สาวอ้วนแชร์วิธีลดน้ำหนัก ที่หายไปกว่า 32 กก. ภายในเวลาไม่ถึงปี มาดูกันเลย
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก คุณไม้
วิธีลดน้ำหนัก สาวอ้วนแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง จากที่เคยหนักมากกว่า 82 กิโลกรัม ลดเหลือเพียง 50 กิโลกรัม ภายในเวลาไม่ถึงปี เธอคนนี้จะทำได้อย่างไร มาติดตามกันเลย...
เรื่องราวประสบการณ์ลดน้ำหนักที่กระปุกดอทคอมนำมาให้สาว ๆ ได้ดูเพื่อเป็นแรงบันดาลใจกันในวันนี้ เป็นเรื่องราวของคุณไม้ ที่อดีตเธอเคยเป็นคนที่อ้วนมาก เพราะมีน้ำหนักตัวมากถึง 82 กิโลกรัม ซึ่งถือว่าเกินมาตรฐานน้ำหนักปกติไปมากเลยทีเดียว และเธอเองก็รู้ตัวดีว่าเธอได้อ้วนเกินไปแล้ว จึงเริ่มคิดที่จะหาแนวทางลดน้ำหนักด้วยตัวเอง โดยเริ่มจากการคุมอาหาร และออกกำลังกาย ซึ่งก็ได้ผลบ้าง ไม่ได้ผลบ้าง แต่เธอก็ยังลองผิดลองถูกอยู่เรื่อย ๆ จนเวลาผ่านพ้นไปกว่า 11 เดือน น้ำหนักของเธอค่อย ๆ ลดลงมาเหลือเพียงแค่ 50 กิโลกรัม และกลายเป็นสาวน้อยที่มีหุ่นผอมลงมากกว่าเมื่อก่อนมากจนเหมือนได้เปลี่ยนเป็นคนใหม่ ซึ่งทุกวันนี้จึงทำให้เธอภูมิใจในตัวเอง และยังคงตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักต่อไปเรื่อย ๆ ซึ่งเธอเองเชื่อว่าตัวเองทำได้ และก็เชื่อว่าทุกคนก็สามารถทำได้เหมือนเธอเช่นกัน
สำหรับสาว ๆ ที่กำลังมองหาแรงบันดาลใจหรือกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองกันอยู่ ลองมาเรียนรู้วิธีของเธอคนนี้กันดีกว่าค่ะ ดูสิว่าแนวทางลดน้ำหนักของเธอจะเป็นอย่างไร ไม่แน่... คุณเองก็อาจจะเปลี่ยนตัวเองได้เหมือนกับเธอคนนี้เช่นเดียวกัน
สวัสดีค่ะ คือเราอยากมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักของเราที่เชื่อว่าทุกคนต้องทำได้แน่ ๆ เพราะแบบเราไม่ได้มีกฎเกณฑ์ หรืออะไรมาก อุปกรณ์อะไรก็ไม่มี ใช้ชีวิตอยู่แบบเด็กหอที่ต้องลดน้ำหนัก คือมันเป็นอะไรที่จะว่าง่ายก็ง่ายนะ หรือจะว่ายากหน่อยก็ได้ 5555555 แต่มันอยู่ที่ใจล้วน ๆ และอีกอย่างที่ไม่รู้ว่าแปลกไหม เราไม่มีแรงบันดาลใจจากอะไรทั้งสิ้นเลย คนอื่นชอบถามว่าชอบใครหรือเปล่า เลยพยายามลด บอกตรง ๆ ตอนอ้วนไม่ได้ชอบใครเลย แค่วันหนึ่งถ่ายรูปออกมาละ เฮ้ย !!? นี่ตัวฉันเหรอ... คือมันแบบ เดี๋ยวตามไปดูรูปกัน
ขอเล่าเรื่องราวความอ้วนตั้งแต่แรกก่อนนะ
คือเป็นคนที่อ้วนมาแต่เด็กแล้ว อ้วนจากการกินเยอะเองนี่แหละ ก็อ้วนปกติแต่ไม่ถึงขั้นมากกกกก จนเริ่มมีจุดเปลี่ยนตอนเข้ามหาวิทยาลัย คือ อ้วนแบบมาก ๆ เลย ชีวิตเปลี่ยนจากอยู่บ้านไปอยู่หอ กินอะไรก็อร่อยไปหมด ซื้อกินตอนไหนก็ได้ น้ำหนักช่วงนั้นรู้สึกจะ 75-76 กิโลกรัม ก็ยังไม่ได้มีทีท่าจะลดหรอก ก็กิน ๆๆๆ ต่อไป จนมีช่วงหนึ่งคือปี 2 กิน ๆๆ เยอะแบบรู้ตัวเลยว่าเยอะ กินข้าวครบทุกมื้อ ขนมก็กิน แต่ดึกก็กินอีก มื้อดึกนะ เช่น โจ๊กคัพ+ไก่ทอด 2 ชิ้น+ขนมจีบ คือ รู้ว่าตัวกินเยอะนะแต่หยุดไม่ได้จริง ๆ แล้วพอกลับบ้านด้วยสภาพที่อ้วนแบบนั้น เจอใครที่บ้านก็ทักว่าอ้วนมาก ๆๆ คางจะย้อยถึงบ้านละ คือแบบเฮ้ย ทำตัวไม่ถูกเลย พอชั่งน้ำหนักที่บ้าน เจอตัวเลข 82.9 !! เห้ย นี่อ้วนจนขึ้นเลข 8 เลยเหรอ พอถึงวันกลับหอเลยคิดว่าจะลองลดดู ซึ่งก็ไม่ได้คิดจริงจังนะ
เริ่มแรกเลย น้ำหนักที่ชั่งได้คือ 82.9 กิโลกรัม สูง 160 เซนติเมตร ความอ้วนที่เห็นได้ชัดที่สุดก็คือหน้า น้ำหนักปัจจุบันคือ 50 เป๊ะ กินเยอะหน่อยก็ 51-52 ระยะเวลาในการลดน้ำหนัก ประมาณ 11 เดือนได้ แต่ด้วยความที่เราไม่ได้ทำต่อเนื่อง มันเลยนาน มีช่วงที่แบบว่ารู้สึกลดมามากพอแล้วก็หยุด กลับมากินปกติ เลิกออกกำลังกาย เป็นแบบนี้ประมาณ 2-3 ครั้ง
รูปที่เห็นแล้วทำให้อยากลดก็คือ...
นี่คือน้ำหนักลดแล้ว 2 โล เย้ ๆ คือเหลือ 80 กิโลกรัม
คือมันลดก็จริง แต่เห็นสภาพตัวเองละก็ยังไม่ไหว ก็ยังคงงดมื้อเย็นมาสักพัก แต่คราวนี้ไปออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายของเราคือการวิ่ง แต่เราไม่ถึงขั้นวิ่ง เราทำแบบเดินเร็ว ๆ เร็วธรรมดา กับเร็วมาก สลับกัน เราไปวิ่งที่ฟิตเนสมหาวิทยาลัย ความเร็วของเครื่องอยู่ที่ประมาณ 5.5-6.9 แล้วก็มีปั่นจักรยานบ้าง เวลารอเครื่องวิ่งตอนไปว่างก็ปั่น ๆ รอ มีภาพมายืนยัน...
การออกกำลังกายเราไม่ได้มีกำหนดวันนะ คือว่างวันไหนก็ไป ส่วนมากก็จะว่าง ถ้าไม่ต้องทำงาน ไม่มีสอบก็จะไป การออกกำลังกายของเราอีกแบบคือ ตีแบด มันสนุกดีนะ โชคดีที่เพื่อนก็ไปเล่นด้วย
คราวนี้พอลดมาสักพักเราก็ปรึกษาพี่สาว พี่เราก็แนะนำให้เราไปดูรายการ good shape save cost ซึ่งมันโอเคมาก !! จริงนะ คือเราดูแล้วเรามีกำลังใจมากเลย ก็คือจะเน้นควบคุมอาหารมากกว่าออกกำลังกาย ซึ่งปกติเราก็ออกอยู่แล้ว แต่พอดูรายการนี้เราก็กินแบบคำนวณแคลอรีจริงจังมาก ๆ ถ้าจะกินตอนเย็นคือก็ต้องดูอะไรที่แคลอรีน้อย ๆ พอช่วงนี้ก็เลยออกกำลังกายไม่ได้สม่ำเสมอ ออกบ้างไม่ออกบ้าง บางอาทิตย์นี่หยุดไปเลย แต่น้ำหนักก็ลดนะ ลงมาเหลือประมาณ 75-76 กิโลกรัม
คือทุกส่วนนี่มันแน่นไปหมดจริง ๆ
หลังจากนั้นเราก็คุมแคลอรีมาเรื่อย ๆ ตลอด ออกกำลังกายบ้าง แบบว่าอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง แต่ถ้าอาทิตย์ไหนไม่ไปก็คือไม่ได้ไปเลยทั้งอาทิตย์ ถ้าจำไม่ผิด ช่วงประมาณเดือนมีนาคมเราหนัก 71 ซึ่งเป็นช่วงเริ่มเรียนซัมเมอร์ เราลองใช้สูตรพระเทพแบบ 7 วัน ซึ่งมันเป็นระยะเวลาที่ทำให้เราลงถึงเลข 6 !!! แบบ 68-69 มันฟินมากกกกก ดีใจที่ตัวเองพ้นจากเลข 7 สักที แล้วพอเดือนพฤษภาคมเราจำได้เลยหนัก 65 กิโลกรัม
ลงรูปในเฟซบุ๊กช่วงหนัก 65 เพื่อนเริ่มทักเยอะมากขึ้นว่าผอมลงเปล่า รู้สึกดีมาก แล้วก็กังวลเบา ๆ เพราะเดือนพฤษภาคมไปเที่ยวเกาหลี ญี่ปุ่น เกือบเดือนเต็ม กลัวน้ำหนักขึ้นมาก ๆๆ แต่ไปแต่ละที่คือกินจัดเต็มนะ รู้สึกแบบ อุตส่าห์มานี่นา... พอกลับมาไทย ชั่งน้ำหนัก ปรากฏว่าไม่ขึ้นเลย !!! ดีใจมากกกกก
พอกลับมาแล้วอยู่ในจุดอิ่มตัว คือกินปกติ กินเย็น กินดึก กินบุฟเฟ่ต์ จนวันหนึ่งชั่งน้ำหนักแล้ว 68 !!! เฮ้ย คืออะไร ที่เราตั้งใจมาทำไปทำไม ? กลับมาจากเที่ยวน้ำหนักก็อุตส่าห์ไม่ขึ้น มีเวลาลดทำไมไม่ตั้งใจ ? มันวนอยู่ในหัวเรามาก จำได้ว่าเริ่มลดจริง ๆ จัง ๆ อีกครั้งช่วงกลางเดือนมิถุนายน
คราวนี้เป็นสูตรโหด เราลองทำเองแบบไม่ถามใครคือ
- มื้อเช้า - โยเกิร์ต
- เที่ยง - ไข่ต้ม 2 ฟอง
- เย็น - ผลไม้ (บางวันไม่กิน)
ตอนเย็นออกไปเดินเร็ว ๆ รอบสวนสาธารณะ 2-3 รอบทุกวัน !! เพราะว่าเราว่างมาก อยู่บ้านมีแต่นั่ง ๆ นอน ๆ ออกไปขยับร่างกายสักหน่อย ช่วงนั้นเราออกอยู่สองแบบคือ ว่ายน้ำกับวิ่ง ไม่รู้ออกกำลังกายได้มากไหม แต่ควบคุมอาหารนี่ได้ผลสุด ๆๆ
พอวันที่ 20 กรกฎาคม เราจำได้แม่น เพราะเรากำลังจะไปค่ายกับเพื่อน ๆ สาขา เราเลยพยายามเร่งลดมาก 5555 แบบอยากมีการเปลี่ยนแปลงชัด ๆ น้ำหนักอยู่ที่ 58 กิโลกรัม คือเลข 5 แล้ว ดีใจอะ
พอเปิดเทอม กลาง ๆ เดือนสิงหาคมก็หนัก 58 อยู่ คือแต่งตัวเด๋อด๋ามาก เพราะเสื้อผ้าเปลี่ยนใหม่หมด เย้
เราก็กลับไปอยู่หอ ใช้ชีวิตปกติ กินข้าวอะไรก็ปกติ แต่มันยังติดนิสัยแบบตอนอยู่บ้านก็คือ กินน้อย คือถ้ากินข้าวอิ่มแล้วคืออิ่ม ขนม เค้ก นม ถ้าไม่มีความอยากก็ไม่ได้กิน บางวันรู้สึกชิน กลางวันนั่งกินไข่ต้มก็มีบ้าง 555555 ทำให้น้ำหนักเราลดเองมาเหลืออยู่ที่ 55 กิโลกรัม มันดีมาก
พอน้ำหนัก 55 แบบคงที่แล้ว เราก็ทำการกินปกติ ออกแนวเริ่มปล่อยตัวด้วยซ้ำ ฮ่าาา ก็กินขนม กินนม กินข้าวเยอะขึ้น แต่ก็ไม่เท่าตอนอ้วน แล้วคราวนี้อยู่ ๆ ไปเรื่อยก็รู้สึกว่า 55 ฉันก็ยังอวบ ๆ อยู่เลยนะ เลยพยายามลดโดยการกลับมาควบคุมการกินแบบจริงจังขึ้น แต่คราวนี้เราไม่ใช้สูตรโหด
เรากินพวกก๋วยเตี๋ยว สลัดผัก เกาเหลา ผลไม้ ไข่ต้ม วน ๆ อยู่แบบนี้ ถ้าต้องกินข้าวจริง ๆ ก็กินกับเยอะกว่า ข้าวก็แบ่ง ๆ ให้เพื่อนไป ช่วงนี้เราออกกำลังกายด้วยนะ ไปวิ่งตอนเช้า 40 นาที น่าจะอาทิตย์ละสองครั้งได้
และแล้ว น้ำหนักเราลดเหลือ 52 !! เย้ ตอนนี้มันเริ่มลดยากแล้วตั้งแต่ 55 กิโลกรัมมา พอหนัก 52 เราก็ยังไม่ลืมเป้าหมายของเรา เราอยากหนัก 45 !! คือรู้นะว่ามันยาก แต่ก็พยายามให้ลดลงไปเรื่อย ๆ คราวนี้มาถึงช่วงสอบ final ก็กินปกติ แต่ละมื้อส่วนมากแบบรีบกินจะได้ไปอ่านหนังสือ ก็ยังกินไข่ต้มอีกเช่นเคย มันอิ่มมากเลยนะ หรือบางวันขี้เกียจออกไปข้างนอกก็กินแค่โยเกิร์ต ผลไม้ ขนม น้ำหนักก็ลดมาถึง 50 กิโลกรัมถ้วนสมบูรณ์ คือดีใจมากกกกกกกกกก
ถึงเวลาลงรูป after 30 กิโลกรัมที่หายไป แต่รูปตอนก่อนลดเราเยอะกว่าตอนลดแล้วอีก จำไม่ได้นะช่วงไหนเท่าไร แต่ปัญหาหลักสำหรับเราเลยคือ เราเป็นคนหน้าใหญ่ แก้มนี่ใหญ่มาก 555 น้ำหนักลดเท่าไรหน้าก็ยังอ้วนอยู่
หลังจากที่น้ำหนักหายไป 32 กิโล !!! จาก 82.9 ลงมาเหลือ 50 กิโลกรัม เฮ้ !! สรุปน้ำหนักทุกวันนี้คือ 50 กิโลกรัม
นี่คือการเปลี่ยนแปลง เหมือนชีวิตหลังมรสุม ฮ่าาา
สุดท้ายนี้ อยากบอกทุกคนว่า วิธีนี้อาจจะไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด ถ้าจะกินแนะนำให้กินให้ครบสามมื้อ แต่ลดปริมาณลงนะคะ เพราะบางคนอาจจะไม่เหมาะกับวิธีนี้ก็ได้ค่ะ สู้ ๆ
+++++++++++++++++++++++++
