x close

วิตามินบี 12 ช่วยอะไรบ้าง ควรกินตอนไหน เลือกยี่ห้อไหนดี ปี 2024

           วิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี มาดูกันว่าวิตามินบี 12 มีสรรพคุณดีอย่างไร เหมาะกับใครบ้าง ถ้าสนใจจะเลือกซื้ออย่างไรดี
วิตามินบี 12

           วิตามินบี 12 หรืออีกชื่อคือ โคบาลามิน (Cobalamin) เป็นวิตามินที่มีความสำคัญต่อร่างกาย แต่ทว่ากลับมีคนหลายกลุ่มที่ขาดวิตามินตัวนี้ จึงอยากเสริมด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินบี 12 ที่มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ ใครเป็นหนึ่งในนั้น ลองมาศึกษาประโยชน์ของวิตามินบี 12 ที่มีต่อสุขภาพกันอีกที และตามไปดูกันว่ามีแบรนด์ไหนน่าสนใจบ้าง

วิตามินบี 12 สรรพคุณช่วยอะไรบ้าง

วิตามินบี 12 สรรพคุณช่วยอะไร

          วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง จำเป็นต้องได้รับจากอาหารต่าง ๆ ซึ่งไม่พบในผัก-ผลไม้ แต่พบมากในเนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ สาหร่าย เทมเป้ ซีเรียล อย่างไรก็ตาม อาหารบางชนิดที่กล่าวมา เราอาจรับประทานได้น้อย ไม่ชอบรับประทาน หรือไม่รับประทานเลย ดังนั้น การรับประทานวิตามินเสริมจึงเป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่ขาดสารอาหารประเภทนี้

          แต่ก่อนที่จะไปดูว่ามีวิตามินตัวไหนที่น่าสนใจบ้าง เรามาดูสรรพคุณของวิตามินบี 12 กันก่อนดีกว่า

  • ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ไขกระดูก ป้องกันภาวะโลหิตจาง 

  • ช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานจากโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต 

  • เสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทและสมองให้เป็นปกติ

  • ช่วยให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพ 

  • ช่วยให้ความจำระยะสั้นดีขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์

  • ช่วยลดความอ่อนล้าและอ่อนเพลีย ป้องกันโรคเหน็บชา

  • มีความสำคัญต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

  • ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร สำหรับเด็กหรือผู้ที่รับประทานน้อยหรือรับประทานยาก  

  • ช่วยป้องกันการสะสมไขมันในตับ

วิตามินบี 12 ปริมาณต่อวันเท่าไร
ที่ควรรับประทาน

วิตามินบี 12 จากธรรมชาติ

           วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อคนทุกเพศ ทุกวัย โดยจากข้อมูลของสำนักโภชนาการ กรมอนามัย ระบุถึงปริมาณวิตามินบี 12 ที่ควรได้รับประจำวันสำหรับคนไทย ไว้ดังนี้
วัยเด็ก
  • อายุ 0-5 เดือน ควรได้รับวิตามินบี 12 จากน้ำนมแม่ในปริมาณ 0.4 ไมโครกรัมต่อวัน

  • อายุ 1-3 ขวบ ควรได้รับวิตามินบี 12 ปริมาณ 0.9 ไมโครกรัมต่อวัน

  • อายุ 4-8 ขวบ ควรได้รับวิตามินบี 12 ปริมาณ 1.2 ไมโครกรัมต่อวัน

  • อายุ 9-12 ปี ควรได้รับวิตามินบี 12 ปริมาณ 1.8 ไมโครกรัมต่อวัน

วัยผู้ใหญ่
  • อายุ 13-18 ปี ควรได้รับวิตามินบี 12 ปริมาณ 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน

  • อายุ 19 ปีขึ้นไป ควรได้รับวิตามินบี 12 ปริมาณ 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน

  • หญิงตั้งครรภ์ ควรได้รับวิตามินบี 12 เพิ่มจากปริมาณที่ควรได้รับในช่วงวัยตัวเองไปอีก 0.2 ไมโครกรัมต่อวัน

  • หญิงให้นมบุตร ควรได้รับวิตามินบี 12 เพิ่มจากปริมาณที่ควรได้รับในช่วงวัยตัวเองไปอีก 0.4 ไมโครกรัมต่อวัน

           ทั้งนี้ ในกรณีที่รับประทานในรูปแบบวิตามินเสริม เนื่องจากมีภาวะขาดวิตามินบี 12 สามารถใช้ได้ในขนาด 25-2,000 ไมโครกรัมต่อวัน ซึ่งขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ โดยควรปรึกษาแพทย์ถึงขนาดโดสยาที่เหมาะสม

อาหารเสริมวิตามินบี 12
เหมาะกับใคร

  • ผู้ที่รับประทานอาหารเจ อาหารมังสวิรัติ 

  • ผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์น้อยหรือไม่รับประทานเนื้อสัตว์

  • ผู้สูงอายุที่รับประทานอาหารได้น้อย 

  • วัยทำงานที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า มีอาการชามือและเท้าเป็นประจำ

วิตามินบี 12 ยี่ห้อไหนดี

1. วิตามิน Blackmores Vitamin B12

วิตามินบี 12 Blackmores

ภาพจาก : blackmoresnz

          วิตามินบี 12 จากแบล็คมอร์ส นำเข้าจากออสเตรเลีย มาในรูปแบบเม็ดขนาดเล็ก กลืนง่าย ใน 1 เม็ด มีส่วนผสมของวิตามินบี 12 ในรูปแบบไซยาโนโคบาลามิน 50 ไมโครกรัม ดีต่อเซลล์เม็ดเลือดแดง และมีส่วนช่วยเรื่องการเผาผลาญพลังงาน สามารถใช้เสริมอาหารในผู้ที่ขาดวิตามินบี 12 อายุ 12 ปีขึ้นไป ส่วนเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

  • วิธีรับประทาน : รับประทานวันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร

  • ขนาดบรรจุ : 75 เม็ด

  • ราคาประมาณ : 340 บาท

2. วิตามิน 21ST CENTURY VITAMIN B-12

วิตามินบี 12 21ST CENTURY

ภาพจาก : 21stcenturyvitamins.com

          วิตามินบี 12 แบรนด์ 21ST CENTURY นำเข้าจากสหรัฐอเมริกา ในรูปแบบเม็ดขนาดเล็ก โดย 1 เม็ด มีส่วนประกอบของไซยาโนโคบาลามิน 1,000 ไมโครกรัม และแคลเซียมคาร์บอเนต 100 มิลลิกรัม ช่วยให้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดียิ่งขึ้น จุดเด่นของยี่ห้อนี้คือ เป็นยาเม็ดแบบ Prolonged Release Tablets คือปล่อยตัวยามาทีละน้อยอย่างช้า ๆ เพื่อให้ออกฤทธิ์ได้นานขึ้น 

  • วิธีรับประทาน : รับประทานวันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร

  • ขนาดบรรจุ : 110 เม็ด

  • ราคาประมาณ : 449 บาท

3. วิตามิน Swisse High Strength Vitamin B12

วิตามินบี 12 Swisse

ภาพจาก : swisse.com.au

          Swisse วิตามินบี 12 แบรนด์ดังจากออสเตรเลีย ใน 1 เม็ด มีส่วนประกอบของไซยาโนโคบาลามิน 1,000 ไมโครกรัม เหมาะสำหรับผู้รับประทานมังสวิรัติ หรือไม่รับประทานไข่ที่มักจะขาดสารอาหารประเภทนี้ และต้องการวิตามินบี 12 ไปดูแลระบบประสาทและสมอง พร้อมกับมีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย

  • วิธีรับประทาน : รับประทานวันละ 1 เม็ด พร้อมหรือหลังอาหาร

  • ขนาดบรรจุ : 60 เม็ด

  • ราคาประมาณ : 450 บาท

4. วิตามิน Mivolis Vitamin B12

วิตามินบี 12 Mivolis

ภาพจาก : shopee

          วิตามินบี 12 แบรนด์ Mivolis DAS ฝาสีชมพู จากเยอรมนี มาในรูปแบบเม็ดฟู่ เหมาะกับผู้ที่มีปัญหากลืนยาเม็ดลำบาก โดยใน 1 เม็ด ประกอบด้วยวิตามินบี 12 ปริมาณ 12.5 ไมโครกรัม ไม่มีสารสังเคราะห์ ไม่มีน้ำตาล และผสมกลิ่นสตรอว์เบอร์รีให้รับประทานง่าย

  • วิธีรับประทาน : วันละ 1-2 เม็ด ผสมกับน้ำ 1 แก้ว (200 มิลลิลิตร) ดื่มหลังอาหาร

  • ขนาดบรรจุ : 20 เม็ด

  • ราคาประมาณ : 70 บาท

5. วิตามิน Nature’s Bounty Vitamin B-12

วิตามินบี 12 Nature’s Bounty

ภาพจาก : naturesbounty.com

          วิตามินบี 12 แบรนด์ดังจากสหรัฐอเมริกา มีส่วนประกอบของไซยาโนโคบาลามิน 1,000 ไมโครกรัมต่อเม็ด และยังมีไดแคลเซียมฟอสเฟต (Dicalcium phosphate) ที่ช่วยดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ตัวแคปซูลทำมาจากเซลลูโลสในพืช คนที่กินเจหรือกินมังสวิรัติสามารถรับประทานได้ แถมยังไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล ถั่วเหลือง กลูเตน และปราศจากโซเดียม

  • วิธีรับประทาน : รับประทานวันละ 1 เม็ด พร้อมหรือหลังอาหาร

  • ขนาดบรรจุ : 100 เม็ด

  • ราคาประมาณ : 850 บาท

6. วิตามิน Life Extension Vitamin B12 Methylcobalamin

วิตามินบี 12 Life-Extension

ภาพจาก : lifeextension.com

          วิตามินบี 12 ขวดนี้เป็นแบบเม็ดอม ใน 1 เม็ด ประกอบด้วยวิตามินบี 12 ในรูปเมทิลโคบาลามิน (Methylcobalamin) 500 ไมโครกรัม เติมกลิ่นสตรอว์เบอร์รีและสารให้ความหวานอื่น ๆ เพื่อให้รับประทานง่าย สามารถเคี้ยวให้ละลายในปากได้ เหมาะกับผู้ที่กลืนยาลำบาก

  • วิธีรับประทาน : รับประทานวันละ 1 เม็ด หลังอาหาร

  • ขนาดบรรจุ : 100 เม็ด

  • ราคาประมาณ : 419 บาท

7. วิตามิน Vitamin B-12 1000 mcg Lozenges

วิตามินบี 12 Now Foods

ภาพจาก : nowfoods.com

          อีกหนึ่งแบรนด์ที่เป็นแบบเม็ดอม ใน 1 เม็ด ประกอบด้วยไซยาโนโคบาลามิน 1,000 ไมโครกรัม และเสริมด้วยกรดโฟลิก เพื่อช่วยในกระบวนการสร้างเม็ดเลือด และมีส่วนช่วยให้การทำงานของระบบประสาทและสมองเป็นปกติ แต่เนื่องจากเป็นแบบเม็ดอม จึงมีส่วนผสมของฟรุกโตสและสารให้ความหวานประเภทอื่น ๆ รวมอยู่ด้วย

  • วิธีรับประทาน : รับประทานวันละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร

  • ขนาดบรรจุ : 100 เม็ด

  • ราคาประมาณ : 360 บาท

วิตามินบี 12 กินตอนไหน

           สามารถกินวิตามินบี 12 หลังอาหารหรือเวลาท้องว่างก็ได้ แต่ควรรับประทานในมื้อเช้าหรือกลางวัน เพราะการรับประทานช่วงเย็นหรือก่อนนอนอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับ และไม่ควรรับประทานพร้อมกับวิตามินซี

วิธีเลือกซื้ออาหารเสริมวิตามินบี 12

วิตามินบี 12 กินตอนไหน

  • เลือกจากชนิดของอาหารเสริมวิตามินบี 12 ที่ต้องการ โดยมีอยู่หลายชนิด เช่น ไซยาโนโคบาลามิน, ไฮดรอกโซโคบาลามิน, อะดีโนซิลโคบาลามิน หรือเมทิลโคบาลามิน ซึ่งชนิดที่นำมาใช้มากสุดคือ ไซยาโนโคบาลามิน (Cyanocobalamin) เหมาะกับบุคคลทั่วไป แต่หากเป็นชนิดเมทิลโคบาลามิน จะหาซื้อยากและมีราคาสูงกว่าชนิดอื่น ๆ เพราะดูดซึมเข้าร่างกายได้ดีกว่า เหมาะกับผู้สูงอายุ

  • เลือกความเข้มข้นของวิตามินที่ต้องการ โดยมีทั้งแบบวิตามินบี 12 อย่างเดียว ซึ่งมักจะมีปริมาณวิตามินบี 12 มากที่สุด เหมาะกับคนที่ขาดวิตามินบี 12 เช่น คนที่ไม่กินเนื้อสัตว์ แต่บางยี่ห้อจะมาในรูปแบบที่เป็นส่วนประกอบในวิตามินบีรวมหรือวิตามินชนิดอื่น ซึ่งปริมาณวิตามินบี 12 ต่อ 1 เม็ด จะน้อยกว่าแบบวิตามินบี 12 เพียว ๆ

  • เลือกซื้อวิตามินบี 12 รูปแบบที่สะดวกรับประทาน มีทั้งแบบเม็ดแคปซูล เม็ดอม เม็ดเคี้ยว เม็ดฟู่ละลายน้ำ แบบน้ำเชื่อม เช่น หากเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องการกลืนอาจเลือกเป็นแบบเม็ดฟู่ 

  • เลือกจากแร่ธาตุและวิตามินอื่นที่ผสมมาด้วย เช่น ถ้าต้องการเสริมแคลเซียม ควรเลือกที่มีส่วนผสมของแคลเซียมคาร์บอเนต ถ้าต้องการเสริมเม็ดเลือดแดง ควรเลือกที่มีส่วนผสมของกรดโฟลิก

  • หากเป็นคนที่กินเจหรือมังสวิรัติ ควรเลือกยี่ห้อที่ระบุว่า วีแกน หรือ Vegetarian และตัวแคปซูลทำมาจากพืช

  • เลือกซื้อวิตามินบี 12 จากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ มีแหล่งผลิต วันผลิต วันหมดอายุ คำเตือนบนฉลากชัดเจน ผ่านการรับรองจาก อย.

  • ควรตรวจสอบส่วนผสมที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ก่อนซื้อและรับประทาน

ข้อควรระวังในการรับประทาน

  • เด็กเล็ก สตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร ไม่ควรรับประทาน

  • ผู้มีโรคประจำตัว หรือรับประทานยาชนิดใดอยู่เป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

  • ควรรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมตามที่ระบุไว้บนฉลากผลิตภัณฑ์ 

  • ไม่ควรรับประทานคู่กับวิตามินซี เพราะอาจทำให้ร่างกายดูดซึมได้น้อยลง แต่สามารถเว้นช่วงให้ห่างจากการรับประทานวิตามินซีอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง

  • ไม่ควรรับประทานคู่กับยาเมตฟอร์มินสำหรับโรคเบาหวาน

  • ถ้าหากมีอาการแพ้ เช่น รู้สึกวิงเวียนศีรษะอย่างรุนแรง เกิดผื่นแดง คัน มีอาการบวมบริเวณใบหน้า ปวดท้อง ท้องเสีย อาเจียน มีเลือดออกตามไรฟันหรือจมูก แน่นหน้าอก หายใจผิดปกติ หัวใจเต้นผิดจังหวะ เหนื่อยง่ายผิดปกติ ควรรีบไปพบแพทย์ทันที
           ใครที่กินเจ กินมังสวิรัติเป็นประจำ หรือไม่ค่อยได้รับประทานเนื้อสัตว์ และต้องการเสริมวิตามินบี 12 แต่ไม่แน่ใจว่าจะรับประทานดีไหม อาจจะลองปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรดูก่อน แล้วค่อยเลือกซื้อเลือกหายี่ห้อที่สนใจมารับประทานก็ได้ค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้องกับวิตามินบี

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : blackmoresnz.co.nz, 21stcenturyvitamins.com, swisse.com.au, shopee, naturesbounty.com, lifeextension.com, nowfoods.com
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
วิตามินบี 12 ช่วยอะไรบ้าง ควรกินตอนไหน เลือกยี่ห้อไหนดี ปี 2024 อัปเดตล่าสุด 18 เมษายน 2567 เวลา 15:28:26 28,318 อ่าน
TOP