1. กล้วย
![](https://s359.kapook.com//pagebuilder/128d2f87-5e92-4896-9892-d51ab1b7d273.jpg)
กล้วยจัดเป็นผลไม้ขนาดกลาง ถ้าให้กินกล้วย 1 ส่วน โดยได้รับพลังงานจากกล้วยประมาณ 60 กิโลแคลอรี ก็ควรกินกล้วยไข่ 2 ผลเล็ก หรือกินกล้วยน้ำว้า 1 ผลเล็ก ทั้งนี้กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารอาหารก็มากมาย แถมยังไฟเบอร์เยอะ ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ด้วยนะ
2. ส้ม
![](https://s359.kapook.com//pagebuilder/7e34d060-b965-4fdf-8c77-22cc7a5d9842.jpg)
ส้มเป็นผลไม้ลดน้ำหนักที่หลายคนชอบมาก ๆ กินแล้วอร่อย สดชื่น และส้มยังเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีอยู่มาก ประโยชน์ต่อสุขภาพก็ไม่น้อยหน้าผลไม้ชนิดไหน ซึ่งถ้าอยากกินส้มแบบพอดี ๆ ไม่ให้ร่างกายได้น้ำตาลจากผลไม้มากจนเกินไป ก็แนะนำให้กินส้ม 1-2 ผลกลาง จะได้รับพลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี
3. ชมพู่
![](https://s359.kapook.com//pagebuilder/c1e07202-5997-4e8d-95f4-3fd240d514a8.jpg)
4. แอปเปิล
ผลไม้ที่กินแล้วผิวสวยก็ต้องแอปเปิล และแอปเปิลยังเป็นผลไม้เพื่อนซี้ของคนลดน้ำหนักด้วยนะ แต่ถ้าอยากกินแอปเปิลแบบพอเหมาะ ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น 60 กิโลแคลอรีของแอปเปิลจะอยู่ที่ไม่เกิน 1 ผล
5. แตงโม
![](https://s359.kapook.com//pagebuilder/90cb51d9-01f9-4021-beac-5b1d3eefcde0.jpg)
โอ้...นั่นมันบักแตงโม เนื้อแดง ๆ หวาน ๆ กินแล้วชื่นใจ เพราะแตงโมเป็นผลไม้ฉ่ำน้ำ มีวิตามิน มีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างไลโคปีน ที่สำคัญคือแตงโมเป็นผลไม้แคลอรีต่ำ ทว่าถ้าในปริมาณที่เหมาะสม เราก็ควรกินแตงโมประมาณ 6-8 ชิ้นคำ ซึ่งจะให้พลังงานราว ๆ 60 กิโลแคลอรีเท่านั้น
6. มะละกอ
ผลไม้แก้ท้องผูกก็ต้องมีชื่อของมะละกออยู่ด้วยแน่ ๆ และมะละกอที่เนื้อสีส้มยังมีสารฟลาโวนอยด์ หรือสารต้านอนุมูลอิสระค่อนข้างสูง รสชาติหวานกลาง ๆ แถมช่วยบำรุงผิวพรรณ ซึ่งถ้าอยากจัดมะละกอ 1 ส่วน หรือในปริมาณที่ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี ก็กินมะละกอประมาณ 6-8 ชิ้นคำกำลังดี
7. สับปะรด
![](https://s359.kapook.com//pagebuilder/1fe69b33-f133-40f5-861f-80bee385f915.jpg)
8. แก้วมังกร
![](https://s359.kapook.com//pagebuilder/36a340ef-0a3d-4d96-9240-93c1ed885dd9.jpg)
แก้วมังกรขนาด 1 ส่วน หรือที่ให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี จะอยู่ที่ครึ่งผลกลาง ส่วนประโยชน์ของแก้วมังกร ก็ยืนหนึ่งเรื่องที่เป็นผลไม้ลดน้ำหนัก ยิ่งเมล็ดสีดำ ๆ ที่อยู่ในเนื้อแก้วมังกรก็เป็นตัวช่วยที่ดีในการขัดสิ่งตกค้างในลำไส้ ทั้งยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดก็ได้
9. ฝรั่ง
ฝรั่งในจำนวนที่ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี ก็ควรกินฝรั่งประมาณครึ่งผลขนาดกลาง ซึ่งนอกจากจะทำให้รู้สึกอิ่มอยู่ท้องแล้ว ฝรั่งยังเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มีวิตามินและแร่ธาตุเยอะพอสมควร คนกำลังลดน้ำหนักก็กินได้สบาย ๆ
10. มะม่วง
![](https://s359.kapook.com//pagebuilder/92e63409-720e-4796-b94b-c5b3b823a204.jpg)
สำหรับคนที่ชอบกินมะม่วง ยิ่งเป็นมะม่วงมันก็คงกินได้เพลิน ๆ หลายลูกต่อครั้ง แต่เดี๋ยวก่อนค่ะ เพราะอย่าลืมว่ามะม่วงเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างเยอะเหมือนกัน ดังนั้นกินมะม่วง 1 ส่วน หรือประมาณครึ่งผลขนาดกลาง ซึ่งจะให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี จะดีกว่า ได้วิตามิน ไฟเบอร์ และพลังงานจากมะม่วงในสัดส่วนที่กำลังดี
11. สาลี่
![](https://s359.kapook.com//pagebuilder/b620d58b-62d1-41d2-b3cc-3ce662048b42.jpg)
สาลี่เป็นผลไม้ขนาดกลาง มีรสหวาน ฉ่ำน้ำ กินแล้วอร่อยจนหลายคนอาจเผลอกินสาลี่มากเกินกว่าที่ควร ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดี น้ำหนักไม่ขึ้น ก็ควรรับประทานสาลี่ 1 ส่วน หรือประมาณ 1 ผลขนาดกลาง ซึ่งจะให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรีเท่านั้นเอง
- 8 ประโยชน์ของสาลี่ ผลไม้ฉ่ำน้ำความหมายดี วิตามินก็มีไม่น้อย
12. แคนตาลูป
![](https://s359.kapook.com//pagebuilder/6ab344c3-6156-4228-850e-4e941d8a125f.jpg)
13. สตรอว์เบอร์รี
![](https://s359.kapook.com//pagebuilder/19eeef70-32dd-4284-88e7-a5de6ad40015.jpg)
ผลไม้สีแดงที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตและชะลอการอุดตันของเส้นเลือด มีวิตามินซีสูงไม่ใช่เล่น และมีซูเปอร์ไฟเบอร์เพคตินช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลที่เกาะตามผนังหลอดเลือดได้ด้วย ซึ่งสตรอว์เบอร์รี 1 ส่วน คือประมาณ 9 ผล
14. ส้มโอ
![](https://s359.kapook.com//pagebuilder/d425aec7-433a-4c40-bddc-c7445627ebe3.jpg)
ส้มโอเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง วิตามินซีสูง และให้พลังงานไม่มาก ทาน 2 กลีบขนาดกลาง ให้พลังงานเพียง 41 กิโลแคลอรีเท่านั้นเอง จัดเป็นผลไม้ช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกประเภท
15. มังคุด
![](https://s359.kapook.com//pagebuilder/6f6d9e33-ea30-418c-8ac0-f01081460e07.jpg)
ราชินีแห่งผลไม้ไทยที่ไม่ได้แค่ช่วยปราบอาการร้อนในจากทุเรียน ถึงจะมีรสหวานแต่ก็ให้พลังงานต่ำ ทาน 1 ส่วน คือ 4 ผล ให้พลังงานไม่เกิน 60 กิโลแคลอรี แถมยังมีเส้นใยสูง จึงเป็นประโยชน์ต่อการขับถ่าย ทำให้ท้องไม่อืด
ได้รู้กันไปแล้วว่าผลไม้ 1 ส่วน ที่ให้พลังงานไม่เกิน 60 กิโลแคลอรีต้องกินประมาณแค่ไหน แต่ก็ต้องย้ำกันอีกทีว่าผลไม้แต่ละชนิดจะมีน้ำหนักและขนาดที่แตกต่างกัน งั้นก็เอาเป็นว่าเราก็เลือกกินผลไม้อย่างพอเหมาะและอย่าลืมกินผัก-ผลไม้ให้หลากหลาย เพื่อให้ร่างกายได้สารอาหารที่ครบถ้วน ที่สำคัญควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วยนะคะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก