เป็นเมนส์ควรกินอะไร เสริมสุขภาพคุณสาว ๆ ให้ฟิต อาการปวดประจำเดือน ไม่ถามหา ต้องจัดอาหารเหล่านี้ให้เต็มแม็กซ์ !
ประจำเดือน เรื่องที่คุณสาว ๆ เท่านั้นที่เข้าใจดีที่สุด แต่ก็ยังคงมีคุณผู้หญิงอีกไม่น้อยที่สงสัยว่า
เป็นเมนส์ควรกินอะไร เพื่อเลี่ยงอาการ
ปวดประจำเดือน อารมณ์เหวี่ยง วีน หรือแม้แต่ความอ่อนเพลีย ถ้าอย่างนั้นลองมาทำความเข้าใจกันเสียหน่อยว่า
เป็นรอบเดือนกินอะไรดี และอาหารเหล่านี้ดีกับสุขภาพ
ผู้หญิงในช่วงวันนั้นของเดือนอย่างไรบ้าง
เป็นเมนส์ควรกินอะไร บำรุงประจำเดือน
น้ำ
ภาวะขาดน้ำเป็นสิ่งที่คุณสาว ๆ พบได้ในช่วงเป็นประจำเดือน
เพราะในช่วงนี้คุณสาว ๆ จะสูญเสียเลือดบางส่วนไป
การดื่มน้ำทดแทนจึงเป็นเรื่องสำคัญ และแม้ว่าการดื่มเครื่องดื่มอื่น ๆ
จะช่วยเติมน้ำในร่างกายได้ แต่ยังไงน้ำเปล่าก็ดีที่สุดค่ะ
ผักใบเขียว
ในช่วงเป็นประจำเดือน
ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่ร่างกายของคุณผู้หญิงต้องการเป็นอย่างมาก
แถมยังเป็นช่วงที่ท้องผูกได้ง่ายอีกด้วย และเจ้าผักใบเขียวนี่ล่ะค่ะคือพระเอกตัวจริง เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย
แถมยังมีธาตุเหล็กและวิตามินบีสูง ช่วยควบคุมรอบประจำเดือนให้เป็นปกติ
โดยผักใบเขียวที่แนะนำว่าไม่ควรพลาดก็คือ ผักคะน้า บรอกโคลี ผักโขม เป็นต้น
แต่ก็อย่ากินเยอะเกินไปนะคะ เพราะผักบางชนิดกินมาก ๆ
ก็ทำให้ท้องอืดได้เหมือนกัน
ช็อกโกแลต
ช็อกโกแลตเป็นอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นกับรอบประจำเดือนของผู้หญิง
ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนของคุณสาว ๆ ได้เป็นอย่างดี
ขณะที่สารต้านอนุมูลอิสระในช็อกโกแลตก็ยังเข้าไปช่วยเสริมสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอารมณ์ดี
ลดอาการเหวี่ยงวีนในช่วงเป็นประจำเดือน
ทั้งนี้ควรเน้นรับประทานดาร์กช็อกโกแลตจะดีกว่า เลี่ยงแบบที่มีน้ำตาลสูง ๆ
จะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องความอ้วนค่ะ
ถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืช
สาว ๆ หลายคนเวลามีประจำเดือนก็มักจะกินจุบจิบมากขึ้นกว่าปกติ
ลองเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวมารับประทานบรรดาถั่วเปลือกแข็งหรือเมล็ดพืชต่าง ๆ
เป็นขนมแทนในช่วงมีประจำเดือนก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ไม่เลว
เพราะถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืชต่าง ๆ นั้นอุดมไปด้วยสารอาหารแบบจัดเต็ม
รับประทานสักคราวละ 1 กำมือก็เพียงพอ และควรเลี่ยงถั่วอบเกลือหรือเคลือบน้ำตาล เพราะจะยิ่งทำให้อ้วนได้ง่ายขึ้น
ธัญพืช
ธัญพืชประกอบไปด้วยไฟเบอร์ในปริมาณสูงช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้
และด้วยเพราะมีไฟเบอร์สูงนี่ล่ะค่ะที่จะช่วยให้คุณสาว ๆ อยู่ท้องได้นานขึ้น
ไม่หิวง่าย ๆ ลดการกินจุบจิบในช่วงวันนั้นของเดือนได้อีก
ดีสองต่อแบบนี้มีติดบ้านไว้สักหน่อย ไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ต คีนัว
ข้าวบาร์เลย์ หรือจะเป็นขนมปังแบบโฮลเกรนก็ดีไม่ใช่น้อยเลยล่ะ
กล้วย
กล้วยมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น
อีกทั้งน้ำตาลในกล้วยก็ยังช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้คุณสาว ๆ
ไม่หงุดหงิดง่าย ขณะที่โพแทสเซียมและวิตามินบี 6
ที่อยู่ในกล้วยก็ยังช่วยฟื้นฟูร่างกายจากความอ่อนเพลียได้
นอกจากนี้กล้วยยังมีไฟเบอร์สูง
ช่วยให้อยู่ท้องและช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้ดี
ชาร้อน
จะมีอะไรดีไปกว่าการได้จิบชาร้อน ๆ ในช่วงเป็นประจำเดือนอีกล่ะ
เพราะนอกจากจะบรรเทาอาการปวดประจำเดือนแล้ว ยังช่วยให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น
ลดอาการเหวี่ยงวีน แต่ทั้งนี้ก็ต้องเลี่ยงชาที่มีคาเฟอีนนะ
เพราะคาเฟอีนไม่ค่อยจะดีกับคุณผู้หญิงในช่วงนี้ ลองหันมาดื่มชาสมุนไพรอย่างชาคาโมมายล์ หรือชาขิงกันดีกว่าเนอะ
เนื้อแดงไม่ติดมัน
ช่วงมีประจำเดือนเป็นช่วงที่ร่างกายของผู้หญิงจะดึงธาตุเหล็กที่สะสมอยู่ในร่างกายมาใช้มากกว่าปกติ
ทำให้เราต้องรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กให้เพียงพอต่อร่างกาย
เพราะการขาดธาตุเหล็กจะทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้
ดังนั้นเนื้อแดงจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอ
แต่ก็อย่าเผลอรับประทานเนื้อสัตว์ติดมันนะคะ
เพราะไม่อย่างนั้นจะยิ่งทำให้อาการในช่วงมีประจำเดือนของคุณสาว ๆ แย่ลง
เลือกเนื้อสัตว์ไขมันน้อย
และรับประทานคู่กับสลัดผักใบเขียวกันดีกว่าได้ประโยชน์หลายต่อเลยค่ะ
เนื้อปลาที่มีกรดไขมันสูง
กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อยู่ในปลาทะเลอย่างปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า
ปลาเทราต์ ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮอร์ริง ล้วนดีต่อสุขภาพของคุณผู้หญิงในทุก ๆ
ทาง โดยเฉพาะในช่วงวันนั้นของเดือน
เพราะเจ้าไขมันชนิดนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดการเกิดตะคริว
และยังช่วยบำรุงสุขภาพไปพร้อม ๆ กัน ของดีแบบนี้คุณผู้หญิงต้องรีบจัดเลย
ผลไม้
คุณประโยชน์ของผลไม้หลากชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการในช่วงมีประจำเดือนไม่ว่าจะเป็นอาการปวดท้อง
หรืออารมณ์เหวี่ยงวีนได้โดยไม่ต้องไปพึ่งยาหรืออาหารเสริมใด ๆ
โดยเฉพาะผลไม้ที่มีวิตามินซี หรือสารต้านอนุมูลอิสระมาก ๆ
สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้
และน้ำตาลจากผลไม้ก็จะเข้าไปเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย
ลดความอ่อนเพลียที่เกิดจากการขาดน้ำตาล
ขณะที่ไฟเบอร์ในผลไม้ก็ยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอีก
ซึ่งผลไม้ที่ขอแนะนำว่าดีจริงเหมาะกับสาว ๆ ช่วงมีประจำเดือนก็ได้แก่
แอปเปิล ผลไม้ตระกูลเบอร์รี แตงโม ลูกพลับ และลูกฟิกค่ะ
การเลือกรับประทานอาหารที่ดีก็ช่วยให้อาการในช่วงมีประจำเดือนหมดไปได้
อีกทั้งยังช่วยบำรุงสุขภาพคุณสาว ๆ ให้แข็งแรง
และถ้ายิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่วมกับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ
ต่อให้เป็นช่วงวันนั้นของเดือน คุณสาว ๆ ก็ไม่มีหวั่นแน่นอน
บทความที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือน
ขอบคุณข้อมูลจาก : thehealthsite.com, allwomenstalk.com, healthyeating.sfgate.com, sheknows.com