ปฏิเสธไม่ได้ว่าผลไม้ก็มีแป้งและน้ำตาลอยู่ จึงเป็นที่มาของความกลัวว่ากินผลไม้ก่อนนอนแล้วจะอ้วน ทว่าเราสามารถเลือกกินผลไม้น้ำตาลต่ำ ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย รวมไปถึงผลไม้ลดน้ำหนักที่ให้พลังงานต่ำ ๆ ได้ เช่น แอปเปิลเขียว ส้ม เสาวรส หรือกีวี เป็นต้น
ที่สำคัญคือ ควรรับประทานในปริมาณเล็กน้อย หรือกินก่อนนอนสักครึ่งชั่วโมง-2 ชั่วโมงขึ้นไป ก็น่าจะดีกว่ากินแล้วนอนทันทีเลยค่ะ
มีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีส่วนช่วยกระตุ้นเซโรโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยในการนอนหลับ
มีทริปโตเฟนเช่นกัน กินแล้วจะช่วยให้อิ่มสบายท้องและนอนหลับง่าย
กล้วยน้ำว้า สรรพคุณไม่ธรรมดา เป็นผลไม้มีฤทธิ์เป็นยาที่ควรกินให้ได้ทุกวัน
มีแมกนีเซียมสูง ช่วยลดความเครียด ช่วยผ่อนคลาย โดยอาจคั้นน้ำแล้วผสมน้ำผึ้งดื่มก่อนนอนก็ได้ ถ้าใครไม่ชอบรสเปรี้ยวจัด ๆ ของเสาวรส
ผลไม้น้ำตาลน้อย แคลอรีต่ำ และกลิ่นซิตรัสของส้มยังทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับได้ง่ายขึ้นด้วย
มีส่วนช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ หลังรับประทานไปประมาณ 2 ชั่วโมง
งานวิจัยพบว่า การกินกีวี 1-2 ผลกลาง ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง ช่วยให้หลับไวและหลับได้นานขึ้น เพราะกีวีมีส่วนช่วยสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการนอนโดยตรง
ผลไม้พลังงานต่ำที่เปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง ลดการกินขนมจุบจิบตอนกลางคืนได้ แต่ต้องกินแบบเปล่า ๆ ไม่จิ้มพริกเกลือหรือน้ำปลาหวานเด็ดขาด
