วิธีเตรียมตัวก่อนออกแดด ถ้าต้องออกจากบ้านในช่วงที่อากาศร้อนตับแลบเบอร์นี้ ก็ต้องรู้ทริคดูแลตัวเองก่อนไปเผชิญแสงแดดจัด ๆ สักหน่อย
1. สวมเสื้อผ้าโปร่งสบาย
ก่อนออกจากบ้านที่ต้องไปเจอกับแดดร้อน ๆ อากาศอบอ้าว ควรเลือกใส่เสื้อผ้าที่โปร่งสบาย โดยเลือกเสื้อผ้าตัวหลวม ๆ ไม่พอดีตัวหรือรัดรึงจนเกินไป เพื่อให้อากาศถ่ายเทได้ดี
2. เลือกใส่สีอ่อน
นอกจากจะต้องเลือกเสื้อผ้าที่โปร่งสบายแล้ว ยังต้องใส่ใจเรื่องสีของเสื้อผ้าที่จะสวมใส่ด้วย โดยสีเสื้อผ้าที่เหมาะกับอากาศร้อนอบอ้าว และแดดแรง ๆ ก็คือเสื้อผ้าโทนสีอ่อน เช่น สีขาว สีพาสเทล สีครีม เป็นต้น เพราะเสื้อผ้าสีอ่อนจะดูดความร้อนน้อยกว่าเสื้อผ้าสีเข้มนั่นเอง
3. สวมแว่นกันแดด
แสงแดดและแสงยูวีมีผลต่อดวงตาของเราเหมือนกัน ดังนั้นควรปกป้องสายตาจากแดดด้วยการสวมแว่นตากันแดด ทั้งนี้ควรเลือกใส่แว่นตากันแดดที่สามารถป้องกันรังสียูวีได้ 99-100% หรือดูคำกำกับว่า สามารถป้องกันแสงแดดได้ 400 nm ซึ่งจะเป็นแว่นกันแดดที่สามารถป้องกันได้ทั้ง UVA UVB และ UVC
4. ทาครีมกันแดด
เพื่อปกป้องผิวหนังไม่ให้ถูกแสงแดดทำลาย ก็ควรทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF ตั้งแต่ 30 ขึ้นไป โดยต้องทาครีมกันแดดในปริมาณที่เพียงพอนั่นก็คือ ทาครีมกันแดดประมาณเท่ากับ 1 เหรียญบาทสำหรับใบหน้า ส่วนผิวกายให้ทาครีมกันแดดประมาณเหรียญ 10 สองเหรียญต่อแขนหรือขาหนึ่งข้าง ที่สำคัญอย่าลืมเลือกครีมกันแดด SPF 30 ขึ้นไปนะคะ
และควรทาครีมกันแดดก่อนออกแดด 30 นาทีด้วย...อ้อ ! ในกรณีที่ต้องอยู่กลางแดดนาน ๆ ก็ควรทาครีมกันแดดซ้ำทุก ๆ 1-2 ชั่วโมงด้วยล่ะ
5. ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย
พออากาศร้อนเหงื่อก็ออกเยอะ บางคนอาบน้ำเสร็จไม่ทันไรรักแร้ก็เปียกไปด้วยเหงื่ออีกแล้ว ก่อให้เกิดกลิ่นกายไม่พึงประสงค์ แถมยังเหนียวตัวอีกต่างหาก ซึ่งจริง ๆ แล้วเราสามารถระงับเหงื่อ ระงับกลิ่นกายได้ง่าย ๆ ด้วยการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายที่มีส่วนผสมของอะลูมิเนียม คลอโรไฮเดรต (Alumiun Chlorohydrate) และอะลูมิเนียม เซอร์โคเนียม เตตระคลอโรไฮเดร็กซ์ (Aluminum Zirconium Tetrachlorohydrex) ที่จะช่วยปิดรูขุมขน ลดการเกิดเหงื่อได้ด้วย
6. พกร่มไปด้วย
แม้ฝนจะไม่มีทีท่าว่าจะตกแต่ก็ควรพกร่มไปกันแดดด้วย โดยควรเลือกใช้ร่มที่มีความสามารถในการป้องกันแสงยูวีบีและยูวีเอ แทนการใช้ร่มโปร่งใสที่กันน้ำได้เพียงอย่างเดียว หรือถ้าใครไม่สะดวกกางร่มขณะอยู่กลางแจ้ง อย่างน้อยก็ควรสวมหมวกปีกกว้างไว้ป้องกันก็ยังดี
7. พกพัดลมมือถือ
ถ้าต้องอยู่ในที่ที่อากาศร้อนจัดมาก ๆ ควรมีพัดลมมือถือช่วยคลายความร้อนให้ร่างกาย หรือจะใช้ผ้าเย็นระบายอุณหภูมิในร่างกายก็ได้แล้วแต่สะดวก
8. สเปรย์คลายร้อนก็ควรมี
หากรู้ตัวว่าต้องไปผจญกับอากาศร้อนภายนอกอาคาร ควรพกสเปรย์คลายร้อนติดกระเป๋าไปด้วย เมื่อรู้สึกว่าร้อนมาก ๆ ก็ฉีดสเปรย์คลายร้อนให้ร่างกายได้ทันที
9. ดื่มน้ำบ่อย ๆ
ก่อนออกจากบ้านก็ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้ว เพื่อป้องกันร่างกายขาดน้ำ นอกจากนี้ก็ควรพกน้ำไปจิบบ่อย ๆ ชั่วโมงละ 1 ลิตร ดื่มแม้จะไม่รู้สึกกระหาย และอย่าปล่อยให้หิวน้ำจนปากแห้ง หรือรู้สึกหิวน้ำมาก ๆ เพราะนั้นหมายความว่าร่างกายเรากำลังอยู่ในสภาวะขาดน้ำซึ่งไม่ใช่เรื่องดีต่อสุขภาพเลย
10. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับน้ำออกจากร่างกาย ดังนั้นในช่วงที่อากาศร้อนจัด ร่างกายต้องเสียน้ำไปกับเหงื่อ ก็พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ไว้ด้วยนะคะ
11. หลีกเลี่ยงอาหารย่อยยาก
12. กินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะ ๆ
เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ ควรให้ร่างกายได้รับน้ำเยอะ ๆ ด้วยการกินอาหารฉ่ำน้ำ เช่น แตงกวา แตงโม แคนตาลูป หรือกินอาหารที่มีฤทธิ์เย็นอย่าง เก๊กฮวย เฉาก๊วย เป็นต้น
13. พยายามอยู่ในร่มให้มากที่สุด
หลีกเลี่ยงการตากแดดจัดนาน ๆ หรือถ้าต้องอยู่กลางแดดจัด ควรมองหามุมร่ม ๆ ที่สามารถยืนหลบแดดได้ และพยายามหลบแดดทุก ๆ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายไม่ร้อนจัดจนเกินไป
14. สังเกตอาการผิดปกติของร่างกาย
ถ้าเริ่มมีอาการปวดหัว วิงเวียน หายใจเร็ว ร้อนแต่เหงื่อไม่ออก นั่นอาจเป็นสัญญาณของฮีตสโตรก ดังนั้นควรรีบพาตัวเองไปในที่ที่มีอากาศเย็นสบาย มีอากาศถ่ายเทได้ดี และรีบดื่มน้ำเพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย
15. อาบน้ำคลายร้อน
อยู่ในสภาพร้อนจัดนาน ๆ เหงื่อออกเยอะจนเหนียวเหนอะหนะไม่สบายตัว ดังนั้นหากเจอที่อาบน้ำก็ให้อาบน้ำคลายร้อน พร้อมกับลดอุณหภูมิในร่างกายไปด้วยเลย
ทริคเหล่านี้นำไปใช้ได้ป้องกันตัวเองจากอากาศร้อนจัดได้เลย ท่องไว้ หน้าร้อนนี้เราต้องรอด !
