9 ผลไม้หน้าฝนที่ควรกิน เพิ่มวิตามินให้ฉ่ำ เสริมภูมิคุ้มกันไม่ให้ป่วยง่าย

           ผลไม้หน้าฝน ที่ไม่ใช่แค่ผลไม้ตามฤดูกาล แต่เป็นผลไม้ที่ควรกินเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินที่ช่วยบำรุงภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
ผลไม้

          ฤดูฝนเป็นช่วงที่อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ส่งผลให้ร่างกายของเราอ่อนแอ เป็นหวัด และป่วยได้ง่ายขึ้น ดังนั้น จึงควรใส่ใจสุขภาพด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง อย่าง 9 ผลไม้ที่ควรกินในหน้าฝนต่อไปนี้

9 ผลไม้หน้าฝน
กินเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

1. ฝรั่ง

ฝรั่ง

          ฝรั่งเป็นผลไม้ที่หาได้ง่ายแทบจะทุกฤดูกาล และจัดเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงถึง 160 มิลลิกรัม ต่อฝรั่ง 100 กรัม ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้ดี มีไฟเบอร์สูง มีสารต้านอนุมูลอิสระตัวจี๊ดอย่างเบต้าแคโรทีนและฟลาโวนอยด์ ซึ่งมีส่วนช่วยต้านการอักเสบ ลดสารพิษในร่างกาย บำรุงผิวพรรณไปด้วยในตัว
 

ประโยชน์ของฝรั่ง ดีต่อใจ เป็นผลไม้ที่ควรกิน

2. ส้มเขียวหวาน

ส้มเขียวหวาน

          แน่นอนว่าถ้าพูดถึงผลไม้ที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ต้องมีส้มเขียวหวานอยู่ในลิสต์อยู่แล้ว เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี มีประโยชน์ในการช่วยต้านหวัด แก้ไอ ขับเสมหะ กระตุ้นการขับถ่าย และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้อีกทาง
 

12 ประโยชน์ของส้ม สรรพคุณมากล้น กินส้มวันละผลยิ่งดี !

3. ส้มโอ

ส้มโอ

         อีกหนึ่งผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง และมีสรรพคุณช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟัน พ่วงสรรพคุณแก้หวัด แก้ไอ ขับเสมหะ แถมไฟเบอร์แน่น แก้ท้องผูกก็ดี และยังทำได้หลายเมนูเด็ดอีกด้วย
 

7 เมนูส้มโอ สูตรอาหารไทยใส่ผลไม้ พร้อมวิธีปอกส้มโอได้กลีบสวย

4. กล้วยน้ำว้า

กล้วยน้ำว้า

          ประโยชน์ของกล้วยน้ำว้ามีมากมาย นอกจากมีใยอาหารสูง ช่วยแก้ท้องผูกได้ดีแล้ว กล้วยยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างฟลาโวนอยด์ ช่วยต้านการอักเสบ ใครเจ็บคอก็กินกล้วยช่วยบรรเทาอาการได้

          อีกทั้งในกล้วยน้ำว้ายังมีทริปโตเฟน กรดอะมิโน ช่วยกระตุ้นการสร้างสารเซโรโทนินที่ช่วยให้นอนหลับง่าย ช่วยต้านเศร้า ทำให้อารมณ์ดี ส่งเสริมการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไปด้วยอีกทาง
 

กล้วยน้ำว้า สรรพคุณไม่ธรรมดา เป็นผลไม้มีฤทธิ์เป็นยาที่ควรกินให้ได้ทุกวัน

5. มะเฟือง

มะเฟือง

           มะเฟืองเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอมหวานตามธรรมชาติ อุดมไปด้วยวิตามินซีและแร่ธาตุต่าง ๆ และเป็นผลไม้ที่มีสรรพคุณช่วยแก้ร้อนใน ขับเสมหะ ลดอุณหภูมิในร่างกาย บรรเทาอาการไข้ได้ด้วย

6. เงาะ

เงาะ

          เงาะเป็นผลไม้ที่คุณค่าทางโภชนาการน่าสนใจเลยทีเดียว โดยมีทั้งวิตามินซี วิตามินบี 1, 2, 3, 6, และวิตามินบี 9 พร้อมทั้งแคลเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี แมงกานีส แมกนีเซียมก็มี นับเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ควรกินในหน้าฝนเพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันให้ต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น
 

ประโยชน์ของเงาะ ผลไม้ที่มีดีมากกว่าความอร่อย

7. สับปะรด

สับปะรด

          สับปะรดเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน อีกทั้งยังมีสารโบรมีเลนที่เป็นเอนไซม์ประสิทธิภาพสูง มีสรรพคุณช่วยย่อยอาหาร มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อ และเสริมความสามารถให้เม็ดเลือดขาวต้านเชื้อได้ดีขึ้น
 

ประโยชน์ของสับปะรด เลอค่า ดีต่อสุขภาพยันแกน

8. มะละกอสุก

มะละกอสุก

          ใครที่ชอบกินมะละกอสุกให้ช่วยระบายท้อง แก้อาการถ่ายยาก ขอบอกเลยว่าผลไม้ชนิดนี้ก็ยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินซี เบต้าแคโรทีน และแร่ธาตุอื่น ๆ อีกเพียบ
 

ประโยชน์ของมะละกอ ผลไม้สรรพคุณเด่น เป็นได้ทั้งคาว-หวาน

9. แก้วมังกร

แก้วมังกร

         แก้วมังกรเป็นผลไม้ตามฤดูกาลในช่วงหน้าฝนพอดี และอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน มีไฟเบอร์สูง ช่วยในการขับถ่าย กินเพิ่มความสดชื่นระหว่างวันก็ได้ หรือกินเป็นของว่างแคลอรีต่ำ น้ำตาลต่ำก็เหมาะ
 

แก้วมังกร 10 คุณประโยชน์สุดแจ่ม แย้มให้ฟังแล้วต้องรีบลอง

วิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝน

วิธีดูแลสุขภาพช่วงหน้าฝน

          นอกจากผลไม้ที่ควรกินในหน้าฝนแล้ว ก็ควรดูแลสุขภาพให้รอบด้านตามนี้ด้วย 

  • ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน 

  • หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่แออัด อากาศถ่ายเทไม่สะดวก

  • ใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งที่ต้องออกจากบ้าน เพื่อป้องกันการติดต่อโรคทางเดินหายใจที่มักพบบ่อยในช่วงหน้าฝน เช่น โควิด 19, ไข้หวัดใหญ่

  • พกร่มหรือเสื้อกันฝนเมื่อต้องออกจากบ้าน

  • หากตากฝนให้อาบน้ำ สระผม ทันทีที่ถึงบ้าน และรีบเป่าผมให้แห้งโดยเร็วที่สุด

  • ล้างจมูกด้วยน้ำเกลือในวันที่คัดจมูก หายใจไม่สะดวก

  • รักษาความอบอุ่นให้ร่างกายเสมอ

  • รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ตามหลักโภชนาการที่ดี

  • กินร้อน ช้อนกลาง ล้างมือ เพื่อลดความเสี่ยงเกิดอาการท้องเสียหรืออาหารเป็นพิษ 

  • ระวังโรคหน้าฝนจากสัตว์ที่เป็นพาหะด้วย เช่น ไข้เลือดออก แมลงก้นกระดก หรือโรคฉี่หนู เป็นต้น

  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ วันละ 20-30 นาที อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ 

  • พักผ่อนให้เพียงพอ โดยควรนอนหลับให้ถึง 7-8 ชั่วโมง

           ในฤดูฝนที่มีความชื้นสะสมอยู่มาก เชื้อโรคต่าง ๆ ก็จะเจริญเติบโตได้ดีขึ้น ดังนั้น เราจึงควรดูแลระบบภูมิคุ้มกันของเราให้แข็งแรงดีอยู่เสมอ จะได้ไม่ป่วยง่าย หรือหากป่วยก็ฟื้นฟูร่างกายได้ไว ไม่เพลียใจเพลียกายนาน ๆ

บทความที่เกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพหน้าฝน

ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมอนามัย (1), (2), โรงพยาบาลศิครินทร์
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
9 ผลไม้หน้าฝนที่ควรกิน เพิ่มวิตามินให้ฉ่ำ เสริมภูมิคุ้มกันไม่ให้ป่วยง่าย อัปเดตล่าสุด 2 สิงหาคม 2567 เวลา 17:48:10 12,961 อ่าน
TOP
x close