อาหารบำรุงระบบประสาท กินอะไรได้บ้าง เติมวิตามินบำรุงประสาทให้ทำงานได้ดีขึ้น

          ในข้าวกล้องอุดมไปด้วยวิตามินบำรุงประสาทอย่างวิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 ธาตุเหล็ก สังกะสี และสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอีกหลายชนิด โดยเฉพาะหากมีอาการทางระบบประสาทอย่างตะคริว เหน็บชา กินข้าวกล้องก็ช่วยป้องกันอาการดังกล่าวได้
 

          เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วเหลือง ถั่วดำ ถั่วลิสง หรืออัลมอนด์ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบี 2 สังกะสี กรดโฟลิก และในอัลมอนด์ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ก็มีส่วนช่วยบำรุงประสาทและสมองได้ทั้งนั้น
 

          ถ้าอยากได้วิตามินบำรุงประสาทอย่างวิตามินบี 1 สังกะสี ธาตุเหล็ก กรดไขมันโอเมก้า 3 รวมไปถึงกรดโฟลิก สามารถเลือกรับประทานเมล็ดพืช เช่น เมล็ดแฟลกซ์ ควินัว เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ได้ตามใจชอบ
 

          ปลาเป็นแหล่งของโปรตีนและกรดไขมันชนิดดีอย่างโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง โดยปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง มีทั้งปลาทะเลอย่างแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทู หรือปลาน้ำจืดของไทย เช่น ปลาสวาย ปลาดุกอุย ปลาช่อน ก็มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเช่นกัน
 

          ไข่ไก่อุดมไปด้วยโคลีน เลซิติน รวมไปถึงวิตามินบี 1 วิตามินบี 2 วิตามินบี 12 ธาตุเหล็ก กรดโฟลิก ซิงก์ ที่จะพาเหรดกันมาช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากขึ้น
 

          สำหรับคนที่ชอบดื่มนม ขอยินดีด้วยตรงนี้เลยว่าคุณจะได้สารอาหารบำรุงประสาทและสมองอย่างวิตามินบี 2 วิตามินบี 12 และสังกะสี ไปบำรุงร่างกาย ยิ่งใครดื่มเป็นประจำก็จะได้ประโยชน์จากนมด้านอื่น ๆ อีกเพียบ
 

          สายกรีนแนะนำให้เลือกกินผักใบเขียวอย่างคะน้า ผักโขม ปวยเล้ง ผักเคล กุยช่าย และผักใบเขียวชนิดอื่น ๆ มารับประทานเพื่อรับวิตามินบำรุงประสาทได้เลย โดยเราจะได้ทั้งกรดโฟลิก สังกะสี วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ไปช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายด้วย