วิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ด้วย 8 อาหารเช้าปราบอาการถ่ายยาก กระตุ้นการทำงานของลำไส้

          โยเกิร์ตและนมเปรี้ยวมีโพรไบโอติก ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ชนิดดีที่ช่วยปรับสมดุลให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังเป็นวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ที่หลายคนใช้แล้วได้ผล โดยหากเลือกมื้อเช้าเป็นโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว แนะนำให้เลือกสูตรน้ำตาลน้อย หรือปราศจากน้ำตาลเลยจะดีที่สุด
 

          การกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าจัดเป็นวิธีแก้ท้องผูกง่าย ๆ ที่เราอยากแนะนำ เพราะข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ทั้งชนิดไม่ละลายน้ำและชนิดละลายน้ำ ซึ่งจะไปพองตัวในลำไส้ ช่วยให้อุจจาระนุ่มลง ขับถ่ายคล่องตัวขึ้น และยังเป็นพรีไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ โดยสามารถกินแบบโอเวอร์ไนท์โอ๊ต ท็อปปิ้งด้วยผลไม้ หรือกินเมนูข้าวโอ๊ตต้มก็อิ่มสบายท้อง
 

          กล้วยเป็นผลไม้ที่หาได้ง่าย ราคาเบา ๆ กินเป็นมื้อเช้าก็ช่วยเพิ่มพลังงาน และสิ่งที่เราต้องการจากกล้วยคือใยอาหารของเขา เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างสม่ำเสมอ โดยสามารถกินคู่กับโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการถ่ายง่ายถ่ายคล่องได้เลย
 

          แอปเปิลมีใยอาหารที่ชื่อว่าเพกติน ซึ่งเป็นใยอาหารชนิดละลายน้ำที่ช่วยเพิ่มเจลให้กากใย ทำให้ขับถ่ายง่าย โดยแนะนำให้กินแอปเปิลแบบไม่ปอกเปลือก เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่บนเปลือกของแอปเปิลอย่างเต็มที่ แต่ทั้งนี้ก็ควรล้างแอปเปิลให้สะอาดที่สุดก่อนรับประทานด้วยนะคะ 
 

          ผลไม้ที่ยืนหนึ่งเรื่องแก้ท้องผูก หลายคนเทใจให้ลูกพรุน เพราะเขาอุดมไปด้วยใยอาหารที่ช่วยในการขับถ่าย อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีสารซอร์บิทอล (Sorbitol) ซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ จึงช่วยกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัวได้ดีขึ้น แก้อาการท้องผูกได้ดีเลยทีเดียว
 

          เมล็ดพืชทั้งสองชนิดนี้เป็นแหล่งใยอาหารชั้นยอด โดยเฉพาะใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระและทำให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ลองซื้อเมล็ดเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์ติดบ้านไว้ นำไปผสมในโยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต หรือสมูทตี้แล้วกินเป็นมื้อเช้าก็ได้
 

          คาเฟอีนในกาแฟช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ทำให้บางคนปวดถ่ายทันทีหลังดื่ม แต่สำหรับบางคนอาจจะไม่ได้ผลเท่าที่ควร ดังนั้นควรสังเกตตัวเองว่าการดื่มกาแฟส่งผลต่อการขับถ่ายของเราไหม และเลือกกินกาแฟดำแบบไม่ใส่น้ำตาลเยอะ ไม่เติมครีมเทียม เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง
 

          ถ้ามื้อเช้าไม่อยากดื่มกาแฟ ลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว เติมหวานด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย ความเป็นกรดในมะนาวจะช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ และเป็นยาระบายอ่อน ๆ ได้อีกทาง