5 เมนูฮิตสายดูฟุตบอลโลกดึกต้องระวัง อร่อยแต่ร่างพัง ตื่นมาเพลียหนักกว่าเดิม

          ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลัง เป็นเมนูดริงก์ยอดฮิตสำหรับสายดูบอลดึกเลย เพราะช่วยให้ตาสว่างและสู้กับความง่วงได้ดีทีเดียว แต่ถ้าดื่มเพลินเกินไป โดยเฉพาะช่วงกลางคืน อาจกลายเป็นดาบสองคมได้เหมือนกันนะ 

          เพราะมีงานวิจัยพบว่า การได้รับคาเฟอีนประมาณ 400 มิลลิกรัม (หรือเทียบเท่ากาแฟราว ๆ 3-4 แก้ว) ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับในภายหลังได้โดยตรง แม้เราจะดื่มก่อนนอนนานถึง 12 ชั่วโมงก็ตาม แต่คาเฟอีนนี้จะทำให้หลับยากขึ้น คุณภาพการนอนลดลง และไปรบกวนช่วงหลับลึกที่ร่างกายใช้ฟื้นฟูตัวเองอีกด้วย

          ดังนั้น การเติมกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังตลอดทั้งคืน อาจไม่ได้ช่วยให้ร่างกายเฟรชอย่างที่คิด แม้จะช่วยให้เราอยู่เชียร์บอลจนจบแมตช์ได้สะใจ แต่เช้าวันรุ่งขึ้นตื่นมาอาจจะมึน ๆ เพลีย ๆ สมองไม่ค่อยแล่น และรู้สึกเหมือนนอนไม่เต็มอิ่มได้เช่นกัน 

          หลายคนชอบหยิบน้ำอัดลม ชานม หรือขนมหวาน ๆ มากินคู่กับการดูบอล ซึ่งแม้จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาทันทีในช่วงแรก แต่นั่นเป็นแค่พลังงานหลอก ๆ เท่านั้น เพราะหลังจากน้ำตาลพุ่งสูงขึ้นไม่นานก็จะดิ่งลงอย่างรวดเร็ว ทำให้เรากลับมาง่วงซึม อ่อนล้า หรือรู้สึกหิวโซกว่าเดิมเสียอีก

          นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยบอกด้วยนะว่า การอัดน้ำตาลเข้าไปเยอะ ๆ ช่วงดึก จะเข้าไปรบกวนระบบการนอน ทำให้หลับไม่สนิท และบล็อกช่วงหลับลึกที่ร่างกายต้องใช้ซ่อมแซมตัวเองอีกด้วย ดังนั้น ถ้าแมตช์คืนนี้มันยาว ลองเปลี่ยนจากน้ำหวานหรือขนมจุบจิบ มาเป็นผลไม้สด โยเกิร์ต หรือถั่วสักกำมือดีกว่า อิ่มสบายท้อง แถมยังช่วยเลี้ยงระดับพลังงานให้อยู่ท้องได้ยันจบเกมแบบไม่ทำร้ายสุขภาพแน่นอน

          ดูบอลทีไร ต้องไม่ขาดไก่ทอด พิซซ่า เฟรนช์ฟรายส์ ฯลฯ แต่ถ้าจัดหนักช่วงดึก ร่างกายอาจไม่ได้แฮปปี้ตามไปด้วยแน่ ๆ เพราะอาหารไขมันสูงใช้เวลาย่อยค่อนข้างนาน ทำให้บางคนรู้สึกแน่นท้อง อึดอัด หรือนอนหลับไม่สบายตัวได้

           ยิ่งถ้ากินใกล้เวลานอนมาก ๆ แทนที่ร่างกายจะได้นอนพักผ่อนอย่างเต็มที่ ก็ต้องยอมแบ่งพลังงานไปช่วยย่อยอาหารแทน หนำซ้ำใครที่มีโรคประจำตัวอย่างกรดไหลย้อนอยู่แล้ว อาการอาจจะกำเริบขึ้นมาจนนอนไม่หลับไปทั้งคืน ผลลัพธ์คือตื่นเช้ามาจะรู้สึกเพลียและไม่สดชื่น ทั้งที่นอนไปหลายชั่วโมงแล้วก็ตาม ทางที่ดีควรเก็บเมนูของทอดของมันไว้กินแค่พอหายอยาก และเลี่ยงการกินปริมาณมาก ๆ ในช่วงดึกดีกว่า 

          เชื่อว่าหลายบ้านคงเตรียมบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป มันฝรั่งทอดกรอบ ขนมถุง หรือป๊อปคอร์น ติดบ้านไว้เป็นเสบียงคู่ใจช่วงดูบอลแล้วแน่ ๆ ทว่าอาหารเค็ม ๆ นัว ๆ กลุ่มนี้มีปริมาณโซเดียมที่สูงมาก ซึ่งการกินโซเดียมเยอะเกินไปในช่วงดึกจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ ส่งผลให้เราคอแห้ง กระหายน้ำไม่หยุด และต้องคอยลุกขึ้นมาดื่มน้ำสลับกับเดินไปเข้าห้องน้ำตลอดทั้งคืน จนทำให้วงจรการนอนสะดุด พักผ่อนได้ไม่ต่อเนื่อง และตื่นมาพร้อมอาการมึนหัว ตัวบวม หน้าบวมในตอนเช้าได้ง่าย ๆ เลย

          แต่ถ้าอยากกินขนมขบเคี้ยวจริง ๆ ลองเปลี่ยนมาเลือกสูตรโซเดียมต่ำ (Low Sodium) หรือเปลี่ยนเป็นป๊อปคอร์นแบบอบลมร้อน (Air-popped) ที่ไม่ปรุงรสเค็มจัดก็โอเค และอย่าลืมจิบน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องตามเรื่อย ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายขับโซเดียมส่วนเกินออกได้ดีขึ้น

          เชียร์บอลดึก ๆ ได้จิบเบียร์เย็น ๆ ไปด้วย คงช่วยเพิ่มอรรถรสและทำให้รู้สึกผ่อนคลายไม่น้อย แต่ในความเป็นจริงแล้ว แอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่เลย ถึงแม้ว่าในช่วงแรกจะช่วยให้เราฟุบหลับได้ง่ายขึ้นก็ตาม

          เพราะทันทีที่ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดเริ่มลดลง วงจรการนอนของเราจะถูกรบกวนทันที ทำให้เสี่ยงต่อการสะดุ้งตื่นกลางดึก หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือหลับได้ไม่ลึกพอ ส่งผลให้เช้าวันต่อมาตื่นมาพร้อมความรู้สึกไม่สดชื่น อ่อนเพลีย และง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันได้ง่ายมาก ยิ่งถ้าใครเป็นสายแข็งที่นอนดึกเชียร์บอลติดต่อกันหลายคืนอยู่แล้ว ร่างกายจะยิ่งล้าสะสมได้ง่ายขึ้นไปอีก 

• พักผ่อนไม่เพียงพอหรือเปล่า ? เช็ก 9 สัญญาณเตือนจากการอดนอน ที่ร่างกายพยายามบอกเราอยู่ทุกวัน
• เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล แคลอรีต่ำ ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 ดื่มแล้วสดชื่น ช่วยคุมน้ำหนักแบบไม่หลุด IF
• วิตามินดูแลดวงตา ยี่ห้อไหนดี ปี 2569 รวมตัวช่วยสำหรับคนติดซีรีส์ ดูบอลดึก จ้องจอนาน 
• กู้ชีพคนนอนน้อย ! รวมวิตามินฉบับคนนอนดึก คืนความสดชื่น ฟื้นฟูร่างกาย 
• 9 วิธีดูแลตัวเองสำหรับคนนอนดึกทุกวัน ให้ร่างกายไม่พัง ไม่โทรมจนเกินไป