วิตามินบีรวมยี่ห้อไหนดี ปี 2024 เพื่อคนวัยทำงานที่เครียด ใช้สมองเยอะ เหนื่อยล้า พักผ่อนน้อย

          หลายคนคงอยากทราบว่าวิตามินบีรวมแต่ละเม็ดจะมีประโยชน์ด้านไหนบ้าง ในที่นี้เราจะแยกประโยชน์วิตามินบีแต่ละตัวให้ ตามนี้

• วิตามินบี 1 หรือไทอามีน (Thiamine) ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน กระตุ้นการทำงานของเซลล์ประสาทและกล้ามเนื้อ ป้องกันโรคเหน็บชา บรรเทาอาการซึมเศร้า ลดอาการวิตกกังวล และลดความเครียด

• วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวิน (Riboflavin) ช่วยเรื่องการเจริญเติบโต บำรุงผิวพรรณ เส้นผม เล็บ ช่วยเรื่องการมองเห็น และป้องกันโรคปากนกกระจอก

• วิตามินบี 3 หรือไนอาซิน (Niacin) ช่วยดูแลระบบประสาทและสมอง กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการปวดไมเกรน ลดอาการวิงเวียนศีรษะ  

• วิตามินบี 4 หรือโคลีน (Choline) มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง ทำให้มีความจำดีขึ้น อีกทั้งมีส่วนช่วยกำจัดไขมันและคอเลสเตอรอลออกจากตับ ลดความเสี่ยงไขมันพอกตับ

• วิตามินบี 5 หรือกรดแพนโทเธนิก (Pantothenic acid) ช่วยกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนลดเครียด รักษาอาการชาปลายประสาทจากเบาหวาน ทั้งยังช่วยลดการอักเสบของกระดูกและข้อ

• วิตามินบี 6 หรือไพริดอกซีน (Pyridoxine) มีประโยชน์ต่อระบบประสาทส่วนกลาง เสริมความจำ ลดความเครียดและความวิตกกังวล ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ป้องกันโรคโลหิตจาง

• วิตามินบี 7 หรือไบโอติน (Biotin) หรือวิตามิน H ช่วยในการเจริญเติบโต บำรุงระบบประสาท เส้นผม เล็บ และผิวพรรณ 

• วิตามินบี 8 หรืออิโนซิทอล (Inositol) มีส่วนช่วยควบคุมการส่งสัญญาณสื่อประสาท ทำให้รู้สึกสงบ จึงช่วยบรรเทาความเครียด ลดความวิตกกังวล ป้องกันภาวะซึมเศร้า

• วิตามินบี 9 หรือโฟเลต หรือกรดโฟลิก (Folic Acid) ช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ป้องกันภาวะโลหิตจาง ช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร และลดความเสี่ยงโรคไขมันอุดตันในตับ

• วิตามินบี 12 หรือโคบาลามิน (Cobalamin) วิตามินชนิดนี้จะทำงานร่วมกับวิตามินบี 9 ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ช่วยกระตุ้นกระบวนการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง และช่วยเพิ่มสมาธิความจำ

• เลือกวิตามินบีรวมสูตรที่มีวิตามินบีอย่างน้อย 10 ชนิด เนื่องจากวิตามินแต่ละชนิดจะทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• เลือกวิตามินบีรวมสูตรที่มีปริมาณของวิตามินบีแต่ละชนิดสูงเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย (ปริมาณวิตามินบีแต่ละชนิดที่ร่างกายควรได้รับอยู่ที่ 25-300 มก. ต่อวัน)

• เลือกวิตามินบีรวมที่เป็นสูตรสมดุล 1:1 มีปริมาณของวิตามินบีแต่ละชนิดเท่า ๆ กัน เพื่อให้วิตามินไม่ขัดขวางการดูดซึมซึ่งกันและกัน ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• เลือกตามรูปแบบของการรับประทาน เช่น แบบเม็ด แคปซูล แบบเม็ดฟู่ เป็นต้น 

• ซื้อวิตามินบีรวมแบรนด์ที่มีความน่าเชื่อถือ มีการรับรองมาตรฐานจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา หรือ อย.

• เลือกซื้อวิตามินบีรวมจากร้านที่มีเภสัชกรประจำร้านคอยให้คำแนะนำ

• ตรวจสอบข้อมูลบนฉลากให้ละเอียด โดยบรรจุภัณฑ์ต้องมีชื่อวิตามิน เลขที่ผลิตภัณฑ์ ชื่อหรือสถานที่ผลิต ปริมาณของสารอาหาร มีเครื่องหมาย อย. แสดงไว้อย่างชัดเจน

• ตรวจสอบวันเดือนปีที่ผลิตและวันเดือนปีที่หมดอายุ

• ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ว่าอยู่ในสภาพดี ฝาปิดสนิท ไม่มีรอยฉีกขาด

• หลีกเลี่ยงวิตามินบีรวมที่มีการแต่งเติมสี กลิ่น สารกันบูด หรือสารสังเคราะห์ต่าง ๆ ที่มากเกินจำเป็น

• ผู้ที่มีอาการแพ้ส่วนผสมในวิตามินบีรวมหรือแพ้วิตามินบีรวม ควรหลีกเลี่ยง

• ผู้ป่วยที่รับประทานยาบางชนิด ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานวิตามินบีรวม

• สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานวิตามินบีรวม

• อ่านคำเตือนบนฉลากของผลิตภัณฑ์ให้ชัดเจนก่อนรับประทาน

• หากรับประทานเยอะจนเกินไปอาจทำให้ปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มและอุจจาระเป็นสีเข้มขึ้นได้ แต่ไม่มีอันตรายแต่อย่างใด เพราะร่างกายขับส่วนเกินออกมา

• วิตามินบีรวมไม่มีผลในการป้องกันและรักษาโรค ควรกินอาหารหลากหลายให้ครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ

          วิตามินบีรวม NAT B ภายใต้แบรนด์ชื่อดังอย่าง MEGA We care เป็นสูตรที่มีปริมาณวิตามินบีสูงและครบถ้วนถึง 10 ชนิดในแคปซูลเดียว ประกอบด้วย วิตามินบี 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 และ 12 เพียงพอต่อการช่วยคลายเครียด บำรุงสมองและระบบประสาท อีกทั้งขวดนี้ยังเป็นวิตามินบีรวมสูตรสมดุล มีวิตามินบีแต่ละชนิดในปริมาณเท่า ๆ กัน จึงไม่ขัดขวางการดูดซึมซึ่งกันและกัน ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินบีทุกตัวไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ที่ข้างขวดยังระบุไว้ชัดเจนว่ารักษาอาการขาดวิตามินบีจากภาวะเครียดได้

          ดังนั้น หากใครรู้สึกเครียดบ่อย ๆ สมองล้า ไม่สดชื่น อย่างนักศึกษาที่เรียนหนัก เครียด อ่านหนังสือไม่ค่อยเข้าหัว หรือวัยทำงาน พนักงานออฟฟิศที่ทำงานหนัก ใช้สมองและความคิดเยอะ เผชิญกับความเครียดเป็นประจำ จนหัวตื้อ คิดงานไม่ออก ขี้หลงขี้ลืม แถมยังไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเอง อยากได้ตัวช่วยผ่อนคลายความเครียดให้สมองปลอดโปร่งขึ้น สามารถรับประทานวิตามินบีรวม 1 เม็ด หลังอาหารเช้าได้ในทุก ๆ วัน โดยหาซื้อได้ที่ร้าน Boots, Watsons และร้านขายยาชั้นนำทั่วไป

• วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 แคปซูล พร้อมอาหาร หรือตามแพทย์สั่ง

• ราคาปกติ : 290 บาท (40 เม็ด)

          วิตามินบีรวม DHC จากประเทศญี่ปุ่น เป็นแบบซองพกพาสะดวก ประกอบด้วยวิตามินบี 8 ชนิด ได้แก่ วิตามินบี 1, 2, 3, 5, 6, 8, 9 และ 12 ที่มีความจำเป็นต่อระบบประสาท เหมาะกับคนที่ได้รับวิตามินบีไม่ครบถ้วน และผู้ที่มีปัญหาสิว

• วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 เม็ด วันละ 2 ครั้ง หลังอาหารเช้าและเย็น 

• ราคาปกติ : 500 บาท (120 เม็ด)

         วิตามินบีรวมชนิดเม็ดฟู่ รสส้ม ในแต่ละเม็ดมีทั้งวิตามินบี 1, 2, 3, 5, 6, 7 และ 12 เหมาะกับผู้ที่ทำงานหนัก มีความอ่อนเพลีย นอกจากนี้ยังมีวิตามินซี ที่จำเป็นต่อการทำหน้าที่ของเอมไซม์หลายชนิด และแร่ธาตุทั้งแมกนีเซียม สังกะสี แคลเซียม ซึ่งช่วยทำให้วิตามินต่าง ๆ ทำงานได้ดียิ่งขึ้น

• วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 เม็ด หลังอาหารเช้า 

• ราคาปกติ : 290 บาท (15 เม็ด)

         วิตามินบีรวมจากแบรนด์วิสทร้า โดยในแต่ละเม็ดมีส่วนผสมของวิตามินบี 1, 2, 6, 7, 9 และ 12 ช่วยเรื่องระบบประสาทและกล้ามเนื้อ พร้อมกับเพิ่มสมุนไพรโสม เพื่อปรับสมดุลร่างกายและฟื้นฟูพลัง แต่วิตามินขวดนี้จะไม่เหมาะกับผู้ที่แพ้ถั่วเหลือง, กลูเตน, ปลา, กุ้ง และนม

• วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร 

• ราคาปกติ : 390 บาท (30 เม็ด)

          กิฟฟารีน โคลีน บี เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโคลีน ไบทาร์เทรต ผสมวิตามินบีรวม ทั้งวิตามินบี 1, 2, 3, 5, 6 และ 12 ซึ่งโคลีนจัดอยู่ในกลุ่มของวิตามินบี เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นประสาท ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง ทั้งเรื่องความจำและการทำงานของกล้ามเนื้อต่าง ๆ

• วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1-3 เม็ด พร้อมอาหาร  

• ราคาปกติ : 280 บาท (30 เม็ด)

         แบลคมอร์ส วิตามินบีรวม ประกอบด้วยวิตามินบีชนิดต่าง ๆ ได้แก่ วิตามินบี 1, 2, 3, 5, 6 และ 12 ช่วยให้ระบบการทำงานต่าง ๆ ของร่างกายเป็นไปโดยปกติ นอกจากนี้ยังมีกรดโฟลิก สารอาหารที่ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง ไบโอติน หรือวิตามินบี 7 ช่วยดูแลเส้นผม ผิว และเล็บ เหมาะกับผู้ที่มีร่างกายอ่อนเพลีย ผู้ที่รับประทานอาหารไม่ครบหมู่ ผู้ที่รับประทานอาหารเจเป็นประจำ สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่กำลังพักฟื้นจากการเจ็บป่วย

• วิธีรับประทาน : ครั้งละ 1 เม็ด พร้อมอาหาร 

• ราคาปกติ : 320 บาท (60 เม็ด)

         อีกยี่ห้อที่คุ้นชื่อกันดีกับวิตามินบีรวมผสมผสานซุปไก่สกัดในรูปแบบเม็ด บรรจุในกระปุกพกพาง่าย ในแต่ละเม็ดประกอบด้วย วิตามินบี 1, 2, 3, 5, 6, 12 และยังมีโฟเลต ไบโอติน ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและสมอง เสริมด้วยวิตามินอี ซึ่งช่วยในกระบวนการต่อต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังมีธาตุเหล็ก ช่วยเรื่องของระบบไหลเวียนเลือด เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานหนัก พักผ่อนน้อย   

• วิธีรับประทาน : ครั้งละ 2 เม็ด หลังอาหาร 

• ราคาปกติ : 492 บาท (60 เม็ด)

          วิตามินบีรวมจาก Life ในแต่ละเม็ดมีส่วนผสมจากวิตามินบีล้วน ๆ ทั้งวิตามินบี 1, 2, 3, 5, 6, 9 และ 12 มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เหมาะกับคนที่ต้องการเสริมวิตามินบีรวมแบบเพียว ๆ ไม่ต้องการสารอาหารอื่น ๆ เพิ่มเติม แต่สำหรับเด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน

• วิธีรับประทาน : หลังอาหารเช้า-เย็น

• ราคาปกติ : 390 บาท (30 เม็ด)

• ​วิตามินบีรวม กับประโยชน์จัดเต็ม ที่ชาวออฟฟิศพลาดไม่ได้

• ​13 สัญญาณว่าคุณกำลังขาดวิตามินบี 1 รู้ให้ทัน ป้องกันการเสียชีวิต

• อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง มีอะไรบ้าง เสริมวิตามินจากธรรมชาติด้วยอาหารอร่อย 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก : megawecare.co.th, กองโภชนาการ กรมอนามัย, konvy.com, berocca.co.th, vistra.co.th, gifflife.com, blackmores.co.th, store.brandsworld.co.th, lazada.co.th