HYROX คืออะไร แข่งอะไรบ้าง ? ทำไมคนรักสุขภาพทั่วโลกถึงอยากพิชิตสนามนี้

          HYROX (ไฮร็อกซ์) คือรายการแข่งขันฟิตเนสเรซ (Fitness Race) ระดับโลกที่มีต้นกำเนิดจากประเทศเยอรมนี เริ่มจัดครั้งแรกในปี 2017 และกลายเป็นปรากฏการณ์กีฬาที่ได้รับความนิยมสูงในขณะนี้ โดยมีจุดประสงค์เพื่อทดสอบสมรรถภาพร่างกายแบบรอบด้าน ผ่านการผสมผสานระหว่างการวิ่ง และฟังก์ชันนัลเวิร์กเอาต์ (Functional Workout) ไว้ในสนามเดียวกัน ซึ่งออกแบบมาให้ผู้ชมสามารถเชียร์นักกีฬาได้อย่างใกล้ชิดตลอดการแข่งขัน

          ปัจจุบัน HYROX มีการจัดสนามแข่งขันหมุนเวียนไปในหลายประเทศทั่วโลกเพื่อให้นักกีฬาเก็บคะแนนสะสมไปสู่รอบชิงแชมป์โลก (World Championships) โดยในปี 2026 ประเทศไทยก็ได้เป็นหนึ่งในปักหมุดสำคัญภายใต้ชื่อรายการ HYROX Bangkok 2026

• ฐานที่ 1 SkiErg : เป็นการจำลองการเล่นสกี ระยะทาง 1,000 เมตร เพื่อทดสอบกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และแกนกลางลำตัว

• ฐานที่ 2 Sled Push : การผลักเลื่อนน้ำหนัก ระยะทาง 50 เมตร เพื่อเน้นกล้ามเนื้อช่วงล่าง หลัง และต้นขาด้านหน้า

• ฐานที่ 3 Sled Pull : การดึงเลื่อนน้ำหนัก ระยะทาง 50 เมตร ซึ่งต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว โดยเฉพาะหลัง แขน และแกนลำตัว

• ฐานที่ 4 Burpee Broad Jumps : กระโดดไกลแบบเบอร์ปี ระยะทาง 80 เมตร ด่านนี้ใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

• ฐานที่ 5 Rowing : พายเรือบก ระยะทาง 1,000 เมตร เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ทั้งต้นขา สะโพก หลัง แขน และแกนกลางลำตัว

• ฐานที่ 6 Farmers Carry : ถือลูกตุ้มน้ำหนักเดิน ระยะทาง 200 เมตร เพื่อทดสอบความแข็งแรงของมือ แกนกลาง และหลังส่วนบน

• ฐานที่ 7 Sandbag Lunges : แบกถุงทรายเดินแบบลันจ์ ระยะทาง 100 เมตร โดยน้ำหนักจะอยู่ที่ประมาณ 10, 20 หรือ 30 กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับรุ่นแข่งขัน) เน้นต้นขาและสะโพก

• ฐานที่ 8 Wall Balls : โยนลูกบอลน้ำหนักอัดกำแพง โดยน้ำหนักลูกบอลและจำนวนครั้งจะแตกต่างกันตามรุ่นการแข่งขัน ด่านนี้เน้นการใช้กล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และไหล่ ในการผลักลูกบอลขึ้นไปให้ถึงเป้า

          HYROX แบ่งประเภทการแข่งขันเพื่อรองรับผู้เข้าแข่งขันหลายระดับ ดังนี้

• Open : สำหรับบุคคลทั่วไป ใช้น้ำหนักอุปกรณ์ในระดับมาตรฐาน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือสายฟิตเนสทั่วไป

• Pro : สำหรับผู้ที่ต้องการความท้าทายมากขึ้น ใช้น้ำหนักอุปกรณ์ที่หนักกว่า เหมาะกับผู้มีประสบการณ์

• Doubles : แข่งขันเป็นคู่ ช่วยกันทำฐานกิจกรรมได้ แต่ต้องวิ่งไปพร้อมกันตลอด

• Relay : ทีม 4 คน แบ่งกันทำคนละ 2 รอบ (วิ่ง 1 กิโลเมตร + 1 ฐาน) รวมครบทั้ง 8 รอบ

          ทั้งนี้ ผู้เข้าแข่งขันสามารถเลือกระดับและรูปแบบที่เหมาะกับตัวเองได้ ทำให้ HYROX เป็นการแข่งขันที่เปิดกว้างสำหรับทุกคนที่อยากท้าทายความฟิตของตัวเอง 

          การฝึกซ้อมเพื่อแข่ง Hyrox เป็นการออกกำลังกายแบบ Hybrid Training หรือการฝึกแบบผสมผสานที่ช่วยพัฒนาสุขภาพในหลายด้าน เช่น

• หัวใจและปอดแข็งแรง : การวิ่งสลับกับการออกกำลังกายแต่ละฐาน ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและบริหารปอดให้ทำงานได้อึดทนกว่าเดิม

• กล้ามเนื้อแกร่งทั่วร่าง : ทั้ง 8 ฐานกิจกรรมถูกคัดมาแล้วเพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ตั้งแต่ขา หลัง แขน ไปจนถึงแกนกลางลำตัว และท่าทางในการแข่งอย่างการผลัก การดึง หรือการแบกน้ำหนักเดิน เป็นทักษะพื้นฐานที่ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาให้ทำได้ การซ้อม HYROX จึงช่วยให้การขยับตัวในชีวิตประจำวันทำได้คล่องตัวและลดอาการบาดเจ็บได้ดีขึ้น

• ฝึกใจให้แกร่ง : ช่วยฝึกความอดทนและพลังใจ โดยเฉพาะช่วงท้ายที่ร่างกายเริ่มล้าแต่ยังต้องฝ่าฟันฐานสุดท้ายอย่าง Wall Balls ไปให้ได้

• สร้างวินัยและเป้าหมายใหม่ : การมีรายการแข่งขันที่ชัดเจนช่วยเปลี่ยนการเข้ายิมที่น่าเบื่อให้กลายเป็นการเตรียมความพร้อมเพื่อพิชิตเป้าหมาย ทำให้การดูแลสุขภาพกลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่สนุกและท้าทาย

• สร้างสังคมและมิตรภาพ : เสน่ห์ของ HYROX คือการเป็นกีฬาที่เปิดกว้างสำหรับทุกช่วงวัยและทุกระดับความฟิต ทำให้เกิดสังคมการออกกำลังกายที่เน้นการให้กำลังใจกัน (Community) มากกว่าการจ้องจะเอาชนะเพียงอย่างเดียว

          HYROX จึงไม่ใช่แค่การแข่งขันกีฬาหรือการออกกำลังกายทั่วไป แต่เป็นไลฟ์สไตล์ใหม่สำหรับคนที่อยากมีสุขภาพดีและแข็งแรงในแบบที่ใช้งานจริงได้ในชีวิตประจำวัน (Functional Fitness) โดยเน้นการฝึกฝนร่างกายให้พร้อมรับมือกับกิจกรรมต่าง ๆ ที่ต้องเจอในแต่ละวันนั่นเอง

• รวมดาราแข่ง HYROX เผยหุ่นปังโชว์ความแข็งแกร่ง แต่ละคนไม่ธรรมดา ชมพู่ คว้าที่ 1 
• ออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ ต่างกันยังไง อะไรเหมาะกับคุณมากกว่า ?
• Fart walk เดินไปตดไป จนเป็นไวรัลการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ !
• 7 วัน 7 ท่าแพลงก์ ทำทุกวัน เพื่อ Body shape ที่แข็งแรง ซิกแพกต้องมา !
• เล่นสเกตบอร์ด เซิร์ฟสเกต ลดน้ำหนักได้ไหม ทำยังไงให้ยิ่งเล่นยิ่งผอม !
• ส่องคลิป 8 ท่าออกกำลังกายแบบ HIIT 10 นาที เบิร์นแคลอรีจัดเต็ม
   

ขอบคุณภาพจาก : Instagram chomismaterialgirl, kugimiyas, jirayu_jj   
ขอบคุณข้อมูลจาก : hyroxthailand.com