การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยลดน้ำหนัก ช่วยกระชับสัดส่วนให้หุ่นดีแล้ว ยังมีวิธีออกกำลังกายชะลอวัย ช่วยลดปัจจัยที่ทำให้เราดูแก่ได้ด้วยนะ
ศาสตร์แห่งการชะลอวัยกำลังเป็นที่สนใจมาก ๆ นั่นแสดงให้เห็นว่าคนเราต้องการคงความอ่อนเยาว์ไว้กับตัวเองให้นานที่สุด โดยไม่เพียงแต่วิธีทำให้ดูเด็กลง หรือเคล็ดลับดูอ่อนกว่าวัยเท่านั้นที่หลายคนมองหา ทว่าวิธีชะลอวัยจริง ๆ ตั้งแต่การฟื้นฟูร่างกายภายใน รวมไปถึงการเปล่งประกายความอ่อนวัยสู่ภายนอก ก็เป็นประเด็นที่หลายคนให้ความสนอกสนใจกันมาก ๆ วันนี้กระปุกดอทคอมเลยขออาสานำวิธีออกกำลังกายชะลอวัยที่จะช่วยให้คุณดูสดชื่นแจ่มใส อวัยวะภายในก็เหมือนได้รีเฟรช มาบอก
1. คาร์ดิโอ
การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด วิธีการออกกำลังกายแบบนี้จึงส่งเสริมให้ผิวพรรณเราดูอ่อนกว่าวัยได้ด้วย เนื่องจากระบบไหลเวียนโลหิตดี หัวใจดี ผิวก็ดีตามนั่นเองค่ะ ยืนยันได้จากการศึกษาของ McMaster University ที่พบว่า คนอายุ 40 ปีที่ออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอเป็นประจำจะมีผิวพรรณที่สดใสดูมีสุขภาพดี เปรียบอายุผิวก็เหมือนผิวพรรณของคนวัย 20-30 ปีเลยทีเดียว
- คาร์ดิโอ วิธีออกกำลังกายดี ๆ ได้ทั้งฟิต แอนด์ เฟิร์ม กระตุ้นหัวใจให้แข็งแรง
2. สควอต
วิธีออกกำลังกายด้วยการสควอตจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนล่างตั้งแต่ช่วงเอวลงไปจนถึงช่วงขา ช่วยเติมเต็มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อขาไปด้วยในตัว ส่งผลให้เราเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วมากขึ้น ทว่าหากใครกลัวว่าจะสควอตไม่ไหว เนื่องจากข้อเข่าไม่ค่อยจะดี บอกเลยตรงนี้ค่ะว่าจริง ๆ เรามีท่าสควอตที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป หรือคนที่มีปัญหาเรื่องเข่ามาแนะนำ
3. ว่ายน้ำ
ว่ายน้ำจัดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ปอด และหลอดเลือดหัวใจ ส่งผลให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งการว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายแบบ Low impact หรือการออกกำลังกายลดแรงกระแทก ไม่ส่งผลเสียต่อข้อเข่า นอกจากนี้ยังช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย ส่งเสริมให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้น
4. รำไท้เก๊ก
อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อมีโอกาสยืดเหยียดมากขึ้น นอกจากนี้การรำไท้เก๊กยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นใช้แรงมาก แต่เน้นใช้สมาธิและฝึกลมหายใจเข้า-ออก จึงถือว่าไท้เก๊กเป็นวิธีออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มพลังชีวิตในรูปแบบหนึ่ง ทั้งยังช่วยฝึกสมาธิ ลดความดันโลหิต ลดความเครียดในร่างกาย ส่งผลให้เราดูแจ่มใส ดูอ่อนกว่าวัยได้ด้วย
5. เต้นซุมบ้า หรือคาร์ดิโอแดนซ์
- เต้นซุมบ้า (Zumba) ลดน้ำหนักสุดมัน เบิร์นไขมันด้วยการส่ายสะบัด !
- Cardio dance วิธีลดน้ำหนักสุดมัน เบิร์นกันแบบสายตึ๊ด !
6. ปั่นจักรยาน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Aging Cell พบว่า กลุ่มนักปั่นจักรยานอายุ 55-79 ปี จำนวน 125 คน มีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรงในขณะที่มีระดับไขมันในร่างกายค่อนข้างต่ำ เมื่อเทียบกับกลุ่มอาสาสมัครในช่วงวัยเดียวกันแต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือไม่เคยออกกำลังกายเลย
นอกจากนี้ยังพบว่า ระบบภูมิคุ้มกันของนักปั่นจักรยานยังทำงานได้มีประสิทธิภาพดีกว่า หรือจะพูดง่าย ๆ ว่าระบบภูมิคุ้มกันร่างกายยังแข็งแรงเหมือนวัยหนุ่มวัยสาวเลยก็ว่าได้ค่ะ
7. เดินออกกำลังกาย
ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า ผู้สูงวัยตั้งแต่อายุ 60-88 ปี ที่เป็นโรคความจำเสื่อม เมื่อเดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 4 วัน ต่อเนื่องกัน 12 สัปดาห์ พบว่า อาสาสมัครมีความจำที่ดีขึ้น และศักยภาพในการเชื่อมโยงของระบบประสาทและสมองก็ดีขึ้นด้วย แต่ทั้งนี้นักวิจัยยังไม่สามารถฟันธงได้ว่าการเดินออกกำลังกายสัมพันธ์กับการทำงานของสมองอย่างไร จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมต่อไปในอนาคต
ทว่ายังไงการเดินออกกำลังกายก็เป็นวิธีออกกำลังกายที่ดีต่อข้อเข่า และยังเป็นการออกกำลังกายสไตล์แอโรบิกที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจไปด้วยในตัว มีประโยชน์ดีขนาดนี้ ใครอยากเฮลธ์ตี้ทั้งกายและสมอง ไม่ขี้หลงขี้ลืมเหมือนคนแก่ ก็มาเดินออกกำลังกายกันเถอะ !
8. เวตเทรนนิ่ง
ถ้าไม่อยากดูแก่ก่อนวัยแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ ยิ่งหากใครอยู่ในช่วงอายุ 30 ปีขึ้นไป ควรหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ พร้อมทั้งเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งจะช่วยชะลอความแก่ให้เราได้อีกทางด้วยนะ
- กินอาหาร 17 อย่างนี้สิหน้าเด็กกว่าใคร ใส ๆ วัยรุ่นชอบ
แต่หากใครยังไม่รู้ตัวว่าเราเริ่มเข้าสู่ภาวะสูงวัยหรือยัง นี่เราแก่แล้วหรือเปล่า ลองมาเช็กอายุร่างกายกันหน่อยค่ะ
- เช็ก 20 สัญญาณเตือนภาวะสูงวัย เป็นแบบนี้เมื่อไร...เริ่มแก่ !
ขอบคุณข้อมูลจาก
prevention
businessinsider
