สะดุ้งตื่นกลางดึกเกือบทุกคืน จนรู้สึกเหมือนเรานอนไม่หลับอยู่บ่อย
ๆ มาดูกันว่าสาเหตุนอนไม่หลับอย่างนี้เกิดเพราะอะไร
และอย่าปล่อยให้ความอ่อนเพลียทำร้ายร่างกายเราอีกต่อไป
มาหาวิธีแก้นอนไม่หลับกันเถอะ !
สำหรับคนที่มีอาการสะดุ้งตื่นกลางดึกเป็นประจำ
เหมือนว่าในแต่ละคืนไม่เคยนอนเต็มอิ่มเลย
ปล่อยไว้ให้เป็นแบบนี้ต่อไปก็อาจเสี่ยงปัญหาสุขภาพจากการพักผ่อนไม่เพียงพอได้นะคะ
วันนี้เราเลยพาคนที่นอนไม่ค่อยหลับมาค้นหาสาเหตุกันว่า
อาการตื่นกลางดึกที่เป็นอยู่เกิดจากอะไรได้บ้าง
พร้อมวิธีแก้ปัญหาตื่นระหว่างคืนมาฝากไว้ให้ปฏิบัติกัน
ถ้าสังเกตเห็นว่าตัวเองมักจะตื่นกลางดึกพร้อมกับอาการไอแค่ก ๆ ลองสังเกตอาการตัวเองดูสักระยะว่าตื่นกลางดึกเพราะอาการไอแบบนี้ทุกครั้งหรือไม่ และถ้าคำตอบคือใช่ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีกว่า
2. ปวดปัสสาวะ
ถ้าอาการปวดปัสสาวะเป็นตัวการปลุกให้คุณตื่นกลางดึก นั่นอาจแปลได้ว่าคุณอาจจะดื่มน้ำเยอะเกินไปหน่อยในช่วงใกล้เข้านอน ดังนั้นหลังมื้อเย็นก็พยายามดื่มน้ำให้น้อยลง หรือจะเข้าห้องน้ำก่อนเข้านอนสักรอบก็น่าจะช่วยได้
3. หายใจติดขัด
อากาศในห้องนอนน้อยไปหน่อยหรือเปล่า ฝุ่นในห้องล่ะเยอะไปไหม ? รายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ แบบนี้อาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เรานอนหลับไม่สบายก็ได้นะคะ หรือไม่แน่ก็อาจจะเป็นร่างกายของคุณเองที่ฟ้องว่ามีปัญหาด้านทางเดินหายใจ จนทำให้ต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะหายใจติดขัด
ดังนั้นขั้นแรกอาจลงมือทำความสะอาดห้องและเครื่องนอนให้สะอาดหมดจดทุกซอกทุกมุม หรือหากมั่นใจว่าร่างกายมีปัญหาที่ระบบทางเดินหายใจ ลองไปพบแพทย์ดู
4. ปวดหลัง
ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน หรือเป็นอาการปวดหลังเพราะนอนผิดท่า ก็ล้วนแล้วแต่ทำให้คุณนอนหลับไม่เต็มอิ่มจนต้องสะดุ้งตื่นมากลางดึกได้ ดังนั้นทางที่ดีลองปรับท่านอนดูก่อน โดยใช้หมอนหนุนใต้เข่าเพิ่มอีกใบ เพื่อให้ร่างกายอยู่ในท่านอนแก้ปวดหลัง
5. ปวดหัว
แม้หลายคนจะแก้ปวดหัวด้วยการนอน แต่อาการปวดหัวนี้แหละค่ะที่อาจซ้ำเติมให้เรานอนหลับไม่สบายตัว จนต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อย ๆ ได้ ดังนั้นหากอาการปวดหัวของคุณดูจะนานเกินไป และชักจะเป็นเหตุผลที่ทำให้ตื่นกลางดึกเป็นประจำ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีกว่า
6. ความเครียด
ความรู้สึกเครียดอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เราฝันร้าย และสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกได้ ดังนั้นหากอยากดับความเครียดแนะนำให้ลองนั่งสมาธิก่อนเข้านอน เพื่อฝึกจิตใจให้สงบขึ้น จะได้นอนหลับสนิทบ้าง
7. อากาศร้อนเกินไป
ถ้าพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาพร้อมกับเม็ดเหงื่อเต็มตัว ฟันธงได้เลยว่าคุณนอนไม่หลับจนต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อย ๆ เพราะอากาศในห้องนอนร้อนเกินไป ดังนั้นลองปรับแก้จุดนี้ให้ตัวเองนอนหลับได้สบายขึ้น โดยอาจใช้วิธีเปิดแอร์นอน หรือนอนเอาเท้าออกจากผ้าห่มเพื่อให้นอนหลับสบายขึ้น
8. หิวตอนกลางคืน
ความหิวไม่เคยปราณีใคร เห็นได้จากตอนที่เราหลับ ความหิวก็ยังปลุกให้เราต้องตื่นจากการหลับใหล ฉะนั้นก็อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวจนนอนไม่หลับค่ะ มาดูว่าถ้านอนไม่หลับเพราะหิวจะกินอะไรดีจากบทความนี้กันเลย
- หิวตอนดึกกินอะไรดี นี่สิ 5 อาหารแคลอรีต่ำ แก้นอนไม่หลับก็ได้ด้วย
9. เจ็บคอ
เหตุผลนี้ก็ตัวจี๊ดเลยทีเดียวค่ะ เพราะหากเรามีอาการเจ็บคอ เราก็จะรู้สึกเจ็บคอทุกครั้งที่กลืนน้ำลาย ซึ่งก็ยากที่จะนอนหลับอย่างสบายได้ ดังนั้นก็ลองหาวิธีแก้เจ็บคอกันดีกว่า หรืออาจลองทำตามนี้ก็ได้ค่ะ
- 10 วิธีบรรเทาอาการเจ็บคอ ที่ทำแล้วได้ผลชะงัด
- อาการเจ็บคอ หายได้ง่าย ๆ ด้วยวิถีจากธรรมชาติ
10. ปวดฟัน
ความไม่สบายกายแทบทุกอย่างก็นับว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึกบ่อย ๆ ได้ อย่างอาการปวดฟันนี่ก็เช่นกันค่ะ หากปล่อยไว้นาน ๆ นอกจากจะทำให้นอนหลับไม่สนิทแล้ว ฟันผุยังเสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ ได้ด้วยนะคะ อย่างบทความ 7 โรคอันตรายที่เกิดขึ้นได้แค่เราฟันผุ เบาหวานก็มา โรคหัวใจก็มี ดังนั้นรีบแก้อาการปวดฟันกันเถอะ
อย่างไรก็ตาม อาการตื่นกลางดึกยังบอกได้ว่าเราเป็นโรคอะไรได้บ้าง ยิ่งสำหรับคนที่ชอบตื่นกลางดึกแบบที่หาวิธีแก้ยังไงก็ไม่หาย มาดูเลยว่าอาการตื่นกลางดึกจะส่อโรคอะไรในตัวเราได้อีก
1. โรคเครียด
โดยเฉพาะคนที่ชอบเก็บเรื่องเครียด ๆ ไปฝันร้าย หรือชอบครุ่นคิดถึงความเครียดนั้นก่อนเข้านอนเป็นประจำ คุณอาจต้องหาวิธีบำบัดความเครียดด้วยตัวเอง หรือควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางออกที่ถูกต้องเหมาะสม
2. โรคนอนไม่หลับ
โรคนอนไม่หลับอาจทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกายของเราแปรปรวน เกิดอาการสับสนเวลานอนและเวลาตื่น เช่น พอถึงเวลานอนกลับไม่อยากนอน ถึงเวลาตื่นกลับไม่อยากตื่น และอาจทำให้ต้องพึ่งยานอนหลับเป็นประจำ ซึ่งหากฝึกให้ร่างกายกินยานอนหลับจนเคยชิน เมื่อถึงจุดหนึ่งร่างกายก็อาจต่อต้านด้วยอาการหยุดหายจเป็นพัก ๆ ที่ก็จะปลุกให้รู้สึกตัวตื่นกลางดึกเป็นระยะด้วยเช่นกัน
3. โรคกรดไหลย้อน
ไม่ว่าจะเป็นโรคกรดไหลย้อน อาการอาหารไม่ย่อย ท้องอืด ท้องเฟ้อ หรืออาการอันเกี่ยวเนื่องกับระบบย่อยอาหารทุกชนิด ก็เป็นเหตุผลที่ทำให้คุณตื่นกลางดึกบ่อย ๆ ได้ เนื่องจากอาการเหล่านี้จะทำให้รู้สึกคับแน่นหน้าอก ไม่สบายตัว ไม่สบายท้อง หรืออาจแสดงอาการมาในรูปแบบของการไอ จนทำให้รู้สึกตัวตื่นเป็นระยะ ๆ ได้
4. โรคไบโพลาร์
อาการนอนไม่หลับหรือมักจะตื่นกลางดึกนับเป็นอาการข้างเคียงของโรคไบโพลาร์หรือคนสองบุคลิก ดังนั้นหากสำรวจตัวเองแล้วพบว่ามีความเสี่ยงต่อโรคนี้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด
5. อาการปวดหัวชนิดคลัสเตอร์ (Cluster Headache)
อาการปวดหัวชนิดคลัสเตอร์มีผลต่อการแปรปรวนของฮอร์โมนในร่างกาย ดังนั้นนอกจากความทรมานจากอาการปวดหัวตุบ ๆ แล้ว ผู้ป่วยอาจนอนหลับไม่สนิทและสะดุ้งตื่นกลางดึกเป็นช่วง ๆ ได้ ซึ่งแนวทางการบรรเทาเบื้องต้นอาจใช้ยากลุ่มทริปเทนต์ หรือยารักษาโรคไมเกรน ทว่าก็ควรเป็นยาที่แพทย์หรือเภสัชกรสั่งให้รับประทานเท่านั้นนะคะ
6. อาการวัยทอง
ภาวะหมดประจำเดือนในสาววัย 40+ อาจทำให้เกิดอาการร้อน ๆ หนาว ๆ บ้านหมุน หรือทำให้นอนหลับไม่สนิทตลอดคืนได้ ฉะนั้นหากอาการตื่นกลางดึกรบกวนสุขภาพของคุณมากเกินไป ลองปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะดีกว่า
7. นอนกรน
การนอนกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณต้องตื่นกลางดึกบ่อย ๆ เนื่องจากเมื่อนอนกรนคอก็จะแห้ง หรือบางรายอาจกรนหนักมากจนรู้สึกเจ็บคอ นอนต่อไม่ได้ เลยต้องตื่นกลางดึกเป็นพัก ๆ ซึ่งหากจะปล่อยให้ตัวเองนอนกรนต่อไปก็ใช่ที่ ดังนั้นก็ลองหาวิธีแก้นอนกรนกันนะคะ ไม่ว่าจะลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย หรือปรับท่านอนก็ได้ ลองดู
8. อาการขากระตุกเป็นพัก ๆ
สืบเนื่องมาจากการทำงานผิดปกติของระบบเส้นประสาท ที่อาจทำให้ผู้ป่วยมีอาการขากระตุกเป็นพัก ๆ ขณะนอนหลับ เป็นเหตุให้ต้องสะดุ้งตื่นกลางดึก เพราะอาการขากระตุกที่ไม่สามารถควบคุมได้ของตัวเอง ซึ่งวิธีแก้แนะนำให้ปรึกษาแพทย์โดจตรงเลยค่ะ
วิธีแก้นอนไม่หลับ
นอกจากวิธีแก้นอนไม่หลับแล้ว เรายังมีวิธีทำให้หลับต่อได้ หลังตื่นกลางดึกมาฝากอีกด้วย ลองไปดูกันเลย !
- 10 เคล็ดลับ...หลับปุ๋ย แก้ปัญหานอนไม่หลับ
- 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย หลังตื่นกลางดึก 10 นาทีเอาอยู่ !
- โยคะแก้นอนไม่หลับ 12 ท่า ทำก่อนนอน รับรองหลับปุ๋ย
- นอนไม่หลับทำไงดี ลองเอาเท้าออกจากผ้าห่มสิ ช่วยให้หลับสบายขึ้น
- 5 เคล็ดลับ นอนหลับสบายหน้าร้อน
- เครื่องดื่มแก้นอนไม่หลับ จัดไปสักแก้วแล้วจะหลับสบาย
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
goodhousekeeping
allwomenstalk
remedydaily
