณะ หรือสถานที่ที่มีคนอื่นอยู่ด้วย แล้วจำเป็นต้องใส่หน้ากากออกกำลังกาย ควรเลือกใส่หน้ากากอนามัยธรรมดา หรือหน้ากากผ้าปกติ เพราะเป็นหน้ากากที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันเชื้อโรคได้ประมาณหนึ่ง อีกทั้งยังหายใจสะดวกเมื่อสวมใส่ แต่ให้ใส่เพียงชั้นเดียวก็พอ ไม่ต้องใส่หน้ากาก 2 ชั้นทับกัน เพราะจะยิ่งทำให้หายใจลำบากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการใส่หน้ากาก N95 หรือหน้ากากที่มีความหนา ความละเอียดของเนื้อผ้าสูง ๆ เช่น หน้ากาก FFP1 ขณะออกกำลังกาย เนื่องจากหน้ากากประเภทนี้มีการไหลเวียนอากาศภายในหน้ากากได้น้อย ซึ่งจะทำให้เหนื่อยง่ายและหายใจลำบากยิ่งขึ้น

ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัย
ในช่วงมีฝุ่น PM2.5

จริง ๆ แล้วในช่วงที่ค่าฝุ่น PM2.5 สูงมาก ๆ เราอยากแนะนำให้ออกกำลังกายที่บ้านหรือออกกำลังกายในร่มแทน เช่น เข้าฟิตเนส ว่ายน้ำ โยคะเพราะการออกกำลังกายกลางแจ้งที่ต้องใช้แรงมาก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นกีฬาที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหนัก จะยิ่งทำให้เราหายใจแรงขึ้น จึงสูดฝุ่นเข้าไปมากขึ้น เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมา แต่ถ้าจำเป็นต้องออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรเลือกเวลาและสถานที่ออกกำลังกายที่มีฝุ่นน้อย เช่น ช่วงหลังฝนตก และลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง เพื่อลดผลกระทบจากฝุ่น PM2.5

บทความที่เกี่ยวข้องกับฝุ่น PM2.5

ขอบคุณข้อมูลจาก : ชัวร์ก่อนแชร์, MCOT, กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข, Thai PBS, เดลินิวส์, โรงพยาบาลกรุงเทพ

ใส่หน้ากากวิ่งออกกำลังกายได้ไหม ทำแบบนี้อันตรายหรือเปล่า