ผมร่วงเยอะมาก เกิดจากอะไรได้บ้าง
บนศีรษะของคนเรามีเส้นผมมากถึง 100,000 เส้นด้วยกัน และแต่ละวันจะมีผมร่วงประมาณ 50-100 เส้น แต่ถ้ามีผมร่วงเป็นกำ ๆ ติดมากับหวีเป็นกลุ่มก้อน หรือร่วงตามพื้นมากกว่า 100 เส้นต่อวัน ก็จัดว่าเป็นภาวะผมร่วงผิดปกติ โดยสาเหตุที่ทำให้ผมร่วงมีหลายปัจจัยด้วยกัน เช่น
-
พันธุกรรม : มีประวัติคนในครอบครัวผมบาง หัวล้าน
-
อายุที่มากขึ้น : เมื่ออายุเพิ่มขึ้น วงจรชีวิตของเส้นผมจะเริ่มสั้นลง ทำให้ผมร่วงถี่ขึ้น และเส้นเล็กลงเรื่อย ๆ จึงจะสังเกตได้ว่าผมเริ่มบางมากขึ้นในทุก ๆ ปี
-
ฮอร์โมน : การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น การใช้ยาคุมกำเนิด, การเลิกคุมกำเนิด, การตั้งครรภ์-คลอดบุตร, หรือวัยหมดประจำเดือน สามารถส่งผลให้ผมร่วงมากกว่าปกติได้
-
ความเครียด : ความเครียดก็ส่งผลต่อระดับฮอร์โมน และเป็นสาเหตุที่ทำให้ผมร่วงมากผิดปกติชั่วคราว
-
โรคบางอย่าง : เช่น โรคที่เกี่ยวกับฮอร์โมน อาทิ โรคไทรอยด์, โรคผิวหนังอักเสบ (Lichen Planus), โรคแพ้ภูมิตัวเอง (SLE) บางชนิด
-
ยาบางชนิด : ผลข้างเคียงจากยารักษาโรคบางตัวก็อาจส่งผลให้ผมร่วงมากขึ้นด้วยเหมือนกัน เช่น ยาเคมีบำบัด, ยารักษาโรคความดันโลหิตสูง, ยารักษาโรคซึมเศร้า, ยารักษาโรคข้ออักเสบ เป็นต้น
อย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยยิบย่อยที่ทำให้ผมร่วงมากกว่าปกติ เช่น เมื่อมีไข้สูง เมื่อลดน้ำหนักได้เร็วจนเกินไป หรือการขาดสารอาหาร โดยเฉพาะวิตามินที่ช่วยบำรุงความแข็งแรงของเส้นผม เป็นต้น
ผมร่วงที่เกิดจากขาดวิตามิน
อาการเป็นยังไง
ปัญหาผมร่วงจากการขาดวิตามินตัวสำคัญ สังเกตได้ง่าย ๆ ดังนี้
-
เส้นผมไม่ค่อยงอกขึ้นใหม่ หรือเส้นผมที่งอกขึ้นใหม่ไม่แข็งแรง บาง ขาดหลุดร่วงง่าย
-
ผมยาวช้า
-
เส้นผมแห้ง ไม่มีชีวิตชีวา
-
ลักษณะของเส้นผมเปลี่ยนไป อาจขรุขระ ไม่เต็มเส้น หรือใช้มือลูบแล้วรู้สึกว่าผมหยาบกว่าปกติ
-
ผมร่วงเป็นหย่อม ๆ
แม้การขาดสารอาหารจะไม่ใช่ปัจจัยอันดับต้น ๆ ของปัญหาผมร่วง ทว่าถ้าร่างกายขาดวิตามินที่มีส่วนช่วยดูแลเส้นผมและหนังศีรษะ เมื่อนั้นก็อาจพบเจอว่าผมบนหัวร่วงเยอะขึ้นได้เหมือนกัน
ผมร่วงขาดวิตามินอะไร
กินอะไรดีช่วยเซฟผม
1. ไบโอติน
ไบโอติน หรือวิตามินบี 7 เป็นวิตามินบำรุงผมที่หลายคนรู้จักกันอยู่แล้ว โดยไบโอตินมีส่วนช่วยเพิ่มการผลิตเคราติน (Keratin) ซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่สร้างเส้นผม ทำให้เส้นผมแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น การขาดไบโอตินอาจทำให้เส้นผมบางหรือหลุดร่วงได้ง่าย
- อาหารที่มีไบโอติกสูง : เช่น เครื่องในสัตว์ ปลาแซลมอน ไข่แดง ยีสต์ อะโวคาโด อัลมอนด์ วอลนัท เป็นต้น
2. ซิงก์ หรือสังกะสี
อีกหนึ่งวิตามินบำรุงเส้นผมที่สำคัญ โดยซิงก์มีส่วนช่วยทำให้ผมแข็งแรง ลดความมันบนหนังศีรษะ ส่งผลให้ผมหลุดร่วงน้อยลง และมีส่วนช่วยในการแบ่งเซลล์และการเจริญเติบโตของเซลล์รากผม ทำให้ผมงอกใหม่ได้ดีขึ้น
-
อาหารที่มีสังกะสีสูง : เช่น เนื้อแดง หอยนางรม ไข่ นม ถั่ว เมล็ดฟักทอง เป็นต้น
3. ธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็กมีบทบาทสำคัญในการส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ต่าง ๆ รวมถึงรากผม ดังนั้นการขาดธาตุเหล็กจึงมีส่วนให้รากผมอ่อนแอ ส่งผลให้ผมขาดหลุดร่วงได้ง่าย จึงควรเติมธาตุเหล็กให้ร่างกาย
-
อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง : เช่น อาหารทะเล ไข่ไก่ เนื้อแดง เนื้อไก่ ข้าวกล้อง ผักใบเขียว เป็นต้น
4. วิตามินดี
การขาดวิตามินดีมีส่วนทำให้ผมแห้งเสีย ขาดชีวิตชีวา จนเสี่ยงต่อการขาดหลุดร่วงได้ง่าย อีกทั้งหากร่างกายมีวิตามินดีไม่เพียงพอก็อาจเพิ่มความเสี่ยงโรคที่เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน อย่างโรคผมร่วงเป็นหย่อม (Alopecia Areata) ด้วย
- อาหารที่มีวิตามินดีสูง : เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาตะเพียน ปลานิล เห็ดหอม และไข่แดง เป็นต้น
5. วิตามินซี
วิตามินซีมีส่วนสำคัญในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่สำคัญต่อเส้นผม หากร่างกายขาดวิตามินซีอาจทำให้ผมขาดง่าย ผมแตกปลาย งอกใหม่ช้า นอกจากนี้ วิตามินซียังเป็นวิตามินที่ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ถ้าร่างกายมีวิตามินซีไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลให้เกิดปัญหาผมขาดหลุดร่วงจากการขาดธาตุเหล็กด้วย ดังนั้นคนที่ตรวจพบว่าขาดธาตุเหล็ก หรือเป็นโรคโลหิตจาง ก็ควรเสริมวิตามินซีเข้าไปช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก โดยสามารถเลือกกินอาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น
-
อาหารที่มีวิตามินซีสูง : เช่น ผลไม้ตระกูลส้ม ฝรั่ง พริกหวาน ผักใบเขียวเข้ม เป็นต้น
6. วิตามินบี 12
วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะ ช่วยให้เส้นผมได้รับสารอาหารและออกซิเจนที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่ หากขาดวิตามินชนิดนี้จะทำให้ผมอ่อนแอ หลุดร่วงง่าย และยังอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดปัญหาผมหงอกก่อนวัยได้
-
อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง : เช่น เครื่องในสัตว์ เนื้อวัว หอย นม ไข่ สาหร่าย เป็นต้น
อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง มีอะไรบ้าง เสริมวิตามินจากธรรมชาติด้วยอาหารอร่อย ๆ
กินวิตามินมากไป
ก็เสี่ยงผมร่วงได้เหมือนกัน
