กินกาแฟตอนไหนดี ? เพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากกาแฟแก้วโปรด เราควรดื่มกาแฟตอนเช้า หรือดื่มกาแฟหลังตื่นนอนทันทีหรือไม่ ใครอยากรู้ตามมาอ่าน
กาแฟ เป็นเครื่องดื่มยอดนิยมในยามเช้าที่ช่วยให้ใครหลายคนรู้สึกตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า มีพลังทำกิจกรรมในแต่ละวัน แต่ในความเป็นจริงเราควรดื่มกาแฟตอนไหนดี แล้วการดื่มกาแฟตอนเช้าจะทำให้เราได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดจริงหรือไม่ วันนี้เรานำข้อมูลที่น่าสนใจมาบอกต่อชาวคอฟฟี่เลิฟเว่อร์
ดื่มกาแฟตอนเช้า
หลังตื่นนอนทันทีดีไหม
สำหรับคนที่ดื่มกาแฟตอนเช้าหลังตื่นนอนทันที เพื่อหวังให้คาเฟอีนช่วยปลุกร่างกายให้ตื่นตัว อาจไม่ได้รับประโยชน์มากเท่าที่คิด เพราะในช่วง 1-2 ชั่วโมงแรกของการตื่นนอน เป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ในร่างกายอยู่ในระดับสูงที่สุด ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระตือรือร้นอยู่แล้ว ดังนั้น จะดื่มหรือไม่ดื่มกาแฟก็ไม่ได้ทำให้รู้สึกตื่นตัวต่างกันเท่าไรนัก
ดื่มกาแฟเวลาไหนดีที่สุด
จริง ๆ แล้วไม่ได้มีหลักฐานชัดเจนว่า ควรดื่มกาแฟเวลาไหนที่ดีที่สุดตามหลักวิทยาศาสตร์ แต่ในงานวิจัยต่าง ๆ มักแนะนำอยู่ 2 ช่วงเวลาที่เหมาะแก่การดื่มกาแฟ ดังนี้
1. ดื่มกาแฟช่วงเวลา 09.30-11.30 น.
ช่วงเวลา 2-4 ชั่วโมงหลังตื่นนอน หรือประมาณช่วงสาย ๆ ก่อนเที่ยง เป็นเวลาที่ระดับคอร์ติซอลเริ่มลดต่ำลง ในขณะที่ระดับอะดีโนซีน (Adenosine) ฮอร์โมนแห่งความสงบ เริ่มสูงขึ้น ทำให้เรารู้สึกง่วง จึงเหมาะที่จะเติมคาเฟอีนให้ร่างกายในช่วงนี้ เพื่อให้คาเฟอีนจากกาแฟออกฤทธิ์ไปช่วยกระตุ้นความตื่นตัว สร้างความกระปรี้กระเปร่าได้ตามต้องการ
2. ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย
อีกเวลาหนึ่งที่จะได้รับประโยชน์จากกาแฟสูงสุดก็คือ การดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายหรือก่อนแข่งกีฬา 30-60 นาที เพื่อให้คาเฟอีนดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด แล้วไปช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนอะดรีนาลิน ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่าง ๆ ได้ดี อีกทั้งยังช่วยชะลอความเหนื่อยล้า เพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ ส่งผลให้เรามีพลังเพิ่มขึ้นและมีความทนทานมากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม คำแนะนำดังกล่าวไม่ใช่กฎตายตัว เพราะเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟยังขึ้นอยู่กับความแตกต่างของแต่ละคนด้วย เช่น บางคนอาจจะชอบดื่มกาแฟทันทีที่ตื่นนอน หรือชอบดื่มกาแฟช่วงบ่าย ๆ เพื่อคลายความง่วง ดังนั้น ให้ลองสังเกตตัวเองดูว่าเวลาไหนที่เราดื่มกาแฟแล้วรู้สึกสดชื่น มีพลังงาน และไม่กระทบกับการนอนหลับ เพื่อพิจารณาปรับการดื่มกาแฟให้เหมาะสมและได้ประโยชน์กับตัวเองมากที่สุด
บทความที่เกี่ยวข้องกับกาแฟ
- กินทุเรียนกับกาแฟได้ไหม กินคู่กับน้ำอัดลม เบียร์ เหล้า อันตรายหรือเปล่า ?
- กาแฟไม่ควรกินคู่กับอะไร ไข่ต้ม กล้วย กินพร้อมกับกาแฟได้ไหม
- ความดันสูงกินกาแฟได้ไหม ดื่มกาแฟทำให้ความดันขึ้นจริงหรือเปล่า ?
- กาแฟห้ามกินกับอะไร ยาคุม วิตามิน กินพร้อมกาแฟได้ไหม หรือไม่ควรกินคู่กับอะไรบ้าง
- ป่วยโรคไหนควรเลี่ยงกาแฟให้ไกล เพื่อความปลอดภัย อาการไม่กำเริบ
- ดื่มกาแฟตอนท้องว่าง อันตรายไหม เรื่องใกล้ตัวที่ควรเช็กให้ชัวร์ก่อนดื่ม
ขอบคุณข้อมูลจาก : healthline.com, medicalnewstoday.com
