x close

นมแคลเซียมสูง ยี่ห้อไหนดี ปี 2023 เติมประโยชน์ให้ร่างกาย ดีต่อกระดูกและฟัน

           นมแคลเซียมสูง เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับคนทุกวัย มีให้เลือกทั้งนมวัวและนมถั่วเหลือง เพื่อช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน
นมแคลเซียมสูง

           นมแคลเซียมสูง เป็นเครื่องดื่มสุขภาพทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการเติมแคลเซียมมากกว่าการดื่มนมปกติ โดยเฉพาะวัยเด็ก วัยสูงอายุ หรือสตรีตั้งครรภ์ แต่เนื่องจากในท้องตลาดมีนมแคลเซียมสูงหลายยี่ห้อ แล้วถ้าจะซื้อควรเลือกยี่ห้อไหนดี ลองดูไปพร้อมกันเลยค่ะ

ประโยชน์ของแคลเซียม มีอะไรบ้าง

  • ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน 

  • ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกระดูกสำหรับวัยเด็ก

  • ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก และชะลอการการสูญเสียมวลกระดูก จึงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน 

  • ช่วยในการทำงานของหลอดเลือด การแข็งตัวของเลือด 

  • ช่วยให้กล้ามเนื้อและหลอดเลือดหด-ขยายได้เป็นปกติ

  • ช่วยกระตุ้นการทำงานของโปรตีนที่มีส่วนสำคัญในกระบวนการสร้างและสลายกระดูก

  • ควบคุมความสมดุลของกรดและความดันโลหิตให้ปกติ

ร่างกายควรได้รับแคลเซียมเท่าไร

นมแคลเซียมสูง

          กระทรวงสาธารณสุข ได้กำหนดปริมาณแคลเซียมที่ควรบริโภคในแต่ละวันตามกลุ่มอายุ ดังนี้

  • ทารก 0-5 เดือน ต้องการแคลเซียม 210 มิลลิกรัมต่อวัน

  • ทารก 6-11 เดือน ต้องการแคลเซียม 260 มิลลิกรัมต่อวัน

  • เด็กอายุ 1-3 ขวบ ต้องการแคลเซียม 500 มิลลิกรัมต่อวัน

  • เด็กอายุ 4-8 ขวบ ต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัมต่อวัน

  • วัยรุ่นชาย-หญิง อายุ 9-18 ปี ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

  • ผู้ใหญ่ชาย-หญิง อายุ 19-50 ปี ต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัมต่อวัน

  • ผู้ใหญ่ชาย-หญิง อายุ 51 ปีขึ้นไป ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

  • หญิงตั้งครรภ์หรือหญิงให้นมบุตร อายุ 14-18 ปี ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

  • หญิงตั้งครรภ์หรือหญิงให้นมบุตร อายุ 19-50 ปี ต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัมต่อวัน

          เราสามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงได้จากถั่วต่าง ๆ เต้าหู้ ผักใบเขียว ปลา กุ้งแห้ง เป็นต้น รวมทั้งนมวัว และนมถั่วเหลือง ซึ่งปัจจุบันมีหลายยี่ห้อที่เติมแคลเซียมเพิ่มเข้ามาอีก จึงเป็นทางเลือกในการเสริมแคลเซียมของคนในแต่ละวัย เนื่องจากร่างกายสามารถดูดซึมนมได้ดี ทั้งนี้ปริมาณที่รวมกันต่อวันไม่ควรเกินกว่าปริมาณสูงสุดข้างต้น

วิธีเลือกซื้อนมแคลเซียมสูง

นมแคลเซียมสูง

  • เลือกประเภทของนมว่าต้องการนมวัวหรือนมถั่วเหลือง หากเป็นคนที่ดื่มนมวัวแล้วท้องเสียประจำก็ควรรับประทานนมถั่วเหลืองแทน

  • เลือกตามรูปแบบของนม เช่น นมผงแบบชง หรือนมพร้อมดื่มซึ่งมีทั้งแบบขวดและแบบกล่อง

  • เช็กปริมาณแคลเซียมที่จะได้รับจากข้อมูลโภชนาการข้างกล่อง โดยสังเกตจากปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับประจำวัน (Recommended Dietary Allowance หรือ RDA) เช่น หากเขียนว่าแคลเซียม 30% Thai RDI แปลว่า การดื่มนมกล่องนี้จะได้รับแคลเซียมในปริมาณ 30% ที่ร่างกายควรได้รับต่อวันตามคำแนะนำของไทย

  • พิจารณาปริมาณน้ำตาลหรือไขมัน โดยหากเป็นผู้สูงอายุ ควรเลือกสูตรน้ำตาลน้อยและไขมันต่ำ

  • เลือกจากรสชาติที่ชอบ เช่น รสจืด รสหวาน รสช็อกโกแลต รสมอลต์ รสชาเขียว ซึ่งรสจืดจะมีปริมาณน้ำตาลและไขมันน้อยที่สุด

  • พิจารณาส่วนผสมเพิ่มเติม เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินอี โอเมก้า 3 คอลลาเจน เป็นต้น ซึ่งแต่ละชนิดจะให้ประโยชน์แตกต่างกันตามวัตถุประสงค์

  • ตรวจสอบวันเดือนปีที่ผลิตและวันเดือนปีที่หมดอายุ รวมทั้งบรรจุภัณฑ์มีสภาพสมบูรณ์ ไม่มีรอยฉีกขาด รอยแตก หรือรอยรั่ว

นมแคลเซียมสูง ยี่ห้อไหนดี ปี 2023

1. เมจิ ไฮโปรตีน สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย

นมแคลเซียมสูง

ภาพจาก : cpmeiji.com

          เมจิ ไฮโปรตีน นมพาสเจอร์ไรส์ สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย 1 ขวด ปริมาณ 350 มิลลิลิตร ให้โปรตีนสูงถึง 27 กรัม และมีแคลเซียมสูงถึง 90% Thai RDI ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน เสริมด้วยวิตามินบี 3, 6 และ 12 เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกาย ผู้ที่ต้องการเสริมโปรตีน อีกทั้งไม่เติมน้ำตาลทราย ไม่เติมสารให้ความหวาน มีน้ำตาลเพียง 5 กรัม และมีไขมัน 1.5 กรัมเท่านั้น ให้พลังงาน 160 กิโลแคลอรี ขวดนี้เป็นสูตรที่ลีนที่สุดของเมจิ ไฮโปรตีน จึงเหมาะกับคนรักสุขภาพและใส่ใจเรื่องการดูแลรูปร่างด้วย

  • ปริมาณ : 350 มิลลิลิตร

  • ราคาปกติ : 49 บาท

2. บัตเตอร์ฟลาย น้ำนมโคออร์แกนิค พร่องมันเนย พาสเจอร์ไรส์

นมแคลเซียมสูง

ภาพจาก : butterflyorganic.co.th

          นมโคอินทรีย์ 100% สูตรพร่องมันเนย หอมมันแบบธรรมชาติ เพราะไม่ผสมนมผงหรือแต่งกลิ่นสังเคราะห์ใด ๆ และผ่านการตรวจสอบแล้วว่าไม่มีการใช้สารเคมี โดยใน 1 ขวด ขนาด 300 มิลลิลิตร ให้พลังงาน 160 กิโลแคลอรี มีแคลเซียม 45% Thai RDI โปรตีน 10 กรัม ไขมัน 7 กรัม แต่มีน้ำตาลสูงหน่อยคือ 12 กรัม  

  • ปริมาณ : 300 มิลลิลิตร

  • ราคาปกติ : 58 บาท

3. นมยูเอชทีแอนลีน แอคติฟิต สูตรแคลเซียมเข้มข้น รสจืด ไขมัน 0%

นมแคลเซียมสูง

ภาพจาก : anlene.com

          แอนลีน แอคติฟิต รสจืด สูตรแคลเซียมเข้มข้น 100% ดื่มกล่องเดียวก็ได้รับแคลเซียมครบต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน มีสารอาหารและแร่ธาตุหลายอย่าง ทั้งโปรตีน 5 กรัม วิตามินบี 2, 6, 12 วิตามินดี ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม แถมยังเพิ่มคอลลาเจนและวิตามินซีซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณ และวิตามินอี มีส่วนช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้หากเลือกสูตรสีฟ้ายังไม่มีไขมัน และได้รับเครื่องหมายเกณฑ์สัญลักษณ์โภชนาการ "ทางเลือกสุขภาพ"

  • ปริมาณ : 125 มิลลิลิตร 

  • ราคาปกติ : 62 บาท (1 แพ็ก มี 4 กล่อง)

4. แอนมัม มาเทอร์น่า นมยูเอชที

นมแคลเซียมสูง

ภาพจาก : anmum.com

          แอนมัม นมยูเอชที รสจืด ให้แคลเซียมและโฟเลตสูง เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร นอกจากนี้ยังมีแกงกลิโอไซด์ (GA) 3.7 มิลลิกรัม ที่มีส่วนช่วยสร้างพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์ อีกทั้งมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพของทารกและมารดาหลายอย่าง เช่น ฟอสฟอรัส ไอโอดีน วิตามินเอ วิตามินบี 2, 6, 12 วิตามินดี คลอไรด์ โอเมก้า 3 6 9 รวมทั้งมีใยอาหารช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายและย่อยอาหาร ทั้งนี้หากดื่มวันละ 2 กล่องก็จะได้รับโฟเลตและแคลเซียม 100% ตามความต้องการของสตรีมีครรภ์ในแต่ละวันตามที่องค์การอนามัยโลกแนะนำ

  • ปริมาณ : 180 มิลลิลิตร 

  • ราคาปกติ : 20 บาท

5. แลคตาซอย สูตรไฮแคลเซียม

นมแคลเซียมสูง

ภาพจาก : lactasoy.com

          แลคตาซอย น้ำนมถั่วเหลือง ยูเอชที สูตรไฮแคลเซียม ทำจากน้ำนมถั่วเหลือง 100% เหมาะกับคนกินเจหรือคนที่มีอาการแพ้นมวัว แต่อยากเสริมแคลเซียมให้ร่างกาย โดย 1 กล่อง ขนาด 300 มิลลิลิตร ให้แคลเซียมสูง 60% Thai RDI มีโปรตีน 8 กรัม ให้พลังงาน 200 กิโลแคลอรี ไม่มีคอเลสเตอรอลเพราะเป็นนมถั่วเหลือง อุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ธาตุนานาชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินอี เหล็ก โอเมก้า เป็นต้น แต่ก็มีน้ำตาลอยู่ถึง 13 กรัม ดังนั้นหากกำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ อาจจะเลือกดื่มกล่องเล็ก 125 มิลลิลิตรที่ให้น้ำตาลเพียงแค่ 5 กรัมแทนก็ได้

  • ปริมาณ : 300 มิลลิลิตร 

  • ราคาปกติ : 12 บาท

6. วีซอย Hi Calcium สูตรมัลติเกรน

นมแคลเซียมสูง

ภาพจาก : vsoy.co.th

           วีซอย นมถั่วเหลืองสูตรมัลติเกรน ไม่เติมน้ำตาล ไม่มีคอเลสเตอรอล ไม่ผสมนมผง ไม่ตัดแต่งพันธุกรรม มาพร้อมแคลเซียมและวิตามินดีสูง 50% มีโฟเลต ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง และยังได้รับประโยชน์จากธัญพืชหลากชนิด ทั้งธัญพืชประเภทข้าว ถั่ว ผลไม้ รวมทั้งเมล็ดดอกทานตะวัน แฟลกซ์ซีด และมัสตาร์ด 1 กล่อง ให้พลังงานเบา ๆ 80 กิโลแคลอรีเท่านั้น มีไขมัน 4 กรัม และมีน้ำตาลเพียง 1 กรัม จึงได้รับตราสัญลักษณ์ "ทางเลือกสุขภาพ"

  • ปริมาณ : 230 มิลลิลิตร 

  • ราคาปกติ : 14 บาท

ข้อควรระวัง
ในการดื่มนมแคลเซียมสูง

  • ผู้ที่มีปัญหาในการย่อยแลคโตสจากนมวัว ควรเลือกดื่มนมปราศจากแลคโตส หรือนมจากพืช เช่น นมถั่วเหลือง

  • ผู้ที่มีปัญหาไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน ผู้ที่เป็นภาวะอ้วน หรือผู้สูงอายุ ควรเลือกดื่มนมพร่องมันเนย ขาดมันเนย หรือเลือกสูตรน้ำตาลน้อยแทน

  • ควรบริโภคตามความต้องการของแต่ละช่วงวัย เพราะการดื่มนมแคลเซียมสูงเกินปริมาณที่กำหนดอาจส่งผลข้างเคียงต่อร่างกายได้

  • ไม่ควรดื่มนมตอนท้องว่าง เพราะร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมได้น้อยกว่าในช่วงที่มีอาหารอื่น ๆ อยู่ในกระเพาะอาหารด้วย ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้มากขึ้น อาจดื่มนมหลังรับประทานอาหารไปแล้ว 1 ชั่วโมง

  • เนื่องจากร่างกายมีข้อจำกัดในการดูดซึมแคลเซียม จึงไม่ควรดื่มนมแคลเซียมสูงหมดกล่องภายในครั้งเดียว การดื่มทีละน้อยแต่บ่อย ๆ จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้มากกว่า

           ทั้งนี้ ใครต้องการดื่มนมแคลเซียมสูงก็ควรเลือกปริมาณแคลเซียมให้พอเหมาะกับช่วงวัย โดยเฉพาะคนในวัยสูงอายุควรเสริมแคลเซียมให้กับกระดูกอย่างเพียงพอ เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวกับกระดูกในอนาคต

บทความที่เกี่ยวข้องกับแคลเซียม

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
นมแคลเซียมสูง ยี่ห้อไหนดี ปี 2023 เติมประโยชน์ให้ร่างกาย ดีต่อกระดูกและฟัน อัปเดตล่าสุด 24 ตุลาคม 2566 เวลา 13:10:48 95,339 อ่าน
TOP