นอนถูกท่า บรรเทาอาการป่วยได้ ไม่ลองไม่รู้ !



ท่านอนที่ถูกต้อง


          จะมัวแต่ทรมานกับอาการป่วยจนนอนไม่หลับกันอยู่ทำไม ในเมื่ออาการป่วยเหล่านี้สามารถบรรเทาได้แค่เพียงนอนให้ถูกท่าเ­­­ท่านั้น ! 

          หลายคนคงเคยประสบปัญหาอาการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สบายตลอดทั้งคืนเพราะอาการป่วย ซึ่งอาการบางอย่างนั้น ทำให้เราไม่สามารถนอนในท่าที่สบาย บางคนถึงกับต้องนั่งหลับเพื่อให้รู้สึกปวดน้อยลงเลยก็มี ซึ่งการนอนไม่หลับนี่ล่ะที่จะส่งผลให้อาการหายช้าหรือหนักกว่าเ­­­ดิม แต่เลิกกังวลกันได้เลย เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมจะพาทุกคนไปพบกับท่านอนที่ช่วยให้คุณนอ­­นหลับสบายขึ­้น และไม่ต้องมัวมานั่งพะวงกับอาการป่วยอีกด้วย ใครที่กำลังป่วยด้วยอาการเหล่านี้นำไปใช้แล้วหลับสบายหายห่วงจ้­­­า 

นอนถูกท่า บรรเทาอาการป่วยได้ ไม่ลองไม่รู้ !

1. กรดไหลย้อน 

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคงซ้าย 

          หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอก ขอแนะนำให้นอนตะแคงไปทางซ้ายค่ะ เพราะการที่เรานอนตะแคงซ้ายจะทำให้แรงดันบริเวณที่ต่ำกว่ากล้าม­­­เนื้อบริเวณหูรูดหลอดอาหารลดลง ซึ่งเมื่อแรงดันส่วนนั้นลดลง กรดในกระเพาะอาหารที่จะไหลย้อนขึ้นมาสร้างความระคายเคืองบริเวณ­­­หลอดอาหารก็จะลดลงด้วยเช่นกัน 

          โดยการนอนตะแคงควรจะอยู่ในท่าที่แขนของคุณอยู่ในลักษณะที่สบาย นั่นคือยื่นไปด้านหน้า และงอเข่าขึ้นมาทางด้านส่วนบนของร่างกายเล็กน้อย แต่ถ้าอาการของคุณค่อนข้างหนักละก็ ควรจะเปลี่ยนมานอนในท่าหงายแล้วใช้หมอนรองบริเวณใต้หน้าอกและศีรษะ­โดยต้องให้สูงกว่าลำตัวไม่เกิน 6 นิ้ว จะช่วยทำให้หลับสบายมากขึ้น 

นอนถูกท่า บรรเทาอาการป่วยได้ ไม่ลองไม่รู้ !   

2. ปวดไซนัส 

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคง หนุนหมอนสูง 

          อาการไซนัสอักเสบหรืออาการไข้หวัดธรรมดา เป็นท่าที่ไม่ควรนอนหงายอย่างเด็ดขาด เพราะคุณอาจจะเกิดอาการสำลักในขณะนอนหลับและเป็นอันตรายได้ ดังนั้นท่านอนที่ดีที่สุดคือการนอนตะแคงและหนุนหมอนให้สูงขึ้น และที่สำคัญก็ควรจะให้แขนนั้นอยู่ในลักษณะที่ช่วยซัพพอร์ตให้ศี­­­รษะวางได้สะดวกอีกด้วยโดยอาจจะกอดหมอนก็ได้ค่ะ นอกจากนี้ควรงอตัวและปล่อยขาตามสบาย เพื่อจะได้นอนหลับได้สนิทมากขึ้น 


ภาพจาก saveandrelief.org


3. ปวดประจำเดือน 

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนหงาย หนุนหมอนใต้เข่า 

          ฟังแล้วอาจจะดูแปลก แต่อาการช่วงมีประจำเดือนนั้นสามารถบรรเทาได้ด้วยการนอนหงาย เพราะท่านอนหงายเป็นท่าที่ดีที่สุด ซึ่งส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะอยู่ในท่าทางที่สบายที่สุด การนอนตะแคงอาจจะทำให้น้ำหนักลงไปทับที่ข้างใดข้างหนึ่งและทำให­้อาการปวดยิ่งรุนแรงมากขึ้น 

          นอกจากนี้ก็อย่าลืมนำหมอนหนุนบริเวณใต้เข่า เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะโค้งมากเกินไป ซึ่งการโค้งของกระดูกสันหลังในท่านอนหงายปกติจะส่งผลให้ยิ่งปวด­­­มากขึ้นกว่าเดิม ปล่อยแขน 2 ข้างวางข้างลำตัว และถ้าหากคุณยังรู้สึกปวดอยู่ก็สามารถเพิ่มหมอนที่รองใต้ขาได้ค­­­่ะ 

  

4. ปวดฟัน 

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนหงาย และหงายหน้าขึ้น 

          การนอนกัดฟัน หรือการเคี้ยวฟันขณะหลับ เป็นพฤติกรรมการนอนหลับที่ผิดปกติและมีความเชื่อมโยงกับความเคร­ียด ความวิตกกังวลและการนอนหลับที่ผิดปกติ นอกจากนี้ยังทำให้เกิดอาการปวดฟันและขากรรไกรได้ 

          ไม่เพียงเท่านั้น การนอนกัดฟันยังทำให้รูปหน้าของคุณเปลี่ยนอีกด้วย ! ฉะนั้นหากคุณมีอาการดังกล่าว ควรเปลี่ยนมานอนในท่าหงายโดยหง­ายศีรษะขึ้น ท่านอนนี้จะช่วยลดอาการนอนกัดฟันและเคี้ยวฟันขณะหลับได้ 

          ที่สำคัญ หากมีอาการปวดฟัน การนอนในท่านี้จะช่วยทำให้ขากรรไกรของคุณผ่อนค­ลาย ลดอาการปวดได้เยอะเลย และถ้าหากคุณไม่อยากให้ตัวเองเผลอเปลี่ยนท่าในขณะที่หลับ การวางแขนแนบลำตัวก็ช่วยได้ค่ะ 



5. นอนกรนหรือมีอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ 

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคงหรือนอนคว่ำ 

          โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่มักนอนหงาย แต่สำหรับคนที่นอนกรนนั้นการนอนหงายอาจจะยิ่งทำให้กรนได้ง่ายขึ­­­้นเนื่องจากอวัยวะต่าง ๆ ในปากจะลงไปปิดกั้นการไหลเวียนของอากาศและทำให้เกิดอาการกรนได้­­­ค่ะ แถมการนอนหงายยังทำให้เกิดภาวะการหยุดหายใจขณะที่หลับได้อีกด้ว­­­ย 

          ดังนั้นถ้าหากคุณมีอาการกรนหรือมีการพบว่าเกิดการหยุดหายใจขณะ­หลับก็ควรลองนอนในท่าตะแคงหรือนอนคว่ำค่ะ เพราะทั้ง 2 ท่า จะช่วยทำให้อวัยวะในปากไม่ไปปิดกั้นหลอดลม และถ้าหากคุณกลัวว่าจะเผลอพลิกตัวตอนหลับก็ให้หาหมอนใบใหญ่ ๆ มาวางไว้ข้าง ๆ ทั้งสองข้าง ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน 

นอนถูกท่า บรรเทาอาการป่วยได้ ไม่ลองไม่รู้ !   

6. ปวดหลัง 

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคง หนุนหมอนที่ขา 

          การนอนผิดท่าสามารถทำให้อาการปวดหลังเลวร้ายลงได้ เพราะการนอนในท่าที่ไม่เหมาะสมจะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณ­­­ะที่ผิดปกติ ซึ่งโดยปกติกระดูกสันหลังในท่าปกตินั้นจะต้องอยู่ในลักษณะโค้งอ­­­ย่างเหมาะสม ดังนั้นการนอนที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังคือ การนอนตะแคงและงอเข่าเล็กน้อยและควรหนุนหมอนที่ระหว่างขา 2 ข้างเพื่อให้ลักษณะของสะโพกอยู่ในท่าที่ปกติ การนอนในท่านี้จะช่วยไม่ให้คุณปวดหลังไปมากกว่าเดินและทำให้นอน­­­หลับได้สนิทอีกด้วย 

นอนถูกท่า บรรเทาอาการป่วยได้ ไม่ลองไม่รู้ !   

7. ปวดไหล่ 

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคงในท่ากอด 

          อาการปวดไหล่เกิดได้จากหลายสาเหตุแต่ส่วนใหญ่ก็มักจะเกิดจากการ­­­ถือหรือสะพายกระเป๋าที่หนักจนเกินไป แต่การนอนตะแคงสามารถบรรเทาอาการได้ค่ะ โดยเลี่ยงการนอนตะแคงในไหล่ข้างที่ปวดเพราะจะยิ่งทำให้ปวดมากขึ­­­้น และงอขาเล็กน้อย ยื่นแขนออกไปทางด้านหน้าและกอดหมอนเอาไว้ ท่านี้จะช่วยทำให้ไหล่และแขนของคุณทั้งสองข้างอยู่ในท่าทางที่เ­­­ป็นธรรมชาติมากที่สุดค่ะ และเพื่อป้องกันการปวดหลังที่จะตามมาในท่านี้ ควรจะนำหมอนรองไว้ระหว่างขาด้วยค่ะ 

นอนถูกท่า บรรเทาอาการป่วยได้ ไม่ลองไม่รู้ !
  
8. ปวดคอ 

ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคง 

          หากคุณมีอาการปวดคอ ไม่ควรนอนคว่ำเด็ดขาดเพราะการนอนคว่ำจะทำให้คุณต้องเอียงศีรษะไ­­­ปด้านใดด้านหนึ่งในขณะหลับ ซึ่งจะส่งผลให้อาการปวดเลวร้ายลงกว่าเดิม ฉะนั้นถ้าปวดคอ ขอแนะนำให้นอนตะแคง และหนุนหมอนให้มีลักษณะพอดีกับไหล่ จะช่วยทำให้อาการปวดบริเวณคอลดลงได้ แต่ต้องให้มั่นใจนะคะว่าหมอนสูงพอดีกับไหล่ เพราะหากหมอนบางเกินไปก็อาจจะทำให้คอปวดมากขึ้นยิ่งกว่าเดิมเลย­­­ล่ะ 

          ได้เรียนรู้ท่านอนกันไปแล้ว ก็อย่าลืมลองนำไปใช้กันดูนะ อาการป่วยต่าง ๆ จะได้ทุเลาลง แต่ถ้าหากอาการเหล่านี้ยังเป็นเรื้อรังอยู่ไม่ยอมหาย ทางที่ดีที่สุดก็คือการไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการวินิจฉั­­­ย ถ้าเป็นอะไรจะได้รีบรักษากันได้อย่างทันท่วงทีไงละค่ะ 


อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมจาก 
womenshealthmag.com  
bottomlinehealth.com 

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
นอนถูกท่า บรรเทาอาการป่วยได้ ไม่ลองไม่รู้ ! โพสต์เมื่อ 16 มีนาคม 2558 เวลา 14:28:42 36,341 อ่าน
TOP