3 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน หลังเผลอกินอาหารชวนอ้วนแบบจัดเต็ม !

ลดน้ำหนัก

          ตามใจปากลำบากเรื่องน้ำหนัก เพราะขึ้นมาพรวด ๆ ภายในไม่กี่วัน แต่ถ้าไม่อยากอ้วนไปนาน ๆ ต้องรีบลดน้ำหนักเร่งด่วน !

          กินตามใจปากแบบยั้งไม่อยู่มาสักพักจนรู้สึกอึดอัด ใส่เสื้อผ้าก็คับติ้ว แบบนี้น้ำหนักขึ้นชัวร์ ๆ ไม่ต้องสืบเลยค่ะ โดยเฉพาะใครที่รู้ตัวว่าตบะแตก Enjoy eating ชนิดที่ไม่ห่วงอ้วน แน่นอนว่าน้ำหนักย่อมขึ้นภายในไม่กี่วันแน่ ๆ แต่ถ้าไม่อยากคงสถานะอวบอ้วนตลอดไป กลับใจมาลดน้ำหนัก กับ 3 วิธีลดความอ้วนเร่งด่วนกันไหมล่ะ


ลดน้ำหนัก

1. เลือกกินให้เป็น แล้วจะเห็นน้ำหนักลด

          น้ำหนักเราขึ้นมาพรวด ๆ เพราะนิสัยกินไม่เลือกที่เผลอทำมาใช่ไหมล่ะคะ ดังนั้นตั้งแต่มื้อต่อไปเราควรเลือกกินอาหารแคลอรีต่ำ งดกินของหวาน น้ำอัดลม น้ำหวาน เลือกรับประทานแป้งไม่ขัดสีอย่างข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีท โฮลเกรน แทนแป้งขัดขาวที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างแป้งไม่ขัดสี อีกทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้ยังมีปริมาณไฟเบอร์ แร่ธาตุ และวิตามินมากกว่า กินเข้าไปแล้วจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และอิ่มอยู่ท้องนานกว่าด้วยนะคะ
 
          นอกจากนี้ยังควรงดรับประทานอาหารไขมันสูง แล้วหันมากินอาหารโปรตีนสูง เพิ่มผัก-ผลไม้เข้าไปในแต่ละมื้อ เปลี่ยนพฤติกรรมมากินอาหารเหล่านี้ให้เป็นนิสัย หรืออย่างน้อย ๆ ลดดื่มน้ำหวานแล้วดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น ร่วมกับควบคุมอาหารที่กินในแต่ละวันให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย สัก 2-3 สัปดาห์ ก็น่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวเองแล้วล่ะค่ะ

          - รวมฮิตเมนูอาหารเย็นลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ ไม่อยากอ้วนต้องจัดเลย

          - 12 ผลไม้ลดน้ำหนักสำหรับชาวออฟฟิศ ซื้อแบบพร้อมกินก็เลือกได้ ไม่อ้วน !

          - 17 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำ ช่วยลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม

          - 20 ของว่างแคลอรีต่ำ อร่อยเต็มคำแต่ให้พลังงานไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี

ลดน้ำหนัก

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ ถ้าทำได้ก็ผอมไว

          ถ้าน้ำหนักขึ้นแบบพุ่งกระฉูดในเวลาแค่ไม่กี่วัน สิ่งที่เราควรทำเพื่อช่วยลดน้ำหนักอีกทางก็คือการออกกำลังกาย โดยแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เซอร์กิตเทรนนิ่ง หรือวิธีออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกาย รีดความอ้วนให้หายไปจากตัวเรากันค่ะ

          - 9 วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีที่สุด เบิร์นแคลอรีแบบเน้น ๆ ผอมแน่คอนเฟิร์ม !

          - 7 วิธีวิ่งลดไขมัน เบิร์นแบบเน้น ๆ จบกันทีกับปัญหาความอ้วน

          - 10 คลิปออกกำลังกายแบบ HIIT เบิร์นแคลอรีเน้น ๆ

          - 10 คลิปรวมท่าเซอร์กิตเทรนนิ่ง เผาผลาญไขมันทั้งร่างอย่างครบวงจร

ลดน้ำหนัก

3. อย่าเครียด อย่ายอมแพ้ น้ำหนักลดแน่จ้า
 
          ปัจจัยสำคัญที่ทำให้เรายิ่งอ้วนคือความเครียดและความวิตกกังวลนะคะ เพราะเมื่อเราเกิดความรู้สึกแบบนี้ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียดออกมา ทำให้เราอยากกินของชวนอ้วน รวมไปถึงทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและท้อจนไม่อยากขยับร่างกายไปทำกิจกรรมอะไร ซึ่งถ้าเป็นอย่างนี้ ต่อให้คุมอาหาร กินให้น้อยลงแต่ก็เคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงไปด้วย ยังไงก็ลดความอ้วนไม่ได้แน่ ๆ ค่ะ

          - 11 อาหารควรกิน เมื่อน้ำหนักหยุดนิ่ง ลดไม่ลงอย่างเคย !

          ที่สำคัญแม้ช่วงแรก ๆ ของการลดน้ำหนัก เราจะยังไม่เห็นถึงความเปลี่ยนแปลง แต่ก็ขอให้อย่ายอมแพ้นะคะ ดูแลตัวเองให้ดีไปเรื่อย ๆ และอย่าใช้ทางลัดอย่างพวกยาลดน้ำหนักที่อันตรายต่อสุขภาพร่างกาย เพราะยังไงความหุ่นดีที่ยั่งยืนก็ควรต้องใช้วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองนี่แหละค่ะ



ขอขอบคุณข้อมูลจาก
livestrong
webmd

 
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
3 วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน หลังเผลอกินอาหารชวนอ้วนแบบจัดเต็ม ! โพสต์เมื่อ 20 เมษายน 2561 เวลา 10:30:58 39,171 อ่าน
TOP