People Pleaser คืออะไร ทำไมเราแคร์ทุกคนได้ ยกเว้นตัวเอง ?!

          สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจเป็น People Pleaser ลองเช็กเลยว่าตรงกี่ข้อ

• พูดว่า "ได้", “ใช่”, “อะไรก็ได้” เสมอ ปฏิเสธไม่ค่อยเป็น แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาหรือไม่อยากทำก็ตาม

• คล้อยตามคนอื่นได้ง่าย เห็นด้วยกับทุกอย่าง ไม่ชอบขัด ไม่ชอบเถียง เพราะไม่อยากให้เกิดความขัดแย้ง ถือคติจบที่เราเบาที่สุด

• รู้สึกผิดเมื่อปฏิเสธ มักจะรู้สึกไม่สบายใจทุกครั้งที่ทำให้คนอื่นผิดหวัง

• ชอบคิดแทนคนอื่น กังวลแทนคนอื่นอยู่ตลอด และมักจะพาตัวเองไปอยู่ในปัญหาของคนนั้น ๆ 

• ชอบพูดคำว่าขอโทษบ่อย ๆ แม้ในสถานการณ์ที่ไม่ได้ทำอะไรผิดก็ตาม

• ไม่ชอบความรู้สึกเหมือนตัวเองเป็นตัวร้าย หรือไม่ชอบให้ใครมองว่าใจร้าย นิสัยไม่ดี

• รู้สึกดีเมื่อได้รับการยอมรับ หรือเมื่อคนอื่นมองเห็นคุณค่าในสิ่งที่คุณได้ทำให้เขา

• มักจะไม่ค่อยมีเวลาให้ตัวเอง เพราะใช้เวลาไปกับธุระของคนอื่นหมด

• มักคิดว่าการทำให้คนอื่นรู้สึกดีเป็นหน้าที่ของตัวเอง จึงต้องทำตัวเป็นมิตร ใจดี ใจกว้างอยู่ตลอดเวลา

• ละเลยความต้องการของตัวเอง และมักจะละเลยความรู้สึกของตัวเอง เพราะเห็นแต่ความต้องการของผู้อื่น

สาเหตุที่ทำให้หลาย ๆ คนมีนิสัย People Pleaser เกิดจากปัจจัยเหล่านี้

          แม้ว่าการช่วยเหลือและทำให้ผู้อื่นมีความสุขจะเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้ามากเกินไป อารมณ์เชิงลบที่ซ่อนอยู่ภายใต้ใบหน้าที่ยิ้มแย้มก็อาจส่งผลเสียได้ เช่น

• ความเครียด : การต้องคอยเอาอกเอาใจผู้อื่น และใช้เวลาไปกับการแคร์คนอื่นอยู่ตลอด อาจส่งผลกระทบให้จัดการเรื่องตัวเองไม่ทัน กระทบกับชีวิตและการทำงาน ก่อให้เกิดความเครียดเรื้อรังได้

• เหน็ดเหนื่อย หมดพลัง : การพยายามทำให้ทุกคนพอใจอาจทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและหมดพลังที่จะทำในสิ่งที่ตัวเองต้องการ

• สูญเสียความเป็นตัวเอง : การพยายามเป็นคนที่คนอื่นต้องการทำให้คุณสูญเสียความเป็นตัวเอง รู้สึกว่าตัวเองไม่มีตัวตนและไม่รู้ว่าตัวเองต้องการอะไร เกิดความสับสนในจิตใจ

• ถูกเอาเปรียบ : คนบางคนอาจใช้ความใจดีของเราเป็นเครื่องมือเพื่อผลประโยชน์ของตัวเอง จึงมักถูกเอารัดเอาเปรียบอยู่ตลอด

• สะสมความโกรธไว้ในใจ : ความกดดันจากการที่ต้องคอยทำให้คนอื่นพอใจ ตลอดจนการถูกเอาเปรียบบ่อย ๆ จากการเป็นคนไนซ์ เป็นคนใจดี ทำให้บางครั้งต้องเก็บสะสมอารมณ์หงุดหงิดและโกรธเอาไว้ในใจ รอวันที่จะระเบิดออกมา

• สุขภาพจิตแย่ลง : เมื่อเราละเลยความต้องการของตัวเอง เราอาจรู้สึกไม่มีความสุข หรือแม้กระทั่งนำไปสู่ภาวะหมดไฟ ซึมเศร้าและวิตกกังวล

• สุขภาพกายมีปัญหา : นอกจากความเครียดที่สะสมเอาไว้แล้ว การทำตามใจคนอื่นมากเกินไปก็อาจละเลยการดูแลสุขภาพตัวเอง เช่น มีคนฝากงานให้ช่วยทำแทนหรือขอให้รับงานพิเศษ ทำ OT เพิ่ม หากเราไม่กล้าปฏิเสธก็ต้องนั่งทำงานจนดึกดื่น ส่งผลให้มีอาการเจ็บไข้ได้ป่วยบ่อยขึ้น  

• มีปัญหาความสัมพันธ์ : การที่คอยเอาใจคนรอบตัวอยู่ตลอด การยอมให้เขาในทุก ๆ เรื่อง และข่มเก็บความไม่พอใจหรือเก็บความต้องการของตัวเองไว้โดยไม่ปริปากบอกอีกฝ่าย อาจเป็นชนวนให้เกิดความน้อยเนื้อต่ำใจ และเป็นปมปัญหาที่สะสมจนก่อให้เกิดความไม่เข้าใจซึ่งกันและกันได้ 

วิธีแก้นิสัย People Pleaser สามารถทำได้ดังนี้

          กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนว่าจะอุทิศตนให้คนอื่นแค่ไหนยังไง ใครบ้างที่เราควรแคร์ หรือใครที่ไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญก็ได้ เช่น แคร์คนในครอบครัวมากหน่อย แคร์เพื่อนที่ทำงาน เพื่อนที่ไม่ได้สนิทมากแค่ตามมารยาท เป็นต้น

• 9 สัญญาณป่วยโรคคิดว่าตัวเองเก่งไม่จริง Imposter syndrome
• ชอบคิดว่าตัวเองไม่สวย เสพติดศัลยกรรมด้วย ระวังป่วยโรคไม่ชอบรูปร่างหน้าตาตัวเอง
• ไม่ใกล้เดดไลน์ก็ไม่ลงมือทำอะไร เข้าข่าย Student syndrome
• ภาวะสิ้นยินดี (Anhedonia) เฉยเมยต่อสิ่งใด ๆ ใช้ชีวิตไปวัน ๆ เราป่วยหรือยัง
• 13 วิธีเอาชนะอารมณ์ซึมเศร้า ทำได้ง่ายจนคุณคาดไม่ถึง