
อาหารเสริมไฟเบอร์ คืออะไร
อาหารเสริมไฟเบอร์ คือ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยอาหารในปริมาณสูง ประกอบด้วยใยอาหารละลายน้ำ ที่ช่วยเคลือบทางเดินอาหารให้ลำไส้ดูดซึมอาหารและน้ำตาลได้ช้าลง กับ ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ ที่จะช่วยเพิ่มกากใยในลำไส้ ทำให้อุจจาระนิ่ม ขับถ่ายได้คล่องขึ้น บรรจุมาในรูปแบบต่าง ๆ เช่น แบบแคปซูล แบบเม็ด ผงชง เจลลี่ เป็นต้น
ทั้งนี้ อาหารเสริมไฟเบอร์ส่วนใหญ่จะมีส่วนผสมของใยอาหารจากธรรมชาติ โพรไบโอติก และพรีไบโอติก เช่น อินูลิน (Inulin) ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ (Fructo-Oligosaccharides หรือ FOS) ไซเลียมฮัสก์ (Psyllium Husk) หรือเทียนเกล็ดหอย เป็นต้น รวมทั้งสารสกัดจากธรรมชาติที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ เช่น สารสกัดจากผลส้มแขก สารสกัดจากมังคุด สารสกัดจากมะขาม เป็นต้นไฟเบอร์ช่วยเรื่องอะไร

-
ช่วยเพิ่มกากใยอาหาร กระตุ้นระบบขับถ่ายให้ลำไส้บีบตัว ขับถ่ายคล่องขึ้น เหมาะสำหรับคนถ่ายยากหรือท้องผูก
-
ช่วยทำให้อุจจาระนิ่ม สามารถขับถ่ายง่าย ลดโอกาสการเป็นริดสีดวงทวาร
-
ช่วยในการดีท็อกซ์ลำไส้ กำจัดของเสียและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร
-
ช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดความอยากอาหาร
ไฟเบอร์ควรกินตอนไหน
กินทุกวันได้ไหม
เราสามารถกินไฟเบอร์ได้ทุกช่วงเวลา แต่ถ้าหากต้องการให้ขับถ่ายช่วงเช้า ประมาณ 05.00-07.00 น. ควรกินช่วงก่อนนอน เนื่องจากหลังจากนอนหลับ ไฟเบอร์จะช่วยกระตุ้นการทำงานของจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ปรับสมดุล ทำให้การขับถ่ายในตอนเช้าดีขึ้น
ส่วนคนที่ต้องการรับประทานเพื่อให้อิ่มอยู่ท้อง ควรรับประทานก่อนอาหารสัก 30 นาที
อย่างไรก็ตาม ไฟเบอร์ไม่ควรกินทุกวัน เนื่องจากอาจทำให้ร่างกายเคยชินและไม่สามารถขับถ่ายได้เองเป็นปกติ ดังนั้น ควรกินอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น
ไฟเบอร์ ยี่ห้อไหนดี ปี 2024
1. ไฟเบอร์มะขาม Posh Medica

ภาพจาก : เฟซบุ๊ก Mc.PlusFiber
ไฟเบอร์มะขามจากแบรนด์พอช เมดิก้า ให้พลังงานต่ำเพียง 13 กิโลแคลอรี เหมาะกับคนที่ขับถ่ายยาก เพราะมีใยอาหารสูง 15,000 มิลลิกรัม (15 กรัม) ด้วยส่วนผสมของมะขาม, มะขามป้อม, เบต้ากลูแคนจากเห็ดหลินจือ, ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์, กัวกัม, ไซเลียมฮัสก์, สมอไทย, เก๊กฮวย, ปวยเล้ง, ผักโขม, ทับทิม, เชอร์รี จึงมีส่วนช่วยปรับสมดุลลำไส้ บรรเทาอาการท้องผูก
-
วิธีรับประทาน : 1 ซอง ผสมน้ำเย็น 200 มิลลิลิตร คนจนละลายแล้วดื่มก่อนนอนหรือเมื่อต้องการ
-
ขนาด : 1 ซอง บรรจุ 18 กรัม
-
ราคาปกติ : 39 บาท
ข้อควรระวัง
-
เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
2. Deproud Bio Fiber

ภาพจาก : Deproud Official Store
ดีพราวด์ ไบโอ ไฟเบอร์ รสสับปะรด น้ำผึ้งผสมกลูต้า สูตรนี้มีส่วนผสมของสารสกัด 17 ชนิดที่ช่วยให้การเคลื่อนตัวของลำไส้ดีขึ้น โดยเฉพาะผงสับปะรดและผงมะละกอที่มีเอนไซม์มาช่วยย่อยโปรตีน ทำให้ถ่ายเป็นก้อน ไม่ปวดบิด นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของวิตามินซี และแอล-กลูตาไธโอน ที่ช่วยดูแลผิวพรรณอีกด้วย
-
วิธีรับประทาน : ตักผงตวงวิตามิน 1-2 ช้อน ผสมกับน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำเย็น 100-120 มิลลิลิตร ดื่มก่อนนอน
-
ขนาด : 1 กระปุก ปริมาณ 250 กรัม
-
ราคาปกติ : 490 บาท
ข้อควรระวัง
-
รับประทานได้ตั้งแต่อายุ 15 ปีขึ้นไป
-
สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรห้ามรับประทาน
3. Jejuvita XStox Fiber Powder

ภาพจาก : เฟซบุ๊ก Jejuvita
เจจูวิต้า เอ็กซ์เอสท็อกซ์ ไฟเบอร์ พาวเดอร์ กล่องเหลือง รสน้ำผึ้งเลมอน มาในรูปแบบซองแยก มีส่วนผสมจากสารสกัดธรรมชาติหลายชนิด เช่น สารสกัดจากส้มแขก สารสกัดจากใบข้าวบาร์เลย์ สารสกัดจากมะนาว สารสกัดจากชาเขียวและมังคุด และยังมีพรีไบโอติกที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบขับถ่าย ทำให้จุลินทรีย์ดีในลำไส้เติบโตและยับยั้งการทำงานของจุลินทรีย์ก่อโรค รวมทั้งมีแอล-คาร์นิทีน แอล-ทาร์เทรต (L-Carnitine L-Tartrate) กรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น 1 ซอง ให้พลังงานเพียง 60 กิโลแคลอรี และก็ไม่มีน้ำตาลด้วยนะ
-
วิธีรับประทาน : 1 ซอง ผสมน้ำเย็นหรือน้ำอุณหภูมิห้อง 150-200 มิลลิลิตร คนจนละลายแล้วดื่มก่อนนอน
-
ขนาด : 1 กล่อง บรรจุ 10 ซอง (ปริมาณ 15 กรัม/ซอง)
-
ราคาปกติ : 490 บาท
4. Dr.PONG MakhamX fiber jude daily

ภาพจาก : Dr. Pong shop
ไฟเบอร์มะขามกระตุ้นขับถ่ายจาก ดร.พงศ์ สูตร Jude Daily กินทุกวัน เหมาะกับคนธาตุเบา ท้องผูกเล็กน้อย เพราะกินผัก-ผลไม้ไม่เพียงพอ ซองนี้มีส่วนผสมของผงมะขามที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายให้ต่อเนื่องทุกวัน ถ่ายเป็นก้อนธรรมชาติ โดยไม่ทำให้เกิดลำไส้ขี้เกียจ และยังมีพรีไบโอติกที่ช่วยเสริมสร้างเชื้อจุลินทรีย์ดีในลำไส้อีกด้วย
-
วิธีรับประทาน : 1 ซอง ผสมน้ำ 150-200 มิลลิลิตร คนจนละลายแล้วดื่มก่อนนอน
-
ขนาด : 1 กล่อง ขนาด 7 ซอง (ปริมาณ 11 กรัม/ซอง)
-
ราคาปกติ : 199 บาท
ข้อควรระวัง
-
เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน
5. AMADO PRE-B FIBER

ภาพจาก : amadogroup.co.th
อมาโด้ พรี-บี ไฟเบอร์ รสมิกซ์เบอร์รี ใน 1 ซอง (15,000 มิลลิกรัม) มีใยอาหารทั้งหมด 9,870 มิลลิกรัม ประกอบด้วยใยอาหารที่ละลายน้ำได้ 9,450 มิลลิกรัม และใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ 420 มิลลิกรัม ช่วยปรับสมดุลลำไส้ให้ทำงานเป็นปกติ โดยมีส่วนผสมของสารสกัดจากมะขามป้อม, สารสกัดจากผลส้มแขก, ผงไซเลียมฮัสก์, ผงฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์, สารสกัดจากอะเซโรลา เชอร์รี และวิตามิน A, C, E ที่มีส่วนช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ
-
วิธีรับประทาน : วันละ 1 ซอง ผสมน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำเย็น 150 มิลลิลิตร คนจนละลาย
-
ขนาด : 1 กล่อง บรรจุ 5 ซอง (ปริมาณ 15 กรัม/ซอง)
-
ราคาปกติ : 590 บาท
คำเตือน
-
เด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี ไม่ควรรับประทาน
-
เด็ก สตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร ไม่ควรรับประทาน
-
ผู้แพ้พืชกินหัว เช่น เผือก, มัน, บอน หรือมีประวัติแพ้ส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ ไม่ควรรับประทาน
-
ผู้ป่วยโรคตับ โรคไวรัสตับอักเสบ โรคไต โรคมะเร็ง โรคไทรอยด์เป็นพิษ โรคลิ่มเลือดอุดตัน โรคแพ้ถั่วปากอ้า โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง โรคซึมเศร้า โรคหลอดเลือดสมอง โรคความดันสูง-ต่ำ โรคหัวใจ โรคลมชัก โรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง (SLE) HIV โรคพังผืดกดทับเส้นประสาท โรคเบาหวาน โรคกระเพาะ ลำไส้อักเสบเรื้อรัง ไม่ควรรับประทาน
-
ผู้ที่มีโรคประจำตัวทุกชนิดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์
-
ควรกินอาหารหลากหลายให้ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ
-
ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค
6. Giffarine Fiberine

ภาพจาก : giffarine.com
สำหรับคนที่ชอบรับประทานแบบเม็ด ลองมาดู กิฟฟารีน ไฟเบอรีน ใยอาหารชนิดเม็ดที่ประกอบด้วยใยอาหารไม่ละลายนํ้าและใยอาหารที่ละลายนํ้าได้ โดยมีส่วนผสมเส้นใยจากเปลือกต้นบีชและสน เส้นใยจากข้าวโพด เส้นใยจากถั่วลันเตา เซลลูโลส อะคาเซีย กัม ซึ่งช่วยกระตุ้นลำไส้ให้ถ่ายง่ายขึ้น และทำให้อิ่มเร็ว ไม่หิวบ่อย
-
วิธีรับประทาน : ครั้งละ 3 เม็ด พร้อมนํ้าสะอาด 1-2 แก้ว วันละ 3 ครั้ง ก่อนอาหาร
-
ขนาด : 1 กระปุก บรรจุ 100 เม็ด
-
ราคาปกติ : 240 บาท
คำเตือน
-
มีส่วนผสมของแล็กโทส ผู้แพ้แล็กโทสไม่ควรรับประทาน
-
อ่านคำเตือนในฉลากก่อนบริโภค
-
ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค
7. Alfa Chlorophyll Plus

ภาพจาก : realelixir.com
อัลฟ่า คลอโรฟิลล์ พลัส จากแบรนด์ เรียล อิลิคเซอร์ (Real Elixir) จุดเด่นอยู่ที่มีสารสกัดอัลฟัลฟาที่อุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์ และมีวิตามิน เกลือแร่หลายชนิด มาพร้อมกับใยอาหารธรรมชาติ อย่างฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ และอินูลิน ที่มีส่วนช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่าย ช่วยเพิ่มกากใย ทำให้ลำไส้ขับถ่ายของเสียได้ดียิ่งขึ้น
-
วิธีรับประทาน : วันละ 1 ซอง ละลายในน้ำ 500 มิลลิลิตร จิบดื่มระหว่างวัน
-
ขนาด : 1 กล่อง บรรจุ 6 ซอง (ปริมาณ 5 กรัมต่อซอง)
-
ราคาปกติ : 390 บาท
วิธีเลือกซื้ออาหารเสริมไฟเบอร์

-
เลือกซื้อรูปแบบที่สะดวกต่อการรับประทาน เช่น
-
ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีปัญหาการกลืน ควรเลือกแบบผงชงน้ำดื่มหรือแบบผงโรยอาหารหรือเครื่องดื่ม
-
ถ้าต้องการความสะดวกในการรับประทานควรเลือกแบบเม็ดหรือเจลลี่
-
-
เลือกซื้ออาหารเสริมไฟเบอร์ที่ตรงกับวัตถุประสงค์ เช่น
-
ถ้ามีอาการท้องผูก ควรเลือกยี่ห้อที่มีไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายในน้ำ และมีโพรไบโอติกหรือพรีไบโอติกเป็นส่วนผสม เพื่อเพิ่มมวลอุจจาระและทำให้อุจจาระนุ่มขึ้น
-
หากต้องการให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และลดการดูดซึมของน้ำตาลและไขมัน ควรเลือกยี่ห้อที่มีไฟเบอร์ชนิดเส้นใยละลายน้ำ
-
กรณีต้องการเสริมสุขภาพระบบขับถ่าย สามารถเลือกยี่ห้อที่มีไฟเบอร์ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำในอัตราส่วนเท่า ๆ กันได้
-
-
เลือกซื้อที่มีส่วนผสมของไฟเบอร์ธรรมชาติ ไม่ควรมีส่วนผสมของยาถ่าย เนื่องจากหากกินเป็นประจำจะทำให้ร่างกายไม่สามารถขับถ่ายได้เองและทำให้เป็นอันตรายต่อระบบลำไส้
-
เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไฟเบอร์เหมาะสม คือรับประทานแล้วได้ไฟเบอร์ประมาณ 10-25 กรัมต่อวัน
-
เลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล หรือใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่เป็นเบาหวาน
-
เลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ที่มีโพรไบโอติก หรือพรีไบโอติก เช่น อินูลิน ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ จะช่วยเรื่องการปรับสมดุลลำไส้ เพิ่มประสิทธิภาพการขับถ่ายได้ดีขึ้น
-
เลือกซื้อยี่ห้อที่น่าเชื่อถือ บรรจุภัณฑ์ไม่มีรอยฉีกขาดหรือรอยรั่ว มีการระบุส่วนผสมของไฟเบอร์ ระบุวิธีรับประทานและวิธีเก็บรักษา บอกวันหมดอายุ คำเตือน และมีเลข อย. เพื่อความปลอดภัย
ข้อควรระวังในการรับประทาน

-
หลังกินอาหารเสริมไฟเบอร์ควรดื่มน้ำตามมาก ๆ เพื่อให้ไฟเบอร์ทำงานได้ดีขึ้นและป้องกันภาวะลำไส้อุดตัน
-
การกินไฟเบอร์เยอะเกินไป และเกินปริมาณ 25-35 กรัมต่อวัน อาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารและท้องอืด หรือท้องเสียได้
-
การกินไฟเบอร์เยอะเกินไปอาจขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและธาตุเหล็ก
-
การกินอาหารเสริมไฟเบอร์อาจมีผลต่อการดูดซึมและการออกฤทธิ์ของยาบางชนิด ดังนั้น ผู้ที่กินยาประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนกินอาหารเสริมไฟเบอร์
-
หากกินอาหารเสริมไฟเบอร์แล้วมีอาการท้องผูก ท้องเสียที่ผิดปกติ ควรหยุดรับประทานก่อน
-
ควรอ่านวิธีรับประทานและคำเตือนที่ระบุบนฉลากให้ชัดเจนก่อนรับประทาน
-
ห้ามเด็กและสตรีมีครรภ์รับประทาน เนื่องจากอาจเกิดอันตรายได้
-
ผู้ป่วยบางโรค เช่น เบาหวาน ลำไส้อุดตัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์
-
ไม่ควรรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์เพียงอย่างเดียว แต่ควรรับประทานไฟเบอร์จากธรรมชาติ เช่น ผัก ผลไม้ และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่ดี