นอนตะแคงข้างไหนดี ซ้าย-ขวาเหมาะกับใคร ป่วยแบบนี้นอนท่าไหน อาการไม่กำเริบ

• ไม่กดทับหัวใจ ช่วยให้หัวใจทำงานได้อย่างปกติ

• ช่วยส่งเสริมการย่อยอาหาร เพราะอาหารจากกระเพาะอาหารที่อยู่ทางด้ายซ้ายจะไหลลงสู่ลำไส้เล็กได้ดีขึ้น

• ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ แต่ต้องนอนบนหมอนที่สูงพอให้ศีรษะกับลำตัวอยู่ระดับเดียวกัน และมีหมอนข้างพาดขา เพื่อจัดกระดูกสันหลังส่วนคอให้อยู่ระดับเดียวกับกระดูกสันหลัง

• การนอนตะแคงทั้งข้างขวาและข้างซ้าย ช่วยลดอาการนอนกรนจากภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจได้

• การนอนตะแคงขวาเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยบริเวณไหล่ขวา สะโพกขวา และหลังส่วนล่างได้ เนื่องจากถูกแรงกดทับ

• อาจทำให้ปวดคอหากเลือกหมอนหนุนไม่เหมาะสม

• อาจกระตุ้นอาการกรดไหลย้อนจากกรดในกระเพาะอาหารที่ไหลย้อนขึ้นมาได้ง่าย

• ไม่ดีต่อหญิงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะแม่ท้อง 6 เดือนขึ้นไป เพราะทารกในครรภ์และมดลูกอาจไปกดทับเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้อง และส่งผลต่อตับซึ่งอยู่ด้านขวาของร่างกาย ดังนั้นจึงไม่ควรนอนตะแคงขวา

• เจ็บไหล่ ตึงไหล่ หรือเจ็บสะโพกข้างขวาได้ ท่านี้จึงไม่เหมาะกับผู้ที่มีอาการปวดไหล่ข้างขวา

• อาจทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าฝั่งขวา เพราะใบหน้ากดทับกับหมอนเป็นเวลานาน

• ลดอาการนอนกรน เพราะนอนตะแคงซ้ายช่วยเปิดทางเดินหายใจ ทำให้หายใจสะดวกขึ้น 

• ดีต่อหญิงตั้งครรภ์ ลดอาการตึงและถ่วงท้อง และช่วยป้องกันไม่ให้มดลูกไปกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ ส่งผลดีต่อระบบหมุนเวียนเลือดด้วย

• ช่วยลดอาการปวดหลังได้ หากนอนบนหมอนที่เหมาะสม และมีหมอนข้างช่วยในการจัดระเบียบร่างกาย

• การนอนตะแคงซ้ายจะทำให้น้ำหนักตัวกดทับหัวใจ ซึ่งอาจส่งผลให้หัวใจทำงานได้ไม่สะดวกในผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับหัวใจ

• เสี่ยงจะเกิดอาการจุกเสียดในท้องและบริเวณลิ้นปี่ โดยเฉพาะหากเข้านอนตอนที่ร่างกายยังย่อยอาหารไม่หมด การนอนท่านี้จะทำให้มีอาหารค้างอยู่ในกระเพาะอาหารได้

• อาจทำให้ปวดคอและหลังได้ หากนอนบนหมอนที่ไม่เหมาะสม

• ไม่เหมาะกับคนที่มีอาการเจ็บไหล่ฝั่งซ้าย เพราะจะยิ่งกดทับให้เจ็บยิ่งขึ้น

• ใบหน้าที่กดทับและเสียดสีกับหมอนอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองและเกิดสิวหรือริ้วรอยบริเวณแก้มและคางฝั่งซ้าย

          อย่างไรก็ตาม นอกจากการนอนตะแคงซ้ายจะช่วยป้องกันกรดไหลย้อนได้แล้ว จุดสำคัญคือ ไม่ควรนอนหลังกินอาหารอิ่มใหม่ ๆ หากต้องการนอนให้ใช้วิธีเอนหลังแทน หรือรอสัก 3 ชั่วโมงขึ้นไปจึงค่อยนอน และควรหนุนหมอนให้สูงขึ้นสัก 6-8 นิ้ว หรือยกส่วนบนของเตียงขึ้น เพื่อให้หลอดอาหารอยู่สูงกว่ากระเพาะอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนขึ้นมาได้ยากขึ้น

อย่างไรก็ตาม การนอนตะแคงไม่ว่าจะข้างไหน ควรต้องจัดระเบียบร่างกายให้เหมาะสมด้วยนะคะ

          เพื่อให้นอนหลับอย่างสบาย ไม่ว่าจะตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวา ควรทำตามนี้ 

• เลือกหมอนที่มีความสูงพอดีกับช่วงคอ เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง

• ใช้หมอนข้างรองระหว่างขา เพื่อลดแรงกดทับบริเวณสะโพก และเป็นการจัดกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

• จัดท่าทางให้ลำตัวอยู่ในแนวตรง ไม่บิดงอ

• เลือกที่นอนที่ไม่แข็งหรือนิ่มจนเกินไป

• เลือกใช้ปลอกหมอนที่ระบายอากาศได้ดี เช่น ผ้าฝ้าย เพื่อลดการสะสมของความชื้นและแบคทีเรีย หรือใช้ปลอกหมอนที่ทำจากผ้าซาติน ซึ่งมีความอ่อนโยนต่อผิว ช่วยลดการเสียดสี ป้องกันการเกิดสิวและริ้วรอยบนใบหน้า

• สามารถเปลี่ยนท่านอนสลับไป-มาได้บ้างตามความเหมาะสม เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยเฉพาะฝั่งใดฝั่งหนึ่ง

• 4 ท่านอนแก้ปวดหลัง ไม่อยากหลังพังรีบเปลี่ยนท่านอนด่วน !
• นอนถูกท่า หลับสบาย หายปวดเมื่อย
• นอนถูกท่า บรรเทาอาการป่วยได้ ไม่ลองไม่รู้ !
• นอนท่าไหนไม่ให้ไอ อยากบรรเทาอาการไอตอนนอน แค่ลองเปลี่ยนท่า
• 3 ท่านอนแก้ปวดท้องประจำเดือน ช่วยมนุษย์เมนส์หลับเต็มตื่นโดยไม่ทรมาน