วิธีแก้ง่วงคนนอนน้อย เติมพลังช่วงบ่ายให้ทำงานต่อได้

วิธีแก้ง่วงหลังโต้รุ่งมาทั้งคืน ใครอดนอนจนสมองเริ่มเบลอ แต่ไม่อยากงีบหลับระหว่างเรียน-ทำงาน ลองทำตามนี้ดู

เคยนอนดึกเพราะอ่านหนังสือสอบ ปั่นงาน ดูซีรีส์จนเพลิน หรือเชียร์กีฬาคู่สำคัญ อย่างฟุตบอลโลก จนจบเกมไหม ? พอเช้าวันรุ่งขึ้นปุ๊บ อาการง่วงนอน เหนื่อยล้า สมองตื้อ และไม่มีสมาธิก็ถามหาทันที จนแทบทำงานต่อไม่ไหว แน่นอนว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอคือสิ่งที่ดีที่สุดต่อสุขภาพ แต่ในวันที่เลี่ยงไม่ได้จริง ๆ และร่างกายต้องการตัวช่วยด่วน ๆ มาดูกันว่าถ้าอดนอนทำไงให้หายง่วง และมีวิธีแก้ง่วงแบบไหนบ้างที่จะช่วยกู้พลังให้เรากลับมาเฟรชและลุยวันใหม่ได้อย่างเต็มที่

วิธีแก้ง่วงหลังอดนอน-นอนน้อย

1. รับแสงแดดตอนเช้า

นาฬิกาชีวิตขับเคลื่อนด้วยแสงแดด ดังนั้น ตื่นมาปุ๊บให้รีบเปิดม่านรับแสงธรรมชาติ หรือออกไปเดินรับแดดอ่อน ๆ สัก 10-30 นาที แสงแดดจะช่วยสั่งสมองว่าหมดเวลานอนแล้ว ลดความง่วงและเติมความกระปรี้กระเปร่าได้ดีสุด ๆ

2. อาบน้ำเย็นให้ร่างกายเฟรช

พอลืมตาตื่นแล้วร่างยังไม่ยอมลุก ลองพุ่งตัวไปอาบน้ำเย็น หรือใช้ทริกสลับน้ำอุ่น-น้ำเย็น ในช่วงท้ายของการอาบน้ำดู แม้จะไม่ได้ช่วยชดเชยเวลานอนที่เสียไป แต่การสัมผัสน้ำเย็นจะช่วยกระตุ้นประสาทให้ตื่นตัว พร้อมรับมือวันใหม่ได้เฟรชกว่าเดิม

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การนอนน้อยมักมาพร้อมภาวะขาดน้ำ โดยเฉพาะคนที่ดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์เมื่อคืน การดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่ทันทีหลังตื่นนอน จะช่วยเติมความชุ่มชื้น กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด และลดอาการสมองเบลอได้อย่างดี ที่สำคัญ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันด้วยนะ เพื่อลดอาการอ่อนเพลีย

4. เลือกกินอาหารและของว่างที่ช่วยให้อิ่มนาน

เวลาเพลีย ๆ ร่างกายมักจะโหยหาของหวานเพื่อเติมพลังงานอย่างรวดเร็ว แต่ระวัง ! ของหวานจะทำให้กลับมาหิวและง่วงหนักกว่าเดิมในช่วงบ่าย ทางที่ดีควรเลือกอาหารที่ช่วยให้อิ่มนานและเติมพลังได้ตลอดทั้งวันแบบสุขภาพดี เช่น

มื้อเช้า : เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ไข่ต้ม อกไก่ หรือโยเกิร์ต เพื่อให้พลังงานสม่ำเสมอ
มื้อกลางวัน : หลีกเลี่ยงมื้อใหญ่จัดเต็ม ข้าวพูนจาน เพราะจะทำให้เกิดอาการง่วงหลังอาหาร
ของว่างระหว่างวัน : เลือกเป็นถั่วหรือผลไม้รสเปรี้ยวแทนขนมขบเคี้ยว

5. ดื่มกาแฟให้ถูกจังหวะ

ถ้าง่วงจนทนไม่ไหว กาแฟช่วยได้ก็จริง แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอดีและดื่มเฉพาะช่วงเช้า หลีกเลี่ยงการดื่มช่วงบ่ายแก่ ๆ เพราะคาเฟอีนจะตกค้างจนทำให้เราตาค้างและหลับยากในคืนถัดไป จนกลายเป็นวงจรอดนอนไม่สิ้นสุด

6. เปิดเพลงสนุก ๆ ปลุกพลัง

ลองเปลี่ยนเพลย์ลิสต์ที่ฟังประจำมาเป็นเพลงจังหวะมันส์ ๆ หรือเพลงแดนซ์ที่ชอบ ดนตรีจังหวะเร็วจะช่วยกระตุ้นสมองและอารมณ์ให้ตื่นตัว เป็นตัวช่วยแก้เซ็งและแก้ง่วงในระยะสั้นที่ได้ผลดีมาก

7. เคี้ยวหมากฝรั่งรสมินต์

บางการศึกษาพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งอาจช่วยเพิ่มความตื่นตัวและลดความรู้สึกง่วงได้ชั่วคราว โดยเฉพาะหมากฝรั่งรสมินต์ที่ให้ความรู้สึกเย็นสดชื่น แม้ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันในแต่ละคน แต่ก็เป็นอีกวิธีง่าย ๆ ที่สามารถทำได้ระหว่างวัน

8. ลุกขึ้นเดินหรือขยับร่างกาย

ถ้าเริ่มนั่งสัปหงก หนังตาเริ่มหนัก อย่าฝืนนั่งแช่อยู่กับที่ ให้ลุกขึ้นยืนยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปเดินมา เช่น เดินไปเติมน้ำ ไปเข้าห้องน้ำ เดินเล่นรอบออกฟฟิศ การขยับร่างกายจะช่วยให้เลือดสูบฉีดและไล่ความง่วงได้ดีกว่าการนั่งจ้องจอเฉย ๆ

9. งีบหลับสั้น ๆ หากมีโอกาส

หากง่วงจนสมองตื้อ ทำงานต่อไม่ได้จริง ๆ แนะนำให้หาเวลางีบสั้น ๆ 15-20 นาที ในช่วงพักกลางวัน เพราะมีงานวิจัยพบว่าการงีบหลับช่วยเพิ่มความตื่นตัว สมาธิ และประสิทธิภาพในการทำงานได้ อย่างไรก็ตาม ควรจำกัดเวลางีบไม่ให้นานเกินไป เนื่องจากอาจทำให้ตื่นมารู้สึกมึนงง และรบกวนการนอนในคืนถัดไป

วันไหนที่ต้องอดนอนจนร่างล้า ลองนำวิธีแก้ง่วงเหล่านี้ไปปรับใช้เพื่อกู้พลังระหว่างวันกันดู อย่างน้อยก็ช่วยให้เรามีแรงเคลียร์งานตรงหน้าได้อย่างราบรื่น และเมื่อเสร็จสิ้นภารกิจของวันแล้ว อย่าลืมให้รางวัลตัวเองด้วยการกลับไปนอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่ม เพราะไม่มีวิธีดูแลสุขภาพไหนจะดีไปกว่าการนอนหลับอย่างเพียงพออีกแล้วล่ะ

บทความที่เกี่ยวข้องกับอดนอน นอนดึก

ขอบคุณข้อมูลจาก : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, theguardian.com , vinmec.com, henryford.com

9 วิธีแก้ง่วงหลังอดนอน-นอนน้อย ปลุกพลังกายให้ลุยต่อได้โดยไม่เผลองีบ !