อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง กินช่วงมีประจำเดือน เพื่อช่วยบำรุงเลือด ลดอาการเพลีย

          ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดง โดยหากธาตุเหล็กในร่างกายมีอย่างพอเพียง เม็ดเลือดแดงก็จะมีความเข้มข้นที่ดี แต่หากธาตุเหล็กมีน้อยก็อาจเสี่ยงภาวะซีดจากการขาดธาตุเหล็กได้ โดยเฉพาะหญิงวัยเจริญพันธุ์ที่ประจำเดือนมามากจะเสี่ยงต่อภาวะขาดธาตุเหล็ก ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการเหนื่อย อ่อนเพลีย วิงเวียน หนาวง่าย ใจสั่น สมาธิสั้น เป็นต้น
 

          ในข่วงวันนั้นของเดือน สาว ๆ หันมารับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวก็ดี เพราะข้าวกล้องมีธาตุเหล็กมากกว่าข้าวขาวถึงสองเท่าเลยทีเดียว อีกทั้งยังจะได้สารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกหลายชนิด
 

          สำหรับคนที่ปวดประจำเดือนทุกครั้งที่รอบเดือนมา แนะนำให้กินลูกพรุนเลยค่ะ โดยผลไม้ชนิดนี้ไม่ได้มีแค่ธาตุเหล็กที่เราต้องการ แต่ยังมีไฟเบอร์ แมกนีเซียม ที่มีส่วนช่วยลดอาการ PMS ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ให้คงที่ ลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย