เวย์โปรตีนสำหรับผู้หญิง ยี่ห้อไหนดี ปี 2023 เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดื่มง่าย อิ่มอยู่ท้อง

         เวย์โปรตีน (Whey protein) คือ โปรตีนชนิดหนึ่งที่สกัดออกมาจากนมให้อยู่ในรูปแบบผง ถือเป็นโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นค่อนข้างสูง โดยเฉพาะลิวซีน วาลีน และไอโซลิวซีน ที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญโปรตีน มีวิตามินต่าง ๆ ในตัวเอง มีกรดโฟลิกและไบโอตินอีกด้วย

         โดยเวย์โปรตีนจะมีอยู่ 3 ชนิดหลัก ๆ ได้แก่

         สำหรับสาว ๆ ที่อยากรู้ว่าเวย์โปรตีนมีประโยชน์ยังไงบ้าง ลองมาดูตรงนี้

• อุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายชนิด ทั้งโปรตีน วิตามิน กรดอะมิโนแบบโซ่กิ่ง (Branch Chain Amino Acids : BCAAs) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายขาดไม่ได้ แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ 

• เป็นโปรตีนที่ลำไส้เล็กสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว โดยไม่ต้องอาศัยเอนไซม์จากตับอ่อนย่อยก่อน

• ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้คนที่ออกกำลังกาย และป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อตามวัย 

• ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายซ่อมแซมและฟื้นฟูได้เต็มที่

• มีส่วนช่วยลดน้ำหนัก เนื่องจากกินแล้วอิ่มท้อง และเมื่อรับประทานร่วมกับการออกกำลังกายด้วยก็จะเพิ่มอัตราเผาผลาญของร่างกาย (Metabolic rate) ช่วยกระตุ้นการดึงพลังงานมาใช้ในการเผาผลาญสารอาหารโปรตีนมากขึ้น

• มีส่วนช่วยควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิว ส่งผลในการช่วยลดความอยากอาหาร

• มีส่วนช่วยปรับสมดุลระดับความดันโลหิตและระดับไขมันในเลือดให้กลับเข้าสู่ภาวะปกติได้

• เลือกชนิดของเวย์โปรตีนที่ต้องการ เช่น เวย์โปรตีนจากสัตว์หรือพืช ถั่วเหลือง หรือตามรสชาติที่ชอบ 

• เลือกเวย์โปรตีนที่มีจุดเด่นช่วยลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ เช่น เวย์ชนิดไอโซเลต ที่โดยทั่วไปแล้วจะมีส่วนของคาร์บและไขมันในปริมาณน้อย ให้พลังงานต่อ scoop น้อย

• เช็กข้อมูลโภชนาการบนฉลากผลิตภัณฑ์ให้ถี่ถ้วนว่าให้พลังงานเท่าไร หรือมีสารอาหารชนิดไหนมาให้บ้าง

• คนที่ต้องการลดน้ำหนักควรเลือกเวย์โปรตีนที่มีปริมาณน้ำตาลน้อย

• เลือกเวย์โปรตีนที่ผสมวิตามินแร่ธาตุอื่น ๆ ที่มีส่วนช่วยดูแลสุขภาพผู้หญิง

• เปรียบเทียบราคาและความคุ้มค่าของแต่ละยี่ห้อ

• เลือกซื้อจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ และเลือกยี่ห้อที่มีการรับรองจาก อย.

• ผู้ที่มีปัญหาแพ้นมไม่ควรรับประทาน หากแพ้แล็กโทสควรเลือกเวย์โปรตีนที่ไม่มีน้ำตาลแล็กโทส

• ยังไม่มีข้อมูลเพียงพอว่าสตรีมีครรภ์ หรือสตรีที่กำลังให้นมบุตร จะสามารถรับประทานเวย์โปรตีนได้อย่างปลอดภัย ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน

• ผู้ที่มีปัญหาเรื่องไต หรือตับ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

• ไม่ควรรับประทานเวย์โปรตีนร่วมกับยาบางชนิด เช่น ยาเลโวโดปา ที่ใช้รักษาโรคพาร์กินสัน และยาอัลเบนดาโซล ที่ใช้รักษาการติดเชื้อที่เกิดจากพยาธิตัวกลม เพราะเวย์โปรตีนอาจลดการดูดซึมของยาได้ ส่วนการรับประทานยาปฏิชีวนะในกลุ่มควิโนโลน เตตราไซคลีน หรือยาอะเลนโดรเนต ที่ใช้รักษาโรคกระดูกพรุนในผู้ใหญ่ ควรปรึกษาเภสัชกรก่อนรับประทานเวย์โปรตีน

• ไม่ควรรับประทานเวย์โปรตีนเกินกว่าปริมาณที่ฉลากของแต่ละยี่ห้อกำหนด เพราะการรับประทานโปรตีนมากเกินไปอาจส่งผลข้างเคียงต่อร่างกายได้ เช่น คลื่นไส้ ทำให้ปวดท้อง เป็นตะคริวได้ง่ายขึ้น ลดความอยากอาหาร ซึ่งอาจเสี่ยงภาวะขาดสารอาหารบางชนิด และอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้ง่าย

• เก็บในที่ที่แห้ง เย็น ไม่โดนแสงแดด

• เมื่อเปิดฝาแล้วต้องปิดให้สนิททุกครั้ง

• หากตั้งทิ้งไว้เป็นเวลานานควรเขย่าเพื่อป้องกันการแยกชั้น

สาว ๆ ที่กำลังอยากได้เวย์โปรตีนมาช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนัก ลองมาดูว่ามียี่ห้อไหนน่าสนใจบ้าง

         FIT ANGEL LEAN WHEY HERS จาก FITWHEY เป็นเวย์โปรตีนชนิดไอโซเลตและไฮโดรไลซ์ ที่สกัดจากนมวัวธรรมชาติเข้มข้น โดยปราศจากการเติมสารสังเคราะห์ใด ๆ ที่ไม่จำเป็นเข้าไป ใน 1 ช้อนจึงจะได้โปรตีนแท้ ๆ ปริมาณ 17 กรัม พร้อมผงผักและผลไม้นานาชนิดที่จะช่วยบำรุงผิว ผม และเล็บ ให้มีสุขภาพดี และรีวิวยังบอกกันว่ายี่ห้อนี้ละลายง่าย ไม่จับตัวเป็นก้อน อิ่มแบบสบาย ๆ ไม่หนักท้อง แถมมีรสชาติอร่อย ดื่มง่าย ที่สำคัญสูตรนี้ก็เอาใจสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะไม่มีการเติมน้ำตาลและครีมเข้าไปในการแต่งรส 1 ช้อนจึงให้พลังงานเพียง 90 กิโลแคลอรี  

• ปริมาณ : 5 ปอนด์ (ประมาณ 2,267 กรัม)

• ราคาปกติ : 2,100 บาท

         เวย์โปรตีนเข้มข้นจากแบรนด์ไทย CALPLUS FARM มาในขวดขาวมินิมอลมินิใจ และเป็นเวย์โปรตีนที่มีรสและกลิ่นวานิลาหอมมาก ดื่มง่าย ร่างกายดูดซึมได้ไว เพราะเป็นเวย์โปรตีนชนิดไอโซเลตและไฮโดรไลซ์ผสมกัน โดยใน 2 เสิร์ฟจะให้โปรตีน 15 กรัม ปราศจากน้ำตาลและไขมัน ถือเป็นเวย์โปรตีนอีกหนึ่งแบรนด์ที่ฮิตในโลกโซเชียลเลยทีเดียว

• ปริมาณ : 200 กรัม

• ราคา : 350 บาท

         เวย์โปรตีน WHEY S จาก MEGA We Care เป็นการผสมกันของเวย์โปรตีนชนิดคอนเซนเทรตและไอโซเลต และยังมีโพรไบโอติกชนิดแล็กโทบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส แอลแอ 14 ไม่น้อยกว่า 106 โคโลนี/กรัม พร้อมด้วยโพรไบโอติกบิฟิโดแบคทีเรียม แล็กทิส บีโอ-04 ไม่น้อยกว่า 106 โคโลนี/กรัม มาให้ด้วย ที่สำคัญยี่ห้อนี้ยังบรรจุมาในรูปแบบซอง ขนาด 32 กรัม ฉีกแล้วชงกับน้ำ 200 มิลลิลิตร หรือผสมกับเครื่องดื่มแก้วโปรดได้ง่าย ๆ สะดวกในการพกพาไปดื่มได้ทุกที่

• ปริมาณ : 10 ซอง (ซองละ 32 กรัม)

• ราคาปกติ : 900 บาท

           เชื่อว่าใครที่เป็นสายเฮลธ์ตี้และลดน้ำหนักไปพร้อมกับเบเบ้จะต้องเคยเห็นเวย์โปรตีนยี่ห้อนี้ผ่านตากันมาบ้าง โดยยี่ห้อนี้ใช้เวย์โปรตีนผสมทั้ง 3 ชนิด คือ ไอโซเลต คอนเซนเทรต และโปรตีนจากถั่วเหลือง ให้โปรตีนในปริมาณ 20 กรัมต่อซอง ให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละมื้อ ร่างกายสามารถดึงไปสร้างกล้ามเนื้อได้ไว และไม่เก็บเป็นพลังงานสะสม นอกจากนี้เขายังเพิ่มใยอาหารมาช่วยกระตุ้นการขับถ่าย เรียกว่าเอาใจคนลดน้ำหนักแบบสุด ๆ โดยมี 2 รสชาติให้เลือก คือ สตรอว์เบอร์รีและช็อกโกแลตมิลค์เชค มาในรูปแบบซองที่พกพาไปเติมโปรตีนให้ร่างกายได้อย่างสะดวก

• ปริมาณ : 10 ซอง (ซองละ 30 กรัม)

• ราคาปกติ : 990 บาท

         เวย์โปรตีนสัญชาติอเมริกันที่มาในรสชาติโยเกิร์ต มิกซ์เบอร์รี ซึ่งทางแบรนด์เคลมว่าไม่มีกลิ่นเวย์หรือกลิ่นถั่วให้ระคายจมูก แถมยังเติมไฟเบอร์มาจุก ๆ 3,500 มิลลิกรัม และมีโพรไบโอติกนำเข้าจาก USA มาเสริมเรื่องการลดน้ำหนักด้วยนะคะ ส่วนโปรตีนที่เราจะได้จากยี่ห้อนี้คือ 22 กรัมต่อ scoop และปราศจากน้ำตาล ส่วนโซเดียมกับไขมันก็อยู่ในระดับต่ำ ดื่มแล้วอิ่มอยู่ท้องได้นาน แต่ก็ต้องขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วย

• ปริมาณ : 400 กรัม

• ราคาประมาณ : 790 บาท

         เวย์โปรตีนรสนมจืดที่ทางแบรนด์เคลมว่าดื่มง่าย ไม่ต้องฝืน ชงง่าย ละลายไว พร้อมด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่าง ๆ โดยยี่ห้อนี้จะเป็นเวย์โปรตีนชนิดไอโซเลต ที่ให้โปรตีนสูงถึง 27 กรัม มี BCAAs 6.85 กรัม และมีกรดกลูตามิก 4.59 กรัม ปราศจากน้ำตาล ให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี สายลดน้ำหนักและเวตเทรนนิ่งที่ต้องการเพิ่มความกระชับให้กล้ามเนื้อก็ลองพิจารณาดูได้

• ปริมาณ : 224 กรัม

• ราคาปกติ : 590 บาท

         แม้จะเป็นเวย์โปรตีนในบรรจุภัณฑ์สีดำดูขึงขัง ทว่าเวย์โปรตีนจาก HERBALIFE24 ขวดนี้มีกลิ่นวานิลลาหอม ๆ ดื่มง่าย ไม่ได้ให้แค่โปรตีนในปริมาณ 18 กรัมเท่านั้น แต่ยังผสมวิตามินซี วิตามินอี ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ พร้อมด้วยแร่ธาตุและใยอาหารจากคาร์บสูตรเฉพาะของทางแบรนด์มาด้วย ส่วนพลังงานให้ประมาณ 219 กิโลแคลอรี ปราศจากน้ำตาล สารให้ความหวาน และสารสังเคราะห์ต่าง ๆ

• ปริมาณ : 780 กรัม

• ราคาปกติ : 2,653.12 บาท

• 10 เวย์โปรตีนยอดนิยม สำหรับคนอยากฟิตหุ่นเพื่อสร้างกล้าม
• 6 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับเวย์โปรตีน ที่คนอยากสร้างกล้ามควรทราบก่อนซื้อ
• 8 เวย์โปรตีนยอดนิยมที่หนุ่มนักกล้ามกินเสริมเพื่อปั้นหุ่นสุดเฟิร์ม !