
นอนตะแคงขวา

ข้อดีของการนอนตะแคงขวา
-
ไม่กดทับหัวใจ ช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างปกติ
-
ช่วยส่งเสริมการย่อยอาหาร เพราะอาหารจากกระเพาะอาหารที่อยู่ทางด้ายซ้ายจะไหลลงสู่ลำไส้เล็กได้ดีขึ้น
-
ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ แต่ต้องนอนบนหมอนที่สูงพอให้ศีรษะกับลำตัวอยู่ระดับเดียวกัน และมีหมอนข้างพาดขา เพื่อจัดกระดูกสันหลังส่วนคอให้อยู่ระดับเดียวกับกระดูกสันหลัง
-
การนอนตะแคงทั้งข้างขวาและข้างซ้าย ช่วยลดอาการนอนกรนจากภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจได้
ข้อเสียของการนอนตะแคงขวา
-
การนอนตะแคงขวาเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยบริเวณไหล่ขวา สะโพกขวา และหลังส่วนล่างได้ เนื่องจากถูกแรงกดทับ
-
อาจทำให้ปวดคอหากเลือกหมอนหนุนไม่เหมาะสม
-
อาจกระตุ้นอาการกรดไหลย้อนจากกรดในกระเพาะอาหารที่ไหลย้อนขึ้นมาได้ง่าย
-
ไม่ดีต่อหญิงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะแม่ท้อง 6 เดือนขึ้นไป เพราะทารกในครรภ์และมดลูกอาจไปกดทับเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง และส่งผลต่อตับซึ่งอยู่ด้านขวาของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่ควรนอนตะแคงขวา
-
เจ็บไหล่ ตึงไหล่ หรือเจ็บสะโพกข้างขวาได้ ท่านี้จึงไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดไหล่ข้างขวา
-
อาจทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าฝั่งขวา เพราะใบหน้ากดทับกับหมอนเป็นเวลานาน
นอนตะแคงซ้าย

ข้อดีของการนอนตะแคงซ้าย
-
ลดอาการนอนกรน เพราะนอนตะแคงซ้ายช่วยเปิดทางเดินหายใจ ทำให้หายใจสะดวกขึ้น
-
ดีต่อหญิงตั้งครรภ์ ลดอาการตึงและถ่วงท้อง และช่วยป้องกันไม่ให้มดลูกไปกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ ส่งผลดีต่อระบบหมุนเวียนเลือดด้วย
-
ช่วยลดอาการปวดหลังได้ หากนอนบนหมอนที่เหมาะสม และมีหมอนข้างช่วยในการจัดระเบียบร่างกาย
ข้อเสียของการนอนตะแคงซ้าย
-
การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้น้ำหนักตัวกดทับหัวใจ ซึ่งอาจส่งผลให้หัวใจทำงานได้ไม่สะดวกในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับหัวใจ
-
เสี่ยงจะเกิดอาการจุกเสียดในท้องและบริเวณลิ้นปี่ โดยเฉพาะหากเข้านอนตอนที่ร่างกายยังย่อยอาหารไม่หมด การนอนท่านี้จะทำให้มีอาหารค้างอยู่ในกระเพาะอาหารได้
-
อาจทำให้ปวดคอและหลังได้ หากนอนบนหมอนที่ไม่เหมาะสม
-
ไม่เหมาะกับคนที่มีอาการเจ็บไหล่ฝั่งซ้าย เพราะจะยิ่งกดทับให้เจ็บยิ่งขึ้น
-
ใบหน้าที่กดทับและเสียดสีกับหมอนอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองและเกิดสิวหรือริ้วรอยบริเวณแก้มและคางฝั่งซ้าย
นอนตะแคงข้างไหนดี

หญิงตั้งครรภ์
คนเป็นกรดไหลย้อน
อย่างไรก็ตาม นอกจากการนอนตะแคงซ้ายจะช่วยป้องกันกรดไหลย้อนได้แล้ว จุดสำคัญคือ ไม่ควรนอนหลังกินอาหารอิ่มใหม่ ๆ หากต้องการนอนให้ใช้วิธีเอนหลังแทน หรือรอสัก 3 ชั่วโมงขึ้นไปจึงค่อยนอน และควรหนุนหมอนให้สูงขึ้นสัก 6-8 นิ้ว หรือยกส่วนบนของเตียงขึ้น เพื่อให้หลอดอาหารอยู่สูงกว่ากระเพาะอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนขึ้นมาได้ยากขึ้น
คนที่มีปัญหานอนกรน
ผู้หญิงปวดประจำเดือน
อย่างไรก็ตาม การนอนตะแคงไม่ว่าจะข้างไหน ควรต้องจัดระเบียบร่างกายให้เหมาะสมด้วยนะคะ
เคล็ดลับนอนตะแคงให้ถูกท่า

เพื่อให้นอนหลับอย่างสบาย ไม่ว่าจะตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวา ควรทำตามนี้
-
เลือกหมอนที่มีความสูงพอดีกับช่วงคอ เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง
-
ใช้หมอนข้างรองระหว่างขา เพื่อลดแรงกดทับบริเวณสะโพก และเป็นการจัดกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
-
จัดท่าทางให้ลำตัวอยู่ในแนวตรง ไม่บิดงอ
-
เลือกที่นอนที่ไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไป
-
เลือกใช้ปลอกหมอนที่ระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าฝ้าย เพื่อลดการสะสมของความชื้นและแบคทีเรีย หรือใช้ปลอกหมอนที่ทำจากผ้าซาติน ซึ่งมีความอ่อนโยนต่อผิว ช่วยลดการเสียดสี ป้องกันการเกิดสิวและริ้วรอยบนใบหน้า
-
สามารถเปลี่ยนท่านอนสลับไป-มาได้บ้างตามความเหมาะสม เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยเฉพาะฝั่งใดฝั่งหนึ่ง