แคลเซียม ยี่ห้อไหนดี ปี 2024 เลือกซื้ออย่างไรให้ช่วยเสริมกระดูกและฟัน

• ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและฟัน

• ช่วยกระตุ้นการทำงานของโปรตีนที่ช่วยในกระบวนการสร้างและสลายกระดูก

• ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในกระดูก กระดูกอ่อน และน้ำหล่อลื่นไขข้อ

• ช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนในผู้สูงวัย 

• ช่วยควบคุมการหดตัวหรือคลายตัวของกล้ามเนื้อ รวมทั้งกล้ามเนื้อหัวใจ

• ช่วยควบคุมความดันโลหิต

• ช่วยในการแข็งตัวของเลือด 

• ช่วยส่งสัญญาณต่อระบบประสาท

• ช่วยควบคุมความสมดุลของกรด

          กระทรวงสาธารณสุข ได้กำหนดปริมาณแคลเซียมที่ควรบริโภคในแต่ละวันตามกลุ่มอายุ และไม่ควรบริโภคเกินกว่าปริมาณสูงสุด ดังนี้

• ทารก 0-5 เดือน ต้องการแคลเซียม 210 มิลลิกรัมต่อวัน

• ทารก 6-11 เดือน ต้องการแคลเซียม 260 มิลลิกรัมต่อวัน

• เด็กอายุ 1-3 ขวบ ต้องการแคลเซียม 500 มิลลิกรัมต่อวัน

• เด็กอายุ 4-8 ขวบ ต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัมต่อวัน

• วัยรุ่นชาย-หญิง อายุ 9-18 ปี ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

• ผู้ใหญ่ชาย-หญิง อายุ 19-50 ปี ต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัมต่อวัน

• ผู้ใหญ่ชาย-หญิง อายุ 51 ปีขึ้นไป ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

• หญิงตั้งครรภ์หรือหญิงให้นมบุตร อายุ 14-18 ปี ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

• หญิงตั้งครรภ์หรือหญิงให้นมบุตร อายุ 19-50 ปี ต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัมต่อวัน

          ทั้งนี้ ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์แคลเซียมได้เอง จึงต้องรับประทานจากอาหารที่มีแคลเซียมสูง หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียม

          แคลเซียมจากไบโอเธนทิค ใน 1 เม็ด ประกอบด้วย แคลเซียม แอล-ทรีโอเนต 881.92 มิลลิกรัม (ให้ calcium ion 113.92 มิลลิกรัม) เสริมด้วยแมกนีเซียม 200 มิลลิกรัม วิตามินดี 3 และซิงก์ ที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้ดียิ่งขึ้น

• วิธีรับประทาน : วันละ 2 เม็ด หลังอาหารเช้าหรือเย็น

• ขนาด : 1 ขวด (บรรจุ 30 เม็ด)

• ราคาปกติ : 960 บาท

คำเตือน 

• เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน

          แคลอาร์ค (Calark) แบรนด์นี้ใช้สารสกัดนำเข้าจากสหรัฐอเมริกา ใน 1 เม็ด ประกอบด้วย แคลเซียม อะมิโน แอซิด คีเลต 500 มิลลิกรัม ซึ่งเกลือแคลเซียมชนิดนี้สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ถึง 95% รวมทั้งมีแมกนีเซียม อะมิโน แอซิด คีเลต ทำหน้าที่เป็นตัวนำพาแคลเซียมเข้าสู่ภายในเซลล์กระดูก และยังมีส่วนผสมของคอลลาเจนจากปลาแซลมอน คอลลาเจนไทป์ทู สาหร่ายเคลป์ สารสกัดจากงาดำที่มีประโยชน์ต่อกระดูกและข้อ

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 ครั้ง ครั้งละ 1-2 แคปซูล หลังอาหาร 45 นาที

• ขนาด : 1 ขวด (บรรจุ 30 แคปซูล)

• ราคาปกติ : 690 บาท

คำเตือน 

• เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน

          ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากโอเอ็มจี แคลตินั่ม (OMG Caltinum) ทางเลือกสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าและกระดูก โดยแต่ละเม็ดมีส่วนผสมของแคลเซียม แอล-ทรีโอเนต 500 มิลลิกรัม มาพร้อมแมกนีเซียม วิตามินดี 3 วิตามินซี เพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียม และคอลลาเจน ไทป์ทู ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงเรื่องกระดูกและข้อ นอกจากนี้ยังมีน้ำมันปลา ผงแดนดิไลออน ผงใบบัวบก สารสกัดจากเคลป์ บรรจุมาในแคปซูลขนาดใหญ่ 1,000 มิลลิกรัม จึงเหมาะกับคนที่ไม่ชอบกินยาหลาย ๆ เม็ด

• วิธีรับประทาน : วันละ 2 แคปซูล  โดยแบ่งเป็น 2 มื้อ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด เมื่ออาการดีขึ้นแล้วสามารถลดเหลือวันละ 1 แคปซูลได้

• ขนาด : 1 ขวด (บรรจุ 30 แคปซูล)

• ราคาปกติ : 1,250 บาท

คำเตือน

• เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน

• ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค

• อ่านคําเตือนในฉลากก่อนบริโภค

• ควรกินอาหารหลากหลายให้ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจํา

• ห้ามใช้ในผู้ที่แพ้ถั่วเหลือง ปลาทะเลหรือน้ำมันปลา

• ควรระวังในผู้ที่เลือดแข็งตัวช้า หรือผู้ที่ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด หรือแอสไพริน

          เอเนล แคลแม็ก ดีพลัส (ENEL CalMag DPlus) กล่องนี้มีส่วนประกอบของแคลเซียม แอล-ทรีโอเนต 950 มิลลิกรัม สกัดจากข้าวโพด Non-GMO ที่ผ่านการรับรองสิทธิบัตรจากสหรัฐอเมริกา และยังมีแมกนีเซียม, โบรอน, แมงกานีส, สารสกัดจากเมล็ดถั่วเหลือง, สารสกัดจากงา, กรดอะมิโนต่าง ๆ และวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารที่ดีต่อกระดูกและข้อรวม 12 ชนิด

• วิธีรับประทาน : อายุตั้งแต่ 12 ปีขึ้นไป จนถึงผู้สูงอายุ ครั้งละ 1 เม็ด วันละ 1-2 ครั้ง เวลาใดก็ได้ (แนะนำหลังอาหารดีที่สุด เพื่อเพิ่มการดูดซึมวิตามินดี) 

• ขนาด : 1 กล่อง (บรรจุ 30 เม็ด)

• ราคาปกติ : 990 บาท

          แคลเทรต ซิลเวอร์ 50+ เกลือแคลเซียมขวดนี้เหมาะสำหรับเสริมแคลเซียมในผู้สูงอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป โดยมีส่วนผสมของแคลเซียมคาร์บอเนต 600 มิลลิกรัม และวิตามินดี 400 ไอยู ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ซึ่งในเอกสารกำกับยาระบุว่า ใช้เพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และมีส่วนช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ด พร้อมอาหารหรือตามแพทย์สั่ง 

• ขนาด : 1 กล่อง (บรรจุ 120 เม็ด)

• ราคาปกติ : 435 บาท

คำเตือน

• ห้ามใช้สำหรับผู้ที่แพ้ตัวยาสำคัญหรือส่วนประกอบใด ๆ ของผลิตภัณฑ์

• ห้ามใช้สำหรับผู้ที่มีภาวะการทำงานของไตบกพร่อง

• ห้ามใช้สำหรับผู้ที่มีภาวะแคลเซียมในเลือดสูง (Hypercalcaemia) และแคลเซียมในปัสสาวะสูงขั้นรุนแรง (Severe Hypercalciuria)

• สตรีมีครรภ์และสตรีระหว่างให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อน

• ผู้ที่รับประทานร่วมกับยาปฏิชีวนะกลุ่มฟลูออโรควิโนโลน (Fluoroquinolone antibiotics) เตตราซัยคลิน (Tetracycline) หรือเลโวไทรอกซิน (Levothyroxine) (ยารักษาภาวะไทรอยด์) ยาปฏิชีวนะกลุ่มฟลูออโรควิโนโลน เตตราซัยคลิน และเลโวไทรอกซิน ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

          แคลวิ่น พลัส ขวดสีส้ม สูตรนี้ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล เกลือ และแล็กโทส โดยใน 1 เม็ด ประกอบด้วย แคลเซียมคาร์บอเนต 600 มิลลิกรัม และยังประกอบด้วยสารอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยเสริมกระดูก เช่น แมกนีเซียม, วิตามินดี 3, โบรอน, ซิงก์, ทองแดง, แมงกานีส จึงมีส่วนช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ หรือใช้เสริมแคลเซียมสำหรับสตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร บุคคลทั่วไปที่ได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ

• วิธีรับประทาน : วันละ 1-2 เม็ด อาจแบ่งรับประทานในตอนเช้าและตอนเย็นหลังอาหาร

• ขนาด : 1 กล่อง (บรรจุ 60 เม็ด)

• ราคาปกติ : 185 บาท

คำเตือน

• ไม่ควรรับประทานเกินวันละ 2,000 มิลลิกรัม

          แคลเซียมเม็ดฟู่ รสเลมอน ที่มีส่วนประกอบของแคลเซียมคาร์บอเนต 625 มิลลิกรัม และวิตามินดีที่มีส่วนช่วยดูดซึมแคลเซียม เสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม ที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน และวิตามินบี 6 ที่มีส่วนช่วยเรื่องการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ลดอาการชาหรือตะคริว

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 เม็ดฟู่ ละลายในน้ำ 1 แก้ว ดื่มหลังอาหาร หรือใช้ตามคำแนะนำของแพทย์

• ขนาด : 1 หลอด (บรรจุ 10 เม็ด)

• ราคาปกติ : 220 บาท (3 หลอด)

คำเตือน

• ยานี้อาจสะสมในร่างกายจนทำให้เกิดอันตรายได้ จึงไม่ควรใช้เกินขนาดที่กำหนดไว้ หรือใช้ติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน นอกจากแพทย์สั่ง

• เลือกซื้อแคลเซียมเสริมในรูปแบบที่ต้องการบริโภค เช่น แบบเม็ด ซอฟต์เจลาติน แคปซูล เม็ดฟู่ ผงชงดื่ม เป็นต้น ซึ่งถ้าเป็นซอฟต์เจล แบบเม็ดฟู่หรือผงชง จะรับประทานได้ง่ายและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายง่าย ไม่ค่อยระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร ส่วนแบบเม็ดจะแตกตัวช้าและดูดซึมช้ากว่าแบบอื่น แต่ราคาประหยัดกว่า
• เลือกจากชนิดของแคลเซียม เช่น

          ◇ หากต้องการแคลเซียมในปริมาณมาก ดูดซึมง่าย กินเวลาไหนก็ได้ ควรเลือกซื้อแคลเซียม แอล-ทรีโอเนต เนื่องจากสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้มากที่สุด คือประมาณ 90% และไม่ตกค้าง ไม่เสี่ยงต่อการเกิดนิ่ว แต่ราคาจะสูงกว่าแคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรท
          ◇ แคลเซียมซิเตรท ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ประมาณ 50% ควรรับประทานพร้อมอาหาร
          ◇ แคลเซียมคาร์บอเนตจะดูดซึมได้ประมาณ 10% ต้องรับประทานพร้อมอาหาร และมีผลข้างเคียงคือทำให้ท้องผูกและท้องอืดได้ แต่หาซื้อง่ายและมีราคาถูกกว่า
          ◇ สำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรรับประทานแคลเซียมคาร์บอเนต เพราะยิ่งทำให้มีอาการท้องผูกมากขึ้น และควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนซื้อมารับประทาน

• เลือกซื้อแคลเซียมที่มีส่วนผสมของวิตามินดี เพื่อช่วยให้แคลเซียมดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น และวิตามินดียังช่วยควบคุมการทำงานของแคลเซียม
• เลือกผลิตภัณฑ์ที่ให้ปริมาณแคลเซียมประมาณ 600-800 มิลลิกรัมต่อเม็ด ซึ่งจะดูดซึมได้ดีกว่าแคลเซียมในปริมาณสูง
• พิจารณาวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ผสมมาด้วย เช่น วิตามินซี วิตามินดี แมกนีเซียม คอลลาเจน ซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพแตกต่างกันไป
• เลือกซื้อจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ มีชื่อหรือสถานที่ผลิต มีข้อมูลระบุส่วนผสมและวิธีใช้ มีเลขที่ผลิตภัณฑ์ มีเครื่องหมาย อย.
• ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ว่าอยู่ในสภาพดี ไม่มีรอยฉีกขาดหรือรอยรั่ว รวมทั้งวันเดือนปีที่ผลิตและวันเดือนปีที่หมดอายุ

        แคลเซียมเสริมในท้องตลาดมีอยู่หลายชนิด ที่นิยมก็เช่น แคลเซียมคาร์บอเนต แคลเซียมซิเตรท และแคลเซียม แอล-ทรีโอเนต ซึ่งแต่ละชนิดมีช่วงเวลาในการรับประทานแตกต่างกันไป

        หากเป็นแคลเซียมคาร์บอเนตและแคลเซียมซิเตรทควรรับประทานพร้อมอาหาร หรือรับประทานหลังอาหารอย่างน้อยไม่เกิน 1 ชั่วโมง เนื่องจากต้องการกรดช่วยให้แคลเซียมแตกตัวได้ดีและดูดซึมได้ง่ายขึ้น ส่วนแคลเซียม แอล-ทรีโอเนต สามารถรับประทานก่อนหรือหลังอาหาร รวมทั้งตอนท้องว่างก็ได้ เพราะสามารถดูดซึมได้ดีโดยไม่ทำให้มีอาการท้องอืดหรือท้องผูก

        ทั้งนี้ แนะนำให้รับประทานแคลเซียมช่วงหลังอาหารเย็น เพราะแคลเซียมจะไหลออกจากกระดูกมากที่สุดในช่วงกลางคืน การเสริมแคลเซียมในช่วงเย็นจะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกบางได้

• ไม่ควรรับประทานแคลเซียมคู่กับยาเสริมธาตุเหล็ก ยาปฏิชีวนะบางกลุ่ม ยาลดความดันบางกลุ่ม หรือยาฆ่าเชื้อแบคทีเรียบางกลุ่ม เนื่องจากแคลเซียมจะไปลดการดูดซึมยา

• ไม่ควรรับประทานแคลเซียมร่วมกับอาหารที่ลดการดูดซึมแคลเซียม เช่น ผักที่มีออกซาเลตสูงอย่างใบยอ ผักโขม อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม เป็นต้น 

          อย่างไรก็ตาม หากจำเป็นต้องกินร่วมกัน ควรเว้นระยะห่างอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

• หากรับประทานแคลเซียมในปริมาณที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไต หินปูนในเต้านมหรือในหลอดเลือด

• กรณีรับประทานแคลเซียมคาร์บอเนต หรือแคลเซียมซิเตรท ควรรับประทานพร้อมอาหาร เพื่อป้องกันอาการท้องผูกหรือท้องอืด

• ผู้ที่รับประทานยาหรืออาหารเสริมประเภทอื่น ๆ อยู่ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานแคลเซียมเสริม

• ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน

• นมแคลเซียมสูง ยี่ห้อไหนดี เติมประโยชน์ให้ร่างกาย ดีต่อกระดูกและฟัน
• 12 ผักแคลเซียมสูง ทางเลือกเสริมกระดูกแข็งแรง
• 10 เมนูอาหารไทยเปี่ยมแคลเซียม บำรุงกระดูกด้วยของอร่อย
• 12 อาหารอุดมแคลเซียม ไม่ต้องง้อนมเลยก็ได้
• 10 อาหารอุดมแคลเซียม ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้