ถ้าเราไม่ชอบกินปลา ก็ใช่ว่าจะหากรดไขมันโอเมก้า 3 จากแหล่งอื่นไม่ได้นะ ลองมาทำความรู้จักกับอาหารเหล่านี้ก่อนเลย

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยพัฒนาสมองและการจดจำ
แถมยังมีประโยชน์ต่อระบบประสาท และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายด้วยนั้น
คนส่วนใหญ่ยังเข้าใจว่าคงหากินได้จากปลาอย่างเดียว อย่างปลาทู ปลาแซลมอน
ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ใช่ไหมล่ะคะ
อ๊ะ...แต่ถ้าเราไม่ชอบกินปลา
หรือเป็นคนแพ้อาหารทะเลล่ะ ก็ใช่ว่าจะหาอาหารที่มีโอเมก้าสูงจากแหล่งอื่นไม่ได้นะ ลองมาทำความรู้จักกับอาหารเหล่านี้
ที่จะช่วยเติมโอเมก้า 3 ให้ร่างกายของคุณ
1. น้ำมันคาโนลา

นอกจากนี้
น้ำมันคาโนลายังเหมาะแก่การนำมาประกอบอาหารด้วยล่ะ
เพราะมีจุดเกิดควันสูงมากถึง 468 องศาฟาเรนไฮต์ (242.2 องศาเซลเซียส)
ซึ่งอย่างที่รู้กันว่าน้ำมันที่มีจุดเกิดควันสูงจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการได้รับสารก่อมะเร็งที่มีในควันน้ำมันเมื่อทำอาหารประเภทผัดหรือทอด
2. เมล็กแฟลกซ์ หรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์



5. ผลิตภัณฑ์จากนม

เชื่อไหมว่า ในน้ำนมวัว แพะ แกะ ที่ผู้เลี้ยงให้กินหญ้าตามธรรมชาติ
จะมีกรดโอเมก้า 3 มากกว่าวัว แพะ แกะ ที่เลี้ยงด้วยอาหารสังเคราะห์ ถึง 100
มิลลิกรัม ต่อ 240 มิลลิลิตร
ดังนั้น เวลาเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมทั้งหลายลองอ่านฉลากดูหน่อยว่ามีกรดโอเมก้า 3 อยู่มากน้อยแค่ไหน

7. ถั่วเหลือง

อ่านจบแล้วก็ลองหาอาหารเหล่านี้มาเติมโอเมก้า 3 ให้ร่างกายกันนะ