x close

ไฟเบอร์ ยี่ห้อไหนดี ปี 2024 กระตุ้นระบบขับถ่าย บรรเทาอาการท้องผูก

           ไฟเบอร์ยี่ห้อไหนดี ปี 2024 สำหรับคนที่มีปัญหาท้องผูก ถ่ายไม่ค่อยออก มาดูกันว่าเราควรเลือกซื้ออย่างไร และมีข้อควรระวังอะไรบ้าง
ไฟเบอร์ควรกินตอนไหน

           ไฟเบอร์ (Fiber) หรือใยอาหารที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย โดยปกติเราจะได้รับจากการรับประทานอาหารที่มีกากใย เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง ถั่วต่าง ๆ ข้าวโพด มันเทศ เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ในแต่ละวันเราควรได้รับไฟเบอร์ 25-35 กรัม ซึ่งถ้าไม่ค่อยได้กินอาหารที่มีไฟเบอร์ หรือมักมีปัญหาท้องผูกเป็นประจำ อาจจะต้องใช้อาหารเสริมไฟเบอร์เป็นตัวช่วย แต่ก่อนจะใช้อาหารเสริมไฟเบอร์ เราควรทราบถึงวิธีเลือกซื้อเพื่อให้ตรงกับความต้องการ รวมทั้งศึกษาช่วงเวลาที่ควรรับประทาน เพื่อให้ได้รับผลดีต่อสุขภาพ และข้อควรระวังต่าง ๆ ที่น่าสนใจ

อาหารเสริมไฟเบอร์ คืออะไร

          อาหารเสริมไฟเบอร์ คือ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยอาหารในปริมาณสูง ประกอบด้วยใยอาหารละลายน้ำ ที่ช่วยเคลือบทางเดินอาหารให้ลำไส้ดูดซึมอาหารและน้ำตาลได้ช้าลง กับ ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ ที่จะช่วยเพิ่มกากใยในลำไส้ ทำให้อุจจาระนิ่ม ขับถ่ายได้คล่องขึ้น บรรจุมาในรูปแบบต่าง ๆ เช่น แบบแคปซูล แบบเม็ด ผงชง เจลลี่ เป็นต้น

          ทั้งนี้ อาหารเสริมไฟเบอร์ส่วนใหญ่จะมีส่วนผสมของใยอาหารจากธรรมชาติ โพรไบโอติก และพรีไบโอติก เช่น อินูลิน (Inulin) ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ (Fructo-Oligosaccharides หรือ FOS) ไซเลียมฮัสก์  (Psyllium Husk) หรือเทียนเกล็ดหอย เป็นต้น รวมทั้งสารสกัดจากธรรมชาติที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ เช่น สารสกัดจากผลส้มแขก สารสกัดจากมังคุด สารสกัดจากมะขาม เป็นต้น

ไฟเบอร์ช่วยเรื่องอะไร

ไฟเบอร์ช่วยเรื่องอะไร

  • ช่วยเพิ่มกากใยอาหาร กระตุ้นระบบขับถ่ายให้ลำไส้บีบตัว ขับถ่ายคล่องขึ้น เหมาะสำหรับคนถ่ายยากหรือท้องผูก 

  • ช่วยทำให้อุจจาระนิ่ม สามารถขับถ่ายง่าย ลดโอกาสการเป็นริดสีดวงทวาร

  • ช่วยในการดีท็อกซ์ลำไส้ กำจัดของเสียและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร

  • ช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดความอยากอาหาร

ไฟเบอร์ควรกินตอนไหน
กินทุกวันได้ไหม

          เราสามารถกินไฟเบอร์ได้ทุกช่วงเวลา แต่ถ้าหากต้องการให้ขับถ่ายช่วงเช้า ประมาณ 05.00-07.00 น. ควรกินช่วงก่อนนอน เนื่องจากหลังจากนอนหลับ ไฟเบอร์จะช่วยกระตุ้นการทำงานของจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ปรับสมดุล ทำให้การขับถ่ายในตอนเช้าดีขึ้น

          ส่วนคนที่ต้องการรับประทานเพื่อให้อิ่มอยู่ท้อง ควรรับประทานก่อนอาหารสัก 30 นาที

          อย่างไรก็ตาม ไฟเบอร์ไม่ควรกินทุกวัน เนื่องจากอาจทำให้ร่างกายเคยชินและไม่สามารถขับถ่ายได้เองเป็นปกติ ดังนั้น ควรกินอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น

ไฟเบอร์ ยี่ห้อไหนดี ปี 2024

           สำหรับคนที่ต้องการกินไฟเบอร์เป็นตัวช่วยในการขับถ่าย มาดูกันว่ามียี่ห้อไหนน่าสนใจบ้าง

1. ไฟเบอร์มะขาม Posh Medica

ไฟเบอร์มะขาม

ภาพจาก : เฟซบุ๊ก Mc.PlusFiber

          ไฟเบอร์มะขามจากแบรนด์พอช เมดิก้า ให้พลังงานต่ำเพียง 13 กิโลแคลอรี เหมาะกับคนที่ขับถ่ายยาก เพราะมีใยอาหารสูง 15,000 มิลลิกรัม (15 กรัม) ด้วยส่วนผสมของมะขาม, มะขามป้อม, เบต้ากลูแคนจากเห็ดหลินจือ, ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์, กัวกัม, ไซเลียมฮัสก์, สมอไทย, เก๊กฮวย, ปวยเล้ง, ผักโขม, ทับทิม, เชอร์รี จึงมีส่วนช่วยปรับสมดุลลำไส้ บรรเทาอาการท้องผูก

  • วิธีรับประทาน : 1 ซอง ผสมน้ำเย็น 200 มิลลิลิตร คนจนละลายแล้วดื่มก่อนนอนหรือเมื่อต้องการ

  • ขนาด : 1 ซอง บรรจุ 18 กรัม

  • ราคาปกติ : 39 บาท

ข้อควรระวัง

  • เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน

2. Deproud Bio Fiber

ดีพราวด์ ไฟเบอร์ รสสับปะรด น้ำผึ้งผสมกลูต้า

ภาพจาก : Deproud Official Store

          ดีพราวด์ ไบโอ ไฟเบอร์ รสสับปะรด น้ำผึ้งผสมกลูต้า สูตรนี้มีส่วนผสมของสารสกัด 17 ชนิดที่ช่วยให้การเคลื่อนตัวของลำไส้ดีขึ้น โดยเฉพาะผงสับปะรดและผงมะละกอที่มีเอนไซม์มาช่วยย่อยโปรตีน ทำให้ถ่ายเป็นก้อน ไม่ปวดบิด นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของวิตามินซี และแอล-กลูตาไธโอน ที่ช่วยดูแลผิวพรรณอีกด้วย

  • วิธีรับประทาน : ตักผงตวงวิตามิน 1-2 ช้อน ผสมกับน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำเย็น 100-120 มิลลิลิตร ดื่มก่อนนอน 

  • ขนาด : 1 กระปุก ปริมาณ 250 กรัม

  • ราคาปกติ : 490 บาท

ข้อควรระวัง

  • รับประทานได้ตั้งแต่อายุ 15 ปีขึ้นไป

  • สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรห้ามรับประทาน

3. Jejuvita XStox Fiber Powder

เจจูวิต้า ไฟเบอร์

ภาพจาก : เฟซบุ๊ก Jejuvita

          เจจูวิต้า เอ็กซ์เอสท็อกซ์ ไฟเบอร์ พาวเดอร์ กล่องเหลือง รสน้ำผึ้งเลมอน มาในรูปแบบซองแยก มีส่วนผสมจากสารสกัดธรรมชาติหลายชนิด เช่น สารสกัดจากส้มแขก สารสกัดจากใบข้าวบาร์เลย์ สารสกัดจากมะนาว สารสกัดจากชาเขียวและมังคุด และยังมีพรีไบโอติกที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบขับถ่าย ทำให้จุลินทรีย์ดีในลำไส้เติบโตและยับยั้งการทำงานของจุลินทรีย์ก่อโรค รวมทั้งมีแอล-คาร์นิทีน แอล-ทาร์เทรต (L-Carnitine L-Tartrate) กรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น 1 ซอง ให้พลังงานเพียง 60 กิโลแคลอรี และก็ไม่มีน้ำตาลด้วยนะ

  • วิธีรับประทาน : 1 ซอง ผสมน้ำเย็นหรือน้ำอุณหภูมิห้อง 150-200 มิลลิลิตร คนจนละลายแล้วดื่มก่อนนอน

  • ขนาด : 1 กล่อง บรรจุ 10 ซอง (ปริมาณ 15 กรัม/ซอง)

  • ราคาปกติ : 490 บาท

4. Dr.PONG MakhamX fiber jude daily

Dr.PONG มะขามไฟเบอร์

ภาพจาก : Dr. Pong shop

          ไฟเบอร์มะขามกระตุ้นขับถ่ายจาก ดร.พงศ์ สูตร Jude Daily กินทุกวัน เหมาะกับคนธาตุเบา ท้องผูกเล็กน้อย เพราะกินผัก-ผลไม้ไม่เพียงพอ ซองนี้มีส่วนผสมของผงมะขามที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายให้ต่อเนื่องทุกวัน ถ่ายเป็นก้อนธรรมชาติ โดยไม่ทำให้เกิดลำไส้ขี้เกียจ และยังมีพรีไบโอติกที่ช่วยเสริมสร้างเชื้อจุลินทรีย์ดีในลำไส้อีกด้วย

  • วิธีรับประทาน : 1 ซอง ผสมน้ำ 150-200 มิลลิลิตร คนจนละลายแล้วดื่มก่อนนอน

  • ขนาด : 1 กล่อง ขนาด 7 ซอง (ปริมาณ 11 กรัม/ซอง)

  • ราคาปกติ : 199 บาท

ข้อควรระวัง

  • เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน

5. AMADO PRE-B FIBER

อมาโด้ พรี-บี ไฟเบอร์

ภาพจาก : amadogroup.co.th

          อมาโด้ พรี-บี ไฟเบอร์ รสมิกซ์เบอร์รี  ใน 1 ซอง (15,000 มิลลิกรัม) มีใยอาหารทั้งหมด 9,870 มิลลิกรัม ประกอบด้วยใยอาหารที่ละลายน้ำได้ 9,450 มิลลิกรัม และใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ 420 มิลลิกรัม ช่วยปรับสมดุลลำไส้ให้ทำงานเป็นปกติ โดยมีส่วนผสมของสารสกัดจากมะขามป้อม, สารสกัดจากผลส้มแขก, ผงไซเลียมฮัสก์, ผงฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์, สารสกัดจากอะเซโรลา เชอร์รี และวิตามิน A, C, E ที่มีส่วนช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ

  • วิธีรับประทาน : วันละ 1 ซอง ผสมน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำเย็น 150 มิลลิลิตร คนจนละลาย

  • ขนาด : 1 กล่อง บรรจุ 5 ซอง (ปริมาณ 15 กรัม/ซอง)

  • ราคาปกติ : 590 บาท

คำเตือน 

  • เด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี ไม่ควรรับประทาน

  • เด็ก สตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร ไม่ควรรับประทาน

  • ผู้แพ้พืชกินหัว เช่น เผือก, มัน, บอน หรือมีประวัติแพ้ส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ ไม่ควรรับประทาน

  • ผู้ป่วยโรคตับ โรคไวรัสตับอักเสบ โรคไต โรคมะเร็ง โรคไทรอยด์เป็นพิษ โรคลิ่มเลือดอุดตัน โรคแพ้ถั่วปากอ้า โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง โรคซึมเศร้า โรคหลอดเลือดสมอง โรคความดันสูง-ต่ำ โรคหัวใจ โรคลมชัก โรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง (SLE) HIV โรคพังผืดกดทับเส้นประสาท โรคเบาหวาน โรคกระเพาะ ลำไส้อักเสบเรื้อรัง ไม่ควรรับประทาน

  • ผู้ที่มีโรคประจำตัวทุกชนิดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์

  • ควรกินอาหารหลากหลายให้ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ

  • ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค

6. Giffarine Fiberine

กิฟฟารีน ไฟเบอรีน

ภาพจาก : giffarine.com

          สำหรับคนที่ชอบรับประทานแบบเม็ด ลองมาดู กิฟฟารีน ไฟเบอรีน ใยอาหารชนิดเม็ดที่ประกอบด้วยใยอาหารไม่ละลายนํ้าและใยอาหารที่ละลายนํ้าได้ โดยมีส่วนผสมเส้นใยจากเปลือกต้นบีชและสน เส้นใยจากข้าวโพด เส้นใยจากถั่วลันเตา เซลลูโลส อะคาเซีย กัม ซึ่งช่วยกระตุ้นลำไส้ให้ถ่ายง่ายขึ้น และทำให้อิ่มเร็ว ไม่หิวบ่อย

  • วิธีรับประทาน : ครั้งละ 3 เม็ด พร้อมนํ้าสะอาด 1-2 แก้ว วันละ 3 ครั้ง ก่อนอาหาร

  • ขนาด : 1 กระปุก บรรจุ 100 เม็ด

  • ราคาปกติ : 240 บาท

คำเตือน 

  • มีส่วนผสมของแล็กโทส ผู้แพ้แล็กโทสไม่ควรรับประทาน

  • อ่านคำเตือนในฉลากก่อนบริโภค

  • ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค

7. Alfa Chlorophyll Plus

อัลฟ่า คลอโรฟิลล์ พลัส

ภาพจาก : realelixir.com

          อัลฟ่า คลอโรฟิลล์ พลัส จากแบรนด์ เรียล อิลิคเซอร์ (Real Elixir) จุดเด่นอยู่ที่มีสารสกัดอัลฟัลฟาที่อุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์ และมีวิตามิน เกลือแร่หลายชนิด มาพร้อมกับใยอาหารธรรมชาติ อย่างฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ และอินูลิน ที่มีส่วนช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่าย ช่วยเพิ่มกากใย ทำให้ลำไส้ขับถ่ายของเสียได้ดียิ่งขึ้น

  • วิธีรับประทาน : วันละ 1 ซอง ละลายในน้ำ 500 มิลลิลิตร จิบดื่มระหว่างวัน

  • ขนาด : 1 กล่อง บรรจุ 6 ซอง (ปริมาณ 5 กรัมต่อซอง)

  • ราคาปกติ : 390 บาท

วิธีเลือกซื้ออาหารเสริมไฟเบอร์

ไฟเบอร์กินทุกวันได้ไหม

  • เลือกซื้อรูปแบบที่สะดวกต่อการรับประทาน เช่น 

    • ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีปัญหาการกลืน ควรเลือกแบบผงชงน้ำดื่มหรือแบบผงโรยอาหารหรือเครื่องดื่ม 

    • ถ้าต้องการความสะดวกในการรับประทานควรเลือกแบบเม็ดหรือเจลลี่

  • เลือกซื้ออาหารเสริมไฟเบอร์ที่ตรงกับวัตถุประสงค์ เช่น 

    • ถ้ามีอาการท้องผูก ควรเลือกยี่ห้อที่มีไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายในน้ำ และมีโพรไบโอติกหรือพรีไบโอติกเป็นส่วนผสม เพื่อเพิ่มมวลอุจจาระและทำให้อุจจาระนุ่มขึ้น 

    • หากต้องการให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และลดการดูดซึมของน้ำตาลและไขมัน ควรเลือกยี่ห้อที่มีไฟเบอร์ชนิดเส้นใยละลายน้ำ 

    • กรณีต้องการเสริมสุขภาพระบบขับถ่าย สามารถเลือกยี่ห้อที่มีไฟเบอร์ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำในอัตราส่วนเท่า ๆ กันได้ 

  • เลือกซื้อที่มีส่วนผสมของไฟเบอร์ธรรมชาติ ไม่ควรมีส่วนผสมของยาถ่าย เนื่องจากหากกินเป็นประจำจะทำให้ร่างกายไม่สามารถขับถ่ายได้เองและทำให้เป็นอันตรายต่อระบบลำไส้

  • เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไฟเบอร์เหมาะสม คือรับประทานแล้วได้ไฟเบอร์ประมาณ 10-25 กรัมต่อวัน 

  • เลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล หรือใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่เป็นเบาหวาน

  • เลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ที่มีโพรไบโอติก หรือพรีไบโอติก เช่น อินูลิน ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ จะช่วยเรื่องการปรับสมดุลลำไส้ เพิ่มประสิทธิภาพการขับถ่ายได้ดีขึ้น

  • เลือกซื้อยี่ห้อที่น่าเชื่อถือ บรรจุภัณฑ์ไม่มีรอยฉีกขาดหรือรอยรั่ว มีการระบุส่วนผสมของไฟเบอร์ ระบุวิธีรับประทานและวิธีเก็บรักษา บอกวันหมดอายุ คำเตือน และมีเลข อย. เพื่อความปลอดภัย

ข้อควรระวังในการรับประทาน

ไฟเบอร์อันตรายไหม

  • หลังกินอาหารเสริมไฟเบอร์ควรดื่มน้ำตามมาก ๆ เพื่อให้ไฟเบอร์ทำงานได้ดีขึ้นและป้องกันภาวะลำไส้อุดตัน

  • การกินไฟเบอร์เยอะเกินไป และเกินปริมาณ 25-35 กรัมต่อวัน อาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารและท้องอืด หรือท้องเสียได้ 

  • การกินไฟเบอร์เยอะเกินไปอาจขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและธาตุเหล็ก 

  • การกินอาหารเสริมไฟเบอร์อาจมีผลต่อการดูดซึมและการออกฤทธิ์ของยาบางชนิด ดังนั้น ผู้ที่กินยาประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนกินอาหารเสริมไฟเบอร์ 

  • หากกินอาหารเสริมไฟเบอร์แล้วมีอาการท้องผูก ท้องเสียที่ผิดปกติ ควรหยุดรับประทานก่อน 

  • ควรอ่านวิธีรับประทานและคำเตือนที่ระบุบนฉลากให้ชัดเจนก่อนรับประทาน 

  • ห้ามเด็กและสตรีมีครรภ์รับประทาน เนื่องจากอาจเกิดอันตรายได้ 

  • ผู้ป่วยบางโรค เช่น เบาหวาน ลำไส้อุดตัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์

  • ไม่ควรรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์เพียงอย่างเดียว แต่ควรรับประทานไฟเบอร์จากธรรมชาติ เช่น ผัก ผลไม้ และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่ดี

           ใครมีปัญหาท้องผูก หรือไม่ค่อยได้กินผัก-ผลไม้ ลองมองหาอาหารเสริมไฟเบอร์ที่เราแนะนำเป็นทางเลือกกันได้เลย ซึ่งมีหลากหลายรูปแบบให้เลือกดูได้ตามความสะดวก และควรอ่านข้อควรระวังที่ระบุก่อนรับประทานกันด้วยนะคะ

บทความที่เกี่ยวข้องกับไฟเบอร์

ขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก : เฟซบุ๊ก Mc.PlusFiber, Deproud Official Store, เฟซบุ๊ก Jejuvita, Dr. Pong shop, amadogroup.co.th, giffarine.com, realelixir.com
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
ไฟเบอร์ ยี่ห้อไหนดี ปี 2024 กระตุ้นระบบขับถ่าย บรรเทาอาการท้องผูก อัปเดตล่าสุด 24 มิถุนายน 2567 เวลา 15:02:11 14,033 อ่าน
TOP