8 ผลไม้ช่วยลดความอยากกินของหวาน เติมน้ำตาลจากผลไม้ทดแทน

          อยากกินของหวานแก้ยังไงได้บ้าง ลองมาดูผลไม้ช่วยลดความอยากอาหาร ที่ช่วยแก้อาการน้ำตาลตกทิพย์ได้ดี
ผลไม้

         ผลไม้ หลายชนิดเป็นตัวช่วยสำหรับคนที่คิดไม่ออกว่าเวลาที่อยากกินของหวานกินอะไรแทนดี ซึ่งวันนี้เราขอแนะนำผลไม้ที่มีรสหวานตามธรรมชาติ มีใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ไม่เพียงแต่ช่วยเติมเต็มความอยากน้ำตาลและทำให้รู้สึกอิ่มเร็วเท่านั้น เพราะผลไม้แต่ละชนิดยังพกสรรพคุณอื่น ๆ มาดูแลสุขภาพอีกไม่น้อยเลย ว่าแล้วก็มาเริ่มกันที่ผลไม้ชนิดแรก

ผลไม้กินแก้เหงาปาก 
ช่วยลดความอยากของหวานได้

          ผลไม้มีอยู่หลายชนิดด้วยกัน แต่ 8 อย่างนี้คัดมาให้แล้วว่ารสชาติอร่อย แถมช่วยลดความอยากของหวานได้เป็นอย่างดี

1. แตงโม

แตงโม

          ผลไม้ที่ฉ่ำไปด้วยน้ำอย่างแตงโมมีน้ำตาลธรรมชาติ พร้อมด้วยใยอาหารแบบจัดเต็ม แถมอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ทั้งไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ มีกรดอะมิโนอย่างซิทรูลลีนที่ช่วยบำรุงหัวใจ มีวิตามินเอ ธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอีกด้วย ที่สำคัญเวลากินแตงโมเราจะรู้สึกหวานสดชื่น ช่วยลดความอยากของหวานได้ดีเลย
 

แตงโม กินตอนไหนดี พร้อมเคล็ดลับกินแตงโมให้ได้ประโยชน์สูงสุด

2. กล้วย

กล้วย

          ถ้ารู้สึกอยากกินของหวานเพราะรู้สึกเหนื่อย เครียด อยากกรี๊ด แนะนำให้ไปหยิบผลไม้อย่างกล้วยมาเคี้ยวเล่นได้เลย เพราะเป็นผลไม้ที่ให้ความหวานตามธรรมชาติ ที่สำคัญคือมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยให้รู้สึกอารมณ์ดี ลดความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หลายคนหันไปกินของหวานนั่นเอง
 

กล้วยดิบ กล้วยห่าม กล้วยสุก ต่างสีก็มีดีต่างกัน ป่วยแบบไหน กินสีอะไรดี ?

3. แอปเปิลเขียว

แอปเปิลเขียว

         ผลไม้ลดน้ำหนักเป็นฉายาประจำตัวของแอปเปิลเขียวเลยก็ว่าได้ เพราะเขาให้รสหวานอมเปรี้ยว แถมยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนาน และลดการพุ่งเข้าหาของหวานจุบจิบได้ดี นอกจากนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำ เหมาะกับคนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย
 

มหัศจรรย์แห่งแอปเปิลต่างสี ประโยชน์ก็ดีต่างกัน

4. ฝรั่ง

ฝรั่ง

          ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาก อีกทั้งไฟเบอร์ในฝรั่งยังช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ และลดความอยากอาหารหวาน ๆ ได้ดีอีกหนึ่งชนิด
 

ฝรั่ง กินแล้วอ้วนไหม เป็นผลไม้ลดน้ำหนักหรือเปล่า

5. แก้วมังกร

แก้วมังกร

          ผลไม้อย่างแก้วมังกรมีรสชาติหวานอ่อน ๆ หรือบางลูกก็มีความหวานฉ่ำ และเต็มไปด้วยไฟเบอร์แน่น ๆ ช่วยแก้ท้องผูก ลดความอยากอาหาร ทั้งยังมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระค่อนข้างสูง
 

ประโยชน์ของแก้วมังกรแต่ละสี พร้อม 5 วิธีกินแก้วมังกรให้ได้ประโยชน์จัดเต็ม

6. ชมพู่

ชมพู่

          ชมพู่มีรสชาติหวานกรอบ อุดมด้วยน้ำและใยอาหาร ช่วยเพิ่มความสดชื่นและอิ่มท้องโดยไม่ต้องจิ้มน้ำตาลแต่งเติม ยิ่งแช่เย็น ๆ แล้วกินเป็นของว่างคลีน ๆ แทนขนมก็ยิ่งดี ให้แคลอรีต่ำอีกต่างหาก !
 

ประโยชน์ของชมพู่ ผลไม้ลดน้ำหนัก เป็นเบาหวานก็กินได้

7. ส้ม

ส้ม

          นอกจากส้มจะเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงแล้ว ยังมีใยอาหารสูง มีความฉ่ำน้ำเบา ๆ และด้วยความซิตรัสก็ช่วยให้ได้กลิ่นแล้วสดชื่น ช่วยให้ตื่น ให้รสหวานสดชื่นตามธรรมชาติ ลดความอยากของหวานและลดความอยากน้ำอัดลมหวาน ๆ ได้ดี
 

12 ประโยชน์ของส้ม สรรพคุณมากล้น กินส้มวันละผลยิ่งดี !

8. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

        เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ราสป์เบอร์รี ผลไม้กลุ่มนี้มีรสหวานอมเปรี้ยว มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง แคลอรีต่ำ มีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มเร็ว และช่วยคุมความอยากของหวานได้ดีโดยไม่ทำให้รู้สึกผิด
          การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจากที่ชอบกินของหวานมาเป็นผลไม้ธรรมชาติอาจต้องใช้เวลา แต่การค่อย ๆ ลดปริมาณขนมต่าง ๆ แล้วหันมาเติมความหวานจากธรรมชาติของผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เพียงแต่ช่วยลดแคลอรี แต่ยังช่วยให้สุขภาพดีจากภายในอีกด้วย ดังนั้น ลองเลือกผลไม้เหล่านี้ติดบ้านไว้ แล้วจะพบว่าการลดของหวานไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิดเลย

บทความที่เกี่ยวข้องกับผลไม้เพื่อสุขภาพ

ขอบคุณข้อมูลจาก : mindbodygreen.com, hindustantimes.com 
เรื่องน่าสนใจอื่นๆ
เรื่องที่คุณอาจสนใจ
8 ผลไม้ช่วยลดความอยากกินของหวาน เติมน้ำตาลจากผลไม้ทดแทน อัปเดตล่าสุด 5 มิถุนายน 2568 เวลา 16:32:55
TOP
x close