x close

กินผลไม้ก่อนนอนได้ไหม หิวตอนกลางคืน อยากกินส้ม แอปเปิล อ้วนหรือเปล่า

           บางครั้งก่อนจะเอนตัวลงนอนเราก็รู้สึกอยากได้ผลไม้สักหน่อยให้พอชื่นใจ แต่กินผลไม้ก่อนนอนดีไหมนะ
           เราเคยรู้กันมาว่า ก่อนจะนอนไม่ควรกินอาหารมื้อหนัก เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับ แต่ในยามที่ติดงาน กลับบ้านดึก หรือดูซีรีส์จนเพลินแล้วเกิดหิวขึ้นมา อยากกินผลไม้ก่อนนอนจะได้ไหม น้ำตาลจะพุ่งเกินไปหรือเสี่ยงทำให้อ้วนขึ้นหรือเปล่า เอาเป็นว่ามาไขคำตอบกันเลย
กินผลไม้ก่อนนอนได้ไหม
กินผลไม้ก่อนนอนได้ไหม

           หลายคนมีความกังวลว่า ถ้ากินอะไรก่อนนอนอาจทำให้นอนไม่หลับได้ แต่ไม่ใช่กับการกินผลไม้ก่อนนอนนะคะ เพราะผลไม้จัดเป็นอาหารที่ย่อยง่าย มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อีกทั้งผลไม้บางชนิดยังช่วยให้นอนหลับสบายมากขึ้นด้วย เช่น ผลไม้ที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟน ช่วยในการนอนหลับ และผลไม้ที่มีแมกนีเซียม สารที่ช่วยผ่อนคลาย ทำให้หลับสบายขึ้น
กินผลไม้ก่อนนอน อ้วนไหม

          ปฏิเสธไม่ได้ว่าผลไม้ก็มีแป้งและน้ำตาลอยู่ จึงเป็นที่มาของความกลัวว่ากินผลไม้ก่อนนอนแล้วจะอ้วน ทว่าเราสามารถเลือกกินผลไม้น้ำตาลต่ำ ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย รวมไปถึงผลไม้ลดน้ำหนักที่ให้พลังงานต่ำ ๆ ได้ เช่น แอปเปิลเขียว ส้ม เสาวรส หรือกีวี เป็นต้น

          ที่สำคัญคือ ควรรับประทานในปริมาณเล็กน้อย หรือกินก่อนนอนสักครึ่งชั่วโมง-2 ชั่วโมงขึ้นไป ก็น่าจะดีกว่ากินแล้วนอนทันทีเลยค่ะ

ผลไม้ก่อนนอน เลือกกินอะไรดี
กินผลไม้ก่อนนอนได้ไหม

ถ้าอยากกินผลไม้ก่อนนอน ลิสต์ต่อไปนี้คือผลไม้ที่เราอยากแนะนำ
กล้วยหอม

          มีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีส่วนช่วยกระตุ้นเซโรโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยในการนอนหลับ

8 ประโยชน์ของกล้วยหอม ลองแล้วจะรัก ช่วยลดน้ำหนักก็ได้ !

กล้วยน้ำว้า

          มีทริปโตเฟนเช่นกัน กินแล้วจะช่วยให้อิ่มสบายท้องและนอนหลับง่าย 

กล้วยน้ำว้า สรรพคุณไม่ธรรมดา เป็นผลไม้มีฤทธิ์เป็นยาที่ควรกินให้ได้ทุกวัน

เสาวรส

           มีแมกนีเซียมสูง ช่วยลดความเครียด ช่วยผ่อนคลาย โดยอาจคั้นน้ำแล้วผสมน้ำผึ้งดื่มก่อนนอนก็ได้ ถ้าใครไม่ชอบรสเปรี้ยวจัด ๆ ของเสาวรส

เสาวรส ผลไม้ลดไขมันในเลือด บำรุงสายตา ต้านอนุมูลอิสระก็ได้

มะเฟือง
           มีโพแทสเซียมสูง ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้น (แต่ไม่เหมาะกับคนที่ป่วยเป็นโรคหัวใจ หรือโรคไต ที่ต้องจำกัดโพแทสเซียม)
ส้ม

          ผลไม้น้ำตาลน้อย แคลอรีต่ำ และกลิ่นซิตรัสของส้มยังทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับได้ง่ายขึ้นด้วย

12 ประโยชน์ของส้ม สรรพคุณมากล้น กินส้มวันละผลยิ่งดี !

สับปะรด

          มีส่วนช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับ หลังรับประทานไปประมาณ 2 ชั่วโมง

ประโยชน์ของสับปะรด ที่มีดีมากกว่าช่วยย่อย

แอปเปิลเขียว
           อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารอาหารที่ดีต่อร่างกาย แถมยังมีไฟเบอร์จัดเต็ม กินแล้วอิ่มสบายท้อง ไม่ต้องกลัวน้ำตาลพุ่งด้วย เพราะเป็นหนึ่งในผลไม้น้ำตาลต่ำ
กีวี

          งานวิจัยพบว่า การกินกีวี 1-2 ผลกลาง ก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง ช่วยให้หลับไวและหลับได้นานขึ้น เพราะกีวีมีส่วนช่วยสร้างฮอร์โมนเซโรโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการนอนโดยตรง

กีวี ประโยชน์ดี ๆ ที่ต้องบอกต่อ

ฝรั่ง

          ผลไม้พลังงานต่ำที่เปี่ยมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มอยู่ท้อง ลดการกินขนมจุบจิบตอนกลางคืนได้ แต่ต้องกินแบบเปล่า ๆ ไม่จิ้มพริกเกลือหรือน้ำปลาหวานเด็ดขาด

ประโยชน์ของฝรั่ง กินแล้วอ้วนไหม เป็นผลไม้ลดน้ำหนักหรือเปล่า

           คนที่ชอบหิวมื้อดึกและอยากหาของกินเล่นก่อนนอน ลองกินผลไม้ก่อนนอนได้นะคะ เพราะนอกจากจะเติมสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ผลไม้ยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยแก้ปัญหาให้คนท้องผูกได้ด้วย เช้ามาก็จะถ่ายคล่องกว่าเดิม แถมการกินผลไม้ก่อนนอนในปริมาณที่เหมาะสมก็ไม่กระทบกับน้ำหนักตัวอีกด้วยนะ

บทความที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่ควรกินก่อนนอน

ขอบคุณข้อมูลจาก : Thai PBS, medicalnewstoday.com, sleepfoundation.org, livestrong.com, healthline.com
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
อ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ..คิดอย่างไรกับเรื่องนี้ เขียนเลย
กินผลไม้ก่อนนอนได้ไหม หิวตอนกลางคืน อยากกินส้ม แอปเปิล อ้วนหรือเปล่า อัปเดตล่าสุด 19 เมษายน 2565 เวลา 15:23:20 9,262 อ่าน
TOP