7 ท่าโยคะคลายร้อน ได้ความผอมเป็นของแถม !

          วิธีคลายร้อนง่าย ๆ ด้วยการฝึกโยคะ ใครว่าออกกำลังกายแล้วจะยิ่งทำให้ร้อน มาลองฝึกโยคะ รับรองได้เลยหายร้อนเป็นปลิดทิ้งแถมกระตุ้นการเผาผลาญ ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

1. การฝึกหายใจแบบสิตาลิ (Sitali breath)

          สิตาลิ เป็นคำในภาษาสันสกฤตที่แปลว่าความเย็น ดังนั้นการฝึกหายใจแบบสิตาลิผลที่ได้ก็คือทำให้ร่างกายรู้สึกเย็นขึ้นนั่นเอง โดยการฝึกหายใจด้วยวิธีนี้จะเป็นการหายใจผ่านลิ้นและปาก ให้ลมหายใจเข้าไปในร่างกายแล้วหายใจออกทางจมูก ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายคลายความร้อนได้ดียิ่งขึ้นค่ะ

วิธีฝึก

          1. นั่งในท่าที่สบายที่สุด หรือนั่งขัดสมาธิบนพื้น
          2. แลบลิ้นออกมาแล้วห่อลิ้น หายใจเข้าทางปากช้า ๆ ลึก ๆ โดยให้ลมหายใจผ่านลิ้น
          3. หดลิ้นกลับเข้าไปในปาก แล้วค่อย ๆ หายใจออกช้า ๆ จนสุด

2. ท่ายืนก้มตัว (Uttanasana)

          อากาศร้อน ๆ ไม่ได้เพียงแค่ทำให้เรารู้สึกร้อนเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้เกิดอาการอื่น ๆ เช่น อาการปวดหัวจากความร้อน ทำให้เกิดความเครียดได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อทำงานหนัก ซึ่งท่ายืนก้มตัวนี้สามารถช่วยแก้ไขอาการ รวมทั้งช่วยกระตุ้นให้อวัยวะในช่องท้องทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

วิธีฝึก

          1. เริ่มต้นด้วยท่าภูเขา เท้าชิดกัน หรือห่างกันประมาณ 1 ช่วงไหล่
          2. หายใจออกแล้วค่อย ๆ ก้มตัวลง โดยให้ขาและแขนยืดตรง ปลายนิ้วมือแตะที่พื้น หรือวางฝ่ามือลงกับพื้น หากไม่สามารถวางหรือแตะได้ ให้วางบนเท้าแทน
          3. หายใจเข้าแล้วก้มหน้าให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกแล้วคลายท่าเล็กน้อย
          4. ค้างท่าไว้ 30 วินาที ถึง 1 นาที จากนั้นยกมือขึ้นมาวางบนสะโพกแล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงนั่ง หายใจเข้าพร้อมกับลุกขึ้นยืน

3. ท่าโลว์ ลันจ์ (Anjaneyasana)

          ความร้อนในร่างกายของเราส่วนใหญ่จะสะสมอยู่ตามกล้ามเนื้อ และทำให้เรารู้สึกร้อน ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อยืดเหยียดและคลายความร้อนจากกล้ามเนื้อลายจะช่วยให้เรารู้สึกเย็นสบายตัวมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญในร่างกายได้อีกด้วย ซึ่งท่าโลว์ ลันจ์ เป็นท่าที่ทำให้ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณ ไหล่ หลัง และสะโพก

วิธีฝึก

          1. เริ่มต้นจากท่าคลาน วางเท้า 2 ข้างห่างกันเล็กน้อย มือทั้ง 2 ข้างวางห่างกัน ยกสะโพกขึ้นให้ขาและแขนเหยียดตึง
          2. หายใจเข้า ย่อตัวลง เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังจนสุด จนเท้าอีกข้างตั้งฉากกับพื้น มือทั้ง 2 ข้างวางลงกับพื้น หรือใช้ปลายนิ้วแตะพื้น
          3. วาดแขนจากด้านข้างขึ้นไปเหนือศีรษะพร้อม ๆ กับหายใจออก เงยหน้ามองตามมือ

4. ท่าครึ่งบิดตัว (Ardha Matsyendrasana)

          เป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายร่างกายและความเครียด อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นเลือดลมให้ไหลเวียนในร่างกาย ทำให้ร่างกายระบายความร้อนได้ดีขึ้น

วิธีฝึก

          1. นั่งเหยียดเท้าซ้าย ตั้งฝ่าเท้า เท้าขวาวางคร่อมเข่าซ้าย หลังตรง
          2. หายใจเข้า แล้วยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
          3. หายใจออก แล้วค่อย ๆ ยกแขนซ้ายขัดเข่าขวา แล้วอ้อมมาจับฝ่าเท้าด้านนอก หากจับไม่ถึงให้ใช้มือซ้าย กอดเข่าขวาชิดอก
          4. ยกแขนขวามาด้านหน้าพร้อม ๆ กับการหายใจเข้า
          5. บิดตัวไปด้านขวา มือขวาวางด้านหลัง บิดเอวให้มาก หลังตรง ตามองข้ามไหล่ หายใจเข้า-ออกช้า ๆ ค้างท่าไว้สักครู่

5. ท่าอูฐ (Ustrasana)

          ท่าอูฐเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณท้อง และทำให้ร่างกายได้ยืดเหยียด อีกทั้งยังช่วยผ่อนคลายความเครียดที่เกิดจากอากาศร้อนได้อีกด้วย

วิธีฝึก

          1. คุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรงไปด้านหลัง
          2. วางมือทั้งสองข้างลงที่ฝ่าเท้า
          3. ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลังให้สุด และเงยศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด

6. ท่าปลา (Matsyasana)

          อากาศร้อน ๆ อาจจะทำให้ใครหลาย ๆ คนหายใจได้ไม่สะดวก ซึ่งการฝึกท่าปลานี้จะช่วยกระตุ้นระบบการหายใจให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองทำงานได้ดีขึ้น แถมฝึกแล้วก็รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น

วิธีฝึก

          1. เริ่มต้นด้วยการนอนหงายกับพื้น มือวางคว่ำข้างลำตัวบริเวณใต้สะโพก
          2. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้น เพ่งความสนใจไปที่ปลายนิ้วเท้า
          3. หายใจออกพร้อม ๆ กับแอ่นอกขึ้น ยกศีรษะแล้วเงยหน้าให้บริเวณกลางกระหม่อมแตะกับพื้น ไม่เกร็งใบหน้าและลำคอ หายใจเข้าและออกช้า ๆ ลึก ๆ

7. ท่าศพ (Savasana)

 

          เป็นท่าโยคะที่ง่ายและดีที่สุดเพื่อคลายความร้อนในร่างกาย เพราะช่วยผ่อนคลายร่างกายได้ทุกส่วน แถมยังช่วยให้จิตใจสงบจากอากาศร้อน และลดความดันโลหิต
วิธีฝึก

          1. นอนหงายลงกับพื้น กางขาและแขนออกเล็กน้อยในท่าที่สบาย
          2. หลับตาลง พยายามให้กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะที่ปกติ
          3. หายใจเข้าและออก ช้า ๆ ลึก ๆ

          ท่าโยคะคลายร้อนเหล่านี้ ไม่เพียงแค่ช่วยคลายความร้อนและกระตุ้นการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย แต่ถ้าฝึกเป็นประจำละก็ จะยิ่งช่วยให้การเผาผลาญภายในร่างกายเพิ่มขึ้น แต่ทั้งนี้ก็ควรจะฝึกในที่ที่อากาศถ่ายเทได้สะดวกและไม่ร้อนเกินไป ไม่อย่างนั้นแทนที่จะได้ผลดี อาจจะเป็นลมไปเสียก่อนนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก : mindbodygreen.com, huffingtonpost.com, tophealthremedies.com,  everydayayurveda.org