x close

เช็กสัญญาณภูมิคุ้มกันต่ำ ร่างกายอ่อนแอ ควรรีบดูแลตัวเอง !

          สำหรับคนที่มีอาการป่วยกระเสาะกระแสะ ไม่ค่อยแข็งแรง ลองเช็กให้แน่ ๆ ว่าเรามีสัญญาณที่บอกว่าภูมิคุ้มกันร่างกายต่ำ เป็นกลุ่มเสี่ยงที่ควรรีบดูแลตัวเองอยู่หรือเปล่า
          ยุคนี้ต้องบอกว่าการมีร่างกายที่แข็งแรง มีภูมิต้านทานที่แข็งแกร่ง นับว่าเป็นลาภอันประเสริฐ เพราะระบบภูมิคุ้มกัน (Immune System) เป็นกลไกธรรมชาติของร่างกายที่ช่วยป้องกันและต่อต้านเชื้อโรคไม่ให้ทำร้ายสุขภาพเราได้ ทว่าหากการ์ดเราตก ภูมิคุ้มกันก็มีสิทธิ์ตกด้วยเช่นกัน แล้วอาการแบบไหนกันนะที่เรียกว่าระบบภูมิคุ้มกันต่ำ เสี่ยงต่ออาการเจ็บไข้ได้ป่วยง่าย ๆ ลองเช็กกันหน่อยไหมล่ะ
ภูมิคุ้มกันต่ำ

เช็กสัญญาณภูมิคุ้มกันต่ำ อาการไหนใช่เลย

          ร่างกายเรายังแข็งแรงดี หรือมีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ สังเกตได้จากอาการเหล่านี้

               1. มักอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย

               2. แพ้อากาศ คัดจมูก ไอ จาม เป็นต้น

               3. เป็นหวัดบ่อย

               4. มีอาการทางผิวหนัง เช่น ผื่นคัน กลาก เกลื้อน หรือเป็นงูสวัด จากการติดเชื้อไวรัสได้ง่าย

               5. ท้องเสียบ่อย หรือท้องเสียเรื้อรัง เพราะติดเชื้อง่ายขึ้น

               6. ไม่สบายง่ายกว่าปกติ เช่น ตากแดดก็ป่วย โดนละอองฝนก็ป่วย เป็นต้น

               7. เมื่อเป็นแผลจะหายช้า

               8. เบื่ออาหาร

               9. รู้สึกอยากแต่จะนอน

          หรือหากจะให้ชัวร์ ก็สามารถไปตรวจกับแพทย์ได้ ว่าระดับภูมิคุ้มกันของเรายังปกติดีอยู่ไหม โดยแพทย์จะใช้วิธีตรวจเลือดเพื่อเช็กระดับเม็ดเลือดขาวแบบละเอียด (CD Profile) ดูความสมบูรณ์ของเม็ดเลือด (CBC) และตรวจระดับวิตามินดี เป็นต้น

ภูมิต้านทานต่ำ เกิดจากอะไร
ภูมิคุ้มกันต่ำ

          ความผิดปกติของภูมิคุ้มกัน เกิดได้จากหลายสาเหตุ ดังนี้

1. กรรมพันธุ์

          ระบบภูมิคุ้มกันแรกเริ่มของเราได้รับการถ่ายทอดมาจากพ่อและแม่ ซึ่งหากพ่อ แม่ ป่วยง่าย หรือมีโรคประจำตัวบางอย่างที่ถ่ายทอดมาสู่ลูก เช่น โรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง ก็อาจทำให้ลูกมีร่างกายอ่อนแอ ระบบภูมิต้านทานไม่แข็งแรง จำเป็นต้องดูแลร่างกายให้ดี ๆ

2. พักผ่อนไม่เพียงพอ

          การนอนไม่หลับ นอนน้อย หรือนอนอย่างไม่มีคุณภาพ จนทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ จะทำให้ระบบการทำงานของร่างกายแย่ลง โดยเฉพาะการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ และการหลั่งฮอร์โมนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโต หรือการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

3. ขาดสารอาหาร

          พฤติกรรมรับประทานอาหารไม่มีประโยชน์ เช่น ไม่ค่อยกินผัก ผลไม้ อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เสี่ยงมีภูมิต้านทานต่ำได้

4. เครียด

          ความเครียดเป็นตัวบั่นทอนสุขภาพอันดับต้น ๆ เลยทีเดียว เพราะเมื่อเราเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา และอาจส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ด้อยประสิทธิภาพลงได้ ดังนั้นต้องหาวิธีผ่อนคลายบ้าง
 

40 วิธีคลายเครียด แค่ 5 นาที เอาอยู่ !

5. ติดหวานมากเกินไป

          การกินน้ำหวาน ของหวาน หรืออาหารประเภทแป้ง เกินปริมาณที่ร่างกายควรได้รับบ่อย ๆ อาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้ โดยเฉพาะหากมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ภาวะนี้จะส่งเสริมให้ไวรัสเติบโตได้ดี เสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้นด้วย
 

10 เรื่องดี๊ดีที่จะเกิดขึ้นกับร่างกาย ถ้าเลิกกินของหวาน

6. อ้วน

          ในคนที่มีภาวะอ้วน มีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 35 การทำงานของปอดจะลดลง และภูมิคุ้มกัน T-cell หรือเซลล์ภูมิต้านทานซึ่งมีหน้าที่ค้นหาและกำจัดเชื้อโรคแปลกปลอมที่ผ่านเข้าสู่ร่างกาย จะทำงานได้น้อยกว่าปกติ เสี่ยงต่อภาวะเจ็บป่วยเพิ่มขึ้น หรือเสี่ยงมีอาการรุนแรงมากขึ้นหากไม่สบาย
 

คนอ้วนระวังไว้ แค่น้ำหนักเกินก็เสี่ยงตาย 8 โรคอันตรายจะถามหา !

7. ขาดการออกกำลังกาย

          การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานเป็นปกติได้ และช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นหากไม่ออกกำลังกายเลย ก็เสี่ยงที่ภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอ ป่วยได้ง่าย ๆ

8. สูบบุหรี่

          สารพิษในบุหรี่สามารถทำลายเซลล์ปอด และยังมีฤทธิ์ลดสารอาหารที่สำคัญต่อการทำงานของร่างกายลงได้ ซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันด้วย
 

โทษของบุหรี่ ยิ่งสูบยิ่งเสี่ยงป่วยโรคร้าย ตายไวไม่รู้ตัว

9. ดื่มแอลกอฮอล์

          นอกจากจะทำให้มึนเมา ลดสติสัมปะชัญญะของนักดื่มแล้ว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็มีส่วนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ลดลง และยังให้โทษต่อร่างกายในอีกหลาย ๆ ด้าน เช่น ระบบประสาทและตับ เป็นต้น
 

10 ความเสี่ยงสาว ๆ ดื่มเหล้า - เบียร์ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

10. ขาดการดูแลสุขอนามัย

          การไม่รักษาความสะอาดทั้งกับตัวเองและสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย อาจเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคและทำให้ภูมิต้านทานของร่างกายด้อยประสิทธิภาพลงเรื่อย ๆ
ภูมิต้านทานต่ำ ดูแลตัวเองยังไงดี
ภูมิคุ้มกันต่ำ

          หากมีภูมิคุ้มกันต่ำ ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรง ลองมาดูแลตัวเองตามนี้

1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

          สารอาหารทั้ง 5 หมู่ มีส่วนช่วยบำรุงระบบภูมิคุ้มกันเราได้ ดังนั้น ในแต่ละวันก็ควรกินอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารครบถ้วนตามหลักโภชนาการ ในปริมาณที่เหมาะสมต่อความต้องการของร่างกาย

2. พักผ่อนให้เพียงพอ

          พยายามนอนหลับอย่างน้อยวันละ 5 ชั่วโมงขึ้นไป เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายฟื้นฟู ซ่อมแซมตัวเองได้ และกลับมาทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

3. หลีกเลี่ยงความเครียด

          แม้ความเครียดจะควบคุมยาก แต่ถ้าทำได้ก็อยากให้หลีกเลี่ยงสภาวะที่ทำให้รู้สึกเครียด กดดัน หรือส่งผลให้เกิดอารมณ์ด้านลบ แล้วพยายามหาสิ่งที่ทำแล้วรู้สึกคึกคัก ร่าเริงเข้าไว้

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

          อย่างน้อยควรออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ และควรสลับออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและเวตเทรนนิ่ง

5. ควบคุมน้ำหนักตัว

          น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในทุก ๆ กิโลกรัม อาจนำพาความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้ ดังนั้น พยายามควบคุมน้ำหนักตัวให้ไม่เกินมาตรฐาน เพื่อรักษาทั้งรูปร่างและสุขภาพให้ดีอยู่เสมอ

6. หลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน อาหารไขมันสูง

          อย่างที่บอกว่าน้ำตาลมีส่วนต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ส่วนไขมันที่มากเกินไปก็อาจทำให้อ้วนได้ เสี่ยงไปอีกหลายโรค ดังนั้น ถ้าเบาอาหารหวาน ๆ อาหารมัน ๆ ได้ก็เบาเนอะ

7. งดสูบบุหรี่

          หากงดได้จะดีต่อสุขภาพมาก ๆ แต่ถ้ายังเลิกไม่ได้ ลองค่อย ๆ ลดปริมาณดูก่อน

8. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

          เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีโทษมากกว่าประโยชน์ ดังนั้น ถ้าอยากมีภูมิคุ้มกันแกร่ง ๆ มีสุขภาพดี เลิกได้จะดีที่สุด

9. ดูแลสุขอนามัยของร่างกายให้ดี

          โดยเฉพาะการล้างมือบ่อย ๆ เพราะเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายเราได้ง่ายที่สุดทางมือนี่แหละค่ะ และนอกจากนี้ควรหมั่นดูแลความสะอาดที่พักอาศัยอยู่เสมอ

10. อาหารการกินต้องสะอาด ปลอดภัย

          อย่าลืมกินร้อน กินอาหารปรุงสุก สด ใหม่ เพื่อหลีกเลี่ยงเชื้อโรคและอันตรายที่แฝงมากับอาหารด้วยนะคะ

ภูมิต้านทานต่ำ ทำไงดี มากระตุ้นภูมิคุ้มกันกันหน่อย !

          นอกจากการดูแลตัวเองให้มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงแล้ว เรายังสามารถกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้ ง่าย ๆ ดังนี้
ภูมิคุ้มกันต่ำ

1. ตากแดดเพิ่มวิตามินดีให้ร่างกายบ้าง

          แสงแดดไม่ได้เป็นตัวร้ายเสมอไป แต่หากเราตากแดดอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมไปบำรุงกระดูก ส่งเสริมให้ร่างกายแข็งแรง ดังนั้นจึงควรพาร่างกายออกไปเจอแดดบ้าง โดยเฉพาะในช่วง 06.00-09.00 น. และหลัง 16.00 น. เป็นต้นไป แสงแดดในช่วงเวลานี้จะไม่แรงมาก ปลอดภัยต่อผิว และเป็นช่วงที่มีวิตามินดีมาก หากอยากกระตุ้นภูมิคุ้มกันง่าย ๆ ก็อย่าลืมมาตากแดดวันละ 10-20 นาที นะคะ

2. กินอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน

          นับเป็นข้อดีมาก ๆ ที่เราสามารถเสริมภูมิคุ้มกันด้วยอาหารได้ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ที่มีส่วนช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของเรา ซึ่งวิตามินซีก็มีทั้งในผลไม้และผักหลายชนิดเลยค่ะ
 

20 อาหารเสริมภูมิต้านทาน ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของร่างกาย

3. เสริมวิตามินซีอย่างจริงจัง

          หากไปตรวจเลือดมาแล้วพบว่า ร่างกายขาดวิตามินซี หรือมีปริมาณวิตามินซีไม่เพียงพอ อาจลองกินวิตามินซีเสริมไปก็ได้
 

6 วิตามินซี กินเสริมภูมิคุ้มกัน ต้านฤทธิ์หวัด บำรุงผิวไปในตัว

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

          การออกกำลังกาย อย่างน้อยสักวันละ 5-10 นาที แค่นี้ก็ช่วยกระตุ้นภูมิต้านทานได้แล้วนะ
 

ประโยชน์ของการวิ่งแค่วันละ 5 นาที ยืดชีวิตได้ 3 ปี เป็นอย่างต่ำ !

เพื่อสุขภาพที่ดี ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย ก็อย่าลืมดูแลภูมิคุ้มกันด้วยนะคะ
 

ขอบคุณข้อมูลจาก
SciMath
โรงพยาบาลธนบุรี บำรุงเมือง
โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์
โรงพยาบาลกรุงเทพ
เฟซบุ๊ก Opass Putcharoen
คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
SciMath
 

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
เช็กสัญญาณภูมิคุ้มกันต่ำ ร่างกายอ่อนแอ ควรรีบดูแลตัวเอง ! โพสต์เมื่อ 2 กุมภาพันธ์ 2564 เวลา 16:44:57 13,117 อ่าน
TOP