Zinc ยี่ห้อไหนดี แนะนำ 10 อาหารเสริมซิงค์ รักษาสิว ลดหน้ามัน เสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย

          Zinc คือ ธาตุสังกะสี ที่มีความจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์หลายด้าน เราจึงจำเป็นต้องได้รับ Zinc อย่างเพียงพอ เนื่องจากประโยชน์ของ Zinc สามารถช่วยในเรื่องสุขภาพ ดังนี้

     - มีส่วนสำคัญในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดขาว จึงช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน และกำจัดเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น

     - ช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของไวรัสหวัด ลดระยะเวลาการเป็นหวัดให้สั้นลงได้

     - ช่วยในการเจริญเติบโตและพัฒนาการต่าง ๆ ของร่างกาย รวมไปถึงพัฒนาการด้านเพศ

     - เป็นสารอาหารสำคัญในการสร้างเชื้ออสุจิ และช่วยให้ฮอร์โมนเพศสมดุล ทั้งยังมีบทบาทช่วยให้ต่อมลูกหมากที่โตฝ่อลง

     - มีส่วนควบคุมการแสดงออกของสารพันธุกรรม ช่วยในการแบ่งเซลล์

     - ช่วยให้เอนไซม์ต่าง ๆ ในร่างกายตอบสนองได้ดี

     - มีส่วนช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ช่วยรักษาบาดแผลให้หายเร็วขึ้น

     - ส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนในเนื้อเยื่อ ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

     - ส่งเสริมการทำงานของวิตามินเอ ให้ร่างกายนำวิตามินเอไปใช้ได้ดีขึ้น

     - ช่วยในกระบวนการสร้างเสริมเซลล์ผิวใหม่ และรักษาสมดุลของน้ำมันใต้ผิวหนัง

     - ช่วยลดสิวที่เกิดจากการอุดตันของไขมันใต้ผิวหนัง

     - ช่วยรักษาสมดุลของระบบประสาทสมอง ทำให้รู้สึกตื่นตัว สดชื่น

     - เป็นองค์ประกอบของสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ช่วยป้องกันความเสื่อมของเซลล์ต่าง ๆ

     - ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ เสริมความแข็งแรงให้เส้นผมและเล็บที่อ่อนแอ นอกจากนี้ Zinc ยังช่วยลดความมันบนหนังศีรษะ ทำให้ผมหลุดร่วงน้อยลงด้วย

          เห็นไหมว่าประโยชน์ของ Zinc ก็ไม่ธรรมดา เราจึงควรให้ร่างกายได้รับ Zinc จากอาหารต่าง ๆ เพื่อบำรุงดูแลสุขภาพด้วย

          เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิต Zinc เองได้ จึงต้องรับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุชนิดนี้เข้าไป โดยอาหารที่มี Zinc ได้แก่

     - เนื้อสัตว์ต่าง ๆ

     - เครื่องในสัตว์ เช่น ตับ

     - อาหารทะเล โดยเฉพาะสัตว์ทะเลเปลือกแข็ง เช่น หอยนางรม หอยลาย หอยแมลงภู่ ปู ล็อบสเตอร์

     - ปลาต่าง ๆ โดยเฉพาะปลาทะเล เช่น ซาร์ดีน แซลมอน ปลาลิ้นหมา

     - ไข่

     - ธัญพืชต่าง ๆ เช่น ข้าว ข้าวสาลี ข้าวโพด โฮลเกรน

     - นมและผลิตภัณฑ์นม

     - โกโก้ ชา และชาเขียว

     - ถั่วต่าง ๆ

          จากข้อมูลปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวัน สำหรับคนไทย พ.ศ. 2563 ของสมาคมนักกำหนดอาหารแห่งประเทศไทย ระบุว่า ร่างกายคนเราควรได้รับสังกะสีอย่างพอเพียงตามช่วงอายุ ดังนี้  

     - อายุ 6-11 เดือน : 3 มิลลิกรัมต่อวัน

     - อายุ 1-3 ขวบ : 4 มิลลิกรัมต่อวัน

     - อายุ 4-5 ขวบ : 5 มิลลิกรัมต่อวัน

     - อายุ 6-8 ขวบ : 6 มิลลิกรัมต่อวัน

     - อายุ 9 ขวบ -12 ปี : 8 มิลลิกรัมต่อวัน

     - อายุ 13-15 ปี : 11 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศชาย และ 9 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศหญิง

     - อายุ 16-18 ปี : 11 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศชาย และ 9 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศหญิง

     - อายุ 19-71 ปี : 9-10 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศชาย และ 8-9 มิลลิกรัมต่อวัน ในเพศหญิง

          อย่างไรก็ตาม ในหญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตร ควรได้รับ Zinc ในปริมาณที่มากกว่าปกติ คือเพิ่มไปอีก 2 มิลลิกรัมในหญิงตั้งครรภ์ และเพิ่มอีก 3 มิลลิกรัมในหญิงให้นมบุตร เพราะหากร่างกายได้รับสังกะสีไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น เด็กมีภาวะแคระแกร็น มีภาวะซีด ป่วยง่ายจากการที่ภูมิคุ้มกันไม่แข็งแรง

          ส่วนในคนทั่วไปที่ได้รับ Zinc ไม่เพียงพอก็อาจเจอปัญหาสุขภาพ เช่น ระบบย่อยอาหารอย่างม้ามหรือตับทำงานผิดปกติ เหนื่อยง่าย เสี่ยงภาวะต่อมลูกหมากโต การรับรู้กลิ่นและรสเปลี่ยนไป รวมทั้งอาจเสี่ยงเป็นผิวหนังอักเสบได้ง่ายขึ้นด้วย

          ดังนั้นเราจึงควรรับประทาน Zinc ให้เพียงพอ ซึ่งหากกิน Zinc ในอาหารค่อนข้างยาก หรือไม่แน่ใจว่าร่างกายจะได้ Zinc เพียงพอไหม อาจเลือกเสริมด้วยวิตามิน Zinc ทดแทนก็ได้

          นอกจากหญิงตั้งครรภ์และหญิงให้นมบุตรแล้ว ผู้ที่อยู่ในกลุ่มนี้ก็ควรเสริมธาตุสังกะสีด้วย

     - ผู้ที่กินมังสวิรัติหรือกินเจ

     - ผู้ที่มีปัญหาลำไส้ เป็นโรคลำไส้ หรือโรคโครห์น

     - ผู้ป่วยโรคโลหิตจาง

     - ผู้ป่วยโรคคลั่งผอม หรือโรคบูลิเมีย ที่มีพฤติกรรมล้วงคอหลังรับประทานอาหาร

     - ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรัง

     - ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์หนัก ๆ หรือมีภาวะติดสุรา

     - นักกีฬาที่ต้องการเสริมความแข็งแรงของกระดูกและเนื้อเยื่อ

          อย่างไรก็ตาม ไม่ควรรับประทานเกินขนาดที่กำหนดไว้ หรือใช้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานานนอกจากแพทย์สั่ง เพราะสังกะสีที่มากเกินไปอาจไปลดการดูดซึมธาตุเหล็กและทองแดง ส่งผลกระทบต่อสุขภาพด้านอื่น ๆ ตามมา

          สำหรับคนที่อยากหา Zinc มากินเสริม แล้วสงสัยว่า Zinc มีแบบไหนบ้าง กินแบบไหนดี ลองพิจารณาจากข้อมูลต่อไปนี้ก็ได้

1. Zinc ที่เป็นธาตุสังกะสีล้วน ๆ ไม่มีวิตามินอื่นผสม

2. Zinc ที่ผสมวิตามินอื่น ๆ ด้วย เช่น

• Zinc ผสม Biotin (ไบโอติน) ช่วยเสริมการบำรุงเรื่องผิวพรรณ ปัญหาผมขาดหลุดร่วง
• Zinc ผสมคอลลาเจน และวิตามินซี ช่วยเสริมการบำรุงผิวพรรณ ลดการอักเสบของผิวหนัง ช่วยเรื่องสิว บำรุงเล็บ และกระดูก เป็นต้น
• Zinc ผสมวิตามินซี เพื่อช่วยเสริมเรื่องภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณ

          ทั้งนี้ การเลือกกิน Zinc ก็ควรพิจารณาจากความต้องการของร่างกาย เช่น หากแพทย์ตรวจแล้วพบว่าปริมาณสังกะสีในร่างกายมีไม่เพียงพอ เคสแบบนี้แพทย์อาจจะแนะนำให้เสริม Zinc ตัวเดียว แต่หากไม่ได้ขาด Zinc มาก และต้องการกิน Zinc ร่วมกับหวังผลจากวิตามินอื่น ๆ เพื่อช่วยเสริมเพิ่มเติม ก็อาจกิน Zinc แบบผสมวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ด้วยก็ได้ แต่ทั้งนี้ก็อย่าหวังผลจากวิตามินเสริมด้านเดียวนะคะ ควรต้องกินอาหารให้หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วนด้วย

          เพื่อให้ร่างกายดูดซึม Zinc ได้ดีที่สุด ควรกิน Zinc ตอนท้องว่าง แต่หากกิน Zinc ตอนท้องว่างแล้วรู้สึกคลื่นไส้ ระคายเคืองกระเพาะอาหาร แนะนำให้กิน Zinc ร่วมกับเนื้อสัตว์ต่าง ๆ เพราะโปรตีนจากเนื้อสัตว์จะช่วยให้ร่างกายดูดซึม Zinc ได้ง่ายขึ้น

          ทั้งนี้ เพื่อไม่ให้เป็นการขัดขวางการดูดซึมสังกะสี หรือ Zinc ควรหลีกเลี่ยงการกินคู่กับอาหารไฟเตทสูง เช่น ผัก-ผลไม้ต่าง ๆ เพราะไฟเตทจะจับกับสังกะสีและทำให้ร่างกายดูดซึม Zinc ได้น้อยลง รวมถึงไม่ควรกิน Zinc กับอาหารแคลเซียมสูง เพราะแคลเซียมจะจับตัวกับ Zinc ทำให้เป็นสารประกอบที่ไม่ละลายน้ำ ร่างกายจึงดูดซึม Zinc ไปใช้ไม่ได้นั่นเอง

          อย่างไรก็ตาม หากเลือกกิน Zinc ชนิดอาหารเสริม แนะนำให้อ่านคำแนะนำการกินตามฉลากผลิตภัณฑ์แต่ละยี่ห้อ เพื่อการดูดซึมที่ดี และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่หวังมากที่สุด

          Zinc จาก Blackmores เป็น Zinc ที่ผสมวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ มาด้วย โดยของแบรนด์นี้จะเป็น Zinc ชนิดอะมิโน แอซิด คีเลต ในปริมาณ 99.3% ของปริมาณที่ควรได้รับต่อวัน ซึ่งให้สังกะสี 14.9 มิลลิกรัม ต่อ 1 เม็ด และยังมาพร้อมกับวิตามินเอ วิตามินบี 6 และแร่ธาตุอย่างแมงกานีสและแมกนีเซียม ผู้ใหญ่สามารถกินได้วันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร ส่วนเด็กอายุ 6-12 ปี ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน

• ขนาดบรรจุ 90 เม็ด
• ราคาประมาณ 350-370 บาท

          คนที่ต้องการกิน Zinc แบบเพียว ๆ ไม่มีวิตามินอื่นผสม ต้องกระปุกนี้เลย VISTRA Zinc เป็น Zinc ชนิดอะมิโน แอซิด คีเลต 66.67 มิลลิกรัม ซึ่งจะให้ Zinc ปริมาณ 15 มิลลิกรัมต่อเม็ด รับประทานครั้งละ 1 เม็ด พร้อมมื้ออาหาร

• ขนาดบรรจุ 45 เม็ด
• ราคาปกติ 270 บาท

          วิตามินเสริมแบรนด์ญี่ปุ่นตัวนี้ให้ปริมาณสังกะสีอยู่ที่ 15 มิลลิกรัมต่อเม็ด และมีส่วนผสมของธาตุโครเมียมที่ช่วยเสริมการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย พร้อมด้วยซีลีเนียม สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ต่าง ๆ โดยขนาดรับประทานคือ 1 เม็ดต่อวัน ตอนท้องว่างหรือก่อนอาหารมื้อเช้า

• ขนาดบรรจุ 20, 30 และ 60 เม็ด
• ราคาประมาณ 80-450 บาท

          สำหรับคนที่อยากกินทั้ง Zinc และวิตามินอื่น ๆ ไปพร้อมกัน ขอแนะนำยี่ห้อ MEGA We Care กระปุกนี้เลยค่ะ เพราะนอกจาก Zinc แล้วเขายังผสมวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ โดยมีทั้งวิตามินอี วิตามินซี วิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 6 วิตามินบี 12 แคลเซียม ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแมงกานีส โดยของแบรนด์นี้จะเป็น Zinc ชนิดซัลเฟต ที่ให้ปริมาณสังกะสีอยู่ที่ 20 มิลลิกรัมต่อเม็ด กินเพียงวันละ 1 เม็ดก็เพียงพอ

• ขนาดบรรจุ 60 เม็ด
• ราคาปกติ 350 บาท

          แบรนด์อาหารเสริมจากอเมริกากระปุกนี้เป็น Zinc ชนิดอะมิโน แอซิด คีเลต ที่ให้ Zinc ขนาด 50 มิลลิกรัม ซึ่งจะเทียบเท่าสังกะสีปริมาณ 10 มิลลิกรัมต่อเม็ด และยังมีส่วนผสมของแคลเซียม แมกนีเซียม และกรดอะมิโนอื่น ๆ รวมอยู่ด้วย ที่สำคัญ Zinc แบรนด์นี้ชูจุดเด่นว่าปราศจากกลูเตนหรือ Gluten Free ด้วย คนที่แพ้กลูเตนหรือเป็นสายวีแกนสามารถรับประทานได้ โดยรับประทานวันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร หรือตามคำแนะนำของแพทย์

• ขนาดบรรจุ 110 เม็ด
• ราคาประมาณ 550-670 บาท

          Zinc ในรูปแบบซองพกพาบรรจุ 2 เม็ด จากแบรนด์ SAND-M ประกอบด้วย Zinc ชนิดอะมิโน แอซิด คีเลต ขนาด 75 มิลลิกรัม ซึ่งจะเทียบเท่าสังกะสีปริมาณ 15 มิลลิกรัมต่อเม็ด และยังพ่วงสารสกัดจากขมิ้น วิตามินบี 3 วิตามินเอ วิตามินอี และวิตามินบี 6 มาด้วย รับประทานวันละ 1 แคปซูล หลังอาหาร ถือเป็นอีกหนึ่งแบรนด์ที่ได้รับความนิยม เพราะพกพาง่าย หาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อ

• ขนาดบรรจุ 2 เม็ดต่อซอง
• ราคาซองละ 15 บาท กล่องบรรจุ 12 ซอง ราคา 180 บาท

          จริง ๆ แล้วแบรนด์นี้เป็นวิตามินซีชนิดเม็ดฟู่ ขนาด 1,000 มิลลิกรัม ที่มาพร้อมกับ Zinc ชนิดซิเตท ไตรไฮเดรต 32 กรัม ซึ่งจะให้ Zinc ปริมาณ 10 มิลลิกรัม ดังนั้นคนที่ต้องการวิตามินซีเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัด และอยากได้ Zinc มาเป็นบูสเตอร์ก็แนะนำยี่ห้อนี้เลย เพียง 1 เม็ดฟู่ ก็ได้วิตามินสำคัญ 2 ตัวไปง่าย ๆ หรือใครเป็นสายกินยาเม็ดยาก ๆ มาลองกิน Zinc กับวิตามินซีในรูปแบบเม็ดฟู่ชงกับน้ำก็ได้

• ขนาดบรรจุ 15 เม็ด
• ราคาประมาณ 150-230 บาท

          Zinc จากแบรนด์กิฟฟารีน เป็น Zinc ชนิดกลูโคเนต บรรจุขนาด 140.53 มิลลิกรัม ซึ่งจะให้สังกะสี 18.1 มิลลิกรัมต่อเม็ด และยังมีแอล-อาร์จินิน โมโนไฮโดรคลอไรด์ คอลลาเจนจากปลา แอล-ออร์นิทีน โมโนไฮโดรคลอไรด์ และวิตามินซี รวมอยู่ด้วย นั่นหมายความว่าคนที่อยากกิน Zinc เพื่อให้ผิวใส ลดความมัน ได้ผิวที่แต่งตึง หรือเน้นการดูแลผิวเป็นหลัก ก็แนะนำเป็นยี่ห้อนี้ เพียงวันละ 1 แคปซูล พร้อมอาหาร

• ขนาดบรรจุ 30 เม็ด
• ราคาปกติ 420 บาท ราคาสมาชิก 315 บาท

         มายบาซิน ซิงค์ เป็น Zinc ชนิดอะมิโน แอซิด คีเลต ขนาด 75 มิลลิกรัม ซึ่งจะเทียบเท่าสังกะสีปริมาณ 15 มิลลิกรัมต่อเม็ด โดยเขียนสรรพคุณว่า ป้องกันหวัด และไม่ให้ไวรัสเข้าสู่ร่างกาย ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย บำรุงผิว ผม เล็บ และป้องกันสิว รับประทานวันละ 1 แคปซูล หลังอาหารเช้า

• ขนาดบรรจุ 30 แคปซูล
• ราคาปกติ 180 บาท

          Zinc ชนิดซองบรรจุ 3 เม็ด จาก ROJUKISS เป็นตัวเด็ดสำหรับคนที่อยากดูแลเรื่องสิว ผิวมัน เพราะนอกจาก Zinc ชนิดอะมิโน แอซิด คีเลต ขนาด 75 มิลลิกรัม ซึ่งจะเทียบเท่าสังกะสีปริมาณ 15 มิลลิกรัมแล้ว แบรนด์นี้ยังมาพร้อมกับวิตามินสารสกัดจากใบบัวบก เบต้าแคโรทีน ที่มีสรรพคุณลดการอักเสบ ลดอาการบวมแดง ลดแบคทีเรียที่ก่อสิว และฟิช ออยล์ ที่ช่วยต่อต้านการอักเสบของสิว ลดการระคายเคือง เรียกได้ว่ารวมพลังสารสกัดเพื่อผิวใสมาแน่น ๆ ที่สำคัญคือสามารถหาซื้อได้ง่ายจากร้านสะดวกซื้อ และร้านค้าชั้นนำทั่วไป แต่ยี่ห้อนี้ต้องกินทั้ง 3 เม็ด วันละ 1-2 ซอง ตอนเช้า และ/หรือก่อนนอน ขณะท้องว่าง หรือห่างจากมื้ออาหารอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง และแนะนำให้รับประทานต่อเนื่องอย่างน้อย 7-14 วัน เพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจนด้วยค่ะ

• ขนาดบรรจุ 1 กล่อง มี 6 ซอง
• ราคาปกติ 234 บาท 

     ◆ วิตามินต่าง ๆ ควรกินตอนไหน กินคู่กับอะไรให้ร่างกายดูดซึมได้มากที่สุด

     ◆ 6 วิตามินซี กินเสริมภูมิคุ้มกัน ต้านฤทธิ์หวัด บำรุงผิวไปด้วยในตัว

     ◆ วิตามินซี กินตอนไหน ร่างกายได้ประโยชน์เต็ม ๆ

     ◆ กินวิตามินซีตอนไหนดี ควรกินวันละเท่าไร กินทุกวันอันตรายไหม ?

     ◆ วิตามินดี ป้องกันโควิดได้ไหม ช่วยอะไรได้บ้าง

     ◆ ส่อง 6 วิตามินบีรวมเพื่อคนทำงาน แก้เหนื่อยล้า อ่อนเพลียง่าย

     ◆ น้ำมันปลาสำหรับคนท้อง ยี่ห้อไหนดี 10 น้ำมันปลาบำรุงครรภ์ ช่วยบำรุงสมองลูกน้อย

     ◆ 9 วิตามินแก้นอนไม่หลับ ขจัดอาการหลับยาก ตื่นมาไม่สดชื่น