ไฟเบอร์ ยี่ห้อไหนดี ปี 2024 กระตุ้นระบบขับถ่าย บรรเทาอาการท้องผูก

          อาหารเสริมไฟเบอร์ คือ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีเส้นใยอาหารในปริมาณสูง ประกอบด้วยใยอาหารละลายน้ำ ที่ช่วยเคลือบทางเดินอาหารให้ลำไส้ดูดซึมอาหารและน้ำตาลได้ช้าลง กับ ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ ที่จะช่วยเพิ่มกากใยในลำไส้ ทำให้อุจจาระนิ่ม ขับถ่ายได้คล่องขึ้น บรรจุมาในรูปแบบต่าง ๆ เช่น แบบแคปซูล แบบเม็ด ผงชง เจลลี่ เป็นต้น

• ช่วยเพิ่มกากใยอาหาร กระตุ้นระบบขับถ่ายให้ลำไส้บีบตัว ขับถ่ายคล่องขึ้น เหมาะสำหรับคนถ่ายยากหรือท้องผูก 

• ช่วยทำให้อุจจาระนิ่ม สามารถขับถ่ายง่าย ลดโอกาสการเป็นริดสีดวงทวาร

• ช่วยในการดีท็อกซ์ลำไส้ กำจัดของเสียและทำความสะอาดระบบทางเดินอาหาร

• ช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดความอยากอาหาร

          เราสามารถกินไฟเบอร์ได้ทุกช่วงเวลา แต่ถ้าหากต้องการให้ขับถ่ายช่วงเช้า ประมาณ 05.00-07.00 น. ควรกินช่วงก่อนนอน เนื่องจากหลังจากนอนหลับ ไฟเบอร์จะช่วยกระตุ้นการทำงานของจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ปรับสมดุล ทำให้การขับถ่ายในตอนเช้าดีขึ้น

          ส่วนคนที่ต้องการรับประทานเพื่อให้อิ่มอยู่ท้อง ควรรับประทานก่อนอาหารสัก 30 นาที

          อย่างไรก็ตาม ไฟเบอร์ไม่ควรกินทุกวัน เนื่องจากอาจทำให้ร่างกายเคยชินและไม่สามารถขับถ่ายได้เองเป็นปกติ ดังนั้น ควรกินอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น

          ไฟเบอร์มะขามจากแบรนด์พอช เมดิก้า ให้พลังงานต่ำเพียง 13 กิโลแคลอรี เหมาะกับคนที่ขับถ่ายยาก เพราะมีใยอาหารสูง 15,000 มิลลิกรัม (15 กรัม) ด้วยส่วนผสมของมะขาม, มะขามป้อม, เบต้ากลูแคนจากเห็ดหลินจือ, ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์, กัวกัม, ไซเลียมฮัสก์, สมอไทย, เก๊กฮวย, ปวยเล้ง, ผักโขม, ทับทิม, เชอร์รี จึงมีส่วนช่วยปรับสมดุลลำไส้ บรรเทาอาการท้องผูก

• วิธีรับประทาน : 1 ซอง ผสมน้ำเย็น 200 มิลลิลิตร คนจนละลายแล้วดื่มก่อนนอนหรือเมื่อต้องการ

• ขนาด : 1 ซอง บรรจุ 18 กรัม

• ราคาปกติ : 39 บาท

ข้อควรระวัง

• เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน

          ดีพราวด์ ไบโอ ไฟเบอร์ รสสับปะรด น้ำผึ้งผสมกลูต้า สูตรนี้มีส่วนผสมของสารสกัด 17 ชนิดที่ช่วยให้การเคลื่อนตัวของลำไส้ดีขึ้น โดยเฉพาะผงสับปะรดและผงมะละกอที่มีเอนไซม์มาช่วยย่อยโปรตีน ทำให้ถ่ายเป็นก้อน ไม่ปวดบิด นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของวิตามินซี และแอล-กลูตาไธโอน ที่ช่วยดูแลผิวพรรณอีกด้วย

• วิธีรับประทาน : ตักผงตวงวิตามิน 1-2 ช้อน ผสมกับน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำเย็น 100-120 มิลลิลิตร ดื่มก่อนนอน 

• ขนาด : 1 กระปุก ปริมาณ 250 กรัม

• ราคาปกติ : 490 บาท

ข้อควรระวัง

• รับประทานได้ตั้งแต่อายุ 15 ปีขึ้นไป

• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรห้ามรับประทาน

          เจจูวิต้า เอ็กซ์เอสท็อกซ์ ไฟเบอร์ พาวเดอร์ กล่องเหลือง รสน้ำผึ้งเลมอน มาในรูปแบบซองแยก มีส่วนผสมจากสารสกัดธรรมชาติหลายชนิด เช่น สารสกัดจากส้มแขก สารสกัดจากใบข้าวบาร์เลย์ สารสกัดจากมะนาว สารสกัดจากชาเขียวและมังคุด และยังมีพรีไบโอติกที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบขับถ่าย ทำให้จุลินทรีย์ดีในลำไส้เติบโตและยับยั้งการทำงานของจุลินทรีย์ก่อโรค รวมทั้งมีแอล-คาร์นิทีน แอล-ทาร์เทรต (L-Carnitine L-Tartrate) กรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น 1 ซอง ให้พลังงานเพียง 60 กิโลแคลอรี และก็ไม่มีน้ำตาลด้วยนะ

• วิธีรับประทาน : 1 ซอง ผสมน้ำเย็นหรือน้ำอุณหภูมิห้อง 150-200 มิลลิลิตร คนจนละลายแล้วดื่มก่อนนอน

• ขนาด : 1 กล่อง บรรจุ 10 ซอง (ปริมาณ 15 กรัม/ซอง)

• ราคาปกติ : 490 บาท

          ไฟเบอร์มะขามกระตุ้นขับถ่ายจาก ดร.พงศ์ สูตร Jude Daily กินทุกวัน เหมาะกับคนธาตุเบา ท้องผูกเล็กน้อย เพราะกินผัก-ผลไม้ไม่เพียงพอ ซองนี้มีส่วนผสมของผงมะขามที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายให้ต่อเนื่องทุกวัน ถ่ายเป็นก้อนธรรมชาติ โดยไม่ทำให้เกิดลำไส้ขี้เกียจ และยังมีพรีไบโอติกที่ช่วยเสริมสร้างเชื้อจุลินทรีย์ดีในลำไส้อีกด้วย

• วิธีรับประทาน : 1 ซอง ผสมน้ำ 150-200 มิลลิลิตร คนจนละลายแล้วดื่มก่อนนอน

• ขนาด : 1 กล่อง ขนาด 7 ซอง (ปริมาณ 11 กรัม/ซอง)

• ราคาปกติ : 199 บาท

ข้อควรระวัง

• เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน

          อมาโด้ พรี-บี ไฟเบอร์ รสมิกซ์เบอร์รี  ใน 1 ซอง (15,000 มิลลิกรัม) มีใยอาหารทั้งหมด 9,870 มิลลิกรัม ประกอบด้วยใยอาหารที่ละลายน้ำได้ 9,450 มิลลิกรัม และใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ 420 มิลลิกรัม ช่วยปรับสมดุลลำไส้ให้ทำงานเป็นปกติ โดยมีส่วนผสมของสารสกัดจากมะขามป้อม, สารสกัดจากผลส้มแขก, ผงไซเลียมฮัสก์, ผงฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์, สารสกัดจากอะเซโรลา เชอร์รี และวิตามิน A, C, E ที่มีส่วนช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 ซอง ผสมน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำเย็น 150 มิลลิลิตร คนจนละลาย

• ขนาด : 1 กล่อง บรรจุ 5 ซอง (ปริมาณ 15 กรัม/ซอง)

• ราคาปกติ : 590 บาท

คำเตือน 

• เด็กอายุต่ำกว่า 15 ปี ไม่ควรรับประทาน

• เด็ก สตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร ไม่ควรรับประทาน

• ผู้แพ้พืชกินหัว เช่น เผือก, มัน, บอน หรือมีประวัติแพ้ส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ ไม่ควรรับประทาน

• ผู้ป่วยโรคตับ โรคไวรัสตับอักเสบ โรคไต โรคมะเร็ง โรคไทรอยด์เป็นพิษ โรคลิ่มเลือดอุดตัน โรคแพ้ถั่วปากอ้า โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง โรคซึมเศร้า โรคหลอดเลือดสมอง โรคความดันสูง-ต่ำ โรคหัวใจ โรคลมชัก โรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง (SLE) HIV โรคพังผืดกดทับเส้นประสาท โรคเบาหวาน โรคกระเพาะ ลำไส้อักเสบเรื้อรัง ไม่ควรรับประทาน

• ผู้ที่มีโรคประจำตัวทุกชนิดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลือกรับประทานผลิตภัณฑ์

• ควรกินอาหารหลากหลายให้ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ

• ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค

          สำหรับคนที่ชอบรับประทานแบบเม็ด ลองมาดู กิฟฟารีน ไฟเบอรีน ใยอาหารชนิดเม็ดที่ประกอบด้วยใยอาหารไม่ละลายนํ้าและใยอาหารที่ละลายนํ้าได้ โดยมีส่วนผสมเส้นใยจากเปลือกต้นบีชและสน เส้นใยจากข้าวโพด เส้นใยจากถั่วลันเตา เซลลูโลส อะคาเซีย กัม ซึ่งช่วยกระตุ้นลำไส้ให้ถ่ายง่ายขึ้น และทำให้อิ่มเร็ว ไม่หิวบ่อย

• วิธีรับประทาน : ครั้งละ 3 เม็ด พร้อมนํ้าสะอาด 1-2 แก้ว วันละ 3 ครั้ง ก่อนอาหาร

• ขนาด : 1 กระปุก บรรจุ 100 เม็ด

• ราคาปกติ : 240 บาท

คำเตือน 

• มีส่วนผสมของแล็กโทส ผู้แพ้แล็กโทสไม่ควรรับประทาน

• อ่านคำเตือนในฉลากก่อนบริโภค

• ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค

          อัลฟ่า คลอโรฟิลล์ พลัส จากแบรนด์ เรียล อิลิคเซอร์ (Real Elixir) จุดเด่นอยู่ที่มีสารสกัดอัลฟัลฟาที่อุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์ และมีวิตามิน เกลือแร่หลายชนิด มาพร้อมกับใยอาหารธรรมชาติ อย่างฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ และอินูลิน ที่มีส่วนช่วยปรับสมดุลระบบขับถ่าย ช่วยเพิ่มกากใย ทำให้ลำไส้ขับถ่ายของเสียได้ดียิ่งขึ้น

• วิธีรับประทาน : วันละ 1 ซอง ละลายในน้ำ 500 มิลลิลิตร จิบดื่มระหว่างวัน

• ขนาด : 1 กล่อง บรรจุ 6 ซอง (ปริมาณ 5 กรัมต่อซอง)

• ราคาปกติ : 390 บาท

• เลือกซื้อรูปแบบที่สะดวกต่อการรับประทาน เช่น 

  • ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีปัญหาการกลืน ควรเลือกแบบผงชงน้ำดื่มหรือแบบผงโรยอาหารหรือเครื่องดื่ม 

  • ถ้าต้องการความสะดวกในการรับประทานควรเลือกแบบเม็ดหรือเจลลี่

• เลือกซื้ออาหารเสริมไฟเบอร์ที่ตรงกับวัตถุประสงค์ เช่น 

  • ถ้ามีอาการท้องผูก ควรเลือกยี่ห้อที่มีไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายในน้ำ และมีโพรไบโอติกหรือพรีไบโอติกเป็นส่วนผสม เพื่อเพิ่มมวลอุจจาระและทำให้อุจจาระนุ่มขึ้น 

  • หากต้องการให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และลดการดูดซึมของน้ำตาลและไขมัน ควรเลือกยี่ห้อที่มีไฟเบอร์ชนิดเส้นใยละลายน้ำ 

  • กรณีต้องการเสริมสุขภาพระบบขับถ่าย สามารถเลือกยี่ห้อที่มีไฟเบอร์ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำในอัตราส่วนเท่า ๆ กันได้ 

• เลือกซื้อที่มีส่วนผสมของไฟเบอร์ธรรมชาติ ไม่ควรมีส่วนผสมของยาถ่าย เนื่องจากหากกินเป็นประจำจะทำให้ร่างกายไม่สามารถขับถ่ายได้เองและทำให้เป็นอันตรายต่อระบบลำไส้

• เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไฟเบอร์เหมาะสม คือรับประทานแล้วได้ไฟเบอร์ประมาณ 10-25 กรัมต่อวัน 

• เลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล หรือใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่เป็นเบาหวาน

• เลือกอาหารเสริมไฟเบอร์ที่มีโพรไบโอติก หรือพรีไบโอติก เช่น อินูลิน ฟรุคโตโอลิโกแซคคาไรด์ จะช่วยเรื่องการปรับสมดุลลำไส้ เพิ่มประสิทธิภาพการขับถ่ายได้ดีขึ้น

• เลือกซื้อยี่ห้อที่น่าเชื่อถือ บรรจุภัณฑ์ไม่มีรอยฉีกขาดหรือรอยรั่ว มีการระบุส่วนผสมของไฟเบอร์ ระบุวิธีรับประทานและวิธีเก็บรักษา บอกวันหมดอายุ คำเตือน และมีเลข อย. เพื่อความปลอดภัย

• หลังกินอาหารเสริมไฟเบอร์ควรดื่มน้ำตามมาก ๆ เพื่อให้ไฟเบอร์ทำงานได้ดีขึ้นและป้องกันภาวะลำไส้อุดตัน

• การกินไฟเบอร์เยอะเกินไป และเกินปริมาณ 25-35 กรัมต่อวัน อาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารและท้องอืด หรือท้องเสียได้ 

• การกินไฟเบอร์เยอะเกินไปอาจขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและธาตุเหล็ก 

• การกินอาหารเสริมไฟเบอร์อาจมีผลต่อการดูดซึมและการออกฤทธิ์ของยาบางชนิด ดังนั้น ผู้ที่กินยาประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนกินอาหารเสริมไฟเบอร์ 

• หากกินอาหารเสริมไฟเบอร์แล้วมีอาการท้องผูก ท้องเสียที่ผิดปกติ ควรหยุดรับประทานก่อน 

• ควรอ่านวิธีรับประทานและคำเตือนที่ระบุบนฉลากให้ชัดเจนก่อนรับประทาน 

• ห้ามเด็กและสตรีมีครรภ์รับประทาน เนื่องจากอาจเกิดอันตรายได้ 

• ผู้ป่วยบางโรค เช่น เบาหวาน ลำไส้อุดตัน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์

• ไม่ควรรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์เพียงอย่างเดียว แต่ควรรับประทานไฟเบอร์จากธรรมชาติ เช่น ผัก ผลไม้ และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เป็นประจำ เพื่อสุขภาพที่ดี

• ไฟเบอร์ยี่ห้อไหนดี ช่วยขับถ่าย แก้ท้องผูก ควรกินตอนไหนให้ถูกวิธี
• 10 ผักที่มีโปรตีนสูง มาพร้อมไฟเบอร์และวิตามิน เลือกกินอะไรดี
• 9 ธัญพืชที่มีไฟเบอร์ละลายน้ำสูง ช่วยดักจับไขมัน 
• 17 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม
• 14 ของกินเล่นไฟเบอร์สูง แก้ท้องผูกก็เวิร์ก