จะมัวแต่ทรมานกับอาการป่วยจนนอนไม่หลับกันอยู่ทำไม ในเมื่ออาการป่วยเหล่านี้สามารถบรรเทาได้แค่เพียงนอนให้ถูกท่าเท่านั้น !
หลายคนคงเคยประสบปัญหาอาการนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สบายตลอดทั้งคืนเพราะอาการป่วย ซึ่งอาการบางอย่างนั้น
ทำให้เราไม่สามารถนอนในท่าที่สบาย
บางคนถึงกับต้องนั่งหลับเพื่อให้รู้สึกปวดน้อยลงเลยก็มี
ซึ่งการนอนไม่หลับนี่ล่ะที่จะส่งผลให้อาการหายช้าหรือหนักกว่าเดิม
แต่เลิกกังวลกันได้เลย
เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมจะพาทุกคนไปพบกับท่านอนที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น
และไม่ต้องมัวมานั่งพะวงกับอาการป่วยอีกด้วย
ใครที่กำลังป่วยด้วยอาการเหล่านี้นำไปใช้แล้วหลับสบายหายห่วงจ้า
1. กรดไหลย้อน
ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคงซ้าย
หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอก
ขอแนะนำให้นอนตะแคงไปทางซ้ายค่ะ
เพราะการที่เรานอนตะแคงซ้ายจะทำให้แรงดันบริเวณที่ต่ำกว่ากล้ามเนื้อบริเวณหูรูดหลอดอาหารลดลง
ซึ่งเมื่อแรงดันส่วนนั้นลดลง
กรดในกระเพาะอาหารที่จะไหลย้อนขึ้นมาสร้างความระคายเคืองบริเวณหลอดอาหารก็จะลดลงด้วยเช่นกัน
โดยการนอนตะแคงควรจะอยู่ในท่าที่แขนของคุณอยู่ในลักษณะที่สบาย
นั่นคือยื่นไปด้านหน้า และงอเข่าขึ้นมาทางด้านส่วนบนของร่างกายเล็กน้อย
แต่ถ้าอาการของคุณค่อนข้างหนักละก็
ควรจะเปลี่ยนมานอนในท่าหงายแล้วใช้หมอนรองบริเวณใต้หน้าอกและศีรษะโดยต้องให้สูงกว่าลำตัวไม่เกิน
6 นิ้ว จะช่วยทำให้หลับสบายมากขึ้น
2. ปวดไซนัส
ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคง หนุนหมอนสูง
อาการไซนัสอักเสบหรืออาการไข้หวัดธรรมดา
เป็นท่าที่ไม่ควรนอนหงายอย่างเด็ดขาด
เพราะคุณอาจจะเกิดอาการสำลักในขณะนอนหลับและเป็นอันตรายได้
ดังนั้นท่านอนที่ดีที่สุดคือการนอนตะแคงและหนุนหมอนให้สูงขึ้น
และที่สำคัญก็ควรจะให้แขนนั้นอยู่ในลักษณะที่ช่วยซัพพอร์ตให้ศีรษะวางได้สะดวกอีกด้วยโดยอาจจะกอดหมอนก็ได้ค่ะ
นอกจากนี้ควรงอตัวและปล่อยขาตามสบาย เพื่อจะได้นอนหลับได้สนิทมากขึ้น
ภาพจาก saveandrelief.org
3. ปวดประจำเดือน
ท่านอนที่เหมาะสม : นอนหงาย หนุนหมอนใต้เข่า
ฟังแล้วอาจจะดูแปลก
แต่อาการช่วงมีประจำเดือนนั้นสามารถบรรเทาได้ด้วยการนอนหงาย
เพราะท่านอนหงายเป็นท่าที่ดีที่สุด ซึ่งส่วนต่าง ๆ
ของร่างกายจะอยู่ในท่าทางที่สบายที่สุด
การนอนตะแคงอาจจะทำให้น้ำหนักลงไปทับที่ข้างใดข้างหนึ่งและทำให้อาการปวดยิ่งรุนแรงมากขึ้น
นอกจากนี้ก็อย่าลืมนำหมอนหนุนบริเวณใต้เข่า
เพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะโค้งมากเกินไป
ซึ่งการโค้งของกระดูกสันหลังในท่านอนหงายปกติจะส่งผลให้ยิ่งปวดมากขึ้นกว่าเดิม
ปล่อยแขน 2 ข้างวางข้างลำตัว
และถ้าหากคุณยังรู้สึกปวดอยู่ก็สามารถเพิ่มหมอนที่รองใต้ขาได้ค่ะ
4. ปวดฟัน
ท่านอนที่เหมาะสม : นอนหงาย และหงายหน้าขึ้น
การนอนกัดฟัน
หรือการเคี้ยวฟันขณะหลับ
เป็นพฤติกรรมการนอนหลับที่ผิดปกติและมีความเชื่อมโยงกับความเครียด
ความวิตกกังวลและการนอนหลับที่ผิดปกติ
นอกจากนี้ยังทำให้เกิดอาการปวดฟันและขากรรไกรได้
ไม่เพียงเท่านั้น
การนอนกัดฟันยังทำให้รูปหน้าของคุณเปลี่ยนอีกด้วย !
ฉะนั้นหากคุณมีอาการดังกล่าว ควรเปลี่ยนมานอนในท่าหงายโดยหงายศีรษะขึ้น
ท่านอนนี้จะช่วยลดอาการนอนกัดฟันและเคี้ยวฟันขณะหลับได้
ที่สำคัญ หากมีอาการปวดฟัน
การนอนในท่านี้จะช่วยทำให้ขากรรไกรของคุณผ่อนคลาย ลดอาการปวดได้เยอะเลย
และถ้าหากคุณไม่อยากให้ตัวเองเผลอเปลี่ยนท่าในขณะที่หลับ
การวางแขนแนบลำตัวก็ช่วยได้ค่ะ
5. นอนกรนหรือมีอาการหยุดหายใจขณะนอนหลับ
ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคงหรือนอนคว่ำ
โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่มักนอนหงาย
แต่สำหรับคนที่นอนกรนนั้นการนอนหงายอาจจะยิ่งทำให้กรนได้ง่ายขึ้นเนื่องจากอวัยวะต่าง
ๆ ในปากจะลงไปปิดกั้นการไหลเวียนของอากาศและทำให้เกิดอาการกรนได้ค่ะ
แถมการนอนหงายยังทำให้เกิดภาวะการหยุดหายใจขณะที่หลับได้อีกด้วย
ดังนั้นถ้าหากคุณมีอาการกรนหรือมีการพบว่าเกิดการหยุดหายใจขณะหลับก็ควรลองนอนในท่าตะแคงหรือนอนคว่ำค่ะ
เพราะทั้ง 2 ท่า จะช่วยทำให้อวัยวะในปากไม่ไปปิดกั้นหลอดลม
และถ้าหากคุณกลัวว่าจะเผลอพลิกตัวตอนหลับก็ให้หาหมอนใบใหญ่ ๆ มาวางไว้ข้าง ๆ
ทั้งสองข้าง ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
6. ปวดหลัง
ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคง หนุนหมอนที่ขา
การนอนผิดท่าสามารถทำให้อาการปวดหลังเลวร้ายลงได้
เพราะการนอนในท่าที่ไม่เหมาะสมจะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะที่ผิดปกติ
ซึ่งโดยปกติกระดูกสันหลังในท่าปกตินั้นจะต้องอยู่ในลักษณะโค้งอย่างเหมาะสม
ดังนั้นการนอนที่เหมาะสมสำหรับคนที่มีอาการปวดหลังคือ
การนอนตะแคงและงอเข่าเล็กน้อยและควรหนุนหมอนที่ระหว่างขา 2
ข้างเพื่อให้ลักษณะของสะโพกอยู่ในท่าที่ปกติ
การนอนในท่านี้จะช่วยไม่ให้คุณปวดหลังไปมากกว่าเดินและทำให้นอนหลับได้สนิทอีกด้วย
7. ปวดไหล่
ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคงในท่ากอด
อาการปวดไหล่เกิดได้จากหลายสาเหตุแต่ส่วนใหญ่ก็มักจะเกิดจากการถือหรือสะพายกระเป๋าที่หนักจนเกินไป
แต่การนอนตะแคงสามารถบรรเทาอาการได้ค่ะ
โดยเลี่ยงการนอนตะแคงในไหล่ข้างที่ปวดเพราะจะยิ่งทำให้ปวดมากขึ้น
และงอขาเล็กน้อย ยื่นแขนออกไปทางด้านหน้าและกอดหมอนเอาไว้
ท่านี้จะช่วยทำให้ไหล่และแขนของคุณทั้งสองข้างอยู่ในท่าทางที่เป็นธรรมชาติมากที่สุดค่ะ
และเพื่อป้องกันการปวดหลังที่จะตามมาในท่านี้
ควรจะนำหมอนรองไว้ระหว่างขาด้วยค่ะ
8. ปวดคอ
ท่านอนที่เหมาะสม : นอนตะแคง
หากคุณมีอาการปวดคอ
ไม่ควรนอนคว่ำเด็ดขาดเพราะการนอนคว่ำจะทำให้คุณต้องเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่งในขณะหลับ
ซึ่งจะส่งผลให้อาการปวดเลวร้ายลงกว่าเดิม ฉะนั้นถ้าปวดคอ
ขอแนะนำให้นอนตะแคง และหนุนหมอนให้มีลักษณะพอดีกับไหล่
จะช่วยทำให้อาการปวดบริเวณคอลดลงได้
แต่ต้องให้มั่นใจนะคะว่าหมอนสูงพอดีกับไหล่
เพราะหากหมอนบางเกินไปก็อาจจะทำให้คอปวดมากขึ้นยิ่งกว่าเดิมเลยล่ะ
ได้เรียนรู้ท่านอนกันไปแล้ว ก็อย่าลืมลองนำไปใช้กันดูนะ
อาการป่วยต่าง ๆ จะได้ทุเลาลง
แต่ถ้าหากอาการเหล่านี้ยังเป็นเรื้อรังอยู่ไม่ยอมหาย
ทางที่ดีที่สุดก็คือการไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการวินิจฉัย
ถ้าเป็นอะไรจะได้รีบรักษากันได้อย่างทันท่วงทีไงละค่ะ
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมจาก
womenshealthmag.com
bottomlinehealth.com
