รวมวิตามินแก้อ่อนเพลียและสารอาหาร 6 ชนิด ตัวช่วยรับมือความอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า เติมความสดชื่นในวันที่พักผ่อนไม่พอ
ทำงานดึก ๆ หรือดูฟุตบอลโลก ยันตีสาม แต่ตอนเช้ายังต้องประชุม ทำเอาหลายคนมีอาการแบตหมดตั้งแต่สาย ๆ ทั้งง่วง เพลีย สมองตื้อ คิดงานไม่ค่อยออก และไม่มีแรงจะลุยงานต่อ แม้กาแฟจะช่วยให้รู้สึกตื่นตัวขึ้นได้ชั่วคราว แต่การดูแลสุขภาพร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นก็เป็นอีกปัจจัยสำคัญ เพราะวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดมีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างพลังงาน การทำงานของสมอง และระบบประสาท ซึ่งอาจช่วยให้ร่างกายรับมือกับความอ่อนล้าจากการพักผ่อนไม่เพียงพอได้ดีขึ้น
ว่าแต่…มีวิตามินแก้อ่อนเพลียหรือสารอาหารบำรุงร่างกายชนิดไหนบ้างที่น่าสนใจสำหรับคนนอนน้อยและต้องการเติมความสดชื่นระหว่างวัน มาดูกัน
วิตามินแก้อ่อนเพลีย ช่วยเติมความสดชื่น
1. วิตามินบีรวม
การได้รับวิตามินบีไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้า เหนื่อยง่าย และมีสมาธิลดลงได้ เนื่องจากวิตามินบีหลายชนิด เช่น วิตามินบี 1 บี 2 และบี 6 มีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน รวมถึงช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทและสมอง ขณะที่วิตามินบี 12 และโฟเลต (วิตามินบี 9) มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างเม็ดเลือดแดง โดยหากได้รับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการอ่อนเพลียได้ ดังนั้น จึงควรรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินบี เช่น เนื้อแดง เนื้อปลา สัตว์ปีก ไข่ นม ธัญพืชไม่ขัดสี และผักใบเขียวเป็นประจำ
2. วิตามินดี
หลายคนอาจคุ้นเคยกับวิตามินดีในฐานะสารอาหารที่ช่วยดูแลกระดูกและฟัน แต่จริง ๆ แล้ววิตามินดียังมีบทบาทต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน และอาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกอ่อนล้าหรือเหนื่อยง่ายได้ด้วย โดยมีการศึกษาพบว่า คนที่มีระดับวิตามินดีต่ำมักมีแนวโน้มรู้สึกอ่อนแรงและอ่อนเพลียได้มากกว่า โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยได้ออกไปรับแสงแดด หรือใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในอาคาร
การเติมวิตามินดีให้ร่างกายสามารถทำได้ด้วยการออกไปรับแสงแดดอ่อน ๆ ในช่วงเช้า ควบคู่กับการรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง และนมวัว ส่วนใครที่ต้องการเสริมด้วยอาหารเสริม วิตามินดีในรูปแบบ D3 ก็เป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยม เนื่องจากเป็นรูปแบบที่ร่างกายนำไปใช้ได้ดี
3. ธาตุเหล็ก
หากต้องนอนดึกหรือนอนน้อยติดต่อกันจนรู้สึกอ่อนเพลียระหว่างวัน ธาตุเหล็กก็เป็นอีกสารอาหารสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะมีหน้าที่ช่วยสร้างฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง เพื่อนำออกซิเจนไปเลี้ยงอวัยวะและเซลล์ต่าง ๆ ทั่วร่างกาย ทว่าเมื่อร่างกายได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ การขนส่งออกซิเจนก็จะลดลง ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่มีแรง มึนหัว หรือสมาธิลดลงได้
ทั้งนี้ ธาตุเหล็กพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ถั่ว และผลไม้แห้งบางประเภท โดยเฉพาะสาว ๆ ที่มีประจำเดือน คนที่พักผ่อนน้อยสะสม หรือคนที่รับประทานอาหารไม่หลากหลาย อาจเป็นกลุ่มที่ควรได้รับธาตุเหล็กให้เพียงพอมากเป็นพิเศษ
4. แมกนีเซียม
แมกนีเซียมไม่ได้เป็นแร่ธาตุที่หลายคนนึกถึงเฉพาะเรื่องการนอนหลับและการผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสร้างพลังงานของร่างกาย รวมถึงช่วยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาทอีกด้วย ดังนั้น หากช่วงไหนต้องนอนดึก พักผ่อนน้อย หรือดื่มกาแฟหลายแก้วเพื่อให้ร่างกายตื่นตัว ก็อาจเป็นช่วงที่ควรเติมแมกนีเซียมให้เพียงพอด้วย ซึ่งแหล่งของแมกนีเซียมที่หาได้ง่ายก็อย่างเช่น พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี นม โยเกิร์ต และผักใบเขียว
5. สังกะสี
อีกหนึ่งแร่ธาตุที่ช่วยเติมพลังให้ร่างกาย ก็คือ สังกะสี (Zinc) ที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการทำงานหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นการเผาผลาญสารอาหาร การสร้างโปรตีน การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และการแบ่งตัวของเซลล์ จึงเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่ควรได้รับอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะในช่วงที่พักผ่อนน้อยหรือใช้ร่างกายหนักกว่าปกติ
นอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยบางส่วนพบว่า การได้รับสังกะสีอย่างเพียงพออาจเกี่ยวข้องกับระดับความเหนื่อยล้าที่ลดลงในผู้สูงอายุ จึงควรเน้นการได้รับสังกะสีจากอาหารเป็นหลัก เช่น อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ธัญพืชไม่ขัดสี และเมล็ดพืชต่าง ๆ โดยเฉพาะเมล็ดฟักทอง
6. โอเมก้า 3
หากนอนดึกจนรู้สึกหมดแรง สมองตื้อ หรือไม่มีสมาธิระหว่างวัน โอเมก้า 3 ก็เป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่น่าสนใจ แม้จะไม่ได้ช่วยเพิ่มพลังงานโดยตรง แต่มีส่วนสำคัญต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท โดยเฉพาะ DHA ที่ช่วยสนับสนุนความจำ สมาธิ และการประมวลผลข้อมูล จึงอาจช่วยให้รับมือกับอาการสมองล้าจากการพักผ่อนไม่เพียงพอได้ดีขึ้น
โดยโอเมก้า 3 พบมากในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล รวมถึงสาหร่ายและเมล็ดพืชบางชนิด ซึ่งสามารถเลือกรับประทานสลับกันเพื่อเพิ่มไขมันดีให้ร่างกายได้
การนอนดึกเป็นครั้งคราวอาจเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงได้ยาก ดังนั้น หากเริ่มมีอาการอ่อนเพลีย สมองตื้อ ไม่มีสมาธิ หรือรู้สึกหมดแรงระหว่างวัน การได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างเพียงพอก็จะช่วยให้ร่างกายมีพลังและสดชื่นขึ้นได้บ้าง
บทความที่เกี่ยวข้องกับการนอนดึก-อดนอน
- พักผ่อนไม่เพียงพอหรือเปล่า ? เช็ก 9 สัญญาณเตือนจากการอดนอน ที่ร่างกายพยายามบอกเราอยู่ทุกวัน
- เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล แคลอรีต่ำ ยี่ห้อไหนดี ปี 2026 ดื่มแล้วสดชื่น ช่วยคุมน้ำหนักแบบไม่หลุด IF
- วิตามินดูแลดวงตา ยี่ห้อไหนดี ปี 2569 รวมตัวช่วยสำหรับคนติดซีรีส์ ดูบอลดึก จ้องจอนาน
- กู้ชีพคนนอนน้อย ! รวมวิตามินฉบับคนนอนดึก คืนความสดชื่น ฟื้นฟูร่างกาย
- 9 วิธีดูแลตัวเองสำหรับคนนอนดึกทุกวัน ให้ร่างกายไม่พัง ไม่โทรมจนเกินไป
