เครื่องดื่มไม่มีน้ําตาล ไม่อ้วน ยี่ห้อไหนดี 2026 ช่วยคุมน้ำหนัก ไม่หลุด IF

เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล ช่วยเติมความสดชื่นระหว่างวัน เอาใจคนน้อยนอน หิวน้ำหวาน ๆ แต่อยากคุมน้ำหนักและคนที่กำลังหาคำตอบว่า IF ดื่มอะไรได้บ้าง

ไม่ว่าจะเป็นการนอนดึกเพราะดูฟุตบอลโลกทำงานล่วงเวลา หรือไล่ดูซีรีส์จนเพลิน หลายคนมักเจอกับอาการง่วง อ่อนเพลีย และหิวเป็นพิเศษในวันถัดมา โดยเฉพาะช่วงบ่ายที่พลังงานเริ่มตก จนเผลอหยิบเครื่องดื่มหวาน ๆ หรือขนมมากินเติมแรงแบบไม่รู้ตัว ซึ่งอาจทำให้ได้รับน้ำตาลและแคลอรีเกินความจำเป็น จนกระทบต่อแผนลดน้ำหนัก หรือการทำ IF (Intermittent Fasting) ได้เลย

ดังนั้น ถ้าใครอยากหาเครื่องดื่มแก้ง่วง เพิ่มความสดชื่น แต่ไม่อยากได้น้ำตาลเพิ่ม หรือไม่อยากดื่มแต่น้ำเปล่าจนเบื่อ ลองเปลี่ยนมาเลือกเครื่องดื่มแคลอรีต่ำแทนดีไหมคะ ซึ่งเราได้รวบรวมเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลและแคลอรีต่ำที่เหมาะกับคนคุมน้ำหนักและสาย IF มาแนะนำกัน เผื่อไว้เป็นตัวเลือกติดบ้านหรือติดโต๊ะทำงานเวลาหิวหรือพลังงานตกในระหว่างวัน

IF ดื่มอะไรได้บ้าง ?

ช่วงทำ IF โดยเฉพาะช่วงที่อดอาหาร (Fasting) หลัก ๆ จะเน้นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลและแคลอรีต่ำมาก เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไปจนหลุด Fast โดยเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมเช่น

น้ำเปล่า น้ำแร่
โซดาที่ไม่มีน้ำตาล
กาแฟดำ
ชาที่ไม่หวาน ไม่เติมน้ำตาล เช่น ชาดำ ชาสมุนไพร
มัทฉะ-ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล
แอปเปิลไซเดอร์ผสมน้ำเปล่า
เครื่องดื่มสูตร IF หรือคีโตโดยเฉพาะ

อย่างไรก็ตาม บางเครื่องดื่มแม้ไม่มีน้ำตาล แต่ถ้ามีนมหรือครีมผสมก็อาจมีแคลอรีแฝงได้ ดังนั้นควรดูฉลากโภชนาการควบคู่ไปด้วย

วิธีเลือกซื้อเครื่องดื่มสำหรับคนทำ IF

ก่อนหยิบเครื่องดื่มเข้าตะกร้า ลองเช็กจุดนี้ก่อน

มองหาคำว่าไม่มีน้ำตาล, Sugar Free หรือ No Sugar แต่บางสูตรอาจใช้สารให้ความหวานแทน จึงควรอ่านฉลากให้ชัดเจน เพื่อหลีกเลี่ยงสารให้ความหวาน
เช็กแคลอรีต่อขวด โดยควรเลือกเครื่องดื่มที่ให้พลังงานต่ำมาก หรือใกล้ 0 kcal มากที่สุด
ระวังครีมเทียมและนมผสม เช่น กาแฟหรือโกโก้บางสูตรแม้ไม่หวาน แต่อาจมีไขมันและคาร์บจากส่วนผสมอื่น
เลือกเครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว สดชื่น เช่น ชาอู่หลง ชาเขียว กาแฟดำ หรือโซดาเย็น ๆ
ตรวจสอบฉลากให้ครบถ้วน โดยเลือกผลิตภัณฑ์ที่บรรจุภัณฑ์สมบูรณ์ ฝาหรือซีลปิดสนิท ไม่บุบ ไม่รั่ว และยังไม่หมดอายุ

เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล สำหรับ IF
ยี่ห้อไหนดี

ใครกำลังควบคุมน้ำหนัก หรือทำ IF ลองเลือกเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลที่เราคัดมาให้พิจารณากัน

1. ICHITAN ชิซึโอกะ ชาเขียว สูตรไม่มีน้ำตาล

ภาพจาก : Ichitan อิชิตัน

สายชาเขียวมาทางนี้ ! เพิ่มความสดชื่นระหว่างวันด้วย “อิชิตัน ชิซึโอกะ” ชาเขียวสูตรไม่มีน้ำตาล ที่ใช้ใบชาเขียวญี่ปุ่นแท้นำเข้าจากจังหวัดชิซึโอกะ ประเทศญี่ปุ่น ให้รสชาติชาเขียวนุ่มละมุน พร้อมกลิ่นหอมอ่อน ๆ ของมะลิ ดื่มง่าย ไม่หวาน และไม่ฝาดจนเกินไป ยิ่งแช่เย็นก่อนดื่มยิ่งเพิ่มความสดชื่น เหมาะสำหรับวันที่ง่วง ๆ หรืออยากหาเครื่องดื่มแก้ปากว่างโดยไม่เพิ่มน้ำตาลให้ร่างกาย แถมยังให้พลังงาน 0 กิโลแคลอรีอีกด้วย

ขนาด : 1 ขวด บรรจุ 440 มล.
ราคาปกติ : 20 บาท (ยกลัง 24 ขวด ราคา 720 บาท)

พิกัดช้อป ICHITAN ชิซึโอกะ ชาเขียว สูตรไม่มีน้ำตาล

2. ชาสมุนไพร Twinings Pure Peppermint

ภาพจาก : Twinings

Twinings Pure Peppermint ชาสมุนไพรจากใบเปปเปอร์มินท์ธรรมชาติ 100% ที่มาพร้อมกลิ่นหอมเย็นสดชื่น ดื่มแล้วรู้สึกเฟรชโดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีน เป็นทางเลือกสำหรับคนที่อยากหาเครื่องดื่มเบา ๆ จิบระหว่างวัน หรือดื่มหลังมื้ออาหารเพื่อเพิ่มความสดชื่นและความสบายท้อง

ขนาด : 1 กล่อง บรรจุ 25 ซอง
ราคาปกติ : 299 บาท

พิกัดช้อป ชาสมุนไพร Twinings Pure Peppermint

3. มัทฉะ ออร์แกนิค ตรา ยามิโตะ

ภาพจาก : llamito

Llamito ผงมัทฉะ ออร์แกนิค สำหรับสายมัทฉะที่อยากเพิ่มความสดชื่นระหว่างวัน ตัวผงมัทฉะให้กลิ่นหอมและรสชาติเข้มข้นตามแบบชาเขียวญี่ปุ่น มีคาเฟอีนตามธรรมชาติและแอล-ธีอะนินที่พบในใบชา จึงเป็นอีกตัวช่วยสำหรับวันที่นอนน้อยหรือรู้สึกอ่อนเพลีย ใครทำ IF แนะนำให้ชงดื่มแบบไม่เติมน้ำตาล นม น้ำผึ้ง หรือไซรัป เพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรีและน้ำตาลนะคะ

ขนาด : 1 กระปุก 250 กรัม
ราคาปกติ : 900 บาท

พิกัดช้อป มัทฉะ ออร์แกนิค ตรา ยามิโตะ

4. ชาข้าวบาร์เลย์สีนิล Danongwon

ภาพจาก : Danongwon Thailand

Danongwon Black Barley Tea ชาข้าวบาร์เลย์สีนิลนำเข้าจากเกาหลี ที่ผลิตจากข้าวบาร์เลย์สีนิลคั่วอบและข้าวสีนิล ให้กลิ่นหอมของธัญพืชคั่ว จุดเด่นคือไม่มีคาเฟอีนและไม่มีน้ำตาล ถูกใจคนที่อยากหาเครื่องดื่มจิบระหว่างวันโดยไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาล สามารถชงได้ทั้งร้อนและเย็น หรือดื่มแทนน้ำเปล่าเพื่อเพิ่มความสดชื่นก็ได้เลย

ขนาด : 1 กล่อง บรรจุ 40 ซอง
ราคาปกติ : 290 บาท

พิกัดช้อป ชาข้าวบาร์เลย์สีนิล Danongwon

5. Tea Plus ชาอู่หลง ไม่มีน้ำตาล

ภาพจาก : Suntory PepsiCo

สำหรับใครที่ชอบดื่มชาสมุนไพร "ทีพลัส ชาอู่หลง" ก็เป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจ ด้วยรสชาติของชาอู่หลงแท้ที่ให้ความหอมเป็นเอกลักษณ์ ดื่มแล้วรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าระหว่างวัน สูตรนี้ไม่มีน้ำตาลและไม่หวาน แต่ยังคงความกลมกล่อมของชาเอาไว้ได้อย่างลงตัว จึงเหมาะสำหรับคนที่อยากลดการดื่มเครื่องดื่มหวาน ๆ แต่ยังอยากได้รสชาติที่ดื่มง่ายและชื่นใจ

ขนาด : 1 ขวด บรรจุ 500 มล.
ราคาปกติ : 25 บาท (ยกลัง 24 ขวด ราคา 600 บาท)

พิกัดช้อป Tea Plus ชาอู่หลง ไม่มีน้ำตาล

6. กาแฟดำ NESCAFE Americano Zero Sugar

ภาพจาก : Nestle Food & Beverages Official

“เนสกาแฟ อเมริกาโน่” กาแฟดำสูตรไม่มีน้ำตาล 0% และไม่มีสารให้ความหวานทดแทน ให้รสกาแฟเข้ม หอมจากเมล็ดอาราบิก้าและโรบัสต้า ชงได้ทั้งร้อนและเย็น ดื่มแล้วช่วยปลุกความสดชื่นในวันที่นอนน้อยหรือรู้สึกง่วงระหว่างวัน ที่สำคัญให้พลังงานเพียง 5 กิโลแคลอรีต่อซองเท่านั้น จึงดื่มได้แบบสบายใจมากขึ้นสำหรับคนที่กำลังคุมแคลอรีอยู่

ขนาด : 1 ถุง บรรจุ 27 ซอง
ราคาปกติ : 165 บาท

พิกัดช้อป กาแฟดำ NESCAFÉ Americano Zero Sugar

7. IRIS OHYAMA Sparkling Natural Mineral Water รสธรรมชาติ

ภาพจาก : IRIS OHYAMA Official Store

หากเริ่มเบื่อน้ำเปล่าแบบเดิม ๆ ลองเปลี่ยนมาจิบ IRIS OHYAMA Sparkling Natural Mineral Water น้ำแร่ธรรมชาติอัดก๊าซจากประเทศญี่ปุ่น ที่ให้ความซ่าสดชื่นกำลังดี ดื่มแล้วรู้สึกเฟรชขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งเครื่องดื่มหวาน ๆ ไม่มีน้ำตาลและไม่มีแคลอรี สำหรับคนคุมน้ำหนักหรือสาย IF โดยแนะนำให้เลือกรสธรรมชาตินะคะ จะได้ไม่เพิ่มน้ำตาลโดยไม่จำเป็น

ขนาด : 1 ขวด 500 มล.
ราคาปกติ : 31 บาท

พิกัดช้อป IRIS OHYAMA Sparkling Natural Mineral Water

เวลานอนน้อยหรืออดนอน ร่างกายมักโหยของหวานและเครื่องดื่มน้ำตาลสูงมากกว่าปกติ จนอาจทำให้แผนคุมน้ำหนักหรือ IF หลุดได้ง่าย ซึ่งถ้าไม่อยากดื่มแต่น้ำเปล่า ก็ยังมีเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลไว้เป็นทางเลือก แต่ก็ยังควรดื่มอย่างพอดี และอย่าลืมให้ความสำคัญกับการพักผ่อน อาหารหลัก และการดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะทั้งหมดนี้ล้วนมีผลต่อความหิว พลังงาน และการควบคุมน้ำหนักเช่นกัน

บทความที่เกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : Ichitan อิชิตัน, Twinings, Danongwon Thailand, llamito, Suntory PepsiCo, Nestle Food & Beverages Official, IRIS OHYAMA Official Store

เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล แคลอรีต่ำ ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 ดื่มแล้วสดชื่น ช่วยคุมน้ำหนักแบบไม่หลุด IF