สุขภาพปอดของเรายังดีอยู่ไหม เช็กได้ง่าย ๆ จากอาการใกล้ตัวที่เป็นสัญญาณเตือนว่าปอดไม่แข็งแรง กำลังมีปัญหา ต้องรีบดูแลแล้วนะ
ปอดเป็นอวัยวะที่สำคัญยิ่งของร่างกาย และด้วยความที่ปอดอยู่ภายใน เวลาที่มีปัญหาเราก็อาจสังเกตได้ไม่ชัด แถมหลายครั้งเราก็ลืมดูแลปอดตัวเองไป ดังนั้นท่ามกลางสถานการณ์ที่รอบกายเต็มไปด้วยเชื้อโรค ฝุ่นควัน มลพิษที่อันตราย เราลองมาเช็ก
สุขภาพปอดกันหน่อย พร้อมสำรวจสัญญาณเตือนปอดอ่อนแอ สังเกตได้จากอะไรบ้าง
สัญญาณเตือนปอดอ่อนแอ มีอาการอะไรบ้าง
ปอดเป็นอวัยวะที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการหายใจ ดังนั้นเราสามารถสังเกตจากอาการระบบทางเดินหายใจได้ ดังนี้
1. หายใจไม่สุด
หากรู้สึกว่าหายใจได้เพียงสั้น ๆ หายใจไม่เต็มปอด เหมือนหายใจแล้วลมติดอยู่แค่ลำคอ ไม่เข้าไปข้างในร่างกายสักเท่าไรเลย และเป็นอย่างนี้แทบจะทุกครั้ง นั่นอาจแสดงว่าปอดทำงานได้ไม่เต็มที่อยู่นะ
2. เหนื่อยง่าย
สัญญาณนี้เป็นผลต่อเนื่องมาจากการที่ปอดทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้หายใจเหนื่อย โดยเฉพาะเวลาทำกิจกรรมที่เคยทำได้ตามปกติกลับรู้สึกเหนื่อยเร็วกว่าเดิม ทำอะไรนิดหน่อยก็เหนื่อย หรืออยู่เฉย ๆ ก็รู้สึกหายใจเหนื่อย หายใจไม่อิ่ม และมีอาการอ่อนเพลีย
3. หายใจมีเสียงหวีด
หากหายใจมีเสียงหวีดอยู่บ่อยครั้ง หรือมีอาการไอเรื้อรัง หอบเหนื่อย หายใจไม่อิ่ม รวมไปถึงปัญหาสุขภาพปอดอื่น ๆ ร่วมด้วย ก็จัดเป็นสัญญาณเตือนว่าปอดกำลังอ่อนแออย่างหนัก โดยเฉพาะอาจบ่งชี้ถึงโรคปอดอุดกั้น ที่ป่วยแรก ๆ มักจะไม่แสดงอาการ
4. ไอแห้ง ๆ เรื้อรัง
ภาวะไอแห้งที่เป็นมานานอาจต้องระวังไว้หน่อย เพราะการที่เราไอออกมาอาจเป็นเพราะมีเสมหะตกค้างอยู่ภายใน และร่างกายขับออกมาไม่ได้ เพราะปอดไม่มีแรงพอที่จะไอแรง ๆ ไล่เสมหะ ยิ่งหากมีอาการหายใจเหนื่อย รู้สึกเหมือนมีเสมหะค้างในลำคอ และอ่อนเพลีย เคสแบบนี้ควรไปพบแพทย์เพื่อเช็กสุขภาพปอดหน่อยแล้ว
- ไอแห้ง ๆ บอกโรคอะไรได้บ้าง นอกจากหนึ่งในอาการโควิด 19
5. ไอมีเสมหะ ไอเป็นเลือด
นอกจากการไอแห้ง ๆ เรื้อรังแล้ว หากมีอาการไอแบบมีเสมหะ ไอตอนกลางคืน หรือไอเป็นเลือดบ่อยครั้ง สัญญาณเหล่านี้ก็เป็นความผิดปกติของปอดและระบบทางเดินหายใจ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยอาการป่วย
6. มีเสมหะเรื้อรัง
7. เจ็บหน้าอกบ่อย ๆ
หากมีอาการเจ็บหน้าอกเวลาหายใจเข้า-ออก หรือเจ็บหน้าอกจี๊ด ๆ ตอนไอ อาการเหล่านี้ก็ไม่น่าไว้วางใจเช่นกัน
8. เจ็บชายโครง ร่วมกับมีไข้
วิธีดูแลสุขภาพปอดให้แข็งแรง ทำได้ง่าย ๆ ตามนี้
1. ไม่สูบบุหรี่ และพยายามหลีกเลี่ยงควันบุหรี่ให้ไกล
2. ใส่หน้ากากอนามัยปกป้องตัวเองเมื่อต้องไปในที่ชุมชนแออัด พื้นที่เสี่ยงรับเชื้อ หรือบริเวณที่มีฝุ่นควันปริมาณมาก
3. หมั่นออกกำลังกายและหายใจลึก ๆ อย่างน้อยวันละ 10 ครั้ง โดยใช้หลักหายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ
4. กินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะผัก ผลไม้
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ภูมิคุ้มกันจะได้ดี ๆ ปกป้องสุขภาพปอดเราได้
6. ควรนอนห่มผ้าบริเวณหน้าอกเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการป่วย โดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
นอกจากนี้เรายังสามารถดูแลฟื้นฟูปอดได้อีกหลายทาง ไม่ว่าจะด้วยอาหาร สมุนไพรบำรุงปอด หรือวิธีฟื้นฟูปอดอื่น ๆ
บทความที่เกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพปอด
