โยเกิร์ต ไม่ได้เป็นเพียงแค่ของว่างแสนอร่อยเท่านั้น เราสนับสนุนให้ผู้หญิงกินโยเกิร์ต เพราะเขามีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลายด้านเลยทีเดียว
โยเกิร์ตเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย แต่สำหรับผู้หญิงแล้ว โยเกิร์ตมีข้อดีเฉพาะด้านที่ตอบโจทย์สุขภาพของผู้หญิงในหลายมิติ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องกระดูก สุขภาพช่องคลอด หรือการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งเรามาไล่ประโยชน์ของโยเกิร์ตไปทีละข้อ ๆ เริ่มเลย !
โยเกิร์ตช่วยอะไรผู้หญิงได้บ้าง
1. อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ
โยเกิร์ตอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ทั้งโปรตีน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดความอยากอาหารระหว่างมื้อ และในโยเกิร์ตยังมีแคลเซียมสูงที่ดีต่อกระดูกและฟัน มาพร้อมแร่ธาตุต่าง ๆ ทั้งวิตามินบี 12 ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม โพแทสเซียม อีกทั้งยังมีโพรไบโอติกให้ในบางยี่ห้อด้วย
โยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกยี่ห้อไหนดี ไขมันต่ำ แถมช่วยในการขับถ่าย
2. ดีต่อลำไส้ การขับถ่าย ส่งต่อไปถึงผิวพรรณ
โดยเฉพาะโยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติก (Probiotic) ซึ่งจะได้จุลินทรีย์ชนิดดีที่มีส่วนช่วยปรับสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ ลดปัญหาท้องผูก ท้องอืด และยังกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งเมื่อระบบย่อยดี ขับถ่ายได้ดี ก็ช่วยขับถ่ายของเสียในร่างกาย ดีต่อผิวพรรณไปด้วยในตัว
3. เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย ไม่ป่วยง่าย
โพรไบโอติกในโยเกิร์ตไม่เพียงดีต่อลำไส้เท่านั้น แต่ยังมีส่วนกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย อีกทั้งในโยเกิร์ตยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อภูมิคุ้มกัน ทั้งแมกนีเซียม ซีลีเนียม และซิงก์
4. ช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียในช่องคลอด
โยเกิร์ตทาช่องคลอด สาว ๆ หลายคนถึงกับใช้วิธีนี้ เพราะได้ข้อมูลมาว่า โยเกิร์ตชนิดที่มีโพรไบโอติก เช่น แลคโตบาซิลลัส (Lactobacillus) สามารถช่วยรักษาสมดุลของแบคทีเรียชนิดดีในร่างกายได้ รวมถึงในช่องคลอดด้วย ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อรา การติดเชื้อแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของอาการตกขาวผิดปกติ และลดปัญหากลิ่นไม่พึงประสงค์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทว่าก็ไม่ต้องถึงกับนำโยเกิร์ตมาทาที่ช่องคลอดจะดีกว่า เพราะเสี่ยงต่อการติดเชื้อ และน่าเป็นห่วงเรื่องสุขอนามัยด้วย แค่กินโยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกชนิดแลคโตบาซิลลัสก็พอ
5. บำรุงกระดูก ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
เนื่องจากเพศหญิงมีความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกพรุนมากกว่าเพศชาย โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้นหรือหลังวัยหมดประจำเดือน การรับประทานโยเกิร์ตที่เป็นแหล่งที่ดีของแคลเซียมจึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกได้อีกทาง
6. ช่วยควบคุมน้ำหนัก
สาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักต้องถูกใจสิ่งนี้แน่ ๆ เพราะโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก อีกทั้งโยเกิร์ตยังมีให้เลือกทั้งสูตรไขมันต่ำ สูตรที่มีน้ำตาลน้อย หรือถ้าสะดวกกินกรีกโยเกิร์ตที่มีโปรตีนเน้น ๆ ก็จะยิ่งดีต่อการลดความอ้วนยิ่งขึ้น
7. บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
บางการศึกษาพบว่า โยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกชนิดไบฟิโดแบคทีเรีย (Bifidobacteria) อาจช่วยลดอาการผิดปกติเล็กน้อยในระบบทางเดินอาหาร (minor digestive symptoms) เช่น ท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องเสีย ซึ่งเป็นอาการของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) และเป็นกลุ่มอาการที่มักจะเกิดกับผู้หญิงได้บ่อย โดยเฉพาะช่วงก่อนมีประจำเดือน ดังนั้นการกินโยเกิร์ตที่มีโพรไบโอติกชนิดดังกล่าวจึงอาจช่วยลดอาการไม่สบายเหล่านี้ได้
โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารสุขภาพที่มีประโยชน์ต่อผู้หญิงในหลายด้านเลยเห็นไหมคะ แต่การจะกินโยเกิร์ตเพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุดจริง ๆ แนะนำให้เลือกโยเกิร์ตสูตรธรรมชาติ ไขมันต่ำ น้ำตาลต่ำ ซึ่งก็มีให้เลือกหลากหลายยี่ห้อเลย
บทความที่เกี่ยวข้องกับโยเกิร์ต
ขอบคุณข้อมูลจาก : healthline.com, marham.pk, womenshealthmag.com
