ส่องผลไม้ให้พลังงานไม่เกิน 60 กิโลแคลอรี กินเท่านี้สิไม่อ้วน

          กล้วยจัดเป็นผลไม้ขนาดกลาง ถ้าให้กินกล้วย 1 ส่วน โดยได้รับพลังงานจากกล้วยประมาณ 60 กิโลแคลอรี ก็ควรกินกล้วยไข่ 2 ผลเล็ก หรือกินกล้วยน้ำว้า 1 ผลเล็ก ทั้งนี้กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารอาหารก็มากมาย แถมยังไฟเบอร์เยอะ ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ด้วยนะ

         ส้มเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่หลายคนชอบมาก ๆ กินแล้วอร่อย สดชื่น และส้มยังเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีอยู่มาก ประโยชน์ต่อสุขภาพก็ไม่น้อยหน้าผลไม้ชนิดไหน ซึ่งถ้าอยากกินส้มแบบพอดี ๆ ไม่ให้ร่างกายได้น้ำตาลจากผลไม้มากจนเกินไป ก็แนะนำให้กินส้ม 1-2 ผลกลาง จะได้รับพลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี

          ผลไม้ที่กินแล้วผิวสวยก็ต้องแอปเปิล และแอปเปิลยังเป็นผลไม้เพื่อนซี้ของคนลดน้ำหนักด้วยนะ แต่ถ้าอยากกินแอปเปิลแบบพอเหมาะ ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น 60 กิโลแคลอรีของแอปเปิลจะอยู่ที่ไม่เกิน 1 ผล

          โอ้...นั่นมันบักแตงโม เนื้อแดง ๆ หวาน ๆ กินแล้วชื่นใจ เพราะแตงโมเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำ มีวิตามิน มีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างไลโคปีน ที่สำคัญคือแตงโมเป็นผลไม้แคลอรีต่ำ ทว่าถ้าในปริมาณที่เหมาะสม เราก็ควรกินแตงโมประมาณ 6-8 ชิ้นคำ ซึ่งจะให้พลังงานราว ๆ 60 กิโลแคลอรีเท่านั้น

          ผลไม้แก้ท้องผูกก็ต้องมีชื่อของมะละกออยู่ด้วยแน่ ๆ และมะละกอที่เนื้อสีส้มยังมีสารฟลาโวนอยด์ หรือสารต้านอนุมูลอิสระค่อนข้างสูง รสชาติหวานกลาง ๆ แถมช่วยบำรุงผิวพรรณ ซึ่งถ้าอยากจัดมะละกอ 1 ส่วน หรือในปริมาณที่ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี ก็กินมะละกอประมาณ 6-8 ชิ้นคำกำลังดี

          แก้วมังกรขนาด 1 ส่วน หรือที่ให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี จะอยู่ที่ครึ่งผลกลาง ส่วนประโยชน์ของแก้วมังกร ก็ยืนหนึ่งเรื่องที่เป็นผลไม้ลดน้ำหนัก ยิ่งเมล็ดสีดำ ๆ ที่อยู่ในเนื้อแก้วมังกรก็เป็นตัวช่วยที่ดีในการขัดสิ่งตกค้างในลำไส้ ทั้งยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดก็ได้

          ฝรั่งในจำนวนที่ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี ก็ควรกินฝรั่งประมาณครึ่งผลขนาดกลาง ซึ่งนอกจากจะทำให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้องแล้ว ฝรั่งยังเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มีวิตามินและแร่ธาตุเยอะพอสมควร คนกำลังลดน้ำหนักก็กินได้สบาย ๆ

          สำหรับคนที่ชอบกินมะม่วง ยิ่งเป็นมะม่วงมันก็คงกินได้เพลิน ๆ หลายลูกต่อครั้ง แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ เพราะอย่าลืมว่ามะม่วงเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างเยอะเหมือนกัน ดังนั้นกินมะม่วง 1 ส่วน หรือประมาณครึ่งผลขนาดกลาง ซึ่งจะให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี จะดีกว่า ได้วิตามิน ไฟเบอร์ และพลังงานจากมะม่วงในสัดส่วนที่กำลังดี

          สาลี่เป็นผลไม้ขนาดกลาง มีรสหวาน ฉ่ำน้ำ กินแล้วอร่อยจนหลายคนอาจเผลอกินสาลี่มากเกินกว่าที่ควร ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดี น้ำหนักไม่ขึ้น ก็ควรรับประทานสาลี่ 1 ส่วน หรือประมาณ 1 ผลขนาดกลาง ซึ่งจะให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรีเท่านั้นเอง

          ผลไม้สีแดงที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตและชะลอการอุดตันของเส้นเลือด มีวิตามินซีสูงไม่ใช่เล่น และมีซูเปอร์ไฟเบอร์เพคตินช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่เกาะตามผนังหลอดเลือดได้ด้วย ซึ่งสตรอว์เบอร์รี 1 ส่วน คือประมาณ 9 ผล

          ราชินีแห่งผลไม้ไทยที่ไม่ได้แค่ช่วยปราบอาการร้อนในจากทุเรียน ถึงจะมีรสหวานแต่ก็ให้พลังงานต่ำ ทาน 1 ส่วน คือ 4 ผล ให้พลังงานไม่เกิน 60 กิโลแคลอรี แถมยังมีเส้นใยสูง จึงเป็นประโยชน์ต่อการขับถ่าย ทำให้ท้องไม่อืด