x close

วิตามินหรืออาหารเสริมผู้หญิงวัย 40 ปี ยี่ห้อไหนดี ช่วยเข้าสู่วัยทองอย่างเฮลธ์ตี้

          วิตามิน หรือ อาหารเสริมผู้หญิงวัย 40+ ควรเลือกกินอะไรดี เพราะวัยนี้เริ่มเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือน และเริ่มว้าวุ่นเรื่องฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป ดังนั้นจึงควรบำรุงสุขภาพกันหน่อยเพื่อคงความเฮลธ์ตี้และแฮปปี้
ผู้หญิง

          เมื่อเข้าสู่อายุ 40+ สุขภาพร่างกายของผู้หญิงจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างเห็นได้ชัด และเริ่มมีอาการวัยทอง เช่น บ้านหมุน ปวดศีรษะ เหงื่อออกตอนกลางคืน หรือช่องคลอดแห้ง เนื่องจากฮอร์โมนบางชนิดในร่างกายพร่องลงไป หลายคนเลยอยากได้วิตามินและอาหารเสริมมาบำรุง เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายไม่ปรวนแปรจนใช้ชีวิตลำบากมากนัก แต่ถ้ายังไม่รู้ว่าต้องเลือกกินตัวไหนดี ลองตามมาดูวิตามินและอาหารเสริมสำหรับผู้หญิงอายุ 40+ ต่อไปนี้

ปัญหาสุขภาพผู้หญิงวัย 40 ปีที่พบได้บ่อย

ผู้หญิง

          เมื่ออายุเดินทางเข้าสู่วัย 40 ปี ผู้หญิงส่วนใหญ่ก็จะเริ่มเจอกับสภาพปัญหา เช่น

  • ผมร่วงเยอะขึ้น

  • มีผมหงอกเพิ่มขึ้น

  • ผิวเริ่มแห้งกร้าน ขาดความชุ่มชื้น 

  • เริ่มมีฝ้า กระ จุดด่างดำ มากกว่าเดิม

  • มีริ้วรอยตามผิวพรรณโดยเฉพาะบนใบหน้า เช่น รอยตีนกา ร่องแก้ม ถุงใต้ตา รวมไปถึงลำคอ

  • เล็บเปราะบาง แตก หัก ง่ายกว่าเดิม

  • หน้าอกหย่อนยาน

  • เหนื่อยง่าย ความแข็งแรงน้อยลง

  • อ้วนง่าย น้ำหนักขึ้นง่าย

  • อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย

  • ความจำลดลง หลงลืมง่ายกว่าเดิม

  • ประสาทรับรู้เริ่มเสื่อม เช่น หูเริ่มไม่ดี ความสามารถในการรับกลิ่นและรสเสื่อมลง

  • นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท

  • สายตาพร่ามัว

  • ฮอร์โมนเพศไม่สมดุล ซึ่งอาจทำให้มีอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน ช่องคลอดแห้ง เป็นต้น

  • เริ่มมีอาการป่วยด้วยกลุ่มโรคเรื้อรัง เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคข้อเข่าเสื่อม หรือโรคกระดูกพรุน เป็นต้น

วิตามินหรือแร่ธาตุที่เหมาะสำหรับผู้หญิงวัย 40+

          วิตามินและแร่ธาตุที่ผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไปไม่ควรขาด เช่น

  • แคลเซียม เพื่อช่วยเสริมสร้างมวลกระดูก โดยสามารถรับประทานได้จากนม ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว เป็นต้น

  • โปรตีน จากไข่ ปลา เต้าหู้ ถั่วเหลือง เนื้อสัตว์ต่าง ๆ เพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเสริมสร้างร่างกายในส่วนที่สึกหรอ

  • วิตามินดี จากการรับแสงแดดอ่อน ๆ หรืออาหารเสริม เพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

  • วิตามินซี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิวพรรณ เพราะช่วยสังเคราะห์คอลลาเจน โดยสามารถหาได้จากผัก ผลไม้ เช่น ฝรั่ง ส้ม มะละกอ บรอกโคลี เป็นต้น

  • ไฟเบอร์ จากผัก ผลไม้ ธัญพืช โฮลเกรนต่าง ๆ เพื่อช่วยในกระบวนการขับถ่าย 

  • ไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งจะช่วยเสริมฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ร่างกายผลิตได้น้อยลง โดยเราสามารถหาสารชนิดนี้จากถั่วเหลือง งาดำ เมล็ดฟักทอง หรือน้ำมะพร้าว

  • ไบโอติน ที่ช่วยบำรุงผิว ผม และเล็บ ดังนั้น เมื่อส่วนนี้เริ่มพร่องก็ควรต้องเสริมเข้าไป โดยสามารถหาได้จากเนื้อสัตว์ อาหารทะเล ธัญพืช กล้วย แอปเปิล มะเขือเทศ กะหล่ำปลี เป็นต้น

  • สังกะสี ที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ โดยพบมากในเนื้อสัตว์ เครื่องใน (ตับ) อาหารทะเล ธัญพืช ถั่วชนิดต่าง ๆ เป็นต้น

  • ธาตุเหล็ก เพศหญิงจะมีอัตราการสูญเสียธาตุเหล็กมากกว่าเพศชาย จากการมีประจำเดือน การคลอดบุตร ซึ่งหากขาดไปก็จะมีอาการอ่อนเพลีย ไม่มีแรง เสี่ยงภาวะโลหิตจาง จึงควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก เช่น เครื่องในสัตว์ (ตับและม้าม) เลือด เนื้อสัตว์ ไข่แดง ไก่ ปลา หอยกาบ หอยแมลงภู่ หอยนางรม อาหารทะเลต่าง ๆ รวมไปถึงผักและธัญพืชบางชนิด 

          อย่างไรก็ตาม นอกจากอาหารเหล่านี้แล้ว เรายังสามารถหาอาหารเสริมสำหรับวัย 40+ มารับประทานได้เช่นกัน

วิธีเลือกซื้อวิตามินสำหรับผู้หญิงวัย 40+

วิตามิน

  • เลือกยี่ห้อที่มีวิตามินและแร่ธาตุตามที่เราต้องการ 

  • เลือกตามสรรพคุณและจุดเด่นของยี่ห้อนั้น ๆ ว่าตอบโจทย์เราหรือไม่ เช่น คนที่ต้องการปรับเรื่องฮอร์โมนในร่างกาย ควรเลือกอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของถั่วเหลือง ตังกุย หรือถ้ามีปัญหาผิวพรรณ เส้นผมหลุดร่วง เล็บแตกหักง่าย ก็ต้องเลือกที่มีส่วนผสมของไบโอติน วิตามินบี วิตามินซี สังกะสี เป็นต้น

  • เลือกตามรูปแบบการรับประทาน เช่น แบบแคปซูล แบบซอฟต์เจล แบบผงชง แบบกัมมี่เจลลี่

  • เลือกอาหารเสริมที่ใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย

  • เลือกซื้อจากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ ระบุสถานที่ผลิต มีข้อมูลบนฉลากระบุชื่อและปริมาณวิตามิน แร่ธาตุชนิดต่าง ๆ แจ้งวิธีการใช้ และมีเครื่องหมาย อย. 

  • เลือกซื้อบรรจุภัณฑ์ที่มีสภาพสมบูรณ์ ไม่มีรอยฉีกขาด รอยรั่ว และยังไม่หมดอายุ

วิตามินหรือแร่ธาตุ
สำหรับผู้หญิงวัย 40+ ยี่ห้อไหนดี

1. ยันฮี ฟอร์ซินเนีย (YANHEE FOZINNIA)

วิตามิน

ภาพจาก : yanheethailandonline.com

          ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมจากโรงพยาบาลยันฮี ที่คิดค้นมาเพื่อคนวัย 40+ โดยเฉพาะ ตัวนี้จะมีส่วนผสมของสารสกัดจากตังกุย ที่มีส่วนช่วยในระบบไหลเวียนโลหิต ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน และยังมีสารสกัดเข้มข้นจากถั่วเหลืองที่มีไอโซฟลาโวนหรือไฟโตเอสโตรเจน พร้อมด้วยเห็ดหลินจือ สารสกัดจากพืชตระกูลซิตรัส และวิตามินบี 3 ที่ล้วนแต่ดีต่อสุขภาพของคนวัย 40 ปีทั้งนั้น

  • วิธีรับประทาน : ครั้งละ 2 แคปซูล หลังอาหารเช้า

  • ขนาดบรรจุ : 30 แคปซูล

  • ราคาปกติ : 1,490 บาท

2. โฟร์ วี แคร์ (4 WE CARE)

วิตามิน

ภาพจาก : เฟซบุ๊ก 4 we care Thailand

          4 WE CARE ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีสารสกัดจากโปรตีนถั่วเหลือง ซึ่งอุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนที่เปรียบเสมือนฮอร์โมนทดแทนจากธรรมชาติ บนฉลากระบุสรรพคุณลดอาการหงุดหงิดง่าย ช่วยในการนอนหลับ และช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกาย

  • วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 แคปซูล ก่อนนอน

  • ขนาดบรรจุ : 30 แคปซูล

  • ราคาปกติ : 890 บาท

3. เนอร์วา กลูต้า พูเออราเรีย (nirva GLUTA 40+ PUERARIA)

วิตามิน

ภาพจาก : Lazada

          เนอร์วา กลูต้า พูเออราเรีย อาหารเสริมสำหรับผู้หญิงวัย 40+ ในรูปแบบแคปซูลนิ่มหรือซอฟต์เจล โดยใน 1 เม็ด จะมีสารสกัดจากทับทิม ตังกุย ลูกซัด กวาวเครือขาว และงาดำ พร้อมด้วยแอล-กลูตาไธโอน ผงพูเออราเรีย โลบาตา แอล-ซิสเทอีน วิตามินซี วิตามินบี 3 และดี-แอลฟา-โทโคเฟอริลแอซีเทต บนขวดระบุสรรพคุณช่วยปรับฮอร์โมน ช่วยลดอาการหงุดหงิด ช่วยในการนอนหลับ และส่วนประกอบอย่างกวาวเครือขาวและตังกุยยังมีสรรพคุณช่วยให้ประจำเดือนมาเป็นปกติด้วย

  • วิธีรับประทาน : วันละ 1-2 เม็ด ก่อนนอน

  • ขนาดบรรจุ : 30 ซอฟต์เจล

  • ราคาปกติ : 990 บาท

4. วิสทร้า ฟอร์ที พลัส (VISTRA FORTY PLUS)

วิตามิน

ภาพจาก : vistra

          อาหารเสริมสำหรับผู้หญิงวัย 40 ปี จาก VISTRA ตัวนี้มีส่วนประกอบหลักคือผงจมูกถั่วเหลืองผสมสารสกัดจากตังกุย และยังมีวิตามิน แร่ธาตุอื่น ๆ อีกไม่น้อย ทั้งน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส แมกนีเซียม เลซิตินจากถั่วเหลือง น้ำมันจมูกข้าว สารสกัดจากเมล็ดองุ่น ลูทีน วิตามินบี 3 โคเอนไซม์คิวเทน และวิตามินบี 6 บี 12 บี 3 วิตามินเอ ไบโอติน เรียกได้ว่าขนกันมาเป็นขบวนในเม็ดเดียวเลย

  • วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1-2 เม็ด หลังอาหาร เช้า-เย็น

  • ขนาดบรรจุ : 30 แคปซูล

  • ราคาปกติ : 670 บาท

5. มัลติไลฟ์ (Multilives) MEGA We care

วิตามิน

ภาพจาก : MEGA We care

          หากอยากได้วิตามินและอาหารเสริมที่หลากหลาย กระปุกนี้ก็จัดมาให้เน้น ๆ รวม 27 ชนิด โดยมีสารสกัดจากจมูกถั่วเหลืองที่ดีต่อฮอร์โมนเพศหญิง และสารสกัดจากใบแปะก๊วยที่ดีต่อระบบประสาทและสมอง รวมทั้งเลซิตินเป็นหลัก พร้อมด้วยไบโอติน วิตามินบี 3, 6, 12 วิตามินอี วิตามินซี กรดโฟลิกโคเอนไซม์คิวเท็น ธาตุเหล็ก สังกะสี โครเมียม ซีลีเนียม ซึ่งล้วนเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงวัย 35 ปีขึ้นไป

  • วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 แคปซูล วันละ 1 ครั้ง พร้อมอาหาร 

  • ขนาดบรรจุ : 30 แคปซูล

  • ราคาปกติ : 900 บาท

6. Swiss Energy Multivit

วิตามิน

ภาพจาก : swissenergythailand

          Swiss Energy Multivit วิตามินรวมแร่ธาตุ 22 ชนิด + วิตามินเค 2 อาหารเสริมสำหรับวัย 40+ ที่ผลิตและนำเข้ามาจากสวิตเซอร์แลนด์ มาในรูปแบบซัสเทนรีลีสแคปซูล นวัตกรรมที่ช่วยปลดปล่อยวิตามินให้ออกฤทธิ์ได้อย่างยาวนาน ในปริมาณที่เหมาะสมตามที่ร่างกายต้องการและนำไปใช้ได้จริง อีกทั้งวิตามิน 22 ชนิดที่ให้มาก็ถือว่าช่วยดูแลสุขภาพโดยรวมของร่างกายได้ในแคปซูลเดียว

  • วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 แคปซูล หลังอาหารเช้าหรือมื้อกลางวัน

  • ขนาดบรรจุ : 30 แคปซูล

  • ราคาปกติ : 1,590 บาท

7. Nature’s Bounty Hair, Skin & Nail Gummies with Biotin

วิตามิน

ภาพจาก : Nature’s Bounty

          วิตามินบำรุงผม ผิว และเล็บ ในรูปแบบกัมมี่เยลลี่กลิ่นสตรอว์เบอร์รี ได้ฟีลกินขนมที่อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี ไบโอติน ที่ช่วยบำรุงผม ผิว เล็บ และต้านอนุมูลอิสระ เหมาะกับคนที่กินยายาก แต่อยากบำรุงสุขภาพด้วยอาหารเสริมแบบเคี้ยวได้เพลิน ๆ

  • วิธีรับประทาน : ครั้งละ 2 ชิ้น พร้อมมื้ออาหาร

  • ขนาดบรรจุ : 80 ชิ้น

  • ราคาประมาณ : 449 บาท

ข้อควรระวังในการรับประทาน
อาหารเสริมผู้หญิงวัย 40+

วิตามิน

  • ดูส่วนผสมให้ละเอียดว่ามีวิตามินแร่ธาตุตามต้องการไหม หรือมีส่วนประกอบตัวไหนที่อาจทำให้แพ้ หรือไม่เหมาะกับร่างกายเราหรือเปล่า

  • ไม่ควรรับประทานเกินขนาดที่แต่ละยี่ห้อแนะนำ หรือรับประทานติดต่อกันเป็นเวลานานเกินไป

  • ไม่ควรรับประทานเพื่อหวังผลในการรักษาโรค 

  • ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนซื้อมารับประทาน โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัวหรือรับประทานยาบางตัวเป็นประจำ

  • หากมีอาการผิดปกติ อาการแพ้ ควรหยุดรับประทานทันที และไปพบแพทย์

           อย่างไรก็ดี นอกจากการรับประทานอาหารเสริมเพื่อช่วยดูแลสุขภาพร่างกายให้ยังคงเฮลธ์ตี้ในวัย 40+ แล้ว อย่าลืมรับประทานอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการ หลีกเลี่ยงความเครียด หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ

บทความที่เกี่ยวข้องกับวิตามินและอาหารเสริม

เรื่องที่คุณอาจสนใจ
วิตามินหรืออาหารเสริมผู้หญิงวัย 40 ปี ยี่ห้อไหนดี ช่วยเข้าสู่วัยทองอย่างเฮลธ์ตี้ อัปเดตล่าสุด 15 พฤศจิกายน 2566 เวลา 23:33:21 92,042 อ่าน
TOP