วิตามินในรูปแบบอาหารเสริมไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี วิตามินบี วิตามินดี หรือวิตามินอี ควรกินตอนไหนบ้าง กินตอนท้องว่างได้ไหม ?
![กินวิตามินตอนท้องว่างได้ไหม](https://s359.kapook.com//pagebuilder/4ed2e816-7bed-4a6b-b2d0-527468e68649.jpg)
ใครที่รับประทานวิตามินอาหารเสริมอยู่ ลองมาเช็กกันอีกทีว่าเราควรกินวิตามินตอนไหนดี เพราะวิตามินบางชนิดก็อาจระคายเคืองกระเพาะอาหาร หรือบางตัวก็จำเป็นต้องได้สารอาหารบางอย่างเพื่อช่วยในการดูดซึมเข้าร่างกาย ซึ่งหากกินตอนท้องว่างก็อาจได้ประโยชน์ไม่เต็มที่ ดังนั้น มาดูกันเลยว่าวิตามินที่ไม่ควรกินตอนท้องว่างมีอะไรบ้าง
วิตามินที่ไม่ควรกินตอนท้องว่าง
มีอะไรบ้าง
วิตามินที่ไม่ควรกินตอนท้องว่าง เพราะอาจได้รับผลเสียมากกว่าผลดี มีดังนี้
1. วิตามินที่ละลายในไขมัน
![วิตามินเอ วิตามินอี วิตามินดี วิตามินเค](https://s359.kapook.com//pagebuilder/3d92591a-8e47-4086-9654-ff220b4f5610.jpg)
เช่น วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี วิตามินเค และวิตามินอื่น ๆ ที่ต้องการไขมันช่วยในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย จึงควรรับประทานพร้อมอาหาร และจะดียิ่งขึ้นหากรับประทานพร้อมอาหารที่มีไขมันดีสูงอย่างอะโวคาโด ไข่ หรือพืชตระกูลถั่ว เป็นต้น
2. มัลติวิตามิน
![มัลติวิตามิน](https://s359.kapook.com//pagebuilder/ebba5908-1aa1-4188-8466-ec9bb50866eb.jpg)
มัลติวิตามินหรือวิตามินรวม ซึ่งประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดในเม็ดเดียว ก็ไม่ควรกินตอนท้องว่าง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการระคายเคืองกระเพาะอาหารจากวิตามินบางตัว อีกทั้งเพื่อให้กลุ่มวิตามินละลายในไขมัน เช่น วิตามินเอ ดี อี เค ได้ไขมันจากอาหารเข้าไปช่วยดูดซึมเข้าสู่ร่างกายด้วย จึงควรกินมัลติวิตามินพร้อมอาหาร หรือหลังอาหารไม่เกิน 30 นาที
3. แคลเซียมคาร์บอเนต
![แคลเซียมคาร์บอเนต](https://s359.kapook.com//pagebuilder/4013c661-2877-4082-b3c4-6d165f27d2fe.jpg)
อาหารเสริมแคลเซียมในรูปแบบแคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium Carbonate) เป็นแร่ธาตุที่ต้องใช้กรดในกระเพาะอาหารช่วยในการแตกตัว เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ง่าย ดังนั้น ควรกินหลังอาหารทันที เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายจะหลั่งกรดออกมาเพื่อใช้ย่อยอาหารที่เรากินไป ซึ่งก็จะช่วยย่อยแคลเซียมคาร์บอเนตไปด้วย
4. น้ำมันปลา
![น้ำมันปลา](https://s359.kapook.com//pagebuilder/97641059-20e1-4083-ba1d-3eb93fe11658.jpg)
เพื่อให้ร่างกายดูดซึมน้ำมันปลาได้ดี และป้องกันอาการคลื่นไส้หลังกินน้ำมันปลา จึงแนะนำให้กินพร้อมอาหาร หรือจะกินน้ำมันปลาหลังอาหารไม่เกิน 30 นาทีก็ได้เช่นกัน
5. แมกนีเซียม
![แมกนีเซียม](https://s359.kapook.com//pagebuilder/fdf2474d-f29b-4c19-858d-90c3f863323f.jpg)
แมกนีเซียมก็เป็นอีกหนึ่งวิตามินที่ไม่ควรกินตอนท้องว่าง เพราะอาจได้รับผลข้างเคียง เช่น ท้องเสีย คลื่นไส้ หรืออาเจียน แต่การรับประทานหลังอาหารจะช่วยลดอาการไม่สบายท้องได้
6. วิตามินบำรุงครรภ์
![วิตามินบำรุงครรภ์](https://s359.kapook.com//pagebuilder/a53ebc19-df91-414b-a203-d5d038d8ac06.jpg)
วิตามินบำรุงครรภ์ส่วนใหญ่จะมีวิตามินหลายชนิดรวม ๆ กัน ทั้งวิตามินชนิดละลายน้ำ วิตามินละลายในไขมัน เช่น น้ำมันปลา วิตามินบี โฟลิก ธาตุเหล็ก แคลเซียม สังกะสี ซึ่งไม่แนะนำให้กินตอนท้องว่าง เพราะในบางคนอาจมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย อีกทั้งการรับประทานวิตามินบำรุงครรภ์พร้อมอาหารยังจะช่วยเพิ่มความสามารถในการดูดซึมวิตามินเข้าสู่ร่างกายด้วย
ส่วนวิตามินบีและวิตามินซี จริง ๆ ก็เป็นวิตามินชนิดละลายในน้ำ กินตอนท้องว่างก็จะช่วยให้ดูดซึมได้ดี ทว่าทั้งวิตามินบีและวิตามินซีก็มีผลข้างเคียงที่อาจทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหารได้ในบางคน ดังนั้น หากลองกินก่อนอาหารแล้วมีอาการไม่สบายท้อง คลื่นไส้ แนะนำให้กินหลังมื้ออาหารเช้าแทนได้ค่ะ
บทความที่เกี่ยวข้องกับวิตามิน อาหารเสริม
ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลนครธน, โรงพยาบาลวิภาวดี, health.clevelandclinic.org, healthline.com, businessinsider.com