ไข่ไก่ 1 ฟอง กี่แคลอรี พร้อมเช็กพลังงานในเมนูไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่ตุ๋น

          หากเปรียบเทียบไข่แต่ละชนิดในปริมาณ 100 กรัมเท่ากัน จะให้พลังงานดังนี้

• ไข่ไก่ 100 กรัม ให้พลังงาน 143 กิโลแคลอรี 

• ไข่เป็ด 100 กรัม ให้พลังงาน 178 กิโลแคลอรี 

• ไข่นกกระทา 100 กรัม ให้พลังงาน 171 กิโลแคลอรี

• ไข่จระเข้ 100 กรัม ให้พลังงาน 128 กิโลแคลอรี

          เราสามารถลดแคลอรีในเมนูไข่ที่จะรับประทานได้ด้วยเคล็ดลับง่าย ๆ เช่น 

• จำกัดปริมาณกินเมนูไข่เพียงวันละ 1 เมนู และกินเพียง 1 ฟองต่อวัน 

• เลือกกินไข่ไก่ที่ให้พลังงานน้อยกว่าไข่เป็ดหรือไข่นกกระทา

• ถ้ากำลังลดน้ำหนักแล้วอยากได้โปรตีนและเลี่ยงไขมัน แนะนำให้เลือกกินแต่ไข่ขาว เพราะมีโปรตีนสูงแต่ไขมันต่ำ 

• ถ้าต้องการกินไข่ดาว อาจใช้วิธีทอดในกระทะเทฟลอนที่ใช้น้ำมันน้อยกว่า

• ปรุงไข่ด้วยวิธีที่ใช้น้ำมันน้อยหรือไม่ใช้น้ำมันเลย เช่น ไข่ดาวน้ำ ไข่ทอดน้ำ ไข่ตุ๋น หรือไข่ต้ม 

• หากจะกินเมนูไข่ที่ผสมวัตถุดิบอื่น ๆ ให้เลือกใส่ผัก เช่น หอมใหญ่, หอมแดง, ต้นหอม, แครอต, พริก หรือเห็ด แทนเนื้อสัตว์

          ไข่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายด้าน แต่เพื่อสุขภาพที่ดีควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม ที่สำคัญก็ควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนด้วยนะคะ

• ประโยชน์ของไข่ 25 ข้อดีเน้น ๆ ที่คุณต้องร้องว้าว
• ไข่ต้ม 1 ฟอง กี่แคลอรี มีโปรตีนเท่าไร ให้สารอาหารและโภชนาการอะไรบ้าง กินลดน้ำหนักได้ไหม
• ไขมันในเลือดสูง คอเลสเตอรอลในเลือดสูง กินไข่ได้ไหม วันละกี่ฟอง
• ฟาสต์ไข่ (Egg Fasting) คืออะไร กินอะไรได้บ้าง ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
• เป็นแผลกินไข่ได้ไหม กินอาหารอะไรดีให้แผลหายเร็ว