วิธีลดน้ำหนัก สาวอ้วนรีดน้ำหนัก 15 กก. หายไปถาวร ด้วยการออกกำลังกาย-คุมอาหาร

          ลดความอ้วนถูกวิธี ต้องทำอย่างไร ? วันนี้กระปุกดอทคอมมีคำตอบจากสาวอ้วนที่สามารถลดน้ำหนักได้กว่า 15 กิโลกรัม ภายในเวลาแค่ 7 เดือนมาบอกสาว ๆ กันค่ะ

          สำหรับเรื่องราวที่กระปุกดอทคอมนำมาฝากสาว ๆ ในวันนี้ เป็นเรื่องราวและประสบการณ์ตรงเกี่ยวกับวิธีลดความอ้วนอย่างถูกวิธีจากคุณ 1457093 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอมค่ะ ซึ่งเธอคนนี้เคยมีน้ำหนักมากกว่า 80 กิโลกรัม แต่เชื่อไหมคะว่าภายในเวลาเพียงแค่ 7 เดือน เธอสามารถรีดน้ำหนักออกไปได้มากถึง 15.8 กิโลกรัมเลยทีเดียว แต่ก่อนหน้านี้เธอก็เคยเป็นเหมือนกับคนอ้วนทั่วไปที่ทดลองใช้วิธีลดความอ้วนมาหลากหลายวิธี ทั้งกินยาถ่าย และสารพัดยาลดความอ้วน ซึ่งแรก ๆ ก็ได้ผล แต่สุดท้ายแล้วผลเสียก็ตามมาเพียบ ! จนทำให้เธอต้องหาวิธีการแบบใหม่ และสุดท้าย... เธอก็ได้ค้นพบวิธีการลดความอ้วนอย่างถูกวิธี !! แต่จะเป็นวิธีใดนั้น สาว ๆ ที่อยากรู้ ตามมาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ

          เริ่มต้นเลย กวางหนัก 80.3 กิโลกรัม สูง 165 เซนติเมตร นับถอยหลังจากตอนนี้ (23/12/57) ตอนนั้นก็ประมานเดือน 4-5 ปี 57 กวางอ้วนมากจนใครก็ล้อ ถามว่าอายไหม อายสิคะ ถามว่าชินไหม "ทำใจให้ชินซะมากกว่า"
          ก่อนที่จะเริ่มตัดสินใจมาลดความอ้วนแบบถูกวิธี ก่อนหน้านั้นกวางก็ลองมาร้อยล้านวิธีเลยคะ ทั้งกินยา อดอาหาร กินยาถ่าย การเข้าใจผิดแบบนี้ มันส่งผลเสียอย่างมาก กวางทานยามาหลายยี่ห้อมาก ได้ผลนะคะ แต่ผลเสียตามมาเพียบ พอหยุดยาก็ห้ามปากตัวเองไม่ได้ พออดอาหารมาก ๆ และเมื่อมีโอกาสได้กิน ก็นยัดเข้าไปเต็มที่เลย อดอาหารมาทั้งวัน หมดกันเพราะมื้อเดียว กินยาถ่ายทุกวัน ทุกคืน คิดไปเองว่า กินยาถ่ายเอาของที่กินเข้าไปออกมา คิดแค่นั้น สมองน้อย ๆ 555

          จนถึงจุดที่หมดความอดทนกับความอ้วน หาเสื้อผ้าใส่ก็ยาก ตรงนี้ก็อึดอัด ตรงนั้นก็แน่นไปหมด หน้านี่ก็บานเท่าทุ่งทานตะวัน มีอะไรดีบ้าง ?

          หลังจากนั้นกวางก็ขอคำปรึกษาจากคนคนหนึ่ง เขาเล่นเวทมานานแล้ว เขาเลยช่วยแนะนำทั้งเรื่องการออกกำลังกาย การทาน การดูแลตัวเองทั้งหมด

          เริ่มแรกกวางออกกำลังกายเองในห้องตัวเองเป็นเวลา 2 อาทิตย์ ด้วยวิธีการเล่น Body Weight Training วิธีเล่นตามนี้เลยค่ะ ก็ให้เล่นวนไปท่าละ 1 set เล่นจบท่านั้น ๆ แล้วก็ให้วนไปเล่นท่าต่อไปทันที โดยไม่ต้องพักเมื่อครบทั้ง 6 ท่านับเป็น 1 รอบ (Cycle) เล่นไปได้เลยค่ะ 4 รอบ 5 รอบ

คราวนี้มาดูกันเลยดีกว่า ว่าโปรแกรมนี้ของเรา มีอะไรที่ต้องทำบ้าง ^^

          - Push-up (บริหารอก)

          - Pike Push-Up (บริหารไหล่)

          - Squat (บริหารต้นขา)

          - Calves Raise (บริหารน่อง)

          - Crunch (บริหารหน้าท้อง)

          พอกวางออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เสร็จก็จะปั่นเครื่องปั่นจักรยานประมาน 40 นาที พอผ่าน 2 อาทิตย์ ก็เริ่มเข้าฟิตเนสเลยค่ะ เปลี่ยนจากการเล่น Body Weight Training เป็น Weight Training ค่ะ

ตารางการเล่นของกวางประมาณนี้ค่ะ

          - วันแรก - เน้นกล้ามเนื้อขา หรือการออกกำลังส่วนล่างนั่นเอง เล่นประมาณ 5-6 ท่า

          - วันที่สอง - เน้นกล้ามเนื้อหลัง หรือการออกกำลังกายส่วนหลัง เล่นประมาณ 5-6 ท่าเช่นกันค่ะ

          - วันที่สาม - เน้นอกและไหล่ หรือการออกกำลังกายส่วนบน เล่นประมาณ 5-6 ท่าเช่นกันค่ะ

              + ทุกวันที่เล่น จะเพิ่มเล่นกล้ามหน้าท้อง และแขนเข้าไปอย่างละ 1-2 ท่า รวมแล้ว 1 วันเล่นประมาณ 7-8 ท่า การเวทความหนักต้องให้พอค่ะ ไม่หนักเกิน และไม่เบาเกิน

              + หลังจากเวทจะใช้เวลาราว ๆ ประมาณ 45 นาที ก็เริ่มการคาดิโอค่ะ (วิ่ง เดินเร็ว ปั่น เลือกเล่นแล้วแต่วันเลย)
          กวางออกกำลังกายแบบนี้ 4-5 วันต่ออาทิตย์ และควบคุมอาหาร ความรู้ต่าง ๆ ในการควบคุมอาหารศึกษาตามเพจพวกอาหารคลีน สุขภาพ กวางทานอาหารแบบนับเเคลอรี่ นับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เรื่องนี้แรก ๆ อาจดูยากนะคะ แต่ทำไปเรื่อย ๆ จะติดเป็นนิสัยเลย และเป็นผลดีกับเราไปเลยค่ะ ถ้ามีโอกาส กวางก็ทำทานเองเลยค่ะ หรือถ้าต้องทานนอกบ้าน ก็จะเลือกทานให้ถูก

          เวลาผ่านไป 2 เดือนกว่า น้ำหนักหายไป 10 กิโลกรัมเลยค่ะ กวางเล่นตั้งแต่เดือนพฤษภาคม 57 จนตอนนี้ผ่านมา 7 เดือนแล้วค่ะ "น้ำหนักก่อนออกกำลัง+ควบคุมอาหาร 80.3 กิโลกรัม" ปัจจุปัน "น้ำหนัก 64.5 กิโลกรัม"
          ระยะเวลา 2-3 เดือนแรก น้ำหนักจะลงไปไวมากเลยค่ะ เพราะคนอ้วนมาก ๆ การนำไขมันออกจะง่ายกว่าคนทั่วไป หลังจาก 3 เดือนผ่านไป น้ำหนักเริ่มลงช้า แต่สัดส่วนต่าง ๆ นี่ลดไปเรื่อย ๆ เลยค่ะ

          ส่วนเดือนหลัง ๆ เวลาในการออกกำลังกายเริ่มน้อยลง กวางก็อาศัยเล่นที่ทำงานบ้าง เล่นที่ห้อง เข้ายิมน้อยลง เพราะงานเข้ามารุมเร้า ทานเยอะขึ้นเพราะมีเวลาได้พบปะสังสรรค์มากขึ้น แต่ถามว่า น้ำหนักเพิ่มไหม สัดส่วนเพิ่มไหม ขอตอบแบบตะโกนดัง ๆ เลยนะคะ "ไม่มีคำว่าขึ้นเลย"




          และคำตอบของการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีก็คือ การออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กับการควบคุมน้ำหนักนั่นเองค่ะ ซึ่งเป็นวิธีที่ง่ายมาก ๆ ถ้าหากคุณสาว ๆ ปฏิบัติอย่างจริงจังและมีเป้าหมายที่ชัดเจน รับรองเลยว่าต่อให้คุณจะมีน้ำหนักมากเท่าไร สุดท้ายคุณก็จะกลับมามีหุ่นผอมเพรียวได้ ดังนั้นรีบหันมาดูแลตัวเองด้วยการลดน้ำหนักให้ถูกวิธีกันดีกว่านะคะสาว ๆ ความสำเร็จอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว สู้ ๆ จ้า

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณ 1457093 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม