ความดันต่ำต้องกิน-ไม่ควรกินอะไร รู้ไว้ช่วยปรับก่อนป่วยจริง

           ความดันต่ำ ภาวะที่ไม่ใช่โรค แต่ก็รบกวนการใช้ชีวิตพอสมควร ทว่าหากดูแลตัวเองดี ๆ โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกิน ก็จะช่วยให้อาการความดันต่ำดีขึ้นได้ และป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ไปในตัว
ความดันโลหิต

           ความดันต่ำต้องกินอะไร ที่ช่วยซัพพอร์ตร่างกายให้ไม่พ่ายแพ้ต่ออาการอ่อนเพลีย วิงเวียน หน้ามืดได้ง่ายเพราะภาวะนี้ ลองมาดูอาหารที่คนเป็นความดันโลหิตต่ำควรกินหรือไม่ควรกิน มีอะไรบ้าง พร้อมรู้จักภาวะนี้ให้มากขึ้น

ความดันต่ำ คืออะไร

โรคความดันต่ำ

          ความดันต่ำ (Hypotension) คือ ภาวะที่มีความดันโลหิตต่ำกว่า 90/60 (มม./ปรอท) ในผู้ใหญ่ และ 100/70 (มม./ปรอท) ในผู้สูงอายุ โดยทางการแพทย์จะไม่จัดว่าเป็นโรค เพราะไม่ได้พัฒนาเป็นโรคเรื้อรังอื่น ๆ

          สาเหตุของภาวะนี้เกิดได้จากการที่ร่างกายอ่อนแอ สูญเสียสารน้ำจากการท้องเสีย อาเจียน หรือเลือดไหลเป็นจำนวนมาก การเปลี่ยนอิริยาบถฉับพลัน การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาลดความดันโลหิต และยาขับปัสสาวะ การติดเชื้อรุนแรง โรคหัวใจที่อาการรุนแรง และภาวะเสื่อมทางระบบประสาท เช่น โรคพาร์กินสัน

ความดันต่ำ อาการเป็นยังไง

          ปกติแล้วภาวะความดันต่ำจะไม่แสดงอาการเจ็บป่วยใด ๆ ส่วนมากจะรู้ได้จากการวัดค่าความดันเลือดได้ต่ำ แต่อาจจะพบอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย หูอื้อ ตาลาย มือ-เท้าเย็น อ่อนเพลีย เฉื่อยชา ไม่กระปรี้กระเปร่า และในช่วงที่ความดันโลหิตต่ำมาก ๆ อาจมีอาการหัวใจเต้นเร็ว วิงเวียน หายใจลำบาก ได้เช่นกัน

โรคความดันต่ำควรกินอะไร

โรคความดันต่ำ ควรกินอะไร

          การปรับพฤติกรรมการกิน ถือเป็นหัวใจสำคัญในการควบคุมอาการความดันต่ำ โดยหากพบว่ามีค่าความดันโลหิตต่ำ ควรรับประทานอาหารที่จะส่งผลดีต่อระบบไหลเวียนของโลหิต เช่น

  • น้ำเปล่า โดยควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้อย่างเป็นปกติ 

  • อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง เช่น เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ไข่ นม ชีส ซึ่งจะช่วยบำรุงเลือดและบำรุงระบบประสาท ลดอาการอ่อนเพลีย รวมไปถึงภาวะซีด

  • ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งจะมีวิตามินบี 1 วิตามินบี 2 อยู่มาก ช่วยป้องกันอาการเหน็บชาได้ อีกทั้งเป็นแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมที่ช่วยลดความตึงเครียดของหลอดเลือด จึงอาจช่วยเพิ่มความดันโลหิตให้สูงขึ้น

  • อาหารที่มีโฟเลตสูง เช่น ผักใบเขียว กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี ถั่วลันเตา ถั่วเมล็ดแห้ง ยีสต์ มะเขือเทศ เพื่อช่วยในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดแดง ลดอาการอ่อนเพลีย และเสริมภูมิต้านทานโรค 

  • อาหารที่มีไขมันดี เช่น ปลา ถั่วชนิดต่าง ๆ เป็นต้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย และลดอาการอ่อนเพลีย

  • อาหารที่มีคาเฟอีน เช่น ช็อกโกแลต ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มความดันโลหิตได้ในชั่วขณะหนึ่ง สำหรับคนที่ไม่ได้รับประทานอาหารที่มีคาเฟอีนเป็นประจำ แต่หากปกติดื่มกาแฟ กินช็อกโกแลตอยู่แล้ว คาเฟอีนก็จะไม่ได้ส่งผลต่อระดับความดันโลหิตเท่าไรนัก

ความดันต่ำควรดื่มอะไร

ความดันต่ำควรดื่มอะไร

           นอกจากน้ำเปล่าแล้ว คนที่ต้องการเพิ่มระดับความดันโลหิตก็สามารถดื่มนม นมถั่วเหลือง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ โกโก้ ช็อกโกแลต ชาเขียว ได้นะคะ แต่ควรดื่มอย่างเหมาะสม ไม่มากจนเกินไป และพยายามอย่าดื่มหลัง 14.00 น. เพราะอาจทำให้นอนหลับยากได้

โรคความดันต่ำ ไม่ควรกินอะไร

โรคความดันต่ำ ไม่ควรกินอะไร

          การปรับพฤติกรรมการกินอาหารไม่ใช่เพียงแค่เลือกอาหารที่กินเท่านั้น แต่ก็ควรเลี่ยงอาหารต่อไปนี้ด้วย

  • อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง จำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ข้าวขาว แป้งขัดสี น้ำตาล เค้ก คุกกี้ ขนมหวาน ไอศกรีม ร่างกายจะย่อยได้เร็ว หากกินในปริมาณมาก ๆ จะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้น-ลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลต่อระดับความดันโลหิตด้วย

  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากเป็นไปได้ไม่ควรดื่ม หรือถ้าลดปริมาณการดื่มได้ก็จะดีต่อร่างกาย เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น เมื่อขาดน้ำ หลอดเลือดจะหดตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง อีกทั้งยังกดภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ง่าย

ความดันต่ำ แก้ยังไง
ทำยังไงให้หายความดันต่ำ

          การดูแลสุขภาพของคนที่มีภาวะความดันต่ำ สามารถทำได้ดังนี้

  • ควรรับประทานอาหารมื้อย่อย ๆ แบ่งเป็นหลาย ๆ มื้อในแต่ละวัน และไม่ควรกินอาหารมื้อใหญ่ในครั้งเดียว เพราะอาจส่งผลต่อความดันเลือด

  • พักผ่อนให้เพียงพอ 

  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

  • ตรวจสุขภาพเป็นประจำ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่เสี่ยงต่อภาวะนี้ค่อนข้างสูง

  • เคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีสติ ไม่เปลี่ยนท่า เปลี่ยนอิริยาบถกะทันหันจนเกินไป

           คนที่มีความดันต่ำ ลองดูแลตัวเองด้วยการปรับการกิน เลี่ยงความเสี่ยงสุขภาพตามนี้ดูก่อน พร้อมกับหมั่นสังเกตอาการของตัวเองอยู่เรื่อย ๆ หากมีอาการหน้ามืด ตาพร่ามัว ปวดศีรษะ ใจสั่น คลื่นไส้ ควรรีบไปตรวจร่างกายกับแพทย์โดยเร็วที่สุด

บทความที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตต่ำ

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
ความดันต่ำต้องกิน-ไม่ควรกินอะไร รู้ไว้ช่วยปรับก่อนป่วยจริง อัปเดตล่าสุด 29 กรกฎาคม 2567 เวลา 16:43:11 14,785 อ่าน
TOP
x close