เตรียมตัวฟิตหุ่นให้เป๊ะสุด ก่อนใส่ชุดเจ้าสาว ด้วยตารางออกกำลังกายที่พ่วงด้วยสูตรลดนํ้าหนัก จัดให้เป็นคอร์สเจ้าสาวที่ทำเองได้ง่าย ๆ
สำหรับคนที่กำลังจะได้ใส่ชุดเจ้าสาวในเร็ววัน
พร้อมหรือยังกับการเป็นคนสำคัญในวันแต่งงานของตัวเอง
โดยเฉพาะในส่วนของความมั่นใจในรูปร่าง
พร้อมแค่ไหนคะที่จะใส่ชุดเจ้าสาวให้สวยสุด ๆ ซึ่งหากยังไม่มั่นใจ
อยากเฟิร์มหุ่นให้เป๊ะกว่านี้
เรามาเข้าคอร์สลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนเพื่อเป็นเจ้าสาวที่สวยเลอค่าด้วยตัวเองกันดีกว่า
โดยเริ่มจากสูตรอาหารเพื่อเจ้าสาวกันก่อน
สูตรอาหารลดน้ำหนักสำหรับเจ้าสาว
- เน้นกินผัก ผลไม้ให้มากขึ้น เพื่อผิวพรรณที่สวยเปล่งปลั่งและเพื่อการคุมน้ำหนักด้วย
- จัดอาหารประเภทโปรตีนให้ร่างกายในทุกมื้อ ซึ่งก็จะช่วยให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้อง และดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน
- พยายามลดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะแป้งขัดขาวให้งดไปก่อน แล้วมากินแป้งขัดสีอย่างโฮลวีตโฮลเกรน ข้าวกล้อง หรือธัญพืช แทน
- เลือกกินอาหารประเภทต้ม นึ่ง อบ ย่าง แทนอาหารทอด ๆ อาหารมัน
- งดอาหารขยะ รวมทั้งฟาสต์ฟู้ดไปเลย
- ดื่มน้ำเยอะ ๆ พร้อมทั้งหลีกเลี่ยงน้ำหวาน
หรือจะกินอาหารลดน้ำหนักตามนี้ก็ได้เหมือนกันค่ะ
- อาหารลดความอ้วน กินแบบนี้ช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม เชียวนะ !
ออกกำลังกายเฟิร์มหุ่นก่อนใส่ชุดเจ้าสาว
สำหรับโปรแกรมออกกำลังกายฟิตหุ่นเพื่อให้ใส่ชุดเจ้าสาวได้เป๊ะ เรามีตารางออกกำลังกายมาให้เลือกหลายสไตล์นะคะ ทั้งตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก และตารางออกกำลังกายกระชับสัดส่วน เผื่อบางคนอาจอยากลดหน้าท้องอย่างเดียว หรือบางคนต้องการกระชับต้นขา ต้นแขน หรือลดเอวให้คอดลงอีกหน่อย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกายให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน ควรหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอและมีความต่อเนื่อง 2-3 เดือนขึ้นไป ซึ่งก็หมายความว่า สาว ๆ สามารถออกกำลังกายวนไปให้ครบทุกโปรแกรมเลยก็ได้ มาค่ะ...เริ่ม !
ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก
สำหรับว่าที่เจ้าสาวที่มีหุ่นอวบ ๆ ดูมีน้ำมีนวลเกินไปนิด แล้วอยากออกกำลังกายลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการคุมอาหาร แนะนำให้เริ่มต้นด้วยกิจกรรมแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำให้ได้ 20 นาทีต่อครั้ง 3 วันต่อสัปดาห์ ต่อเนื่องกัน 2 สัปดาห์ขึ้นไป และในสัปดาห์ที่ 3 หรือ 4 ให้เพิ่มเวลาคาร์ดิโอมากขึ้นเป็น 30 นาทีต่อครั้ง เพื่อเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ร่างกายเบิร์นไขมันได้ดีขึ้น
- 9 สไตล์คาร์ดิโอที่บ้าน ได้ความฟิตที่ไม่เปลืองค่าเดินทางสักบาท !
หรือจะเลือกโปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนักตามด้านล่างนี้ไปทำก็ได้นะคะ
- โปรแกรมออกกำลังกายลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ลดความอ้วน !
- 9 ท่าออกกำลังกาย เบิร์นเน้น ๆ 200 กิโลแคลอรี ฟิตจัดเต็มใน 3 นาที
- 8 วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบ Low Impact ลดแรงกระแทก เซฟเข่าไม่พัง
- 5 คลิปออกกำลังกายลดน้ำหนักในเวลาสั้น ๆ เบิร์นไขมันได้ทุกส่วน !
ผ่านการคุมอาหารและเบิร์นไขมันด้วยคาร์ดิโอแล้ว ในเดือนที่ 2 และ 3 เรามาเริ่มเวตเพื่อกระชับสัดส่วนกันบ้างค่ะ เริ่มจากอกก่อนเลย
* ออกกำลังกายลดหน้าท้อง (เลือกทำ 10 ท่า) + คาร์ดิโอ 20 นาที
- ลดหน้าท้อง ด้วย 5 ท่าฟิตกล้ามท้อง พุงยุบเร็วทันใจ ทำได้ทุกเช้า !
* ออกกำลังกายเฟิร์มหน้าอก (เลือกทำ 4 ท่า) + คาร์ดิโอ 30 นาที
- ท่าออกกำลังกายเพิ่มหน้าอก 8 ท่าง่าย ๆ ฟิตเป็นประจำ เพื่อหน้าอกไซซ์ดูมดูม !
* ออกกำลังกายเฟิร์มหลัง (เลือกทำ 4 ท่า) + คาร์ดิโอ 30 นาที
- 7 ท่าออกกำลังกายสลายไขมัน เพื่อแผ่นหลังฟิตเปรี๊ยะ สุดเซ็กซี่
* ออกกำลังกายลดต้นขา (เลือกทำ 6 ท่า) + ลดก้น (เลือกทำ2 ท่า)
- รวม 43 ท่าลดต้นขา แต่ละลีลาจัดว่าเด็ด ทำแล้วขาไม่เล็กให้มันรู้ไป !
- 9 ท่าออกกำลังกายกระชับบั้นท้าย คืนก้นเด้งให้สาวก้นย้อย !
* ออกกำลังกายลดต้นแขน (เลือกทำ 6 ท่า)
- วิธีลดท้องแขน จบกันทีต้นแขนย้วย ๆ เฟิร์มกระชับได้แบบเร่งด่วนทันใจ
* ออกกำลังกายกระชับไหล่ (เลือกทำ 5 ท่า)
- 8 ท่าออกกำลังกาย ปั้นกล้ามเนื้อไหล่ให้สวยเซ็กซี่
- 9 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล โปรแกรมเดียวเฟิร์มทั้งตัว !
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนัก ย้ำอีกครั้งว่าต้องคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีอย่างสม่ำเสมอนะคะ และขอเตือนว่าอย่าพยายามหาทางลัดในการลดน้ำหนักหรือฟิตหุ่น เพราะอาจได้ผลเสียมากกว่าผลดี เผลอ ๆ ทางลัดนั้นอาจไม่ดีต่อสุขภาพว่าที่เจ้าสาวด้วย ดังนั้นอย่าใจร้อน และควรให้เวลาตัวเองได้เข้าคอร์สเฟิร์มหุ่นอย่างน้อย 3-4 เดือนก่อนจะสวมชุดวิวาห์ และสุดท้ายนี้เราก็ขอแสดงความยินดีล่วงหน้าด้วยจ้า
ขอบคุณข้อมูลจาก
fitgirlsdiary
theknot
