โอเมก้า 3 ยี่ห้อไหนดี สารอาหารชนิดนี้ช่วยอะไรบ้าง เหมือนกับน้ำมันปลาหรือเปล่า แล้วควรกินตอนไหนดี มาทำความเข้าใจกันก่อนเลย
โอเมก้า 3 (Omega-3) เป็นหนึ่งในสารอาหารที่ได้รับความสนใจจากคนรักสุขภาพ มาอย่างต่อเนื่อง แต่หลายคนอาจยังสับสนว่า โอเมก้า 3 กับน้ำมันปลา คือสิ่งเดียวกันหรือไม่ แตกต่างกันอย่างไร รวมถึงหากต้องการเลือกซื้ออาหารเสริม ควรพิจารณาจากอะไรบ้าง หรือเลือกโอเมก้า 3 ยี่ห้อไหนดี มาเช็กข้อมูลสำคัญที่ควรรู้ก่อนตัดสินใจเลือกซื้อกัน
โอเมก้า 3 คืออะไร
พบในอาหารชนิดไหนบ้าง ?
โอเมก้า 3 (Omega-3) คือ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (Polyunsaturated Fatty Acids) ที่จัดเป็นกรดไขมันจำเป็นต่อร่างกาย เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้เพียงพอ จึงต้องได้รับจากการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริม โดยโอเมก้า 3 ที่สำคัญมีอยู่ 3 ชนิด ได้แก่ EPA, DHA และ ALA ซึ่งแต่ละชนิดมีบทบาทต่อสุขภาพแตกต่างกัน ดังนี้
กรดไขมัน EPA (Eicosapentaenoic Acid)
EPA พบมากในปลาทะเลน้ำลึกที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน มีส่วนช่วยดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด และมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ จึงอาจช่วยบรรเทาอาการอักเสบของข้อต่อได้
กรดไขมัน DHA (Docosahexaenoic Acid)
DHA พบได้ในปลาทะเลน้ำลึกเช่นเดียวกับ EPA โดยเป็นองค์ประกอบสำคัญของเซลล์สมองและจอประสาทตา จึงมีบทบาทต่อการทำงานของสมอง ความจำ การเรียนรู้ รวมถึงช่วยดูแลสุขภาพดวงตาและระบบการมองเห็น นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อพัฒนาการของสมองในเด็กและทารกในครรภ์
กรดไขมัน ALA (Alpha-Linolenic Acid)
ALA เป็นโอเมก้า 3 ที่พบได้ในพืช เช่น เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย วอลนัท สาหร่ายทะเล และน้ำมันพืชบางชนิด เมื่อเข้าสู่ร่างกาย ALA สามารถเปลี่ยนเป็น EPA และ DHA ได้ แต่ในปริมาณค่อนข้างน้อย จึงมักแนะนำให้รับประทานอาหารที่มี EPA และ DHA โดยตรงควบคู่กันไป
โอเมก้า 3 ช่วยอะไร
ประโยชน์จากกรดไขมันชนิดดี
โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่มีบทบาทต่อการทำงานของหลายระบบในร่างกาย โดยประโยชน์ของโอเมก้า 3 ที่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์รองรับ ได้แก่
- ช่วยดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยมีส่วนช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด และสนับสนุนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด จึงอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจ
- เป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์สมองและระบบประสาท โดยเฉพาะ DHA ซึ่งมีบทบาทต่อการทำงานของสมอง การเรียนรู้ และความจำ
- ช่วยดูแลสุขภาพดวงตา เนื่องจาก DHA เป็นองค์ประกอบสำคัญของจอประสาทตา และมีส่วนช่วยให้ระบบการมองเห็นทำงานได้ตามปกติ โดยมีการศึกษาพบว่า คนที่รับประทานโอเมก้า 3 มากขึ้น อาจมีความเสี่ยงต่ำที่จะเกิดจอประสาทตาเสื่อมตามอายุเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้รับประทานโอเมก้า 3 มากพอ
- มีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองและการมองเห็นของทารกในครรภ์และเด็กเล็ก
- ช่วยสนับสนุนการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย เนื่องจากโอเมก้า 3 เป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์
- มีคุณสมบัติเกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกาย จึงอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้ในบางราย เมื่อใช้ร่วมกับการดูแลรักษาตามคำแนะนำของแพทย์
โอเมก้า 3 กับ น้ำมันปลา
เหมือนกันไหม
หลายคนอาจเข้าใจว่าโอเมก้า 3 และน้ำมันปลาเป็นสิ่งเดียวกัน แต่จริง ๆ แล้วมีความแตกต่างกันอยู่บ้าง ดังนี้
- โอเมก้า 3 (Omega-3) คือ สารอาหารในกลุ่มกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้เพียงพอ จึงต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม
- น้ำมันปลา (Fish Oil) คือ น้ำมันที่สกัดจากปลาหรือส่วนต่าง ๆ ของปลา โดยมีโอเมก้า 3 โดยเฉพาะกรดไขมัน EPA และ DHA เป็นส่วนประกอบสำคัญ
กล่าวง่าย ๆ คือ น้ำมันปลาเป็นหนึ่งในแหล่งของโอเมก้า 3 แต่โอเมก้า 3 ไม่ได้มีอยู่เฉพาะในน้ำมันปลาเท่านั้น เพราะยังพบได้ในปลาทะเล อาหารทะเลบางชนิด สาหร่าย รวมถึงอาหารจากพืช เช่น เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัท
ดังนั้น เวลาพิจารณาเลือกซื้ออาหารเสริม ไม่ควรดูเพียงปริมาณน้ำมันปลา (Fish Oil) เท่านั้น แต่ควรตรวจสอบปริมาณโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ EPA และ DHA ที่ได้รับต่อหนึ่งหน่วยบริโภคด้วย เพื่อให้ได้รับประโยชน์ตามที่ต้องการ
วิธีเลือกซื้อโอเมก้า 3
ให้เหมาะกับตัวเอง
การเลือกโอเมก้า 3 ไม่ควรพิจารณาแค่ราคาเพียงอย่างเดียว แต่ควรดูปัจจัยต่าง ๆ ร่วมกัน ดังนี้
- ตรวจสอบปริมาณ EPA และ DHA ที่ได้รับจริง : ไม่ใช่ดูเฉพาะปริมาณน้ำมันปลา เพราะน้ำมันปลา 1,000 มิลลิกรัม ไม่ได้หมายความว่าจะได้รับโอเมก้า 3 เต็ม 1,000 มิลลิกรัมเสมอไx เช่น น้ำมันปลา 1,000 มิลลิกรัม ที่ให้ EPA 180 มิลลิกรัม และ DHA 120 มิลลิกรัม จะได้รับโอเมก้า 3 รวม 300 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่พบได้บ่อยในผลิตภัณฑ์ทั่วไป
- เลือกสัดส่วน EPA และ DHA ให้ตรงกับความต้องการ :
- สูตรที่มี DHA สูงกว่า EPA เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริม DHA เพื่อดูแลสมอง ระบบประสาท และดวงตา
- สูตรที่มี EPA และ DHA ในสัดส่วนใกล้เคียงกัน เหมาะสำหรับการรับประทานเพื่อเสริมโอเมก้า 3 ในชีวิตประจำวัน
- เลือกแหล่งที่มาของโอเมก้า 3 ให้เหมาะกับตัวเอง :
- โอเมก้า 3 จากสาหร่ายหรือพืช เป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่กินเจ กินมังสวิรัติ หรือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากปลา
- พิจารณารูปแบบของโอเมก้า 3 : โดยโอเมก้า 3 ในท้องตลาดมีหลายรูปแบบ เช่น
- EE (Ethyl Ester) : เป็นรูปแบบที่ผ่านกระบวนการเพิ่มความเข้มข้นของโอเมก้า 3 จึงให้ความเข้มข้นสูง แต่ร่างกายอาจดูดซึมได้ช้ากว่า
- rTG (Re-esterified Triglyceride) : เป็นรูปแบบที่ผ่านการปรับโครงสร้างและได้รับความนิยมในผลิตภัณฑ์โอเมก้า 3 เข้มข้น เพราะให้ความเข้มข้นสูงและดูดซึมได้ดีกว่า แต่ราคามักสูงตามไปด้วย
- ตรวจสอบส่วนประกอบอื่นในผลิตภัณฑ์ : บางผลิตภัณฑ์มีการเสริมสารอาหารอื่นร่วมด้วย เช่น วิตามินอี วิตามินบี หรือโคเอนไซม์คิวเท็น (CoQ10) ซึ่งอาจช่วยเพิ่มความสะดวกในการได้รับสารอาหารหลายชนิดในผลิตภัณฑ์เดียว
- ตรวจสอบส่วนประกอบและสารก่อภูมิแพ้ : โอเมก้า 3 แต่ละผลิตภัณฑ์อาจใช้วัตถุดิบแตกต่างกัน ทั้งน้ำมันปลา น้ำมันสาหร่าย หรือสารสกัดจากพืช รวมถึงอาจมีส่วนผสมอื่นเพิ่มเติม เช่น ถั่วเหลือง นม ไข่ กลูเตน หรือน้ำผึ้ง ดังนั้นควรอ่านฉลากผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด เพื่อหลีกเลี่ยงส่วนประกอบที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้
- เลือกขนาดและรูปแบบที่รับประทานสะดวก :
- แคปซูลขนาดเล็ก กลืนง่ายกว่า แต่อาจต้องรับประทานหลายเม็ดเพื่อให้ได้ปริมาณโอเมก้า 3 ตามต้องการ
- ตรวจสอบมาตรฐานการผลิตและการรับรอง : ควรเลือกผลิตภัณฑ์จากผู้ผลิตที่มีมาตรฐานการผลิตที่น่าเชื่อถือ และมีการควบคุมคุณภาพวัตถุดิบ โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่สกัดจากปลาทะเล
- เลือกบรรจุภัณฑ์ที่ช่วยรักษาคุณภาพของผลิตภัณฑ์ : เนื่องจากโอเมก้า 3 ไวต่อแสง ความร้อน และอากาศ จึงควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่บรรจุในขวดสีชา ภาชนะทึบแสง หรือแผงฟอยล์แยกเม็ด เพื่อช่วยลดการเสื่อมสภาพของน้ำมัน
- ตรวจสอบวันหมดอายุและสภาพบรรจุภัณฑ์ : ก่อนซื้อควรตรวจสอบวันหมดอายุ รวมถึงความเรียบร้อยของบรรจุภัณฑ์ ขวดต้องปิดสนิท ไม่มีรอยรั่ว รอยแตก หรือฟอยล์ปิดผนึกชำรุด
โอเมก้า 3 ยี่ห้อไหนดี ปี 2026
ใครกำลังสนใจผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 ขอชวนมาพิจารณาแบรนด์ด้านล่างนี้
1. Mamarine Senior Omega-3
ภาพจาก : mamarinethailand.com
Mamarine Senior Omega-3 เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 สูตรสำหรับผู้ใหญ่วัย 35 ปีขึ้นไป ที่ผสานน้ำมันปลาคุณภาพจากไอซ์แลนด์เข้ากับสารสกัดจากโสม และโกจิเบอร์รี พร้อมวิตามินและแร่ธาตุรวม 10 ชนิดในเม็ดเดียว เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเสริมสารอาหารเพื่อดูแลสุขภาพโดยรวมในชีวิตประจำวัน ตัวผลิตภัณฑ์มาในรูปแบบซอฟต์เจล รับประทานง่าย เพราะมีส่วนผสมของน้ำผึ้งด้วย
- วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 เม็ด วันละ 1 ครั้ง เวลาใดก็ได้
- ราคาปกติ : 1 ขวด 60 แคปซูล 600 บาท
2. CEO Factory Omega 3 Triple EPA
ภาพจาก : CEOFactoryShop
โอเมก้า 3 ทริปเปิ้ล ซีอีโอ แฟคตอรี่ เอ็กซ์ 3 ซี (OMEGA 3 TRIPLE CEO FACTORY X 3C) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 จากน้ำมันปลาที่ผลิตในประเทศเกาหลีใต้ โดย 1 ซอฟต์เจล ให้ EPA 540 มิลลิกรัม และ DHA 360 มิลลิกรัม หรือรวมโอเมก้า 3 สูงถึง 900 มิลลิกรัม พร้อมวิตามินอี 6 มิลลิกรัม เพื่อช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของน้ำมันปลา
- วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร
- ราคาปกติ : 1 กล่อง 30 แคปซูล 690 บาท / 60 แคปซูล 1,190 บาท
3. NOW FOODS Omega 3 Fish Oil DHA-500
ภาพจาก : nowfoodsthailand.com
ใครมองหาผลิตภัณฑ์โอเมก้า 3 ที่มี DHA ในปริมาณสูง ลองพิจารณา NOW FOODS Omega 3 Fish Oil DHA-500 ซึ่งให้ DHA สูงถึง 500 มิลลิกรัม และ EPA 250 มิลลิกรัมต่อ 1 ซอฟต์เจล จากน้ำมันปลาเข้มข้น 1,000 มิลลิกรัม โดยแบรนด์เลือกใช้น้ำมันปลาจากปลากะตัก ปลาซาร์ดีน และปลาทูน่า ผลิตภายใต้มาตรฐานการควบคุมคุณภาพของ NOW FOODS จากสหรัฐอเมริกา พร้อมผ่านการตรวจสอบสารปนเปื้อนต่าง ๆ นอกจากนี้ยังไม่มีส่วนผสมของยีสต์ ข้าวสาลี กลูเตน นม ไข่ และสัตว์เปลือกแข็ง ถือเป็นอีกตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับคนที่ต้องการหลีกเลี่ยงส่วนผสมเหล่านี้
- วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร
- ราคาปกติ : 1 ขวด 90 แคปซูล 1,215 บาท / 180 แคปซูล 2,385 บาท
4. VISTRA OMEGA CONCENTRATE X3 RTG
ภาพจาก : vistra.co.th
วิสทร้า โอเมก้า คอนเซ็นเทรด X3 อาร์ทีจี (VISTRA Omega Concentrate X3 rTG) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 จากน้ำมันปลาเข้มข้นสูง โดย 1 แคปซูล ให้โอเมก้า 3 รวม 970 มิลลิกรัม ประกอบด้วย EPA 552 มิลลิกรัม และ DHA 368 มิลลิกรัม จากน้ำมันปลาเข้มข้น 1,150 มิลลิกรัม จุดเด่นคือมาในรูปแบบ rTG (re-esterified triglyceride) ซึ่งเป็นรูปแบบที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น บรรจุมาในซอฟต์เจลกลิ่นวานิลลา เปปเปอร์มินต์ จึงช่วยลดกลิ่นคาวปลาและรับประทานได้ง่ายขึ้น
- วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร
- ราคาปกติ : 1 ขวด 30 แคปซูล 690 บาท
5. Blackmores Plant-Based Omega-3 ALA + DHA & EPA
ภาพจาก : Blackmores Official Shop
ใครกินมังสวิรัติ กินเจ หรือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากปลา แต่อยากเสริมโอเมก้า 3 ให้ร่างกาย แบลคมอร์ส แพลนท์เบส โอเมก้า-3 เอแอลเอ + ดีเอชเอ & อีพีเอ (Blackmores Plant-Based Omega-3 ALA + DHA & EPA) ขวดนี้น่าจะถูกใจ เพราะเป็นโอเมก้า 3 จากแหล่งพืช โดยมีทั้งกรดไขมัน ALA จากเมล็ดแฟลกซ์ 150 มิลลิกรัม และ EPA 45 มิลลิกรัม พร้อม DHA 90 มิลลิกรัม จากน้ำมันสาหร่ายชิโซไคเทรียม ทำให้ได้รับโอเมก้า 3 ครบทั้ง 3 ชนิดในผลิตภัณฑ์เดียว นอกจากนี้ยังไม่มีส่วนผสมของข้าวสาลี ผลิตภัณฑ์จากนม และสารให้ความหวานด้วยนะ
- วิธีรับประทาน : ครั้งละ 2 แคปซูล วันละ 1 ครั้ง พร้อมอาหาร
- ราคาปกติ : 1 ขวด 60 แคปซูล 790 บาท
6. Tomin Omega-3 DHA & EPA + CoQ10
ภาพจาก : Tomin Mall
โทมิน โอเมก้า ดีเอชเอ จากน้ำมันปลา พลัส (Tomin Omega DHA from Fish Oil Plus) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผสานน้ำมันปลาเข้ากับวิตามินและสารอาหารหลายชนิดไว้ในแคปซูลเดียว โดยในน้ำมันปลา 1,000 มิลลิกรัม ให้โอเมก้า 3 กลุ่ม EPA และ DHA รวม 300 มิลลิกรัม เสริมด้วย Coenzyme Q10, วิตามิน D3, วิตามิน K2, วิตามิน E, วิตามิน B6, วิตามิน B12 และกรดโฟลิก ช่วยเพิ่มความหลากหลายของสารอาหารที่ได้รับในแต่ละวัน เหมาะสำหรับคนที่มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่รวมโอเมก้า 3 และวิตามินต่าง ๆ ไว้ในเม็ดเดียว
- วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมมื้ออาหาร
- ราคาปกติ : 1 ขวด 30 แคปซูล 890 บาท
7. Korea Eundan Vegan rTG Omega3
ภาพจาก : Koreaeundan Thailand
โคเรีย อึนดัน วีแกน อาร์ทีจี โอเมก้า 3 (Korea Eundan Vegan rTG Omega-3) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 จากเกาหลีใต้ ที่สกัดจากน้ำมันสาหร่าย ใน 1 แคปซูล ให้โอเมก้า 3 รวม 500 มิลลิกรัม แบ่งเป็น EPA 300 มิลลิกรัม และ DHA 200 มิลลิกรัม จุดเด่นของผลิตภัณฑ์คือใช้เทคโนโลยีการสกัดแบบ rTG (re-esterified triglyceride) ซึ่งเป็นรูปแบบที่มีความบริสุทธิ์สูง และเลือกใช้แคปซูลจากพืชที่ย่อยได้ง่าย จึงเป็นอีกทางเลือกสำหรับสายวีแกนที่ต้องการเสริมโอเมก้า 3 จากแหล่งวัตถุดิบที่ไม่ใช่ปลา
- วิธีรับประทาน : วันละ 1-2 แคปซูล พร้อมหรือหลังอาหาร
- ราคาปกติ : 1 กล่อง 30 แคปซูล 490 บาท
8. LIVMORE Focus EPA
ภาพจาก : Livmore_thailand
LIVMORE Focus EPA เป็นผลิตภัณฑ์โอเมก้า 3 จากน้ำมันปลาที่ให้ EPA และ DHA ในปริมาณค่อนข้างสูง โดย 1 แคปซูล มี EPA 640 มิลลิกรัม และ DHA 350 มิลลิกรัม รวมโอเมก้า 3 ทั้งสิ้น 990 มิลลิกรัม จากน้ำมันปลา 1,200 มิลลิกรัม จึงช่วยให้ได้รับ EPA และ DHA ในปริมาณมากโดยไม่ต้องรับประทานหลายเม็ดต่อวัน บรรจุมาในขวดสีชาเพื่อช่วยปกป้องคุณภาพของน้ำมันปลาจากแสง
- วิธีรับประทาน : วันละ 1 แคปซูล พร้อมหรือหลังอาหาร
- ราคาปกติ : 1 ขวด 30 แคปซูล 1,300 บาท
โอเมก้า 3 กินตอนไหนดีที่สุด
เนื่องจากโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจึงต้องการไขมันจากอาหารเข้ามาช่วยละลายและดูดซึม ดังนั้น แนะนำให้รับประทานพร้อมอาหารหรือหลังอาหารในมื้อที่มีไขมันดีเป็นส่วนประกอบ จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมกรดไขมันไปใช้ได้ดีขึ้น และช่วยลดอาการข้างเคียง เช่น อาการพะอืดพะอม คลื่นไส้ หรือเรอมีกลิ่นปลาได้ด้วย
โอเมก้า 3 กินทุกวันได้ไหม
โอเมก้า 3 สามารถรับประทานเป็นประจำทุกวันได้ หากได้รับในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์ หรือคำแนะนำของแพทย์และเภสัชกร
โดยทั่วไปคนสุขภาพดีมักได้รับโอเมก้า 3 ในช่วงประมาณ 250-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ทั้งนี้ปริมาณที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปตามอายุ สุขภาพ และวัตถุประสงค์ในการรับประทาน จึงควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยาอยู่เป็นประจำ
ข้อควรระวังในการรับประทานโอเมก้า 3
- ควรอ่านฉลากผลิตภัณฑ์ ส่วนประกอบ คำเตือน และวิธีรับประทานให้ละเอียดก่อนใช้ทุกครั้ง
- แนะนำให้รับประทานพร้อมอาหารหรือหลังอาหาร เพื่อลดอาการระคายเคืองทางเดินอาหาร
- ในช่วงแรกของการรับประทาน อาจพบอาการเรอ กลิ่นคาวปลาในปาก คลื่นไส้ หรือไม่สบายท้องได้ในบางราย
- ไม่ควรรับประทานเกินปริมาณที่แนะนำบนฉลากผลิตภัณฑ์หรือคำแนะนำของแพทย์
- ควรตรวจสอบปริมาณโอเมก้า 3 ที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดอื่นร่วมด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับในปริมาณสูงเกินความจำเป็น
- เด็ก สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน
- ผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือกำลังรับประทานยาเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3
- คนที่รับประทานยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือยาต้านเกล็ดเลือด เช่น วาร์ฟาริน หรือแอสไพริน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน เนื่องจากโอเมก้า 3 อาจส่งผลต่อการแข็งตัวของเลือด
- คนที่กำลังจะเข้ารับการผ่าตัดหรือทำหัตถการทางทันตกรรม ควรแจ้งแพทย์หรือทันตแพทย์ว่ากำลังรับประทานโอเมก้า 3 อยู่ เพื่อให้แพทย์พิจารณาความเหมาะสมก่อนทำหัตถการ
- คนที่แพ้ปลาหรืออาหารทะเล ควรตรวจสอบแหล่งที่มาของวัตถุดิบก่อนรับประทาน หรือเลือกผลิตภัณฑ์โอเมก้า 3 ที่สกัดจากสาหร่ายหรือพืช
- ระวังการรับประทานโอเมก้า 3 ร่วมกับสมุนไพรหรืออาหารเสริมบางชนิด ซึ่งอาจเสริมฤทธิ์กัน เช่น ขมิ้นชัน ขิง แปะก๊วย
- หากมีอาการผิดปกติหลังรับประทาน เช่น ผื่นคัน หน้าบวม ริมฝีปากบวม หรือหายใจลำบาก ควรหยุดใช้และรีบปรึกษาแพทย์
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค และควรรับประทานอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่เป็นประจำควบคู่ไปด้วย
โอเมก้า 3 มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ ทั้งจากน้ำมันปลาและวัตถุดิบจากพืช ดังนั้นก่อนตัดสินใจซื้อ ควรตรวจสอบปริมาณ EPA และ DHA รวมถึงรายละเอียดบนฉลากผลิตภัณฑ์ให้ครบถ้วน เพื่อเลือกโอเมก้า 3 ที่เหมาะกับความต้องการและการใช้ชีวิตของตัวเองมากที่สุด
บทความที่เกี่ยวข้องกับน้ำมันปลาและโอเมก้า 3
- น้ำมันปลา กินก่อนนอนได้ไหม เลือกยี่ห้อไหนดี ปี 2026 ให้ได้โอเมก้า 3 ครบทั้ง EPA และ DHA
- 6 เคล็ดลับกินน้ำมันปลาให้ได้ประโยชน์จริงไม่จกตา รับโอเมก้า 3 แบบเต็ม ๆ
- น้ำมันปลาไม่ควรกินคู่กับอะไร กินคู่กับวิตามินซีได้ไหม ควรกินตอนไหนให้ได้ประโยชน์
- ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง ช่วยลดไขมันร้าย เติมไขมันดีจากปลาชนิดไหนได้บ้าง
- อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง มีอะไรบ้าง ไม่ต้องกินแต่ปลาก็ได้ !
ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : mamarinethailand.com, nowfoodsthailand.com, Tomin Mall, Koreaeundan Thailand, Livmore_thailand, โรงพยาบาลเมดพาร์ค, healthline.com, my.clevelandclinic.org, health.harvard.edu
